د لوړ ټریپټوفان محصول جدول

په بشپړه توګه ټول خلک د مزاج تیرولو تابع دي. مګر لږ خلک پوهیږي چې د دې مخنیوي لپاره ، په وینه کې د ټریپټوفن کچه کنټرول ته اړتیا ده. دا مهم دي چې خپل رژیم تنظیم کړئ ، ښه خوب ولرئ او مثبت چلند ولرئ.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ټریپټوفان د یو کس د خوب خوب باندې تاثیر لري او خپل مزاج زیاتوي. کله چې ټریپټوفن بدن ته ننوځي ، دا د سیرټونین تولید هڅوي ، په دې توګه د آرامۍ او هوساینې احساس رامینځته کوي.

ګټورې ب .ې

د یوې قاعدې په توګه ، د خپل مزاج لوړولو لپاره ، خلک په ندرت سره د سالم پروټین اخستلو ته مخه کوي. معمولا ، الکولي مشروبات یا حتی مخدره توکو ته لومړیتوب ورکول کیږي.

بدبختانه ، ټول خلک د دوی ورځني مثبت ټون ته وده ورکولو لپاره د نږدې خلکو سره مشغولیتونه ، سپورت یا اړیکې نه غوره کوي.

ستاسو د مثبت چلند لوړولو لپاره یو له غوره میتودونو څخه د پروټین بډایه خواړو مصرفول دي. دا په اوتومات ډول معنی لري چې محصولات ټریپټوفان لري.

د رژیم پرستار به د لاندې معلوماتو څخه خوښ شي: ماده د نورمال وزن رامینځته کولو کې مرسته کوي. امینو اسید د خوږو او اوړو محصولاتو خوړلو خواهش کموي ، کوم چې وروسته بیا په وزن مثبت تاثیر لري.

په رژیم کې سړی معمولا خارشناک او قهرجن وي. ټریپټوفان په بریالیتوب سره دا څرګندونې کمې کوي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید خواړه وخورئ چې دا امینو اسید لري.

ساینسي مطالعات شتون لري چې ادعا کوي چې د امینو اسید په میرمنو کې د PMS نښې او څرګندونې کمې کوي.

هغه محصولات چې ټریپټوفان لري

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، یو امینو اسید باید د خواړو سره ترلاسه شي. په ورته وخت کې ، دا نه یوازې مقدار ، بلکه د معدنیاتو ، ویټامینونو او نورو موادو سره د امینو اسید تعامل هم مهم دی. که بدن د ویټامین بی ، زنک او مګنیزیم کمبود ولري ، نو بیا دا مواد د انسان په مغز باندې اغیزې کول ګران دي.

جوسونه

که تاسو اړتیا ولرئ چې عمومي حالت لوړ کړئ ، تازه نچوړ شوی جوس غوره دی. د مثال په توګه ، د روميانو جوس مصرف وروسته ، روغتیا په چټکۍ سره وده کوي. دا مه هېروئ چې د بیري او میوو جوسونو کې کافي اندازه ویټامینونه شتون لري ، کوم چې د سیرټونین تولید کې برخه اخلي.

د څارویو او سبزیجاتو غوړ

د اومیگا 3 فیټي اسیدونه مستقیم د مغز تنظیم کې دخیل دي. دا تیزاب دی چې په څارویو او سبزیجاتو غوړ کې موندل کیږي. ځینې ​​یې:

• د زغر تخم تیل ،
• د کوډ جگر غوړ
• sardine غوړ.

سابه او میوې

دا مهم دي چې پوهه شي چې کوم خواړه ټریپټوفان لري.

د موادو لوی مقدار په خام الګیو کې موندل کیږي ، پشمول د لیمیناریا یا سپیرولینا په شمول.

مګر اسانه لار دا ده چې بدن ته د دې امینو اسید سره چمتو کړئ په بازار کې د تازه پالک یا شین چای پیرلو سره.

سربیره پردې ، د ټریپټوفان بډایه خواړه عبارت دي له:

• لوبیا
• د جوارو پا .ې
• ګوبي: بروکولي ، بیجینګ ، سپینه ، ګلابي او کوهلابي.

وچې مېوې او مېوې

میوه د مینځپانګې ټیټ مینځپانګه لري ، مګر په ورته وخت کې ، دوی خورا مهم کار لري - بدن ته د ویټامینونو چمتو کول.

په وینه کې د سیرټونین تولید لپاره ، اړینه ده چې وخورئ: د شکر ناروغانو لپاره ، دا مهمه ده چې پوهه شي چې وچې میوې څنګه د شکر ناروغۍ سره یوځای کیږي ، او زموږ په ویب پا onه کې معلومات به پدې مسله کې مرسته وکړي.

1. کیلي
2. خټکي
3. نیټه
4. نارنج

مغز

مغز لکه د ونې مغز او مغز لرونکي د دوی د لوړ امینو اسید مینځپانګې لپاره مشهور دي. لږ ټریپټوفان په پسته ، بادام او کاجو کې موندل کیږي.

د لبنیاتو محصولات

هارډ پنیر د سیرټونین لپاره ریښتینی ریکارډ لرونکی دی. د سیرټونین په مینځپانګه کې دویم ځای کې:

• شيدې
• کوټي پنیر
• کریم پنیر.

حبوبات او حبوبات

د بدن د مناسب فعالیت لپاره ، دا مهم دی چې حبوبات وخورئ. ساینس پوهان د دې امینو اسید دقیق مینځپانګې په اړه مختلف نظرونه لري. داسې انګیرل کیږي چې په بورکویټ او غوړیو کې. په حبوباتو کې ، پیچلي کاربوهایډریټونه په وینه کې د ګلوکوز کچه توازن کوي.

سربیره پردې ، داسې کاربوهایډریټونه د انسولین کچه نورمال کوي. هغه مستقیم مغز ته د ټریپټوفن په ترانسپورت کې دخیل دی.

د خواړو ټریپټوفان میز

په ډایټیټکس کې ټریپټوفان

اوس په کوم درملتون کې تاسو کولی شئ یو درمل واخلئ چې دا مواد پکې شامل وي. په هرصورت ، ډاکټرانو "ټریپټوفان رژیم" رامینځته کړی.

هره ورځ ، د انسان بدن د ټریپټوفن سره 350 ګرامه خواړو ته اړتیا لري. ساینس پوه لوکا پاسیامونتي د دې رژیم ملاتړ کونکی دی ، هغه ادعا کوي چې دا تیښته کموي او حتی د ځان وژنې مخنیوي کې مرسته کوي ، که څه هم دا نه پوهیږي چې څومره.

هره ورځ د یو کس لپاره ټریپټوفان ته اړتیا ، په اوسط ډول ، یوازې 1 ګرامه ده. د انسان بدن په خپلواک ډول ټریپټوفان تولید نه کوي. په هرصورت ، د دې لپاره اړتیا خورا عالي ده ، ځکه چې دا د پروټین په جوړښت کې دخیل دی. دا په پروټین پورې اړه لري په کوم کچه چې د انسان عصبي او د زړه سیسټمونه به کار وکړي.

په هرصورت ، که چیرې د ټریپټوفان لوی مقدار بدن ته ننوځي ، نو بیا څرګند کیدی شي:

1. د وده اختلالات
2. د وزن ستونزې: لاسته راوړل یا زیان ،
3. بې خوبۍ
4. خارښت
5. د حافظې ضعف
6. ضعیف اشتها
7. د زیان رسوونکو خواړو ډیر مصرف ،
8. د سر درد.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د موادو زیاته برخه زیان رسونکې ده او په ځینو مواردو کې د انسانانو لپاره خورا خطرناکه ده. د غړو غړو او دردونو بیلابیل پړسوب کې درد په مکرر ډول دی. ډاکټران سپارښتنه کوي چې د خواړو سره د امینو اسید وخوري ، نه د درملو سره.

دا په بشپړه توګه اړین ندي چې یوازې هغه خواړه وکاروئ چې د ټریپټوفان لوی مقدار لري. دا د خواړو کیفیت څارلو او څارلو لپاره خورا متوازن دی.