تاسو تل غواړئ ځان د روښانه رنګونو سره خوښ کړئ ، په ځانګړي توګه له ژمي او پسرلي وروسته. بدن ، د لمر او تودوخې پرته وږی دی ، په میز کې د میلمستیا غوښتنه کوي. موږ به دا د جامع خیال سلاد په مرسته تنظیم کړو. د سبزیجاتو سلاد ګټې ډیری وختونه ویل شوي. مګر موږ به پخپله یو څو نورو ټکو ته اجازه ورکړو. په سلادونو کې په سمه توګه ټاکل شوي او موسمي سبزيجات نه یوازې د شوګر بدن له ویټامینونو او مینرالونو سره ډکوي. دوی نږدې ټول سیسټمونه ساتي چې د خراب کاربوهایډریټ میتابولیزم په پایله کې خورا زیانمن کیږي. زموږ د رخصتۍ سلاد به څه ګټې راوړي؟
د پخلي لپاره به څه اړتیا وي؟
سلاد یوازې سبزيجات نه لري. د چرګانو څښل غوښه او د راکیفورټ پنیر به دې ته یو څه مساله خوند ورکړي ، او ایټالوي جامې به په کلکه سره اجزا سره ترکیب کړي. د سلاد لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- 2 پی سی تازه چوغندر؛
- 3 جوش شوي هګۍ؛
- 1 لیټیوس؛
- د چري ټماټو 200 ګرامه؛
- 1 مخ avocado
- څو ځله د چک خوړل شوي پنیر (تاسو کولی شئ هرڅه له چ moldې سره وخورئ)؛
- 100 g سګرټ څښل شوي چرګ یا چرګ.
د پوښاک لپاره تاسو به د ګیلاس زیتون غوړ ، د 1 نیبو جوس ته اړتیا ولرئ ترڅو د مالګې او تور مرچ ، پاپریکا ، بیسل ، اوریګانو او لہسن خوند واخلئ. اضافي تادیه کونکي په یخچال کې ساتل کیدی شي او د نورو 3 اونیو لپاره کارول کیږي.
له ډیر وخت راهیسې ، چوغندر د درملو سبزیجات ګ .ل کیږي. د شکرې ناروغانو لپاره ، دا لږ ګټور ندی ، سره له دې چې د هغې په استعمال باندې ځینې محدودیتونه شتون لري. مادې بیټین او بیټینین د هاضمې او غوړ میتابولیزم ته وده ورکوي ، د وینې کوچنۍ رګونه پیاوړي کوي ، کوم چې په شدید ډول د شوګر لخوا اغیزمن کیږي. زنک د لید ملاتړ کوي او د انسولین ترکیب کې دخیل دی. د چوغندر دوامداره معتدل مصرف سره ، د وینې کیفیت ښه کیږي او د کولیسترول کچه ټیټه کیږي. د شکرې ناروغۍ لپاره د شاتو دانو اعظمي اعالمیه له 100 g څخه زیاته نده.
ګام په ګام د ترکیب
- چوغندر باید پخلی شی. د دې پخلي میتود سره ، دا اعظمي ګټور توکي ساتي. تاسو اړتیا لرئ سبزيجات د 35 40 40 دقیقو لپاره په تندور کې 200 ° C ته دمخه تودوخه کړئ.
- يخ شوي چوغندر خلاص کړئ او په سانتي متر مکعب کې پرې کړئ.
- لیټوس یوازې خپل لاسونه وخورئ.
- د چیری ټماټو په نیمایي کې پرې کړئ.
- هګۍ ، غوښه او پنیر وخورئ.
- په لوی کڅوړه کې ، ټولې برخې یوځای کړئ ، پانسمان وینځئ او په نرمۍ سره مخلوط کړئ.
سربیره پردې ، تاسو اړتیا نلرئ سلاد مالګه کړئ. سلاد یوازې 220 kcal او 17 g کاربوهایډریټ لري ، چې 1.5 XE دی.
بون اشتهټ او روغ اوسئ!
عکس: ډیپوزیتفوټوس
