د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس یوه ناروغي ده چې وده کوي کله چې د انسولین په وړاندې د نسج وړتیا له لاسه ورکړي. د وینې د ګلوکوز کچه لوړه شوې ، او غړي یې د مغذي توکو کمبود لري. د درملنې لپاره ، یو ځانګړی رژیم کارول کیږي او د II ډایبایټس لپاره ، د شکر ټیټ ټابلیټ چمتو کول.
دا ډول ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې د بدن عمومي ټون وساتي او اکسیجن سره وینه مطمئن کړي.
په ورځ کې لږترلږه نیم ساعت لپاره لازمي واک او فزیکي درملنه (LFK). د شکرې ناروغۍ لپاره تنفسي تمرینونه اصلي میتابولیزم ته وده ورکوي او د ناروغانو هوساینې کې د پام وړ پرمختګ کې مرسته کوي.
د شکری ناروغۍ لپاره د تنفس تمریناتو ګټې
د شکرې ناروغۍ په شدید اختلالاتو کې ، لکه د رینل ضعیف فعالیت ، د زړه ضایع کیدو ، په پښو کې ترافیک زخمونه ، او ریٹنا ته د زیان رسیدو په صورت کې ، د فزیکي فعالیت ټول ډولونه د ناروغانو لپاره متنازع دي ، نو د تنفس تمرینونه ممکن د سر ساتلو یوازینۍ لار وي.
کله چې د ساه اخیستلو تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو باید لومړی خونه هوا پاک کړئ یا په خلاصې کړکۍ کې ښکیل شئ ، له مسودې ډډه وکړئ. غوره اختیار دا دی چې دا په سهار کې بهر مصرف کړئ. که درس د ورځې په جریان کې ونیول شي ، نو لږترلږه باید درې ساعته د خواړو وروسته تیر شي.
د دوه ډوله ډایبېټس میلیتس لپاره د تنفس تمرینونو په ب Trainingه روزنه د نورو میتودونو څخه ګټې لري:
- د ټولګیو لپاره تاسو ډیری وخت یا ځانګړي وسایلو ته اړتیا نلرئ.
- د هر عمر او فټنس لپاره مناسب.
- د زړو خلکو لخوا په اسانۍ سره زغمل کیږي.
- د سم او دوامداره کارونې سره ، دا د بدن استراحت ډیروي.
- دفاعي ډیروي او د انرژي جریان ورکوي.
- هضم ښه کوي.
- وزن کموي او د کولیسترول تنظیموي.
- د زړه درزا او د وینې فشار تنظیموي.
- د وینې دوران ته وده ورکوي.
- فشار کموي ، آرام او خوب ښه کوي.
تاسو اړتیا لرئ په پراخه جامو کې وکړئ. د تمرین سرعت باید اسانه وي. د جمناسټیک په جریان کې تکلیف باید نه وي. دا غوره ده چې تمرین ترسره کړئ په چوکۍ ناست یا تاسو په فرش کې ناست یاست چې پښې مو پاریدلي وي. سينه باید سیده شي ، شاته سیده وي.
بدن باید آرام وي.
بشپړ تنفس تمرین کړئ
تاسو اړتیا لرئ په ارامه حالت کې کښینئ او ورو د خولې څخه د هوا په واسطه تنفس پیل کړئ تر هغه چې تاسو د سینې ډک احساس وکړئ. منظم تنفس وکړئ پرته لدې چې ساه ونیسئ. تاسو اړتیا لرئ د پنځو ورته سائیکلونو سره پیل وکړئ ، لس ته راوړو. وروسته له دې چې د تنفس کولو لس مرحلې په اسانۍ سره ترسره کیږي ، تاسو کولی شئ دوهم پړاو ته لاړ شئ.
د ساه اخیستلو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ خپل ساه د څو ثانیو لپاره وساتئ تر څو چې دا د فشار لامل شي ، بیا په ارامه او اسانۍ سره تنفس کړئ. تاسو اړتیا لرئ په تدریج سره د تکرار شمیر لس ته راوړو. په دریمه مرحله کې ، تنفس اوږد دی او د معدې عضلاتو مستقل فشار سره دی ، ډایفرام.
وروسته له دې چې مرحله بشپړه شي او دا امکان لري چې تمرین په اسانۍ سره لس ځله تکرار کړئ ، د ساه ایستلو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ معدې بیرته واچوئ او ساه نه واخلئ پداسې حال کې چې آرام وي. له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ په ارامه ډول تنفس وکړئ.
لږترلږه لس ورځې د هرې مرحلې د پرمختګ لپاره ځانګړي شوي دي. تاسو نشئ کولی دا پروسه زور کړئ.
دا تمرین د امیندوارۍ په جریان کې او د شدید انجینا پییکټوریس ، اریرتیمیاس په مقابل کې مخنیوی کوي.
سوبینګ تمرین
د شکرې ناروغۍ درملنې لپاره دا تنفسي جمناسټیک د J. Vilunos لخوا رامینځته شوی. هغه دا د دې حقیقت له لارې تایید کړه چې د ټایپ 2 ډایبېټز کې د ګلوکوز ضعیف کیدو لامل د نسجونو اکسیجن لوږه ده. له همدې امله ، که په وینه کې کافي آکسیجن شتون ولري ، نو د کاربوهایډریټ میتابولیزم به بحال شي.
دا ډول تنفس د شکرې ناروغۍ مخنیوي او د شکرې ناروغۍ خورا پیچلي ب ofو درملنې لپاره کارول کیږي ، او په خپله ویډیو کې لیکوال ، چې ځان یې د شکر ناروغي لري ، یوه لاره شریکه کړې چې د ګولیو اخیستلو څخه یې ځان خلاص کړی.
لیکوال هرڅوک ته مشوره ورکوي چې د تمرینونو موده پخپله وټاکي ، په ښه والي تمرکز. اصلي شی دا دی چې په منظم ډول صنفونه ترسره کړو. په ورځ کې دوه دقیقې دوه ځلې سائیکلونو سپارښتنه کیږي. موده او فریکوینسي د وخت په تیریدو سره لوړیږي. تاسو یوازې د خولې له لارې تنفس ته اړتیا لرئ. د ساه اخیستلو دا ډول تمرینات غږونو سره ورته وي کله چې ژړل ، ژړل.
د میتود تخنیک په لاندې ډول دی:
- ساه اخیستل په درې ډوله کیدی شي: تقلید کول - لږ څه خپله خوله خلاص کړئ او یو لنډ ساه واخلئ ، لکه څنګه چې هوا د "K" غږ سره تیروي.
- د الهام دوهم ډول 0.5 ثانیې (سطحي) دی.
- دریم یو ثانیه ده (اعتدال لرونکی).
- ټول ډولونه باید په تدریج سره ماسټر شي.
- تنفس سست دی ، لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ چاس په ساسر کې په احتیاط سره سړه کړئ. شونډې په یو ټیوب کې پوښل شوي.
- په ساه ایستلو ، لیکوال وړاندیز کوي چې هغه خپل ځان ته پام وکړي: "یوځل یو موټر ، دوه موټرې ، درې موټرې."
د شکر ناروغۍ سربیره ، دا میتود د اوږدې ستړیا ، فشار ، بې خوبۍ ، چاقۍ او د بدن د ځوان نسل لپاره درملنې لپاره وړاندیز شوی.
د غوره تاثیر لپاره ، جمناسټیک باید د ځان مساج ، د شپې پوره خوب او صحي خواړه سره یوځای شي.
د سټرلنیکووا د میتود له مخې تنفسي جمناسټیک
دا ډول روزنه د سږو سره د اکسیجن ډکولو کې مرسته کوي ، د عصبي ویسکولر ټون بیرته راوړي او په کیپیلري شبکه کې د وینې جریان ښه کوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د شوګر ناروغانو لپاره اړین دي.
د سټرلینکووا جمناسټیک د یو لړ تمرینونو څخه جوړ دی: د تنفس په جریان کې ، د لاسونو کمیدنه ، ټیلټونه ، د اوږو لاسونه د لاس سره نیسي ، او مخ ځي.
په ورته وخت کې ، تنفس د پزې له لارې تیز دی او تنفس ورو او د خولې له لارې غیر فعال دی سربیره ، دا تخنیک د دې لپاره ګټور دی:
- زکام
- د سر درد.
- سالنډي سالنډي
- عصبي ناروغي او خپګان.
- فشار لوړول.
- Osteochondrosis.
د "سانس - تنفس" له څلور دورې وروسته ، د څلورو ثانیو لپاره وقفه ده ، بیا بل دوره. د ورته سائیکلونو شمیر باید په تدریج سره د 8 تنفس لپاره 12 ځله راوړل شي. د بشپړ جمناسټیک دوران سره ، په ورځ کې 1،200 تنفسي حرکتونه ترسره کیږي.
د ساه اخیستلو سربیره ، د لاسونو ، پښو ، غاړې ، ابدوین او اوږو د غاړې عضلې په جمناسټیک کې برخه اخلي ، کوم چې په ټولو نسجونو کې میټابولیک پروسې هڅوي ، د اکسیجن وده کوي ، او پدې سره د انسولین اخیستونکو حساسیت ډیروي.
د ساه اخیستلو تمرینونو سره مخالفت لري
د شکرې ناروغي تنفسي تمرینات د فزیکولوژي روزنې ترټولو میتود دی. په هرصورت ، د دې خپلواکه کارولو محدودیتونه شتون لري. د ډاکټر سره مشورې پرته ، تاسو نشئ کولی پدې حالت کې صنفونه پیل کړئ:
- د دوهم او دریم مرحلې لوړ فشار.
- ګلاکوما
- د چکر وهلو سره ، مینیر سنډروم.
- د میوپیا لوړه درجه.
- حمل له څلورو میاشتو ډیر دی
- د ګیلسټون ناروغي.
- د سر او نخاعي زخمونو وروسته.
- د ایټریل فایبریلیشن سره.
- د داخلي خونریزي خطر سره.
د شکرو ناروغانو لپاره ، تنفسي تمرینونه کولی شي د بدن پیاوړتیا کې مرسته وکړي ، مګر دا رژیم لغوه نه کوي ، د وینې شکر کمولو لپاره وړاندیز شوي درمل اخلي ، د ګلوکوز دوامداره څارنه او د اندوکرینولوژیسټ لخوا څارنه.
پدې مقاله کې ویډیو د شکرو لپاره څو تنفسي تمرینونه ښیې.
