د ډیری خلکو لپاره ، د خواړو کلمه د ډیر وزن سره جنګ کولو سره تړاو لري. مګر دا اساسا غلط دی. نامتو شوروي تغذیه کونکی پیژنر د یو شمیر رژیمونو رامینځته کولو لپاره کار وکړ چې هدف یې د درملنې ، سوزش کمولو او د بدن ځینې دندې عادي کولو لپاره دي.
د پیوازر په وینا د رژیم 5 شمیره د تغذیې سیسټم دی چې د ناروغۍ کورس کموي ، او په ځینو مواردو کې د ځيګر او صفرا بندونه په بشپړ ډول درملنه کوي. رژیم خورا پراخه دی ، اصلي قاعده دا ده چې د اضطراب لرونکي غوړ او پروټینونو محدودیت.
لاندې به د رژیم 5 نمبر لپاره د تغذیې بشپړ سیسټم تشریح شي ، جواز لرونکي او حتی ممنوع محصولات په ګوته شوي. د اونۍ لپاره نمونه مینو وړاندې شوې.
د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص
ډیری درملنې رژیمونه د ګلیسیمیک شاخص (GI) مطابق د خواړو غوره کولو اصول پراساس دي. دا شاخص په ډیجیټل شرایطو کې د وینې ګلوکوز کارولو وروسته د خواړو محصول تاثیر کوي.
معمولا ، د GI ټیټ ، د خواړو کالوري مینځپانګه ټیټه ده. یو "خوندي" خواړه یو دی چې تر 50 واحدونو پورې شاخص لري چې کله ناکله د اوسط GI سره خواړو مصرف کولو اجازه لري ، مګر لوړه کچه یې منع ده.
د پیزوینر خواړه عموما ټیټ GI خواړه لري ، پرته له دې چې پخې شوې میوې ، جوس ، جوش شوي کچالو ، او گاجر.
د GI کچه برخه:
- تر 50 PIECES پورې - ټیټ؛
- 50 - 70 PIECES - منځنۍ؛
- له 70 ټوټو څخه ډیر - لوړ.
د رژیم اصول
جدول نمبر 5 خورا متفاوت دی ، ځکه چې د منلو وړ محصولاتو لیست لوی دی. د رژیم اصول د ځيګر او بلیري ټریک په فعالیت کې ګټور اغیزه لري. نو ، پنځم جدول په مستقیم ډول د هرې ډلې د ځیګر ، Cholecystitis ، هیپاټایټس د سیرس ناروغۍ درملنه کوي.
خواړه اساسا د پروټینونو او کاربوهایډریټونو پراساس دي ، د غوړ اخیستل یو څه محدود دي ، په هرصورت ، تاسو باید دوی په بشپړ ډول پریږدئ. د غوړونو ، پروټینونو او کاربوهایډریټونو سمه تناسب 90/90/400 ګرامه دی. ډیری پروټینونه د څارویو محصولاتو څخه راځي. خواړه خوړل شوي باید حساب شي ، د هغه شاخص باید له 2800 کیلو څخه ډیر نه وي.
د خواړو خوړلو یو له اصلي مقرراتو څخه: ټول خواړه باید ګرم ، سړه او ګرم خواړه لرې نه وي. سوپونه باید د جانبي غوښې یا کب کباب کې چمتو شي. د مالګې اعظمي ورځنۍ مصرف 10 ګرامه دی.
نو ، تاسو کولی شئ د پیژنر رژیم لومړني اصول روښانه کړئ:
- په ورځ کې پنځه خواړه
- خدمتونه باید کوچني وي؛
- منع شوي خواړه چې اکزالیک اسید ، اړین غوړ او کولیسترول ولري containing
- د ریشې فایبر خواړه په اسانۍ سره یوځای کیږي؛
- لوښي پخلي ، پخلي او پخلي شوي
- قوي چای او کافي ، کاربونیټ مشروبات خارج شوي ندي؛
- الکول په بشپړ ډول منع دی.
- د ورځني مایع اندازه دوه لیتره ده.
د رژیم کورس له یوې څخه تر پنځو اونیو پورې دوام کولی شي ، دا ټول د انسان ناروغۍ پورې اړه لري.
محصولات
د غذایی میز لپاره د حبوباتو څخه ، دا د بورکویټ ، سیمولینا ، غوړ او وريجو استعمالولو اجازه لري. د هر ډول اوړو څخه جوړ شوي پاستا هم منع ندي. orridge idger. idge. a a. amount butter amount. amount amount.... with.. is...... تاسو کولی شئ د لومړي کورسونو چمتو کولو کې دا ډول حبوبات هم وکاروئ.
دا د ټیټ غوړ ډولونو غوښې او کب ته لومړیتوب ورکولو ارزښت لري ، له هغوی څخه د غوړ او پوټکي پاتې شونې لرې کړئ. د غوښې څخه - چرګ ، خرگوش ، فیل مرغ ، ویل. د کب کب - هیک ، پولک ، پارچ ، پائیک. که لومړی غوښه د غوښې په غوړ کې چمتو شي ، بیا د جوش کولو وروسته لومړی شوراب ، دا اړینه ده چې غوښه وچه او لا دمخه په بیا ډک شوي اوبو کې پخه کړئ.
مکھن پخول ، او د پف پیسري څخه د اوړو محصولات منع دي. ډوډۍ د دوهم ټولګي له اوړو څخه جوړه شوې ، د غنمو او جوای اوړو اجازه ورکړل شوې. پدې حالت کې ، ډوډۍ باید تازه پخه نشي.
د پیوازیر خواړه په بشپړ ډول لاندې محصولات خارجوي:
- جوار او وربشی
- نخود
- د جوارو وربشی او جوار؛
- سپين ګوبي؛
- پارسلي ، ډیل ، تلسی ، اوریګون؛
- لہسن
- شنه پیاز؛
- د هر ډول مرخیړیو
- اچار شوي سبزيجات؛
- رنګه
په ورځ کې له یخني څخه زیات اجازه نشته ، ځکه چې دا د کولیسټرول زیاتیدونکی مقدار لري. که چیرې داسې فرصت شتون ولري ، نو غوره به وي چې دا محصول پریښودل شي. پروټینونه باید له پروټینو څخه پخه شي.
کله چې خواړه ورکول ، هره وچه میوه په میز کې اجازه ورکول کیږي. او همدارنګه ډیری میوه ، د مثال په توګه:
- کیله
- راسبيري؛
- سټوبری
- ځنګلي نوري
- یوه م appleه
- سور او تور پوښاک؛
- بوجۍ؛
- نیلي نیليونه.
په ورځني مینو کې باید سبزیجات لکه آلو ، کاکا ، د مرچ مرچ ، سره کباب ، گاجر ، چوغندر او روميان شامل وي. ګرم مرچ لکه د نورو ګرمو خواړو په څیر ناروغ ته سخته منع ده.
د لبنیاتو او خواږو شيدو محصولاتو باندې هیڅ محدودیت شتون نلري ، د هغه استثنا سره چې د غوړ مینځپانګې لوړه سلنه لري - دا خواږه کریم دی. او بیا ، دا د سبزیجاتو سلادونو مینځلو لپاره په لږ مقدار کې کارول کیدی شي.
د دې رژیم څخه مننه ، ناروغ د ګړندي رغیدو لپاره راځي او د بدن په حالت کې پرمختګ په ټوله کې یادونه کیږي.
د نمونې مینو
د مثال مینو لاندې تشریح شوی ، ناروغ کولی شي په خپلواکه توګه پخلی د شخصي ذوق غوره توبونو مطابق بدل کړي. اصلي قاعده د خواړو خواړه دي چې د خواض نمبر 5 لخوا چمتو شوي د Pezzner په وینا.
دا د یادولو وړ ده چې لوښي پخلي شوي ندي یا په ګریل کې پخه شوي ندي. د پخلی کولو لپاره ، یوازې د تودوخې درملنه کارول کیږي - د یوې جوړه لپاره ، په تنور کې پخلی یا په یو څه مالګینو اوبو کې اچول.
ټول خواړه باید تود وي. دا قانون په څښاک باندې تطبیق کیږي. چای او کافي غوره دي چې ناوړه ګټه وانخیستل شي. تاسو کولی شئ دا مشروبات د مختلف پریکړې سره ځای په ځای کړئ ، کوم چې ترکیبونه به وروسته تشریح شي.
نږدې ورځني مینو:
- ناری - د پروټین آملیټ ، د سبزیجاتو سلاد د زیتون غوړ سره موسم شوي ، د رای ډوډۍ یوه ټوټه ، یو ګیلاس جیلي.
- د غرمې ډوډۍ - وینیګریټ ، د میوو سلاد د جوی سره ، د میوو جوس یو ګیلاس.
- د غرمې ډوډۍ - د چرګانو غوړ سره د بکوایټ سوپ ، د ماسش شوي کچالو سره ابی پاییک ، سور کباب سلاد ، یو ګیټ کامپیوټ.
- د ماسپښین چای - د کشمش ، شین چای سره د کاټیر پنیر کیسروول.
- د شپې ډوډۍ - ابلی سبزیجات ، د فیل مرغ کڅوړه ، ابلی ، د جواني جوس.
دا مهمه ده چې د شپې ډوډۍ لږ تر لږه دوه ساعته دمخه د خوب څخه مخکې وي.
د مشروب ترکیبونه
د دې رژیم تغذیه شوي اصول د ډایبېټیک رژیم سره خورا ورته دي. دا د غوړ اخیستل هم محدودوي ، او اصلي ټینګار یې په سم تغذیه باندې دی. د خواړو خوړلو اصول هم ورته دي - مختلف تغذیه ، په کوچني برخو کې ، په ورځ کې پنځه ځله.
چای او کافي په ځانګړي توګه د میز په پنځمه برخه کې ښه راغلاست ندي. دا معلومه شوه چې جوس ، کمپیوټرې او جیلی ته اجازه ورکول کیږي. تاسو کولی شئ د بوټو decoctions چمتو کړئ ، مګر د دوی انتخاب باید په پام کې ونیول شي او غوره به وي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د پیزوینر رژیم په وینا ، ګلاب ورکول د مخنیوي وړ ندي. د دې څخه پریکړه د بدن څخه مایع لرې کولو کې مرسته کوي ، او یو ډیوریتیک تاثیر لري. په ډایبایټس کې ګلابیت د بدن د مقاومت د زیاتوالي په توګه هم د مختلف ایټولوژی انتاناتو لپاره کارول کیږي.
د ګلاب ګل باید په دې ډول جوړ شي:
- د روان ګل لاندې یو څو وچې ګلاب کلکې ومینځئ؛
- یو لیټر جوش اوبه
- مایع ترمامس ته واچوئ او لږترلږه پنځه ساعتونو لپاره ټینګار وکړئ.
تاسو کولی شئ په ورو ککر کې غوړ هم پخ کړئ - تناسب ورته دی ، تاسو اړتیا لرئ د یو ساعت لپاره د "قانع کولو" حالت تنظیم کړئ ، د دوه ساعتو لپاره "تودوخې ساتلو" حالت وروسته.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د ګلاب شپیک غوړ اخیستل ، تاسو اړتیا لرئ چې د مایع ورځني مصرف زیات کړئ.
د میوو او بیری پوښونه په ورځني رژیم کې شتون لري ، دوی د بورې سره خواږه منع ندي. مګر تاسو کولی شئ شوګر د ډیر ګټور سویټینر سره بدل کړئ ، لکه سټیویا. دا واښه دي ، کوم چې د بورې څخه درې سوه ځله ډیر خوندور دی. دا د لازمي غوړ لږ مقدار لري ، نو تاسو باید د دې کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
سربیره پردې ، سټیویا یو شمیر ویټامینونه ، عضوي اسیدونه او ټریس عناصر لري ، لکه:
- سیلیکون؛
- زنک؛
- پوټاشیم
- مسو
- سیلینیم
- flavonoids؛
- لینولیک اسید؛
- بی ویټامینونه؛
- ویټامین A او C.
تاسو کولی شئ د ليمويي پوستکۍ کدوړ چمتو کړئ. د مثال په توګه ، د ډایبایټس میلیتس کې د ټنګرین پیلونه په عصبي سیسټم کې ارام تاثیر لري او معافیت ډیروي ، کوم چې د ځيګر او بیلیری ناروغیو لپاره هم اړین دي.
بothه په لاندې ډول چمتو کیږي:
- د یو مینډرین ټوټه کوچنۍ ټوټې کړئ؛
- پوټکی د 200 ملی لیتر اوبو اوبو سره واچوئ؛
- پرېږدئ چې لږترلږه درې دقیقو لپاره د وریځې لاندې جوړ کړئ.
د خواړو په پام کې نیولو پرته ، په ورځ کې دوه ځله وخورئ.
پدې مقاله کې ویډیو د وینایګریټ لپاره ترکیب وړاندې کوي ، کوم چې د غذا پنځه نمبر لپاره مناسب دی.
