کله چې د "خوږ" تشخیص کولو پرمهال ، ناروغ باید د خپل ژوند په اوږدو کې د رژیم درملنې ته غاړه کیږدي. د ښه ترکیب شوي مینو څخه ، د وینې د شکر کچه مستقیم تړاو لري. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د انسانانو لپاره مناسب خواړه غوره کړئ.
د ډایبېټایټز دوه ډولونه د تغذیې مناسب سیستم لري چې ډاډ ترلاسه کوي چې ناروغي د انسولین پورې تړلې ډول نه شي. او د لومړي ډایبایټس سره ، رژیم د هایپرګلیسیمیا وده خطر کموي ، او د هدف په غړو کې مختلف پیچلتیاوې.
لاندې به موږ د شکر ناروغۍ لپاره د پروټین رژیم په پام کې ونیسو ، پدې ناروغۍ کې د هغې امکانات ، د دوی د ګلاسیمیک انډیکس (GI) مطابق سم محصولات غوره کولو څرنګوالی ، او د خواړو مصرف لومړني اصول وړاندې کیږي.
د پروټین رژیم
د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د پروټین رژیم ممکن د "ژوند حق" ولري ، که څه هم ډاکټران لاهم د کم کاربوهایډریټ رژیم وړاندیز کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې ویټامینونه او ټریس عناصر باید په بشپړ ډول د ناروغ بدن ته ننوځي. له هغه وخته چې د پروټین قوت په بدن کې د نه خوښونکي عضوي مرکباتو سره ډک دی.
د پروټین ډول تغذیه سره ، اصلي خواړه پروټین دي (غوښه ، هګۍ ، کب). په نورمال ډول ، د شکرې په رژیم کې د دوی شتون باید د رژیم له 15٪ څخه زیات نشي. د پروټین خواړو زیات مصرف د پښتورګو په کار باندې یو اضافي بار ورکوي ، کوم چې دمخه د "خوږ" ناروغۍ سره مخ شوی دی.
په هرصورت ، که چیرې غیر انسولین پورې تړلي ډایبایټیکز ډیر وزن ولري ، نو د پروټین رژیم په اغیزمنه توګه د اضافي پونډو سره معامله کې مرسته کوي. اصلي شی د مینځنۍ ځمکې پیژندل دي. د وزن کمولو لپاره ، تاسو باید یوه ورځ د پروټین رژیم ، او راتلونکی ټیټ کاربوهایډریټ رعایت وکړئ. د خواړو دا سیسټم یوازې د اینڈوکرونولوژیسټ په اجازه سره اجازه لري.
د پروټین بډایه خواړه:
- کب
- سمندری غذا (سکویډ ، کیریپ ، کرب)
- د چرګ غوښه
- د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات
دا هم پیښیږي چې دا تل امکان نلري چې د پروټینونو سره د شوګرانو لپاره خواړه په بشپړ ډول بډای کړئ. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د پروټین شیک وکاروئ. دا پروټینونه او پیچلي کاربوهایډریټ لري ، نو له همدې امله دا د لومړي او دوهم ډول ذیابیطس لپاره منع نه دی.
په هرصورت ، د هرشي ډایبېټیکټس د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سپارښتنه کیږي ، کوم چې بدن نه یوازې د پروټین سره بشپړوي ، بلکه د بدن نورو ټولو کارونو بشپړ کار لپاره اړین نور ګټور مادې هم لري.
د ورځني راشن نیمایي باید سبزیجات وي ، لکه سلاد ، د غاړې پخلی او کاسروولونه. 15 prote پروټین دي ، څومره چې ډیری میوې دي ، په غوره توګه تازه دي ، او پاتې یې حبوبات دي.
د شکرې ناروغانو لپاره د هر یو رژیم لپاره خواړه غوره کول باید د ګلیسیمیک شاخص (GI) مطابق وي. موږ باید کالوري په اړه هیر نکړو.
د غذا ګلیسیمیک شاخص
GI یو ډیجیټل ارزښت دی چې د وینې ګلوکوز باندې د محصول اغیز ښیې. لږ تعداد ، خواړه خوندي.
د سبزیجاتو او میوو تسلسل د GI په زیاتوالي اغیزه کولی شي ، دا دی ، که محصول خالص حالت ته راوړل شي ، نو بیا به یې شاخص یو څه ډیر شي ، مګر یو څه به ډیر شي. دا د فایبر "زیان" له امله دی ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز یونیفورم جریان لپاره مسؤل دی.
د رژیم درملنې چمتو کولو کې ټول اندوکرینولوژیسټان د GI لخوا لارښود شوي. د خواړو کالوري مینځپانګې ته هم توجه کول. په هرصورت ، ځینې محصولات ټیټ نرخ لري ، د بیلګې په توګه ، تخمونه او مغزونه ، مګر په ورته وخت کې دوی په کالوری کې خورا لوړ دي.
غوړ خواړه د شکر ناروغي لپاره حرام دي ، ځکه چې د دوی د کالوري موادو سربیره ، کوم چې کولی شي وزن باندې منفي اغیزه وکړي ، دا خراب کولیسټرول لري او د کولیسترول پلاکونو رامینځته کولو ته وده ورکوي.
GI په دریو کټګوریو ویشل شوی:
- 0 - 50 PEECES - ټیټ شاخص ، داسې خواړه اصلي رژیم جوړوي؛
- 50 - 69 ټوټې - د اوسط شاخص ، دا ډول خواړه یو استثنا دی او په اونۍ کې څو ځله اجازه ورکول کیږي؛
- 70 واحدونه یا پورته لوړ شاخص دی ، خواړه د خورا سخت بندیز لاندې دي ، ځکه چې دا د وینې شکر کې تیز کود هڅوي.
تر 50 PIECES پورې د GI سره خواړو کارول ، د دوهم ډول ذیابیطس ناروغ کولی شي د درملو درملنې مرستې پرته په اسانۍ سره د وینې د شکرو کچه کنټرول کړي. دا مهم دي چې فزیکي درملنه کې ښکیل شئ.
د غذا سپارښتنې
د خواړو صحیح انتخاب او د برخو محاسبې سربیره ، دا مهم دي چې د تغذیې اساساتو سره مطابقت ولري. نو ، تاسو باید په کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، په ورځ کې 5-6 ځله ، پرته له ډیر فشار څخه ، او په ورته وخت کې ، د لوږې مخه ونیسئ.
د اوبو د توازن نورم ته پام مه کوئ - په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره مایع. دا په ځانګړي توګه مهم دی که چیرې یو څوک د پروټین رژیم ته غاړه واخلي.
دا اړینه ده چې مالګین او څښل شوي خواړه خارج کړئ ، ترڅو د پښتورګو اضافي فعالیت باندې بار نشي. یوازې د خوږو او اوړو محصولاتو بشپړ رد کول.
موږ کولی شو د رژیم درملنې لومړني اصول توپیر کړو:
- فوق العاده تغذیه ، په ورځ کې 5-6 ځله؛
- هره ورځ لږترلږه دوه لیتره مایعات وڅښئ؛
- په ورځني رژیم کې سبزيجات ، میوې ، غوښه یا کب ، حبوبات او لبنیات شامل دي.
- وروستی خواړه باید لږ تر لږه دوه ساعته مخکې له خوب څخه مخکې وي؛
- حبوبات باید په اوبو کې پخه شي ، پرته پرته کوچ پرته؛
- دا غوره ده چې د زیتون غوړ سره د سبزیجاتو غوړ ځای په ځای کړئ ، دا نه یوازې په ویټامینونو کې بډای دی ، بلکه دا له بدن څخه بد کولیسترول هم لرې کوي.
د نمونې مینو
لاندې د مثال مینو دی چې هدف یې د وینې شکر کمول او د ډیر وزن سره د وزن کمولو کې مرسته کول دي. دا د شخصي ذوق غوره توبونو مطابق بدل کیدی شي. همچنان ، د شپږ خواړو پرځای ، دا اجازه لري چې دوی پنځه ته راټیټ کړي.
د دوی څخه میوې او خواړه باید په ناري کې شامل شي ، ځکه چې ګلوکوز دوی سره بدن ته ننوځي ، کوم چې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې د فزیکي فعالیت سره د ناروغانو لخوا جذب کیږي.
پخلی د یو جوړه لپاره اړین دی ، په ورو ککر کې ، په مایکروویو کې ، په تنور یا جوش کې.
لومړۍ ورځ:
- لومړی ناری - 150 ګرامه میوه لرونکي سلاد د پخلي شوي شیدو سره فصل شوي؛
- دوهم ناری - د یوې هګۍ او سبزیجاتو څخه آملیټ ، د رای ډوډۍ ټوټه ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ - د بوی غوښې سوپ ، د مرخیړیو سره ګنډ شوي کباب ، د بخار چرګ کټلیټ ، چای او مرغۍ پرته چې په کور کې پخلي شوي؛
- د ماسپخین ناشونی - د وچو میوو سره د کوټیج پنیر صوفلی؛
- لومړی ډوډۍ - وربشې ، په رومي بانجانو کې پولک ، د کریم سره کافي؛
- دوهم ډوډۍ د ریاضینکا یو ګلاس دی.
دوهمه ورځ:
- لومړی ناری - د اوټیل پر جیلی ، د رای ډوډۍ ټوټه؛
- دوهم ناری - د وچو میوو سره په اوبو کې د انګلیس غوړ ، د کریم سره کافي؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، په رومي بانجانو کې د نسواري وریجو د غوښې کڅوړې ، د سبزیجاتو سلاد ، چای د نیبو سره؛
- د ماسپښین چای - یو م appleه ، چای ، توفو پنیر؛
- لومړی ډوډۍ - سمندري سلاد (د سمندري کاکیل ، کاکبره ، جوش شوي هګۍ ، فصل بې میوه شوي جوی) ، د جوشي ډوډۍ ټوټه ، چای؛
- دوهم ډوډۍ د کیفیر شیشې دي.
دریمه ورځ:
- لومړی ناری - یو ناک ، چای ، د هر مغز 50 ګرامه؛
- دوهم ناری - یو جوش شوی هګۍ ، د موسمي سبزیجاتو سلاد ، د رای ډوډۍ ټوټه ، د کریم سره کافي؛
- د غرمې ډوډۍ - د سخت ورمیسی سره پارچ ، پروچ ، د سبزیجاتو بالښت کې پخه شوی ، چای؛
- د ماسپښین چای - کاټیج پنیر ، یو څو وچې میوې ، چای؛
- لومړی ډوډۍ - د وربشو دانو ، د جوش د غوښې ژبه ، د سبزیجاتو سلاد ، شنه چای؛
- دوهم ډوډۍ د جوشو یو ګلاس دی.
څلورمه ورځ:
- لومړی ناری - د پنیرکیو سره چای؛
- دوهم ناری - د سبزیجاتو سره آملیټ ، د جوارو ډوډۍ ټوټه ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، د کب کب سره کب کب ، د رای ډوډۍ ټوټه ، چای؛
- د ماسپښین چای - د لوڅو پنیر پنیر ، چای؛
- لومړی ډوډۍ - دال ، د چرګ جگر ، د کریم سره کافي؛
- دوهم ډوډۍ د لږ غوړ پنیر دی.
پنځمه ورځ:
- لومړی ناری - 150 ګرامه میوه ، 100 ملی لیتر کیفر؛
- دوهم ناری - د بحر سلاد ، د جوارو ډوډۍ ټوټه ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ - د نسواري وریجو او سبزیجاتو سټو سره سوپ د شکرې ناروغانو لپاره په ورو ککر کې د جوش شوي فیل مرچ سره ، کافي سره کافي؛
- د ماسپخین ناشونی - په اوټیل کې جیلی ، د رای ډوډۍ ټوټه؛
- لومړی ډوډۍ - نخود خال ، د ځګر پیټي ، چای؛
- دوهم ډوډۍ د نه جوش شوي جوی یو ګلاس دی.
پدې مقاله کې ویډیو په شوګر کې د تغذیې اصول بیانوي.
