د ډایبېټایټ 2 سره تګ کول د فزیکي فعالیت مهمه برخه ده. په حرکت کې ، ټول ژوند ، لکه څنګه چې دوی وایی. عصري خلک ډیری وختونه د تګ څخه ډډه کوي ، شاوخوا ګرځیدو لپاره موټرې کاروي. او بې ګټې ، د ښه روغتیا سره او خورا اوږد واټن نه ، چلول کولی شي د ډیری ناروغیو پروړاندې مبارزه کې غوره مرسته کونکی وي ، په ځانګړي توګه د شکر ناروغي.
د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس یوه ناروغي ده په کوم کې چې د هدف شوي حجرو لخوا د انسولین په تصور کې نیمګړتیا شتون لري. په لومړیو مرحلو کې ، ناروغۍ د خواړو تعقیب او فزیکي تمریناتو ترسره کولو سره کنټرول کیدی شي. حتی د شکر ناروغۍ پرمختګ سره ، تاسو نشئ کولی د سپورتونو مخه ونیسئ ، ځکه چې دوی کولی شي ناروغ حتی د ډیر جدي پیچلتیاو له پراختیا څخه وساتي.
په داخلي ارګانونو د فزیکي تعلیم اغیزه
د تمرین سره د بریالي درملنې اصلي راز دا دی چې د غړو عضلاتو ډیر کولی شي ډیر ګلوکوز جذب کړي ، په دې توګه د انسولین دوز کموي.
ډیری ډاکټران ادعا کوي چې ډایبېټیس د یو کس د ژوند طرزالعمل دی. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې روغتیا حالت خراب نشي ، د شکر ناروغي باید په سمه توګه وخوري ، سپورت وکړي ، په وینه کې د قند غلظت وګوري او د طبي درملنې اصول ومني.
د روزنې وروسته ، تاسو نشئ کولی د کاربوهایډریټ او غوړ لرونکي لوی محصولات وخورئ (بوره ، چاکلیټ ، کیک ، خواږه میوه او جوس). دا به نه یوازې سپورتونه باطل کړي ، بلکه د ګلوکوز کچه به هم لوړه کړي. دا باید په یاد وساتل شي چې هرڅه په اعتدال کې ګټور دي. د قوي خواهش سره ، تاسو کولی شئ د "حرام" خواړو کوچنۍ ټوټه وخورئ.
منظم او ممکنه فزیکي تمرینونه به د یو چا روغتیا حالت ښه کولو کې مرسته وکړي ، د دې اغیزو څخه مننه:
- تنفسي سیسټم د روزنې په جریان کې ، تنفس وده کوي او د ګاز تبادله وده کوي ، د دې په پایله کې برونشي او سږي د بلغم څخه آزاد کیږي.
- د زړه سیسټم. د فزیکي فعالیت ترسره کول ، ناروغ د زړه عضلات پیاوړي کوي ، او په پښو او کمیس کې د وینې جریان هم زیاتوي.
- د هاضمي سیستم د تمرین په جریان کې ، د غړو عضلاتي کول معدې باندې تاثیر کوي ، د پایلې په توګه ، خواړه خورا ښه جذب کیږي.
- عصبي سیستم. فزیکي تعلیم د یو چا په احساساتي حالت اغیزه کوي. سربیره پردې ، د ګاز تبادله او د وینې جریان د مغذ ښه تغذیه کې مرسته کوي.
- Musculoskeletal سیسټم. کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، هډوکي تازه کیږي او داخلي جوړښت یې رامینځته کیږي.
- د معافیت سیسټم. د لیمفاټیک جریان قوي کول د معافیت حجرو خورا ګړندي نوي کولو او د اضافي مایع له مینځه وړلو لامل کیږي.
- د Endocrine سیستم. په بدن کې د فزیکي فعالیت په پایله کې ، د ودې هورمون تولید وده کوي. دا د انسولین ضد دی. کله چې د ودې هورمون مقدار کې زیاتوالی او د انسولین غلظت کې کمښت وي ، نو د ایډپوز نسج سوځیدلی.
ورزش د شکرې ناروغۍ او د هغې د مخنیوي لپاره سپارښتنه کیږي. اوږد او منظم روزنه د دې حقیقت لامل ګرځي چې په ډایبېټیک کې د وینې شکر کچه د پام وړ کمه شوې وي ، د پایلې په توګه ، تاسو اړتیا نلرئ د هایپوګلیسیمیک درملو لوی خوراک واخلئ.
چلول د شکرې ناروغۍ پاملرنې برخه ده
پیدل د زاړه او زاړه نسل لپاره عالي دي. څرنګه چې د ځواک تمرین کولی شي هغه چا ته زیان ورسوي څوک چې دمخه له 40-50 کلونو څخه ډیر عمر لري ، نو چلن ترټولو غوره انتخاب دی. سربیره پردې ، دا د شدید چاقۍ خلکو لپاره مناسب دی ، ځکه چې لوی بار د دوی لپاره متضاد دی.
د بریښنایی بارونو په خلاف ، چل کول نشي کولی د ټپی کیدو او د وینې فشار لوړیدو لامل شي. په پارک کې آرام قدمونه به د بورې کچه راټیټ کړي او مزاج ښه کړي. سربیره پردې ، غړي به تل ښه حالت کې وي ، او اضافي کالوری به وسوځول شي.
په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې د روزنې وروسته ، د هایپوګلاسیمیا وده ممکنه ده. نو له دې امله ، د شکر ناروغي باید تل د بورې یا میوه ټوټه ولري.
که تاسو سم خواړه تعقیب کړئ ، په منظم ډول د ګلوکوز کچه معاینه کړئ ، درمل واخلئ او په سمه توګه د انسولین انجیکونه اداره کړئ ، ناروغ کولی شي په خوندي ډول فزیکي تمرین یا تګ پیل کړي. په هرصورت ، ټولې پریکړې ستاسو د ډاکټر سره بحث کولو ته اړتیا لري.
د شکر ناروغ لپاره د روزنې لپاره چې یوازې مثبت پایلې او ښه مزاج راوړي ، تاسو اړتیا لرئ یو څو ساده مقررات تعقیب کړئ:
- مخکې له دې چې تمرین وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د خپلې شکر کچه اندازه کړئ.
- ناروغ باید د هغه سره ګلوکوز لرونکي خواړه ولري. په دې توګه ، هغه به د هایپوګلاسیمیا د برید مخه ونیسي.
- فزیکي فعالیت باید په تدریج سره وده وکړي. تاسو پخپله ډیر کار نشئ کولی.
- دا اړینه ده چې تمرینات په منظم ډول ترسره کړئ ، که نه نو ، دوی به متوقعه پایلې نه راوړي ، او د بدن لپاره به د فشار فاکتور شي.
- د روزنې پرمهال او په ورځني ژوند کې تاسو اړتیا لرئ په آرامۍ بوټانو کې واوسئ. کوم کالیوس یا زخمونه د شکر ناروغي کې ستونزه کیدی شي ، ځکه چې دوی به د اوږدې مودې لپاره درملنه وکړي.
- تاسو نشئ کولی په خالي معدې کې تمرین وکړئ ، دا کولی شي د هایپوګلاسیمیا لامل شي. یو مثالی اختیار به د خواړو وروسته د 2-3 ساعتونو وروسته ټولګي وي.
- مخکې لدې چې تمرینونه پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې د هر ناروغ لپاره بار په انفرادي ډول ټاکل کیږي.
په هرصورت ، روزنه د شدید ډایبایټس میلیتس کې مخنیوی کیدی شي ، کوم چې په 10 کلونو کې په ناروغ کې وده کوي.
همدارنګه ، سګرټ څښل او ایتروسکلروسیز کولی شي یو خنډ شي ، په کوم کې چې تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه د ډاکټر لخوا مشاهده شئ.
د چلولو تخنیک ډولونه
نن ورځ ، د چلولو ترټولو مشهور تخنیکونه سکینډینویان ، تود توکی او روغتیا لاره ده.
که تاسو په منظم ډول پرمخ ځئ ، یو له هغه څخه پیروي وکړئ ، تاسو کولی شئ عضلاتي سیسټم قوي کړئ او د زړه ناروغیو پراختیا مخه ونیسئ.
نورډک تګ د یو جلا سپورت په توګه پیژندل شوی؛ دا د غیر مسلکي کسانو لپاره مناسب دی. د چلولو پرمهال ، یو څوک اداره کوي چې شاوخوا 90٪ غړي یې وکاروي. او د ځانګړي لرګیو په مرسته ، بوډا په مساوي ډول د بدن په اوږدو کې توزیع کیږي.
د پریکړه کولو سره چې پدې ډول سپورت کې برخه واخیستل شي ، د شکر ناروغي باید لاندې مقررات ومني:
- بدن باید مستقیم وي ، معده ټیټ شي؛
- پښې باید د یو بل سره موازي کېښودل شي؛
- لومړی پښه وهي ، او بیا وروسته د پښې
- تاسو باید په ورته سرعت ته لاړشئ.
د روزنې اوسط ناسته څومره وخت باید دوام ولري؟ سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه 20 دقیقې مزل وکړئ. که چیرې ډایبایټیک ښه احساس وکړي ، نو تاسو کولی شئ واک اوږد کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو او نورمال ګلوکوز ساتلو لپاره بله اغیزمنه لار د چلولو له لارې ده. ناروغ کولی شي د اوږد واټن لپاره په پارک کې حرکت وکړي ، او دا په یو ځای کې ترسره کړي. د ګړندي تګ پرمهال لازمي شیبه د خوځښت خوځښت پاتې کیږي. دا باید په تدریج سره کم شي ، دا دی چې تاسو نشئ کولی ژر حرکت وکړئ ، او بیا ناڅاپه ودریږئ. دا یوازې امکان لري که چیرې شوابې ناروغ شي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ چې ناست شئ او ساه واخلئ. یوه ورځ ، یو څوک کولی شي څومره چې وغواړي د چل تمرین ترسره کړي ، اصلي شی دا دی چې دا د ښه روغتیا سره ترسره کړي.
تیرنکور له مخکې ټاکل شوي لارو سره حرکت کوي. دا ډیری وخت په سیناتوریمونو کې د ډیری رنځپوهنې درملنې لپاره کارول کیږي. د عادي واکونو برخلاف ، لاره د سیمې د اوږدوالي ، د ښکته کیدو او ښکتنیدو شتون پراساس حسابیږي. سربیره پردې ، انفرادي لار د هر ناروغ لپاره محاسبه کیږي ، عمر ، وزن ، د ناروغۍ شدت او نور فاکتورونه په نظر کې نیولو سره. د دې تخنیک څخه مننه ، عضلات په خلکو کې قوي کیږي ، د زړه او تنفسي سیسټمونو کار وده کوي.
په تازه هوا کې حرکت کول ، په ځانګړي توګه د شکر ناروغۍ میلیتس لپاره د تمرین درملنې سره په ګډه ، د ناروغ احساساتي حالت باندې مثبته اغیزه کوي.
منډې وهل د شکري ناروغي ده
تاسو کولی شئ د مخنیوي لپاره یا د دې ناروغۍ معتدل ب withه سره پرمخ وړئ. د چلولو برخلاف ، کوم چې د ټولو ناروغانو لپاره کارول کیږي ، چلول یو څه contraindication لري. دا د چاغو خلکو لپاره جوګینګ چلول حرام دي (د 20 کیلوګرام څخه ډیر وزن) ، شدید شوګر او retinopathy.
دا جوګ کول غوره دي ، په دې توګه ، د مناسبې تغذیې مشاهده ، تاسو کولی شئ د ګلیسیمیا نورمال شي. دا د غړو جوړولو او اضافي پونډو سوځولو کې مرسته کوي.
که ناروغ یوازې د جوګینګ کولو پریکړه کړې وي ، نو دا په کلکه منع دی چې سمدلاسه ځان وباسي. د روزنې په پیل کې ، تاسو کولی شئ په څو ورځو کې په پرله پسې ډول قدم وهل پیل کړئ ، او بیا په اسانۍ سره پرمخ ځئ. په ورته وخت کې ، یو څوک باید د تنفس تخنیک او رفتار په اړه هیر نکړي. د زړه د ناروغۍ روزنه به خامخا د شکر ناروغانو څخه ګټه واخلي
ډیری خلک حیران دي چې تاسو څومره ورځ کولی شئ ځان ته زیان ونه رسئ؟ په حقیقت کې ، دقیق ځواب شتون نلري. د فزیوتراپي تمریناتو شدت او موده په انفرادي ډول ټاکل شوې ، نو دقیق چوکاټ شتون نلري. که چیرې ډایبیټیکس احساس وکړي چې هغه لاهم ځواک لري ، نو دا کولی شي اوږد شي. که نه ، دا غوره ده چې آرام ولرئ.
د ډایبایټس میلیتس کې ، یو طلایی قاعده باید زده شي: د فزیوتراپي تمرینات د میټابولیزم او ګلوکوز کچه ثبات لپاره ډیزاین شوي. ناروغ باید هدف ونه لري چې ټول ریکارډونه مات کړي ، او بیا د هایپوګلیسیمیا او د ستړیا له نورو پایلو سره مخ شي.
ایا د وینې شکر ټیټوي؟ د ډیری ډیری شوګرانو بیاکتنې چې په سپورتونو کې یې برخه اخیستې دا تاییدوي چې شوګر ثبات کوي کله چې تاسو ځئ او ځئ. د مثال په توګه ، ویتالي (45 کلن): "د 172 سانتي میترو قد سره ، زما وزن 80 کیلوګرامه و. په 43 کلنۍ کې ، ما وموندله چې ما د ډایبېټس دوهم ډول دی. له دې چې د بورې کچه د انتقاد له پلوه لوړه نه وه ، ډاکټر راته مشوره ورکړه چې په رژیم کې لاړ شم او 10 ډیر له لاسه ورکړم. کیلو ګرام. د دوه کالو راهیسې زه کار ته روان یم ، او په پارک او تیراو کې هم ځغلی ، اوس مهال زما وزن 69 کیلوګرامه دی ، او بوره اوسطا 6 ملی میتره / ل ...
حتی که ناروغ ته نا امید تشخیص ورکړل شوی وي ، تاسو نشئ کولی خپله روغتیا او ژوند پخپله پریږدئ. ناروغ اړتیا لري چې مناسب تغذیه او فعاله طرز ژوند ته مراجعه وکړي ، نو وروسته به هغه د شکرې ناروغۍ اختلاطاتو سره مخ نشي.
د دې پوښتنې لپاره هیڅ دقیق ځواب شتون نلري چې کوم سپورت غوره دی. ناروغ خپل ځانونه ټاکي ، د هغه د وړتیاو او غوښتنو پراساس ، ترټولو مناسب انتخاب.
پدې مقاله کې په ویډیو کې د فزیکي زده کړې ، چلولو او د شکر ناروغۍ سره چلولو په اړه نور ولولئ.
