د ډایبېټس میلیتس کې ، د انسولین خپلواک ډول (ډول 2) ، په سمه توګه ټاکل شوی ټیټ کارب خواړه د ناروغۍ وده کې اصلي خنډ دی. البته ، دا به امکان ونلري چې د رژیم درملنې په مرسته په بشپړ ډول د ناروغۍ څخه خلاص شي ، مګر د پیچلتیاو خطرونو کمول خورا اسانه دي.
د خواړو محصولاتو د درست انتخاب لپاره ، په ټوله نړۍ کې اینڈوکرونولوژیسټ د محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس (GI) جدول کاروي. دا شاخص څرګندوي چې څنګه د ځانګړي خواړو خوړلو وروسته د وینې د شکر کچه لوړه شي.
یو شمیر محصولات شتون لري چې نه یوازې د ګټورو موادو کې بډای دي ، بلکې د وینې ګلوکوز ټیټ هم کوي. پدې وروستیو کې ، پخلی کې د مختلف مصالحو کارول خورا مشهور شوي. دوی نه یوازې د پخلي خوند بدلولی شي ، بلکې په بریالیتوب سره د رژیم څخه مالګه خارجوي.
دا مقاله به د 2 ډایبېټس میلیتس لپاره خورا ګټور مصالحې وړاندې کړي ، د ناروغ په بدن به د دوی ګټې او تاثیرات بیان کړي ، په بیله بیا د GI مفهوم او د هغې موسمي توبونه.
د ګالیسیمیک سپائس شاخص
ټول کاربوهایډریټ لرونکي خواړه یو شاخص لري. د دې ارزښت ټیټ دی ، خواړه خوندي او صحي دي. دا ډول خواړه بدن د اوږدې مودې لپاره انرژي چمتو کوي او په وینه کې د ګلوکوز د زیاتوالي لامل نه کیږي.
د هر ډول ډایبېټس میلیتس کې (لومړی ، دوهم یا د امیندوارۍ) ، اړینه ده چې خواړه غوره کړئ چې ټیټ ګلاسیمیک انډیکس ولري. په ځینو مواردو کې ، د یو استثنا په توګه ، د اینڈوکرونولوژیسټانو ته اجازه ورکړل شوې چې خواړه په اوسط ډول ارزښت سره خواړه کې شامل کړي.
مګر خواړه او څښاک د خورا سخت بندیز لاندې د لوړ ارزښتونو سره. دوی کولی شي د خواړو څخه لس دقیقې وروسته د ګلوکوز په کچه 4 - 5 ملي میتر / ل کې د کود لامل شي.
GI په دریو کټګوریو ویشل شوی:
- 0 - 50 واحدونه - ټیټ شاخص؛
- 50 - 69 واحدونه - اوسط؛
- 70 واحدونه یا پورته یو لوړ شاخص دی.
د مسالې ګلاسیمیک انډیکس خورا مهم دی ، له همدې امله دوی په شوګر کې منع ندي. ګرین هم ټیټ شاخص لري - پارسلي ، ډیل ، بیسل ، اوریګانو او نور.
د دې اضافو کارولو سره ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ډش خوند واخلئ.
د شکر ناروغي مصالحې ګټې
ډیری مصالحې یو ماده لري لکه فینول. دا د سوزش پروسې فشار ورکوي چې د "خوږ" ناروغۍ لخوا رامینځته شوي. د ټپونو ډیر کوچني درملنه شتون لري ، کوچني کټونه.
هر فصل کول د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، له بدن څخه دروند فلزات او زهرونه لرې کوي. سربیره پردې ، مصالحې د موادو د رامینځته کیدو مخه نیسي چې کولی شي د شوګر په ناروغانو کې نسجونو ته زیان ورسوي.
د ډول 2 ډایبایټس لپاره ورته مساله ، لکه دارچینی ، په ځانګړي ډول ارزښت لري. دا د خواړو وروسته د وینې شکر ټیټوي. په لوک درملو کې ، د دارچین سره ډیری ترکیبونه شتون لري ، چې د ناروغ په وینه کې د ګلوکوز کمولو لپاره دي.
د مثال په توګه ، درملو چای په لاندې ډول چمتو کیږي:
- د تور چای یو لوی چای مچ د as ચમચી ځمکې ځمکې سره زرغون کړئ.
- مخلوط مخلوط کړئ او د جوش اوبو 250 ملی لیټره واچوئ؛
- چای پوښ کړئ او پریږدئ چې لږترلږه 20 دقیقو لپاره مرکب کړئ؛
- دا ډول چای وخورئ ، پرته لدې چې د خواړو مصرف وکړئ ، په هر مقدار کې.
د دارچین سربیره ، لونګ د دې د لوړې فینول مینځپانګې لپاره مشهور دی. په هرصورت ، تاسو باید پوه شئ چې په ترکیب کې مختلف فصلونه مختلف فینول لري. هر ډول ژوی په خپل طریقه د ناروغ په بدن ګټور اغیزه لري. له دې څخه موږ کولی شو ساده پای ته ورسوو: مصالحې نه یوازې پخلي ته د خوندور خواړو ضمیمه ده ، بلکه په سالم حالت کې د بدن عالي ساتنه هم کوي.
د مصالحو په مرسته په وینه کې د ګلوکوز کچه راټیټولو او په بدن کې د میټابولیک پروسو ګړندۍ کولو سره ، یو شخص د هدف په ارګانونو کې د شوګر ډیروالي منفي اغیزو مخه هم نیسي. دا مشوره ورکول کیږي چې د فصل کولو سره د میز مالګې ځای په ځای کړئ.
په هرصورت ، مالګه د موسمي برعکس ، انټي اکسیدینټ او ضد ضد ضد خاصیت نلري.
توره ، لونګی ، لوبیا
تورم د اوږدې مودې راهیسې د ځیګر ناروغیو کې کارول کیږي ، د "خواږه" ناروغۍ او چاغوالي په شتون کې. په هرصورت ، د ډیر احتیاط سره او یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته ، لیمو په هغه خلکو کې اخیستل کیږي چې د معدې معدې ټریک فعالیت لري.
د شفا خونې چمتو کولو لپاره ، هودر د طبیعي الو جوس سره مخلوط کیږي. دا مشوره ورکول کیږي چې د ترلاسه کولو لپاره د کور بوټو وکاروئ. د داسې ترکیب چمتو کولو لپاره چې د وینې شکر به ټیټ کړي ، تاسو اړتیا لرئ د چاقو په څنډه کې د الیا جوس درې چای پاonsو ترکیب مخلوط کړئ. په ورځ کې دوه ځله واخلئ ، په منظم وقفونو کې. غوره درملنې اغیزې ترلاسه کیږي که چیرې مخلوط د رژیم درملنې په جریان کې وکارول شي.
د ځيګر ناروغیو او د پورتنۍ او ټیټ تنفسي سیسټم ناروغیو سره ، لیمر کولی شي په منظم تور چای کې اضافه شي یا په پخلی کې کارول کیږي. دا تودوخه پخلي ته روښانه ژیړ رنګ ورکوي ، د غوښې ، حبوباتو او سبزیجاتو سره یوځای.
دارچین د تخم په پرتله لږ ګټور موسمي ندي. دا په چای ، پریکړو ، ډیسټریو او پیسریو کې اضافه کیږي. پدې فصل کې لاندې ملکیتونه دي:
- د بدن مقاومت ډیری انتاناتو او باکتریاوو ته وده ورکوي؛
- معدې ته وده ورکوي؛
- د وینې شکر کموي
- په بدن کې د میټابولیزم پروسې ګړندي کوي.
سپارښتنه کیږي چې د دارچایی ټیوبونه واخلئ او دا پخپله په کور کې د بلیډر یا قهوه کونکي پواسطه په پاؤډر کې پیس کړئ.
همدا رنګه په سوپرمارکیټونو کې تاسو د مینځلو وړ لازمي غوړ موندلی شئ ، کوم چې د ساه اخیستلو په توګه کارول کیږي. مګر د درملنې دا طریقه د ماشومانو لپاره متنازع ده. د لومړي او دوهم ډولونو ډایبایټس درملنې کې ، د دارچین ورځنی نورم باید د نیم ټیټ چمچ څخه ډیر نه وي.
لونګ یو موسمي فصل دي چې معمولا په اچار او اچار کې د سبزیجاتو ، غوښې او کب لپاره کارول کیږي. دا فصل کول په روتوجنیک میکروبونو باندې زیان رسونکي اغیزه لري ، درد او درد له مینځه وړي. همدارنګه ، د فینول د شتون له امله ، لونګ د شوګر په وینه کې د ګلوکوز کچه راټیټوي.
یو مؤثره ترکیب کله چې د شکر ناروغۍ سره ژر ژر د وینې شوګر راټیټ کړي:
- د لامبو 20 قهوې د 250 ملی لیتر اوبو اوبو سره واچوئ؛
- پرېږدئ چې لږترلږه یو ساعت لپاره تولید کړئ؛
- بیا نور لس جوانې اضافه کړئ او 250 ملی لیتر اوبه لرونکي اوبه وینځئ؛
- پرېږدئ چې حل د 12 ساعتونو لپاره ودریږي؛
- ټوله شوراب په دریو برخو ویشل ، په مساوي برخو ویشل ، د درملنې وړاندیز شوی کورس تر پنځه میاشتو پورې شامل دی.
د تغذیې عمومي سپارښتنې
کله چې د ډایبېټایټ 2 تشخیص کولو کې ، ناروغ د ناروغۍ نور پرمختګ مخه نیولو لپاره هر چانس لري ، دا دی چې ځان د انسولین پورې تړلې ډول ناروغۍ څخه ځان ساتي او د هدف په غړو کې د مختلف پیچلتیاوو مخنیوی کوي.
د منظم اعتدال تمرین سره تړلی د رژیم درملنه د لوړ وینې شکر لپاره ترټولو ښه معاوضه ده. د رژیم لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه او څښاک د ټیټ GI او ټیټ کالوري مینځپانګې غوره کړئ. دا باید لږ وروسته وخورئ ، په ورځ کې لږترلږه پنځه ځله.
دا غوره ده چې هره ورځ ورزش تمرین کړئ the د روزنې وخت له 40 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې دی. که تاسو نشئ کولی دې فعالیت ته وخت وقف کړئ ، نو تاسو کولی شئ سپورت په تازه هوا کې د سیر سره ځای په ځای کړئ.
نو د شکر لپاره فزیکي درملنه ورته فعالیتونو ته اجازه ورکوي:
- لامبو
- سایکل چلول
- ځګ؛
- نورډیک یا تګ
- یوګا
پدې مقاله کې ویډیو د تودې په څیر د موسمي کولو ګټورو ملکیتونو په اړه خبرې کوي.
