په میرمنو او سړو کې د وینې شکر یو څه انحراف سره ، دا اړینه ده چې سمدستي اقدامات وکړي - رژیم تنظیم کړئ. په هرصورت ، که چیرې د ګلوکوز غلظت منظم وي ، نو یو څوک کولی شي د شکریت میلیتوس ترلاسه کړي - دریم ترټولو وژونکی ناروغي.
ډیری وختونه ، دا انحرافات له پنځوس کلونو وروسته د خلکو لخوا اغیزمن کیږي څوک چې سم خواړه نه خوري او په منظم ډول سپورتونو کې برخه نه اخلي. د وینې حساب نورمال کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د ژوند طریقه په اساسي ډول بدله کړو - مناسب تغذیه ته لومړیتوب ورکړئ. الکول رد کړئ او په اونۍ کې لږترلږه له دریو څخه تر څلور ځله ورزش وکړئ.
په هرصورت ، د وینې شکر کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي رژیم ته غاړه کیږئ - دا د غیر مخدره توکو اصلي درملنه ده. دا مقاله به دې مقالې ته وقف شي ، کوم چې پدې بحث کوي چې د شکر څخه کوم رژیم ته غاړه ایښودل کیږي ، کوم چې د وینې د شکر کچه کمولو لپاره غیر فارماسولوژيکي اقدامات.
د رژیم درملنې اساسات
د ښځینه بدن د حشراتو ناروغۍ ډیر خطر لري ، په ځانګړي توګه د 50 کلونو وروسته. نو پدې عمر کې ، تاسو باید په کال کې لږترلږه یو ځل د انډروکرونولوژیست څخه لیدنه وکړئ. که تاسو روغتون ته د تګ لپاره کافي وخت نه لرئ ، نو ګلوکومیټر واخلئ. د وینې ګلوکوز نورمال ارزښتونه له 4.1 - 5.9 ملي لیتر / ایل پورې نیسي. د عمر سره ، ارزښت ممکن لږ څه لوړه شي ، تر 6.9 ملي لیتر / ایل پورې.
که چیرې د 7 یا 8 ملی لیترو l وینې شکر په منظم ډول په خالي معدې کې ولیدل شي ، نو بیا یو سړی د دې کمولو په اړه فکر کولو ته اړتیا لري ، ځکه چې دا حالت پریډیباټیک نومیږي او ، که درملنه یې له پامه ونه غورځول شي ، نو د انسولین خپلواک ډول ډایبېټیس به غالبا وده وکړي.
د لوړ وینې شکر سره باید خواړه څه شی وي - له هرڅه دمخه ، دا د کاربوهایډریټ لوړ مصرف لرې کوي او د اوبو توازن ساتي.
د هغو کسانو لپاره چې د وینې د شکرو کمولو دنده ترسره کوي ، تاسو باید لاندې مقرراتو ته غاړه کیږئ:
- محصولات د "خالي" کاربوهایډریټونو سره وتړئ - بوره ، چاکلیټ ، خواږه ، د غنمو له اوړو څخه جوړ شوي چای ، خواږه څښاک ، میوې او د جوس جوس؛
- جوش شوي او ابلي شوي خواړو ته لومړیتوب ورکړئ؛
- سالم ژوند غوره کړئ - الکول ، سګرټ څښل.
- د ډیر وزن په شتون کې ، د کالوري اندازه 1800 - 200 kcal ته راکم کړئ؛
- د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره د خواړو غوره کولو اصولو ته غاړه ایښودل؛
- په ورځني تغذیه کې د لبني محصولاتو کارول شامل دي ، د لوړ انسولین شاخص له امله.
د ډیری خلکو لپاره ، پورتني مقرراتو ته په کتلو سره ، پوښتنه راپورته کیږي چې د دې معنی څه ده - ګلایسیک او انسولین شاخصونه. دا شاخصونه د معالجوي رژیم چمتو کولو کې کارول کیږي.
په لویانو او ماشومانو کې د وینې شکر کمولو لپاره ، دا مهمه ده چې نه یوازې د تغذیې لپاره خواړو غوره کولو لپاره وړ وي ، بلکه دوی په سمه توګه پخلی هم وکړي ترڅو د لوړې کالوری خوړو او روغتیا لپاره مضر کولیسټرول مخنیوی وشي.
حقیقت دا دی چې د "خوږ" ناروغۍ سره ، د وینې رګونو د بندیدو احتمال ډیریږي ، او خراب کولیسټرول د هغې یو لامل دی.
خواړه په لاندې لارو چمتو کیږي:
- پخلی؛
- د یوې جوړه لپاره؛
- پخه شوې.
د پورتني اصولو سره رژیم نه یوازې کارول کیدی شي که چیرې د وینې شکر په لویانو او ماشوم کې وده کړې وي ، مګر د لوړ فشار فشار سره هم. په عموم کې ، د رژیم درملنې دا قواعد په مناسب تغذیه پورې اړه لري - دوی د معدې د لارې کار عادي کوي ، اضافي وزن او خراب کولیسترول له مینځه وړي.
د اونۍ لپاره مینو د ټیټ GI او لوړ انسولین شاخص سره محصولاتو څخه جوړ دی.
ګلایسیک (GI) او انسولین (II) د محصول شاخص
GI د یو ځانګړي محصول خوړلو یا څښاک څښلو وروسته په وینه کې د ګلوکوز انجریشن او ماتیدو ارزښت دی. د وینې شکر کمولو لپاره خواړه د خواړو څخه جوړ شوي چې تر 49 واحدونو پورې ګلیسیمیک ارزښت لري. دا محصولات یوازې د کاربوهایډریټ ماتول مشکل لري. د لوړې شوګر سره ، محصولات د 50 - 69 واحدونو اوسط ګلیسیمیک ارزښت سره باید له مینو څخه لرې شي. مګر که چیرې نورم مستحکم شوی وي ، نو بیا اجازه شتون لري چې دا محصولات په اونۍ کې درې ځله په رژیم کې شامل کړئ ، خدمت یې 150 ګرامه ته رسیږي.
هغه محصولات چې "خالي" کاربوهایډریټ لري ، د دوی شاخص 70 واحدونه یا پورته دي ، باید د تل لپاره د شکر ناروغۍ میز پریږدي ، ځکه چې له دوی څخه په وینه کې د ګلوکوز غلظت د منلو وړ حد ته لوړیږي.
د لوړ وینې شکر سره ، باید د لوړ انسولین شاخص لرونکي خواړو ته پاملرنه وشي. ارزښت په ګوته کوي چې پانقراص په شدت سره یو ځانګړي محصول ته غبرګون ښیې (دا انسولین تولیدوي). د انسولین ترټولو لوړ ارزښت د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات دي.
د وینې حساب نورمال کولو لپاره ، محصولات باید لاندې معیارونه ومومي:
- ټیټ ګلاسیمیک شاخص؛
- د لوړ انسولین شاخص؛
- ټیټ کالوري مینځپانګه.
دا غلطي ده چې باور ولرئ چې د ټیټ کالوری خواړه د هغه چا لپاره دي څوک چې د ډیر وزن لرلو سره ستونزه لري.
لوړ کالوري خواړه د پانقراس په فعالیت منفي اغیزه کوي او د وینې رګونو بندیدو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د خراب کولیسټرول لوړ شاخص لري.
ګټور محصولات
د وینې ګلوکوز کمولو خواړه باید ستاسو په ورځني رژیم کې شتون ولري. پدې لیست کې لومړی ځای د تخم شوي شیدو محصولاتو لخوا نیول شوی دی - کیفیر ، جوی ، د کور جوړ شوي جوی ، تخم شوي شیدې.
د هرې ورځې لپاره مینو باید جوړ شي ترڅو بدن په بشپړ ډول ټول اړین ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړي. په هرصورت ، د بورې زیاتوالی هغه ته اجازه نه ورکوي چې په بشپړ ډول ګټورې مادې جذب کړي.
د رژیم درملنه د خواړو یو مصرف مصرف هم دی. نو ، یو څوک باید د لوږې او ډیر فشار احساس ونه کړي. د خواړو مطلوب شمیر په ورځ کې له پنځه څخه تر شپږ ځله پورې دی ، په کوچنیو برخو کې.
په وینه کې د ګلوکوز غلظت کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ورته محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ:
- سبزيجات - هر ډول کباب ، رومي ، کب ، پیاز ، لہسن ، بیت المقدس آرټيچیک ، زیتون ، تازه چوغندر ، سیلری او گاجر؛
- غلې دانې - بورکویټ ، غوړ ، سپین ، غنم ، د وربشو تکلیفونه؛
- خواړه او کب او کب ، کب نیونکي
- میوې او لوبیا - غوزبیري ، د ليمويي ميوو ټول ډولونه ، سټرابيري ، مlesې ، ناک ، نباتات ، راسبيري
- د لبنیاتو محصولات - د ټیټ غوړ لرونکي پنیر ، په کور کې جوش ، جوش شوي پخه شیدې ، جوی؛
- پخه شوي توکي یوازې د دې ډول اوړو ډولونو څخه چمتو کړئ - جوای ، بکوایټ ، امارانت ، اوټمیل ، فلسیسیډ ، سپیل؛
- د غنمو ډوډۍ کارول باید د رژیم خواړه یا د جوای اوړو محصولاتو سره ځای په ځای شي.
که یو څوک د ډیرې خوړلو عادی وي ، او دا رژیم دا له مینځه وړي ، نو تاسو اړتیا لرئ د خواړو دمخه یو ګیلاس پاکو اوبو وڅښئ.
ass.. not.......... theﺍ.. table table. mon mon........ د "خوندي" خواړو له پراخه لیست څخه ، تاسو کولی شئ ډیری خوندور خواړه چمتو کړئ.
خطرناک محصولات
کله چې د وینې د شکر لوړ رژیم باید ټیټ کارب ولري ، که څه هم ځینې ډاکټران د پروټین رژیم ټینګار کوي ، مګر دا اساسا غلط دی. له هغه وخته چې د پروټین تغذیه سره ، ویټامینونه ، منرالونه او فایبر بدن ته په لږ مقدار کې ننوځي. یعنی ، فایبر د وینې ګلوکوز کمولو کې مرسته کوي ، د دې ورو سست جذب له امله.
دا روښانه ده چې ، له هرڅه دمخه ، د بورې سره محصولات خارج شوي دي - خواږه ، پیسټري ، چاکلیټ ، کاربونیټ مشروبات ، کنډ شوي میوې او بیرونه ذخیره کړئ. همچنان ، هر ډول الکولي مشروبات منع دي ، که څه هم ډیری یې کمه GI لري. ډاډه اوسئ هغه محصولات پریږدئ چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت زیاتوي.
حقیقت دا دی چې الکول ، تر هغه چې دا د بدن لخوا پروسس کیږي ، د ګلوکوز خوشې کیدو مخه نیسي. د الکول سره ضمیمه کیدو وروسته ، ګلوکوز به په چټکۍ سره وده وکړي ، کوم چې کولی شي په انسانانو کې هایپرګلیسیمیا وده وکړي. او پدې حالت کې ، پوښتنه راپورته کیږي - د وینې شکر څنګه راکم کړي. که ارزښتونه خورا لوړ وي ، نو بیا د بورې کمولو درملو واخلئ ، د مثال په توګه ، میټفورمین یا ډایبیټون.
هغه څوک چې غواړي د ګلوکوز شاخصونه بیرته عادي حالت ته راوړي ، تاسو اړتیا لرئ دا محصولات پریږدئ:
- کچالو ، د تودوخې درملنه شوي چوغندر ، سیلري ، گاجر؛
- جوار ، ملایاګی ، وريجې؛
- هندواonه ، خټکي ، انار ، پرسیمون؛
- مميز ، انځر ، وچې کیلې؛
- د شحمو لبنیاتو محصولات - آیران ، تان ، د وزې شیدې ، مالګه شوې شیده ، جوش کریم ، کریم؛
- میئونیز ، کیچپ ، د دکان ساس ، پرته له سویا؛
- غوړ غوړ ، غوښه ، کب نیول.
د لوړې شوګر لپاره غیر مخدره توکو درملنه نه یوازې د رژیم درملنه ده ، اضافي تاوان لري - سپورتونه او دودیز درمل.
د لوړ ګلوکوز لپاره اضافي تاوان
که چیرې د وینې شکر راپورته شوي وي ، مګر ناروغ د ډیری ورځو یا حتی یو کال لپاره د لږ کارب خواړه خوري ، د ناروغۍ لپاره اضافي تاوان ته اړتیا لیدل کیږي.
د ګلوکوز یو عالي کمښت کولی شي د دودیزو درملو په مرسته وڅښل شي. مګر د بریښنایی ګړندیو پایلو انتظار مه کوئ ، طبیعي اجزا باید په کافي اندازه په بدن کې راټول شي. د معالجې لږترلږه کورس څوارلس ورځې دی ، او تر حد پورې دېرشو ورځو پورې. دا منع دي چې په خپلواکه ډول د نیول شوي ټینچرونو او ډیکونو ډوز زیات کړي ، حتی که مثبت درملنې اغیزې څرګند نه وي.
د ځان د درملنې پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر ته د دې پریکړې په اړه خبرداری ورکړئ ترڅو هغه وکولی شي په سمه توګه د ناروغۍ کورس نور انځور ارزونه وکړي. د بوټو درملو ګټه دا ده چې دا ټیټ لګښت او لوړ شتون لري.
د وینې شکر د داسې طبیعي وسیلو په واسطه له مینځه وړل کیدی شي:
- د واښو وزې
- د جوار عصبي استخراج
- د لوبیا پوزې وخورئ؛
- د بلوبیري پا leavesو مخلوط کړئ.
دا اړینه ده چې په درملو پلورنځي کې د بوټو او میوو لاسته راوړئ. تاسو باید طبیعي بازارونو کې د بوټو درملو لپاره اجزا خوندي او پیرود نکړئ ، ځکه چې د دوی چاپیریال دوستي او کیفیت معلوم ندي.
دا هم اړینه ده چې په رژیم کې پریکړې شاملې شي چې د بدن محافظوي دندې زیاتوي او د بدن حیاتي وظایفو کار نورمال کوي. د ګلاب شاټ او چای له تازه او وچ شوي ټینجرین سکینونو څخه جوړ شوی دی.
فزیکي ازموینې به د وینې ازموینې بیرته نورمال حالت ته راوړو کې مرسته وکړي. دوی باید منظم وي ، په اونۍ کې لږترلږه له دریو څخه تر څلور ځله ، د 50 څخه تر 60 دقیقو پورې. مشوره ورکول کیږي چې په تازه هوا کې ټولګي ترسره کړئ. د فزیکي زده کړې دمخه یو سپک ناری ته اجازه ورکول کیږي - د سبزیجاتو سلاد ، یو شمیر وچې میوې او مغزونه ، د جوار شیدو 150 ګرامه محصول.
دا فرض مه کوئ چې د لوړې ګلوکوز مینځپانګې سره ، د شکر ناروغۍ او سپورت مفکورې مطابقت نلري. برعکس ، کوم اندوکرینولوژیست په منظم ډول ټولګیو باندې ټینګار کوي. تاسو کولی شئ د لاندې سپورتونو څخه وټاکئ ، ځکه چې قوي فزیکي فعالیت لاهم د ناروغانو لپاره وړاندیز نه کیږي.
لاندې سپورت سپارښتنه کیږي:
- سایکل چلول
- لامبو
- ځګ؛
- ورزشونه
- یوګا
که چیرې د وینې بوره لوړه شوې وي ، نو دا د طبقو ځنډولو ارزښت لري تر څو چې شاخصونه ثبات نشي.
ورځنی رژیم به د غیر مخدره توکو درملنې درملنې اغیزې ډیروالي کې مرسته وکړي. لږترلږه له اوو څخه تر اته ساعتونو پورې باید خوب ته وقف شي ، په ورته وخت کې غوره. د تغذیې دا اصل د معدې د لارې فعالیت کې ګټور اغیزه لري ، ځکه چې بدن د خوړو پروسس لپاره په بشپړ ډول انزایمونه تولید کوي.
که چیرې ، د دې ټولو میتودونو په کارولو سره ، دا امکان نلري چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت عادي کړي ، نو بیا اړینه ده چې د اینڈروکرونولوژیټ د شوګر راټیټولو درمل وړاندیز کړي:
- میټفارمین 850 یا 1000؛
- ډایبیټون؛
- ګورورنوم؛
- منډیاب؛
- پییوګلیټازون.
د شکرې ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې اصولو څارنه کولی شي د وینې ګلوکوز ثبات کړي. په هرصورت ، دا د ژوند په اوږدو کې لازمي دي چې د ټیټ کارب خواړو رعایت او صحي ژوند ولري.
پدې مقاله کې ویډیو د لوړ شوګر رژیم اصولو په اړه خبرې کوي.
