میوې د یو چا د تغذیه یو لازمي جز دی. دا د ویټامینونو ، منرالونو ، فایبر ، عضوي اسیدونو او د بدن نورمال فعالیت لپاره اړین ډیری نور عناصر بډایه سرچینه ده.
مګر د ځینې ناروغیو سره ، د دوی کارول محدود کولو لپاره وړاندیز کیږي ترڅو د ناروغۍ دوران بدتر نشي. د ورته ناروغیو څخه یوه د ډایبایټس میلیتس دی ، په کومو کې چې په میوو کې د بورې ډیروالی د هایپرګلیسیمیا لامل کیدی شي.
د دې ناغوښتل شوي پیچلتیا څخه مخنیوي لپاره ، د شکر ناروغي ناروغ باید د ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګو سره میوې غوره کړي ، دا د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره دی. دا ډول میوې خورا ډیر دي چې دا په لومړي لید کې څرګندیږي او دوی باید اکثرا د ناروغ په رژیم کې شتون ولري.
په میوو کې د شکر مینځپانګه
د شکر ناروغۍ تشخیص کونکي ناروغان اجازه لري هر هغه میوه وخوري چې ګلیسیمیک انډیکس له 60 څخه ډیر نه وي. په نادره حاالتو کې ، تاسو کولی شئ د 70 gi سره میوو څخه خوند واخلئ. د ګلوسیمیک شاخص لرونکي ټولې میوې فصلونه د ګلوکوز ضعیف حالت کې د مخنیوي په صورت کې په کلکه منع دي.
دا شاخص د ډایبایټس لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې دا د دې په ټاکلو کې مرسته کوي چې کومې میوې تر ټولو زیاته بوره لري او څومره ژر چې د بدن لخوا جذب کیږي. د محصولاتو ګلاسیمیک انډیکس باید د هر ډول ناروغۍ لپاره په پام کې ونیول شي ، دواړه د انسولین پورې تړلي او غیر انسولین پورې تړلي د شکری ناروغي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د میوو جوس هم ډیری بوره لري او حتی لوړ ګلاسیمیک شاخص لري ، ځکه چې د تازه میوو برعکس ، دوی د دوی په ترکیب کې فایبر نلري. دوی پانقراص باندې لوی فشار اچوي او کولی شي د وینې د شکرو د جدي زیاتوالي لامل شي.
سربیره پردې ، په میوو کې د بورې مینځپانګه د تودوخې درملنې وروسته ډیریږي ، حتی پرته له بوره پرته. ورته پروسې لیدل کیږي کله چې د میو وچولو ، نو له همدې امله ، ډیری بوره په وچه میوو کې موندل کیږي. دا په ځانګړي ډول د نیټې او مميزو لپاره ریښتینی دی.
په میوو کې د بورې مقدار په مقدار کې اندازه کیږي لکه د ډوډۍ واحدونو. نو 1 هیت 12 کاربوهایدریټ دی. دا شاخص د ګایسیمیک شاخص په څیر د شکر ناروغۍ په مینځ کې عام ندی ، مګر دا د کاربوهایډریټ ټیټ مینځپانګو سره د میوو څخه د بورې بډای لرونکي نباتاتو سره توپیر کې مرسته کوي.
د بورې خورا لږه اندازه ، د یوې قاعدې په توګه ، په میوو کې د جوس ذائق او ډیری فایبر سره موندل کیږي. مګر پدې قانون کې استثناوې شتون لري. نو ، د خوږو میوو ډیری ډولونه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او له همدې امله په شوګر کې منع ندي.
د ګلیسیمیک شاخصونو جدول به تاسو سره مرسته وکړي پدې ومومي چې کومې میوې لږ تر لږه بوره لري. د شکرې ناروغانو لپاره دا ډول جدول به تاسو ته اجازه درکړي په سمه توګه د درملنې مینو رسم کړئ ، له هغې څخه د لوړ شوګر مینځپانګې سره ټولې میوې لرې کړئ.
میوې او بیرونه د لږترلږه ، اوسط او اعظمي حد پورې کچې سره:
- ایوکوډو - 15؛
- نیبو - 29 29؛
- لینګونبیري - 29؛
- کرینبیری - 29؛
- د بحر buckthorn - 30؛
- لوبغالی - 32؛
- چیری - 32؛
- خوږ چیری - 32؛
- چیری بیر - 35؛
- بلیک بیری - 36
- راسبیری - 36؛
- بلوبیری - 36؛
- Pomelo - 42؛
- مندرینز -؛ 43؛
- انګور - 43؛
- تورکورینټ - 43؛
- سور currant - 44؛
- پلمونه - 47؛
- انار - 50؛
- پیچونه - 50؛
- ناک - 50؛
- نیکټرین - 50؛
- کیوي - 50؛
- پپیا - 50؛
- نارنجونه - 50؛
- Figs - 52؛
- مlesه - 55؛
- سټربری - 57؛
- خټکي - 57؛
- غوزبی - 57؛
- لیچي - 57؛
- بلوبیریز - 61؛
- زردالو - 63؛
- انګور - 66؛
- پرسیممون -؛ 72؛
- هندوا --ه -؛ 75؛
- آم - 80؛
- کیلې - 82؛
- انناس -؛ 94؛
- تازه نیټې - 102.
د وچې ميوې ګلاسيميک شاخص:
- prunes - 25؛
- وچ زرغون - 30؛
- مميز - 65؛
- نیټې - 146.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، په بیرونو او میوو کې د بورې مینځپانګه خورا لوړه ده ، کوم چې د دوی لوړ ګلیسیمیک شاخص تشریح کوي. د دې دلیل لپاره ، د هر ډول میوو ډیر مصرف کولی شي د وینې شوګر باندې تاثیر وکړي او د هایپرګلیسیمیا د حملې لامل شي.
د بدتر حالت څخه مخنیوي لپاره ، یو ذیابیطس باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص او ټیټ شوګر مینځپانګې سره په اعتدال میوو کې وخوري. د دې ډول میوو لیست خورا لوی ندی ، مګر دا یقینا دي او د دوی ګټورې ملکیتونه د ډیبیټیز لخوا ضعیف شوي ارګان لپاره اړین دي.
د شکرې ناروغۍ لپاره خورا ګټورې میوې
کله چې د شکر ناروغۍ لپاره میوې غوره کوئ ، تاسو باید نه یوازې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص او ټیټ شوګر مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ. دا د دې لپاره هم مهم دي چې د دوی موادو په ترکیب کې شتون ته پام وکړي چې د وینې د شکر کچه راټیټولو کې مرسته کوي ، په ګټوره توګه د داخلي ارګانونو فعالیت اغیزه کوي ، معافیت تقویه کوي او نور ډیر څه.
انګور
انګور د وزن او شکرې ناروغۍ له لاسه ورکولو لپاره یو غوره میوه ده. دا میوه په ځانګړي مادې ، نارینګینین کې بډایه ده ، کوم چې ګلوکوز لوړوي او انسولین ته د داخلي نسجونو حساسیت زیاتوي. سربیره پردې ، دا د اضافي پاونډو سوځولو او کمر کمولو کې مرسته کوي ، د اشتها فشارولو او د میتابولیزم ګړندي کولو سره.
د شکر ناروغي ناروغانو ته اجازه ده چې هره ورځ د انګورو ميوه وخوري د 300 g وزن. لویه میوه باید په دوه برخو وویشل شي او سهار او ماښام د خواړو په مینځ کې وخورئ. د انګورو ميوه اکثرا پرته له وېشلو څخه خوړل کيږي ، ځکه چې دا ترخې خوند لري. په هرصورت ، دا د نارینګینین ترټولو لوی مقدار لري ، نو تاسو باید دوی لرې نه کړئ.
د انګورو د کالوری مینځپانګه یوازې 29 کیلوکال ده ، او د کاربوهایډریټ مینځپانګه له 6.5 g څخه زیاته نه ده. له همدې امله ، دا میوه د 2 ډوله شکرو ناروغانو په رژیم کې لازمي دي.
م Theې
مlesې په ټیټ ګلاسیمیک کچه د ګټورو ملکیتونو ذخیره ده. دوی د ویټامین سي او ګروپ بی کې لوړ دي ، په بیله بیا ورته مهم معدنيات لکه وسپنه ، پوټاشیم او مسو دي. دوی همدارنګه د نبات فایبر او pectins لوی مقدار لري ، کوم چې د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي او د بدن په پاکولو کې مرسته کوي.
مlesې داسې میوې دي چې په کافي اندازه مقدار کې بوره لري ، نو دوی د سخت فزیکي کار وروسته ، د سپورت روزنې وروسته خواړه غوره کوي. دوی کولی شي د خواړو تر مینځ د اوږدې وقفې پرمهال لوږه پوره کړي او د وینې شکر له جدي کچې راوباسي.
دا مهمه ده چې ټینګار وکړئ چې د مlesو او خوږو شخړو تر مینځ ګلوکوز مینځپانګه کې لوی ندی. له همدې امله ، دا هیڅ احساس نلري چې یوازې د م sourو خوړلو سره م eatه وخورئ ، په ځانګړي توګه که دوی د ناروغ خوښ نه وي.
د 1 سیب کالوري مینځپانګه 45 kcal ده ، د کاربوهایډریټ مینځپانګه 11.8 ده. د شکرې ناروغۍ سپارښتنه کیږي چې هره ورځ یو منځني م appleه وخوري.
ناک
د م appو په څیر ، ناشپاني د فایبر ، پینټین ، اوسپنې ، مسو ، زنک او کلسيم بډایه سرچینه ده. په ناک کې د پوټاشیم د لوړ غلظت له امله ، دوی د اریرتیمیا او زړه درد سره مبارزه کې مرسته کوي ، او هم د زړه حملې او د زړه ناروغۍ سیسټم نورو ناروغیو څخه ناروغ ساتي. ایا دا ممکنه ده چې په دوامداره ډول د دوهم ډول ذیابیطس لپاره ناشونې وکاروئ؟
ناک د صحي تغذیې لپاره عالي دي او د ضعیف بدن په رغولو کې مرسته کوي. دوی په مؤثره توګه د قبض سره مقابله کوي ، د کولمو انکشاف ښه والي له امله. په هرصورت ، د لوړ فایبر مینځپانګې سره میوه کیدل ، ناشپات په خالي معدې کې د سوري لپاره مناسب ندي ، ځکه چې دا کولی شي د پاړسوب ، خولې او حتی اسهال لامل شي.
یوه کوچنۍ ناک د میوو شاوخوا 42 kcal او شاوخوا 11 g کاربوهایډریټ لري.
په ورځ ، د اینڈوکرونولوژیسټانو خپلو ناروغانو ته لارښوونه وکړه چې د خواړو وروسته یو څه ناک وخوري.
پیچونه
پیچونه خوندور خوږ خوند لري ، مګر د دوی ګالیسیمیک شاخص د ډیری خوږو میوو په پرتله ټیټ دی. دا د دې حقیقت له امله دی چې آچونه ډیری عضوي اسیدونه لري - سیټریک ، ټټاریک ، مالیک او کوینیک. دوی په میوه کې بوره کې توازن کې مرسته کوي او د شکر ناروغۍ لپاره خوندي کوي.
آچ په ترکیب کې بډای دی. دوی ډیری ویټامین ای او فولیک اسید لري ، په بیله بیا پوټاشیم ، زنک ، مګنیزیم ، اوسپنه او سیلینیم. دوی د شکر ناروغۍ لپاره مثالی دي ، ځکه چې دوی د پوټکي حالت ته وده ورکوي ، د هغې زیږیدنه وده کوي او د زخمونو او جوشونو ظاهري ب protectه ساتي.
شفتالو یو څو کالوري لري - د محصول په 100 g کې 46 kcal ، مګر د کاربوهایډریټ مینځپانګه 11.3 g ده.
د شکرې ناروغانو لپاره ، د شفتالو ټول ډولونه په مساوي ډول ګټور دي ، پشمول د نیکټرین ، کوم چې د عادي ډولونو نږدې ټول ګټور ملکیتونه لري.
پایله
دا د میوو بشپړ لیست ندی چې د هر ډول شکرو لپاره خوړل ښه دي. البته ، دوی ګلوکوز لري ، ځکه چې پرته له شکر پرته میوې په طبیعت کې شتون نلري. دا د میوو ګلاسیمیک شاخص اغیزه کوي ، مګر د دوی جدي قیمتي کمښت نه کوي د جدي دائمي ناروغیو لپاره لکه د شکر ناروغۍ لپاره.
میوه یو محصول ندی چې په لامحدود مقدار کې د خواړو اجازه لري. او هر ذیابیطس د ځان لپاره پریکړه کوي که چیرې هره ورځ میوه وي یا د دوی مصرف په اونۍ کې 2-3 ځله محدود کړي. دا خورا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کومې میوې په شوګر کې منع دي او په بشپړ ډول یې د رژیم څخه خارج کړئ.
کومې میوې چې د شکر ناروغانو لخوا مصرف کیدی شي پدې مقاله کې د ویډیو د ماهر لخوا ویل کیږي.
