د شکرې ناروغي لپاره فزیکي تعلیم. د شکرو ناروغۍ لپاره تمرین

پراخه فزیکي تعلیم زموږ د ډول 2 ډایبایټس درملنې برنامې کې وروسته سطح دی ، د ټیټ کارب خواړه وروسته. فزیکي تعلیم بالکل اړین دی ، د ټیټ کاربوهایډریټ خواړو خوړلو سره ترکیب کې ، که تاسو غواړئ د ټایپ 2 ډایبایټس سره وزن له لاسه ورکړئ او / یا انسولین ته د حجرو حساسیت زیات کړئ. د 1 ډایبېټایټس سره ، حالت ډیر پیچلی دی. ځکه چې په دې ناروغانو کې ناروغانو کې ، تمرین کولی شي د وینې د شکر کنټرول پیچل کړي. په هرصورت ، پدې حالت کې ، د فزیکي زده کړې ګټې د دوی تکلیف څخه ډیر لري.

د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم - لږترلږه لګښت او هڅې ، د پام وړ روغتیایی ګټې

مخکې لدې چې تاسو په فزیکي تعلیم کې بوختیا پیل کړئ ، مشوره کیږي چې د خپل ډاکټر سره پدې اړه وغږیږئ ترڅو هغه پرمخ وړئ. ځکه چې د ډول 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره مختلف ډوله تمرین لپاره د contraindication لوی لیست شتون لري. په هرصورت ، موږ پوهیږو چې په حقیقت کې ، یو څو شوګرز به د دوی د فزیکي تعلیم په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړي. له همدې امله ، په لاندې مقاله کې موږ د مخنیوي لیست ورکوو او په احتیاط سره یې تحلیل کوو.

ولې د شوګر سره ورزش وکړئ

د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ډایبایټس لپاره فزیکي تعلیم په اړه وړاندیزونو دمخه ، راځئ چې وګورو چې ولې دا خورا مهم دی. که تاسو په دې ښه پوه شئ چې فزیکي فعالیت به تاسو ته څومره لویې ګټې ورسوي ، نو ډیر چانسونه به هم وي چې تاسو به زموږ مشورې تعقیب کړئ.

داسې شواهد شتون لري چې هغه خلک چې د فزیکي فعالیت ملاتړ کوي په حقیقت کې ځوان کیږي. د دوی پوټکي د ملګرو سره ډیر ورو عمر لري. د شکرې ناروغۍ لپاره د منظم فزیکي زده کړې میاشتو میاشتو وروسته ، تاسو به ښه وګورئ او خلک به یې په یادولو پیل وکړي. معمولا دوی دا په لوړ غږ نه وايي ځکه چې دوی دوی حسد کوي ، مګر د دوی نظرونه خورا سپک دي. شاید هغه ګټې چې د فزیکي زده کړې تمرینونه یې د خوښۍ سره راوړي تاسو به دې ته وهڅوي چې د شکرې ناروغۍ کنټرول لپاره زموږ نورو وړاندیزونو ته په احتیاط سره عمل وکړي.

ځینې ​​وختونه خلک تمرین پیل کوي ځکه چې اړتیا ورته لري. مګر معمولا د داسې هڅو څخه هیڅ شی ښه نه راځي ، ځکه چې دوی ژر تر ژره ودرول شوي. تاسو به په منظم ډول په فزیکي تعلیم کې بوخت شئ ، که دا به ساتیري وي. د دې کولو لپاره ، دوه مسلې باید حل شي:

• د فزیکي فعالیت ډول غوره کړئ چې تاسو ته به خوند درکړي ، او نه به ستړئ کړئ.
• په همغږۍ توګه ستاسو د ژوند تال ته فزیکي تعلیم مدغم کړئ.

هغه څوک چې د شوکیا په کچه لوبو لوبوي له دې څخه د پام وړ ګټې ترلاسه کوي. دوی اوږد ژوند کوي ، لږ ناروغه کیږي ، ځوان او ډیر خوښ ښکاري. فزیکي پلوه فعال خلک په عملي ډول هیڅ "عمر پورې اړوند" روغتیایی ستونزې نلري - لوړ فشار ، اوسټیوپوروسس ، د زړه حملې. حتی په زوړ عمر کې د حافظې ستونزې خورا لږ عام دي. حتی په زوړ عمر کې ، دوی کافي انرژي لري ترڅو په کار او کورنۍ کې د دوی مسؤلیتونو سره په عادي ډول مبارزه وکړي.

تمرین کول د بانک زیرمو لپاره د پیسو خوندي کولو په څیر دي. هر 30 دقیقې چې تاسو یې نن ورځ مصرف کوئ د فټ ساتلو لپاره به سبا ته ډیری وختونه تادیه وکړي. یوازې پرون ، تاسو تنفس کاوه ، له څو قدمه یوازې څو قدمه ځئ. سبا ته به دې زینه پورته وی. تاسو به واقعیا ځوان وګورئ او احساس وکړئ. او دا ټول د دې حقیقت ذکر نه کول چې فزیکي تمرینات به تاسو ته اوس ډیره خوند درکړي.

فزیکي تعلیم څنګه ساتیري ده او ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

د تمرین په جریان کې ، لږ مقدار غوړ سوځي ، پرته لدې چې تاسو په مسلکي توګه هره ورځ د څو ساعتونو لپاره په سپورت کې بوخت یاست. تمرین د اضافي وزن کنټرول او د وزن له لاسه ورکولو اسانه کولو کې مرسته کوي. مګر دا په مستقیم ډول نه پیښیږي. د فزیکي زده کړې په پایله کې ، ډیری خلک د ډیر فشار ورکولو امکان نلري. او که دوی واقعیا خواړه وخوري ، نو دوی به د کاربوهایډریټونو په پرتله پروټین وخوري. د دې پام وړ تاثیر لامل داسې انګیرل کیږي چې د ځواکمن تمرین په جریان کې په مغز کې د اډورفینز تولید ډیر شوی.

اینڈورفینز طبیعي "درمل" دي چې په مغزو کې تولیدیږي. دوی درد کموي ، مزاج زیاتوي او د کاربوهایډریټونو سره د ډیر خوږیدو خواهش کموي. که چیرې ډایبایټس په سمه توګه کنټرول نشي ، نو انډورفینز ټیټ کیږي. او که تاسو خپل فزیکي فعالیت وساتئ ، نو بیا په برعکس دا د پام وړ وده کوي. اینڈورفینز ته د خوښۍ هورمونونه هم ویل کیږي. دوی موږ ته د فزیکي زده کړې خوند راکوي.

"په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي" مقاله کې ، موږ تشریح کړه چې څنګه د چاقوالي دورې ب patternې له مخې چاغښت ډیرېږي. فزیکي تعلیم ورته برعکس ، ورته برعکس چمتو کوي ، ځکه چې دا ګټور دی. کله چې تاسو د انډورفینز د تولید ډیروالي خوښۍ احساس وکړئ ، نو تاسو به بار بار روزنې ته راشئ. یو پتلی ارقام او د وینې نورمال شکر به اضافي خوندور بونس شي.

د 1 د شکری ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم

د 1 ډایبېټس ناروغان ، د پراخې تجربې سره ، زموږ د درملنې برنامې پیل کولو دمخه ، معمولا د ډیری کلونو لپاره د وینې شکر په څاڅکو کې رنځ وي. بوره اضافه د اوږدې ستړیا او فشار لامل کیږي. په داسې وضعیت کې ، دوی د فزیکي زده کړې لپاره وخت نلري ، او له همدې امله د کډوالي ژوند د دوی ستونزې لا ډیروي. د 1 ډایبېتېز لپاره فزیکي زده کړه د وینې د شکر کنټرول باندې پیچلي اغیزه لري. په ځینو حاالتو کې ، دا نه یوازې ټیټ کولی شي ، مګر حتی بوره هم لوړوي. د دې مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ځان کنټرول ته کافي پام وکړئ ، او لاندې مقاله په تفصیل سره تشریح کوي چې دا څنګه ترسره کړي.

په هرصورت ، د تمرین ګټې د کارونو په پرتله څو چنده لوی دي. موږ د فایټ پاتې کیدو لپاره د 1 ډایبېټس لپاره فزیکي زده کړې په کلکه وړاندیز کوو. که تاسو په انرژي او منظم تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ روغتیا د خپلو انډیوالانو څخه هم غوره وساتئ څوک چې شوګر نلري. د امیندوارۍ سپورتونه به تاسو ته په کار او کور کې د مسؤلیتونو سره په اسانۍ سره مقابلې لپاره ډیری انرژي درکړي. تاسو به لا ډیر ځواک او لیوالتیا ولرئ ترڅو د احتیاط سره خپل کنټرول کنټرول کړئ.

د 1 ډایبېتېز ناروغان چې په منظم ډول تمرین کوي ​​ډیر احتمال لري چې غذا تعقیب کړي او د دوی د وینې شکر خورا ډیر وخت د هغه چا په پرتله اندازه کړي چې سست وي. دا د لوی کچې مطالعاتو لخوا ثابت شوی.

د ټایپ 2 ډایبایټس کې د انسولین پرځای فزیکي تعلیم

په ډایپایټ 2 ډول کې ، ورزش خورا مهم دی ځکه چې دوی انسولین ته د حجرو حساسیت زیاتوي ، دا د انسولین مقاومت کموي. دا ثابت شوی چې د ځواک روزنې په پایله کې د عضلاتو وده د انسولین مقاومت کموي. کله چې جوګینګ یا د بل ډول کارتیو ورزش ترسره کول ، د غړو عضلات وده نه کوي ، مګر ورته ورته پام وړ اثر لیدل کیږي. البته ، تاسو کولی شئ سیوفور یا ګلوکوفاج ګولۍ واخلئ ، کوم چې انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي. مګر حتی ساده فزیکي تمرینونه دا لس چنده ډیر اغیزمن کوي.

د انسولین مقاومت د معدې او کمر شاوخوا د عضلاتو ماس ته د غوړ تناسب پورې اړه لري. په بدن کې څومره غوړ او لږ عضلات ، د انسولین لپاره د حجرو حساسیت ضعیف. هرڅومره چې ستاسو بدن فزیکي روزل کیږي ، په ټپیانو کې د انسولین ټیټ خوراکونه به تاسو ورته اړتیا ولرئ. او لږ انسولین په وینه کې گردش کوي ، لږ غوړ به زیرمه شي. په هرصورت ، موږ په یاد لرو چې انسولین اصلي هورمون دی چې د چاقۍ لامل کیږي او د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي.

که تاسو سخته روزنه ورکړئ ، نو د فزیکي زده کړې څو میاشتې وروسته ، ستاسو د انسولین حساسیت به ډیر شي. دا به د وزن له لاسه ورکولو اسانه کړي او د عادي وینې شکر ساتل خورا اسانه کړي. دا ټول به دې حقیقت ته لاره هواره کړي چې ستاسو د پانقراص پاتې بیټا حجرې به ژوندي پاتې شي ، او ډیری ډایبایټیسټان حتی د انسولین انجیکونه لغوه کولی شي. د ډایبېتېز په ډایبېتېز کې 90 90 cases قضیو کې ، یوازې هغه ناروغان چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره ترکیب کې سست وي باید د انسولین انجیکشن وکړي. د ټایپ 2 ډایبایټس کې د انسولین څخه "کود" څرنګوالی په تفصیل سره د "ایرروبیک او اناروبیک تمرین" مقاله کې تشریح شوی.

کوم ورزش د شکرو لپاره ښه دی

د شکر ناروغانو لپاره فزیکي تمرینونه چې موږ به یې په اړه بحث وکړو د ځواک او کاردیو ورزشونو ویشل شوي. د ځواک تمرینونه - دا په جم کې وزن پورته کول دي ، یعنی د بدن ښکلا ، په بیله بیا د پش اپس او سکوټس. د شکریت لپاره د پیاوړتیا روزنې (د بدن جوړونې) په اړه نور ولولئ. د کاریو ورزشونه - د زړه سیسټم پیاوړی کوي ، د وینې فشار نورمال کړي او د زړه حملې مخه ونیسي. د دوی لیست کې جوګینګ ، لامبو وهل ، بایسکل چلول ، سکینګ ، قطار ورکول او نور شامل دي. "د زړه د سیسټم لپاره تمرینات" کې نور ولولئ. د دې ټولو اختیارونو څخه ، په عمل کې ترټولو ارزانه او ښه پرمختللي د هوساینې ښه چلونه ده.

دلته زه تاسو ته د کریس کرولي کتاب "هر کال ځوان" وړاندیز کوم. دا ستاسو د فزیکي زده کړې ټولګیو کارولو څرنګوالي په اړه ستاسو د ژوند اوږدولو او د دې کیفیت ښه کولو په اړه یو عالي کتاب دی. د امریکایی متقاعدینو غوره کتاب. زه باور لرم چې زموږ متقاعدین او د شکر ناروغي خلک د امریکایانو په پرتله د نورمال ژوند څخه کم ندي ، او له همدې امله زه په کلکه د دې کتاب په اړه لوستونکي خبروم.

د دې لیکوال ، کریس کرولي اوس شاوخوا 80 کلن دی. په هرصورت ، هغه په ​​لوی شکل کې دی ، په جم کې کار کوي ، په ژمي کې سکی کول او په دوبي کې سایکل کول. ښه روحیه ساتي او په منظم ډول موږ ته د نوي الهامي ویډیوګانو سره په انګلیسي کې خوند راکوي (په انګلیسي کې).

په ډیبیټ - میډ.کام کې د شکری پورې اړوند نورو فټنس مقالو کې ، موږ یو څو نور کتابونه وړاندیز کوو. که زموږ په ویب پا onه کې معلومات تاسو ته معقول او ګټور بریښي ، نو ډاډه اوسئ چې کتابونه هم ومومئ او ولولئ. ځکه چې مقالې په خورا سرسري ډول د شکر ناروغۍ لپاره د فزیکي تعلیم مناسب انتخابونه توضیح کوي. اساسا ، موږ په پراخه ګټو تمرکز کوو چې تاسو به د شوقی سپورتونو څخه ترلاسه کړئ. او میتودونه په تفصیل سره په کتابونو کې بیان شوي. څوک غواړي چې په اسانۍ سره دوی ومومي او مطالعه کړي.

د کریس کرولي یو له اصلي اصلونو څخه دی: "د کاردیو روزنه موږ ژوند وژغوره ، او د ځواک تمرین یې د دې وړ ګرځوي." د زړه د سیسټم لپاره روزنه د زړه د حملې مخه نیسي ، پدې توګه د ژوند ژغورل او اوږدول. په جم کې صنفونه د عمر پورې اړوند ګډې ستونزې په معجزه توګه درملنه کوي. د ځینو دلیلونو لپاره ، دوی زړو خلکو ته هم راستنيږي چې مستقیم ، ښکلي ډول حرکت وکړي ، لکه څنګه چې په ځوانۍ کې ، پرته له کوم ګناه یا سقوط څخه. له همدې امله ، د ځواک روزنه د ژوند وړ ګرځوي.

نظر دا دی چې دا دواړه تمرین انتخابونه یوځای کولو لپاره مطلوب دي. نن ورځ تاسو د چلولو یا لامبو په واسطه خپل د زړه سیسټم پیاوړی کوئ ، او سبا تاسو جم ته ځئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره باید د ښه تمرین برنامې څه شی وي؟ دا باید لاندې شرایط پوره کړي:

• د شکرې ناروغۍ اختلالاتو پورې اړوند ټول محدودیتونه چې دمخه یې تاسو کې رامینځته شوي تعقیب کیږي.
• د سپورت جامې ، بوټانو ، تجهیزاتو ، د جم غړیتوب او / یا حوض فیسونو لګښت باید ارزانه وي.
• د ټولګیو لپاره ځای باید د لاسرسۍ سره لرې نه وي.
• تاسو لږترلږه هره بله ورځ ورزش کولو لپاره وخت واخیست. او که تاسو دمخه تقاعد شوي یاست - دا ډیره مشوره ده چې هره ورځ روزنه وکړئ ، په اونۍ کې 6 ورځې ، لږترلږه 30-60 دقیقې.
• تمرینونه غوره شوي ترڅو د غړو عضلات ، قوت ، او برداشت جوړ وي.
• برنامه د کوچني بار سره پیل کیږي ، کوم چې په تدریج سره د وخت په تیریدو سره "د ښه والي سره."
• د ورته عضلاتي ګروپ لپاره انیروبیک تمرینونه په مسلسل ډول 2 ورځې نه ترسره کیږي.
• تاسو د ریکارډونو تعقیبولو لپاره لیوالتیا نلرئ ، تاسو دا د خپلې خوښې لپاره ترسره کوئ.
• تاسو د فزیکي زده کړې څخه خوند اخیستل زده کړل. دا ستاسو لپاره یو جدي حالت دی چې په منظم ډول تمرین کولو ته دوام ورکړئ.

د تمرین څخه خوند د انډورفینز خوشې کول چمتو کوي ، "د خوښۍ هورمونونه". اصلي شی د دې احساس کولو څرنګوالي زده کول دي. وروسته لدې ، امکان شتون لري چې تاسو به په منظم ډول تمرین وکړئ. په حقیقت کې ، هغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي ​​دا یوازې د انديورفینس خوښۍ لپاره کوي. او د روغتیا وده ، د وزن له لاسه ورکول ، د مقابل جنس تعریف ، د اوږدې مودې ژوند او د شکرې ناروغۍ بشپړ کنټرول یوازې اړخیزې اغیزې دي. د جوګینګ یا خوښۍ سره تیر کولو څخه څنګه خوند واخلئ - دمخه ثابت میتودونه شتون لري ، د دوی په اړه "د شکری ناروغۍ کې د زړه د سیسټم لپاره تمرینونه" مقاله کې ولولئ.

څنګه فزیکي تعلیم د انسولین خوراکونه کموي

که تاسو په منظم ډول هر ډول تمرین کې بوخت یاست ، نو د څو میاشتو په اوږدو کې به تاسو احساس وکړئ چې انسولین ډیر او په مؤثره توګه ستاسو د وینې شکر راټیټوي. د دې له امله ، په انجیکونو کې د انسولین دوز به د پام وړ کمولو ته اړتیا ولري. دا په هغو ناروغانو باندې تطبیق کیږي چې د لومړي 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لري. که تاسو تمرین کولو ته مخه کړئ ، نو دا تاثیر د نورو 2 اونیو لپاره دوام لري. دا د هغه ناروغانو لپاره مهم دي چې د دوی د شکری درملنه د انسولین انجیکونو سره کوي ترڅو ښه پلان ولري. که تاسو د یوې اونۍ لپاره سوداګریزې سفر ته لاړشئ او هلته فزیکي تمرینات نشئ کولی ، نو د انسولین په وړاندې ستاسو حساسیت د خرابیدو احتمال نلري. مګر که یو ستونزمن سفر اوږد پاتې شي ، نو بیا تاسو اړتیا لرئ له ځان سره د انسولین لوی عرضه وکړئ.

د انسولین پورې تړلي د شکرو ناروغانو کې د وینې د شکرو کنټرول

تمرین د وینې ګلوکوز مستقیم تاثیر لري. په ځانګړو شرایطو کې ، فزیکي تعلیم نه یوازې د وینې شوګر ټیټولی شي ، بلکې وده یې هم کوي. د دې له امله ، فزیکي فعالیت کولی شي د شکرو کنټرول یو څه ستونزمن کړي د هغه چا لپاره چې د انسولین انجیکونو سره درملنه کیږي. په هر حالت کې ، هغه ګټې چې فزیکي تعلیم یې راوړي د 1 ډول یا ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خورا عالي دي ، او د ناراحتۍ څخه ډیره ده. په شکرې ناروغۍ کې د فزیکي تمرین کولو څخه انکار کول ، تاسو په څرګنده توګه د معلول کس په حالت کې ځان بد بخت ژوند ته عذاب کړئ.

تمرین د هغه خلکو لپاره ستونزې رامینځته کوي څوک چې د شکر ناروغۍ ګولۍ اخلي ، کوم چې د پانقراص هڅوي ترڅو ډیر انسولین تولید کړي. موږ په کلکه وړاندیز کوو چې تاسو دا ډول ګولۍ بند کړئ ، د هغې په ځای د شکر ناروغۍ نورو درملنو سره ځای په ځای کړئ. د نورو معلوماتو لپاره ، 2 ډایبېبایټس او 1 ډایبېبایټ وګورئ.

په ډیری قضیو کې ، تمرین شوګر کموي ، مګر ځینې وختونه دوی دا ډیروي. په ډایبایټس کې فزیکي تعلیم ، د یوې قاعدې په توګه ، د وینې شکر ټیټوي ، ځکه چې په حجرو کې د پروټینونو مقدار - د ګلوکوز لیږدونکي - وده کوي. د دې لپاره چې د بورې کمیدل ، څو مهم شرایط باید په یو وخت کې مشاهده شي:

• فزیکي تمرین باید اوږد وي؛
• د انسولین کافي غلظت باید په وینه کې وساتل شي؛
• د وینې شکر پیل کول باید ډیر نه وي.

صحتمند ، ارامه رن ، کوم چې موږ د تودوخې ناروغانو ټولو ناروغانو ته تود توفیق ورکوو ، په عملي ډول د وینې شکر وده نه کوي. لکه د چل په څیر. مګر نور ، په لومړي سر کې د فزیکي فعالیت ډیر انرژي لرونکي ډولونه دا وده کولی شي. راځئ وګورو چې دا څنګه پیښیږي.

ولې فزیکي تعلیم کولی شي شوګر زیات کړي

د اعتدال شدت یا ډیر وزن فزیکي تمرینونه - د وزن پورته کول ، لامبو وهل ، سپینټینګ ، ټینس - سمدلاسه په وینه کې د فشار هورمونونو خوشې کیدو لامل کیږي. دا هورمونونه - اپینیفرین ، کورټیسول ، او نور - ځيګر ته یو سیګنال ورکوي چې دا اړینه ده چې د ګلاکوزین پلورنځي ګلوکوز ته واړوئ.په سالم خلکو کې ، پانقراژ سمدلاسه کافي انسولین تولیدوي ترڅو د وینې د شکرو د زیاتوالي مخه ونیسي. د معمول په څیر ، د شکرو ناروغانو کې هرڅه ډیر پیچلي وي. راځئ وګورو چې د وینې شکر څنګه د ټایپ 2 او ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو کې داسې حالت کې سلوک کوي.

د ډایبېټایټس دوه ډولونو ناروغانو کې ، د انسولین سراو لومړی پړاو ضعیف دی. پدې اړه نور ولولئ: "څنګه انسولین د وینې شکر په نورمال ډول تنظیموي او د شکر ناروغۍ سره څه بدلون راځي." که چیرې دایټابیتیک د څو دقیقو لپاره په انرژي فزیکي زده کړې بوخت وي ، نو لومړی د هغه د وینې شکر وده کوي ، مګر په پای کې بیرته عادي ته راټیټیږي ، د انسولین تولید دویم پړاو څخه مننه. پایله دا ده چې د ډایبېټایټ 2 سره ، د اوږدې مودې فزیکي برداشت تمرینونه ګټور دي.

د ډایبېټایټ 1 ډول کې ، حالت خورا مغشوشونکی دی. دلته ناروغ ژور فزیکي تمرینات پیل کړي ، او د هغه د وینې شکر کچه سمدستي د فشار هورمونونو خوشې کیدو له امله کود شوی. که چیرې یو ذیابیطس په وینه کې لږ انسولین ولري ، نو دا ټول ګلوکوز نشي کولی حجرو ته ورشي. پدې حالت کې ، د وینې شکر وده ته دوام ورکوي ، او حجرې غوړ هضموي ترڅو هغه انرژي ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري. د پایلې په توګه ، یو څوک سست او ضعیف احساس کوي ، د دې لپاره روزنه ورکول ګران دي ، او د شکر ناروغۍ اختلاطات په بشپړ حرکت کې وده کوي.

له بلې خوا ، فرض کړئ چې تاسو د سهار په اوږدو کې کافي اوږد شوي انسولین داخل کړئ ترڅو د عادي روژې بوره وساتي. په هرصورت ، تمرین د انسولین عمل ته وده ورکوي ، ځکه چې دا په پروټینونو کې د ګلوکوز ټرانسپورټرانو فعالیت هڅوي. د پایلې په توګه ، ستاسو د اوږد شوي انسولین معمول اندازه د فزیکي تمرین حالت لپاره خورا لوړه وي ، او ستاسو د وینې شکر به خورا ټیټ شي.

دا به حتی خراب وي که تاسو د غړو په اوږدو کې ضمني انساج ته غزیدلي انسولین داخل کړئ چې اوس کار کوي. په داسې حالت کې ، د انجکشن سایټ څخه وینې ته د انسولین تحویل کچه څو ځله ډیریږي ، او دا به د شدید هایپوګلیسیمیا لامل شي. سربیره پردې ، که تاسو په ناڅاپي ډول د subcutaneous غوړ ته د انجیکشن پرځای د انسولین یو intramuscular انجیکشن ورکړ. پایله: که تاسو د فزیکي تعلیم کولو پلان لرئ ، نو بیا د 20-50 advance لخوا دمخه د غزول شوي انسولین دوز کم کړئ. دقیقا څومره دا چې ټیټ کیدو ته اړتیا وي د عمل لخوا ښودل شوي.

دا د انسولین پورې تړلي ډایبایټس ناروغانو لپاره غوره دی چې د راڅرګندېدو نه وروسته د 3 ساعتونو لپاره په سهار کې تمرین ونه کړي. که تاسو غواړئ په سهار کې روزنه ورکړئ ، نو تاسو ممکن د ټولګی دمخه د انسولین اضافي ګړندي کولو ته اړتیا ولرئ. ولولئ د سهار وختي فینشن څه شی دی. دا د کنټرول کولو څرنګوالی هم بیانوي. ډیر احتمال چې تاسو کولی شئ د لنډ انسولین اضافي انجیکونو پرته ترسره کړئ که تاسو په ماسپښین کې تمرین وکړئ.

د هایپوګلاسیمیا مخنیوی او فشار

اصلي مقاله: "په شوګر کې هایپوګلاسیمیا. د هایپوګلیسیمیا نښې او درملنه. "

سالم خلک او په ناروغانو کې د دوه ډوله ډایبایټس ناروغانو کې ، د فزیکي زده کړې په جریان کې متوسط ​​هایپوګلیسیمیا مخنیوی کیږي ، ځکه چې پانقراص د خپل انسولین سره وینه بشپړوي. مګر د 1 ډایبېټس سره هیڅ ډول "بیمه" شتون نلري ، او له همدې امله د فزیکي زده کړې پرمهال هایپوګلاسیمیا خورا احتمال لري. پورتني ټول د هیڅ ډول عذر څخه نه دي د 1 ډایبایټس لپاره فزیکي زده کړې ردوي. یوځل بیا ، د تمرین ګټې خورا خطر او ناشونې ده چې دوی رامینځته کوي.

د ډایبېټایټز او انسولین پورې تړلي ټایپ دوه ډوله ناروغان باید لاندې تدابیر په پام کې ونیسي:

1. نن ورزش مه کوئ که چیرې ستاسو پیل شوې بوره خورا لوړه وي. معیاري حد د 13 ملی لیتر / ایل څخه لوړ د وینې شکر دی. د شکرو ناروغانو لپاره څوک چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته غاړه ږدي ، د 9.5 ملي لیتر / L څخه پورته. ځکه چې د تمرین پرمهال د وینې لوړ شوګر وده کولو ته دوام ورکوي. لومړی تاسو اړتیا لرئ چې دا نورمال ته ټیټ کړئ ، او یوازې بیا فزیکي تعلیم وکړئ ، مګر د سبا په پرتله مخکې نه.
2. د فزیکي تعلیم په جریان کې ډیری ځله د ګلوکومیټر سره د وینې شکر اندازه کړئ. لږترلږه په هر 30-60 دقیقو کې یو ځل. که تاسو د هایپوګلاسیمیا نښې احساس کوئ ، سمدلاسه خپله بوره وګورئ.
3. دمخه د 20-50٪ لخوا د غزول شوي انسولین دوز کم کړئ. د مطلوب مطلوب reduction دوز کمول تاسو به یوازې د فزیکي زده کړې په جریان کې او وروسته د وینې د شکرې ځان نظارت کولو پایلو لخوا رامینځته کړئ.
4. د هایپوګلاسیمیا د بندولو لپاره ګړندۍ کاربوهایډریټ ونیسئ ، د 3-4 XE مقدار کې ، یعنی 36-48 ګرامه. ډاکټر برنسټین سپارښتنه کوي چې د داسې قضیو لپاره لاس په لاس ګلوکوز ټابلیټونه وساتي. او ډاډه اوسئ چې اوبه وڅښئ.

که تاسو د کم کاربوهایډریټ رژیم او د انسولین ټیټ خوراکونو سره شوګر کنټرول کړئ ، نو د هایپوګلاسیمیا په قضیه کې ، په یو وخت کې له 0.5 XE څخه زیات مه خورئ ، یعنی د 6 ګرامه کاربوهایډریټ څخه ډیر مه کوئ. دا د هایپوګلاسیمیا مخه نیولو لپاره کافی دی. که چیرې د وینې شکر بیا وګرځي - یو بل 0.5 XE وخورئ ، او داسې نور. د هایپوګلیسیمیا حمله د کاربوهایډریټونو ډیر فشار راوړل او د وینې په شکرو کې د کودیدو لامل نه دی. یوځل بیا: دا یوازې د هغو شوګرانو لپاره وړاندیز دی چې د ټیټ بار میتود پیژني ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړي ، او ځان د انسولین ټیټ ډوز سره انجیک کړئ.

په شکرې ناروغانو کې څوک چې د انسولین انجیکونو یا ګولیو سره درملنه نه کوي چې د پانقراص لخوا د انسولین تولید هڅوي ، وضعیت اسانه دی. ځکه چې دوی معمولا د دې وړ دي چې د خپل انسولین تولید بند کړي که د وینې شکر خورا ټیټ شي. پدې توګه ، دوی د فزیکي زده کړې په جریان کې د شدید هایپوګلیسیمیا ګواښ نه کیږي. مګر که تاسو انسولین انجیک کړئ یا د شکر ټیټ کولو ګول واخیست ، نو تاسو نور د دې بسپنو عمل معلول یا تعلیق کولی شئ. دا یو دلایل دی چې ولې موږ د لوستلو سپارښتنه کوو د کوم ډول ذیابیطس ګولونه "سم" دي او هغه یې اخلي ، او "غلط" دي - انکار کول.

څومره کاربوهایډریټ باید په پروفایلیک ډول وخوړل شي ترڅو چې بوره نورمال وي

نو ځکه چې د تمرین په جریان کې ، د وینې شکر خورا ټیټ نه وي ، نو مناسب دی چې مخکې له مخکې اضافي کاربوهایډریټ وخورئ. دا اړین دی چې راتلونکي فزیکي فعالیت "پوښ کړئ". دا مشوره ورکول کیږي چې د دې لپاره ګلوکوز ټابلیټونه وکاروئ ، او بل څه نه. د ډایبېټایټز ډیری ناروغان پدې حالت کې میوې یا خواږه خوري. موږ دا سپارښتنه نه کوو ، ځکه چې په دوی کې د کاربوهایډریټونو ډیزاین دقیقا نه دی ټاکل شوی ، او دوی وروسته په عمل کولو هم پیل کوي.

تجربې ښودلې چې د تمرین دمخه د میوو ، اوړو ، یا خواږو خوړل د وینې شکر خورا لوړ دي. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم او د انسولین کوچني خوراکونو په کارولو سره ، موږ په بشپړ ډول نورمال شوګر ساتو ، لکه څنګه چې صحي خلکو کې د شکرو ناروغۍ پرته. د نورو معلوماتو لپاره ، 2 ډایبېبایټس او 1 ډایبېبایټ وګورئ. مګر دا میتود لوړ درستیت ته اړتیا لري. د حتی یو څو ګرامه کاربوهایدریټونو تخفیف به د وینې شکر ته د کودیدو لامل شي ، چې بیا به یې اور مړول ستونزمن وي. د دې ډول لیپ څخه زیان به د هغه ګټو څخه ډیر وي چې تاسو له تمرین څخه ترلاسه کوئ.

د لازمي درستي ساتلو لپاره ، د فزیکي زده کړې دمخه ګلوکوز ګولۍ وخورئ ، بیا د تمرین پرمهال ، په ورته ډول "په سمدستي ډول" د هایپوګلاسیمیا مخه ونیسئ ، که دا پیښ شي. تاسو کولی شئ د ګلوکوز سره اسکربیک اسید (ویټامین سي) ګولۍ وکاروئ. لومړی ، د اسکاربیک اسید ورځنی مصرف ومومئ. بیا بیا وګورئ چې په ګولیو کې د اسکربیک اسید کوم خوراک دی. معمولا دوی جامد ګلوکوز لري ، او د ascorbic اسید څخه یو نوم لري. دا ډول ټابلیټونه په ډیری درملتونونو کې پلورل کیږي ، په بیله بیا په چیک آوټ کې د پرچون پلورنځیو کې.

د کاربوهایډریټونو کوم دقیق خوراک تاسو اړتیا لرئ د فزیکي فعالیت معاوضه کولو لپاره وخورئ ، تاسو کولی شئ یوازې د آزموینې او غلطۍ له لارې رامینځته کړئ. دا پدې مانا ده چې د تمرین په جریان کې ، تاسو ډیری وخت ته اړتیا لرئ د ګلوکومیتر سره د خپلې وینې شکر چیک کړئ. تاسو کولی شئ د لاندې شاخصي معلوماتو سره پیل وکړئ. په ناروغ کې د 1 ډایبایټس ناروغۍ کې ، د 64 کیلو وزن ، 1 ګرامه کاربوهایډریټ به د وینې شکر نږدې نږدې 0.28 ملي میترول / L ته لوړ کړي. هرڅومره چې یو څوک وزن لري ، د هغه د وینې شکر باندې د کاربوهایډریټونو اغیز خورا کمزوری دی. د خپلې اندازې موندلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل وزن پراساس تناسب جوړ کړئ.

د مثال په توګه ، یو ناروغ د diabetes ډول ډایبایټس وزن 77 77 کیلو وزن لري. بیا تاسو اړتیا لرئ چې 64 کیلو په 77 کیلو وویشئ او د 0.28 ملی لیتر / ل لخوا ضرب کړئ. موږ شاوخوا 0.23 ملي میترول / ایل ترلاسه کوو. د 32 کلو وزن لرونکي ماشوم لپاره موږ 0.56 ملي لیتر / ایل ترلاسه کوو. تاسو دا شمیره د ځان لپاره د آزموینې او غلطۍ له مخې مشخص کوئ ، لکه څنګه چې پورته بیان شوي. اوس ومومئ چې په هر ټابلیټ کې څومره ګلوکوز شامل دي ، او اړین مقدار محاسبه کړئ.

په تدریجي ډول ، د ګلوکوز ګولۍ د 3 دقیقو وروسته عمل پیل کوي ، او د دوی اغیز شاوخوا 40 دقیقې دوام لري. د خپلې وینې شکرې اسانه کولو لپاره ، غوره دا ده چې د روزنې دمخه سمدلاسه د ګلوکوز ګولۍ ټوله ډوډۍ ونه خورئ ، مګر دا یې ټوټې ټوټې کړئ او د تمرین په جریان کې په هرو 15 دقیقو کې یې واخلئ. خپل د وینې شکر په 30 دقیقو کې د ګلوکومیټر سره معاینه کړئ. که چیرې دا لوړ شي ، نو د ټابلیټونو راتلونکی خوراک واخلئ.

خپل د وینې شکر اندازه کړئ مخکې له دې چې تاسو خپل ورزش پیل کړئ ، دا دی ، مخکې لدې چې تاسو د ګلوکوز ګولیو خدمت کولو په اړه خپل لومړی خدمت وکړئ. که ستاسو بوره د 3.8 ملي لیتر / ایل څخه ټیټه وي ، نو بیا د ځینې کاربوهایډریټونو په خوړلو سره دې نارمل ته لوړ کړئ. او شاید نن ورځ تاسو باید ورزش پریږدئ. لږترلږه بار راټیټ کړئ ، ځکه چې د ټیټ وینې شکر وروسته به تاسو د څو ساعتونو لپاره ضعیف احساس کړئ.

خپل بوره د ورزش نه یو ساعت وروسته بیا اندازه کړئ. ځکه چې حتی کله چې فزیکي فعالیت پای ته رسي ، د ځینې وخت لپاره دا لاهم کولی شي د وینې شکر ټیټ ته دوام ورکړي. دروند فزیکي تعلیم کولی شي شوګر تر دوی بشپړولو وروسته تر 6 ساعتونو پورې راټیټ کړي. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو بوره ټیټ دي ، د کاربوهایډریټونو په نیولو سره بیرته عادي ته راوګرځئ. اصلي شی - د ګلوکوز ګولیو سره ډیر مه خورئ. دوی دقیقا څومره چې اړتیا وي وخورئ ، مګر ډیر نه. هر ټابلیټ کولی شي نیم ته او حتی په 4 برخو ویشل شي ، پرته له دې چې تاثیر ته زیان ورسوي.

د ډایبېټایټز ناروغان چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړي ممکن اړتیا ولري په داسې شرایطو کې اضافي کاربوهایډریټ واخلي پداسې حال کې چې فزیکي فعالیت اوږد وي ، مګر ډیر شدید نه وي. د مثال په توګه ، دا د کټرو پیرود یا پینټ کول دي. بوره کیدی شي ډیر ټیټ شي ، حتی کله چې تاسو په میز کې د ساعتونو لپاره سخت کار کوئ. په داسې شرایطو کې ، په نظریاتي توګه ، تاسو کولی شئ د ګلوکوز ټابلیټونو پرځای سست کاربوهایډریټ وکاروئ. د مثال په توګه ، چاکلیټ. میوې خورا نا مطلوب دي ځکه چې دا په بشپړ ډول غیر اټکل شوي د وینې شکر باندې عمل کوي.

په عمل کې ، د ښه ذیابیطس کنټرول لپاره ګلوکوز ټابلیټونه ښه کار کوي ، او دوی د ښه څخه ښه په لټه کې ندي. غوره دا ده چې د هایپوګلاسیمیا پروړاندې د کاربوهایډریټونو بدیل سرچینو تجربه نه کړئ. په ځانګړي توګه که تاسو د خواړو کاربوهایډریټ تکیه درلوده ، او تاسو یې د کنټرول لاندې اخیستو کې ستونزه لرله. د هر هغه خواړو څخه لرې اوسئ چې تاسو ته اړوي. پدې معنی ، د ګلوکوز میزونه لږترلږه شر دي.

په هر حالت کې ، د هایپوګلاسیمیا په حالت کې تل د ګلوکوز ګولۍ له ځان سره ولرئ! نو ځکه چې دوی ګړندي عمل پیل کوي ، دوی کولی شي په خوله کې ژړا او کچکول شي ، په اوبو کې منحل شي ، او بیا تیر شي. په ځانګړي توګه سپارښتنه کیږي چې تاسو دا کار وکړئ که تاسو د شکر ناروغي ګاسټروپریسیس رامینځته کړی وي (د خواړو وروسته د ګیټریک خالي کیدو ځنډ).

د شکرې ناروغۍ اختلاطاتو لپاره فزیکي تعلیم باندې بندیزونه

د ټولو ګټو سره سره ، د 1 یا 2 ډایبېتېز لپاره د فزیکي زده کړې صنفونو باندې ځینې محدودیتونه شتون لري. که چیرې دوی تعقیب نشي ، نو دا کولی شي ناورین رامینځته کړي ، د ړوندتیا یا ټریډمل کې د زړه حملې پورې. نو ځکه ، موږ به دا محدودیتونه په لاندې تفصیل سره په پام کې ونیسو. په هر حالت کې ، تاسو کولی شئ د فزیکي فعالیت ډول وټاکئ چې تاسو ته خوند درکوي ، ګټې راوړي او اوږد ژوند. ځکه چې لږترلږه تاسو کولی شئ د سایټریټ ټولو ناروغانو لپاره په تازه هوا کې حرکت وکړئ.

د تمرین له پیل کولو دمخه ، ټولو شوګرانو ته په کلکه مشوره ورکول کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړي. موږ ښه پوهیږو چې په حقیقت کې یو څو به دا کار وکړي. له همدې امله ، دوی د محدودیتونو او مخنیوي په اړه خورا مفصله برخه لیکلې. مهرباني وکړئ دا په دقت سره مطالعه کړئ. په هر حالت کې ، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو معاینه وکړئ او د زړه ناروغۍ ماهر سره مشوره وکړئ! تاسو اړتیا لرئ د خپل زړه سیسټم حالت او د زړه حملې خطر و ارزئ. بیا دا مه وایاست چې تاسو ته خبرداری نه و شوی.

مقصد لرونکي شرایط شتون لري چې ممکن تاسو ته د فزیکي فعالیت ډولونو انتخاب محدود کړي ، په بیله بیا د ورزش فریکوینسي او شدت. د دې شرایطو لیست کې شامل دي:

• ستاسو عمر
• د زړه د سیسټم حالت ، د زړه د حملې لوړ خطر شتون لري؛
• ستاسو فزیکي حالت
• که چیرې معده ولري او که داسې وي ، نو څومره قوي دي؛
• د شوګر په ناروغۍ څومره عمر لرئ؟
• د وینې د شکرو عادي شاخصونه کوم دي؟
• د شکرې ناروغۍ کومې پیچلتیاوې لا دمخه وده کړې.

دا ټول فاکتورونه باید په پام کې ونیول شي ترڅو معلومه کړي چې کوم ډول فزیکي فعالیت به ستاسو لپاره خورا مناسب وي ، کوم چې ناغوښتل کیږي ، او کوم چې عموما په کلکه منع دي. لاندې د شکرې ناروغۍ اختلاطاتو او سره ورته ناروغیو لیست هم دی چې تاسو یې د فزیکي زده کړې صنفونو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره بحث کولو ته اړتیا لرئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره د فزیکي زده کړې یو ترټولو جدي خطر ستاسو د پښو ستونزې رامینځته کول دي. پښې ته د زیان رسیدو احتمالي چانس شتون لري ، او کوم ټپونه او ټپونه چې د شوګر په ناروغانو کې پیښیږي په ځانګړي ډول خرابه شفا. د پښې زخم کولی شي ګړندۍ شي ، ګینګرین وده کوي ، او ټوله پښه یا پښه غوړ ته اړتیا لري. دا یو ډیر عام سناریو ده. د دې مخنیوي لپاره ، مطالعه او په احتیاط سره د ډایبېټز فوټ پاملرنې لپاره مقررات تعقیب کړئ.

کله چې تاسو خپل د وینې شکر د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره عادي حالت ته راوړو ، نو د څو میاشتو وروسته ، په پښو کې د اعصابو لیږد به په تدریجي ډول بیرته رغیدنه پیل کړي. هرڅومره چې دا ښه شي ، لږ امکان لري چې پښه ټپي شي. په هرصورت ، د ډایبېټیک نیوروپیتي څخه درملنه خورا ورو پروسه ده. نور ولولئ: "څه تمه ولرئ کله چې ستاسو د وینې شکر عادي حالت ته راشي."

د زړه سیسټم

هر سړی چې له 40 کلنۍ پورته عمر ولري ، او د شکر ناروغۍ له 30 څخه ډیر عمر لري ، باید معاینه شي او وموندل شي چې د هغه کورونري شریانونه د اتیروسکلروسیس لخوا څومره اغیزمن کیږي. کورونري شریانونه هغه دي چې د وینې سره زړه تغذیه کوي. که چیرې دوی د ایتروسکلروټیک تختو سره ودرول شي ، نو د زړه حمله کیدی شي. دا په ځانګړي توګه احتمال شتون لري کله چې په زړه کې د فشار ډیریدو په وخت کې ، کله چې تاسو تمرین کوئ یا عصبي یاست. لږترلږه ، تاسو اړتیا لرئ د الیکټروکارډیوگرام ته لاړ شئ ، حتی غوره - د ECG د بار سره. د دې ازموینو پایلې باید د ښه کارتولوژیست سره بحث شي. که هغه تاسو ته اضافي ازموینې یا ازموینې لپاره ولیږي - دوی هم اړتیا لري چې تیریږي.

دا خورا مشوره ده چې د زړه درجه څارنه وپیرئ او د روزنې پرمهال یې وکاروئ. د زړه اعظمي اعظمي حد د "220 - په کلونو عمر" د فورمول لخوا محاسبه کیږي. د مثال په توګه ، د 60 کلن کس لپاره دا په یوه دقیقه کې 160 وهل دي. مګر دا د نظریاتي اعظمي حد حد دی. دا غوره ده چې حتی دې ته نږدې نه شئ. یو ښه ورزش هغه وخت دی کله چې تاسو د زړه درجه له نظریي حد څخه تر 60-80 to پورې ګړندۍ کړئ. د ازموینو د پایلو په وینا ، یو زړه کارپوه کیدی شي ووایې چې ستاسو اعظمي نبض باید خورا ټیټه وي ترڅو د زړه حمله واقع نشي.

که تاسو د زړه د اندازې څارونکی وکاروئ ، د منظمې روزنې څخه څو میاشتې وروسته ، تاسو به وګورئ چې ستاسو د زړه درزا د راټیټیدو په حال کې ده. دا یو ښه نښه ده چې د زړه صبر او فعالیت وده کوي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د تمرین په جریان کې د اجازه وړ اعظمي زړه کچه یو څه لوړه کړئ. د زړه د اندازې څارونکي غوره کولو او په روزنه کې د دې کارولو څرنګوالي په اړه نور ولولئ ، دلته ولولئ.

د وینی لوړ فشار

د یو کس د وینې فشار د تمرین په جریان کې ډیریږي ، او دا نورمال دی. مګر که تاسو دا دمخه په پیل کې وده کړې ، او بیا یې تاسو د فزیکي تعلیم په مرسته فشار راوړی ، نو دا یو خطرناک حالت دی. نو د زړه حملې یا ستړیا لرې نه ده. که ستاسو د فشار فشار "ټوپ" وکړي ، نو د سپورتونو په جریان کې ، دا په زړه کې د حملې یا په ریٹینا کې د بواسیرو سره ډک دی.

څه وکړي لاندې وړاندیزونه باید تعقیب شي:

• دا د "روغتیا له پلوه" ترسره کړئ؛
• د زړه بدو څارونکی وکاروئ؛
• په هیڅ حالت کې د ریکارډونو تعقیب مه کوئ.

په ورته وخت کې ، لوړ فشار د فزیکي زده کړې څخه انکار کولو لامل ندی. تاسو کولی شئ ورو مزل وکړئ ، حتی که ستاسو د وینې فشار لوړ وي ، مګر تاسو ښه احساس کوئ. د وخت په تیریدو سره منظم روزنه د وینې فشار نورمال کوي ، که څه هم دا اغیز ژر څرګند نه کیږي. زموږ د "خور" د لوړ فشار درملنې سایټ هم وګورئ. دا به تاسو ته د دې شکر ناروغۍ سایټ څخه لږ ګټور نه وي.

د شکرې ناروغۍ اختلالات

د فزیکي زده کړې له پیل کولو دمخه ، د شکر ناروغۍ ټول ناروغان د عصبي ډاکټر سره سلا مشوره کیږي. سربیره پردې ، تاسو ساده نیتولوژیست ته اړتیا نلرئ ، مګر یو څوک چې ارزونه کولی شي پرمختللي د شکر ناروغۍ retinopathy څومره ده. دا د شکر ناروغۍ اختلال دی ، کوم چې په سترګو کې د وینې رګونو خورا نازک کوي. که تاسو خپل ځان ډیر وارخطا کړئ ، لاندې ښکته کړئ یا په خپلو پښو کې په لویه ځمکه کې ، نو دا خطر شتون لري چې ستاسو په سترګو کې رګونه به ناڅاپه مات شي. هیمرج به وي ، کوم چې د ړوندیدو لامل کیدی شي.

یو سترګه پیژندونکی څوک چې د شکر ناروغي درملنې تجربه لري کولی شي د ورته پراختیا احتمال وارزوي. که چیرې په سترګو کې د بواسیرو خطر لوړ وي ، نو بیا ډایبټیک د فزیکي زده کړې اختیارونو خورا محدود انتخاب لري. د ړوند والي تر ګواښ لاندې ، هغه په ​​هر هغه سپورټ کې دخیل کول منع دي چې عضلاتي فشار یا له بل ځای څخه تیز حرکت ته اړتیا لري. د وزن پورته کول ، پش اپس ، سکوټس ، منډې وهل ، کودول ، غوړول ، باسکیټبال ، رګبي او داسې نور. د ناروغۍ ناروغانو ته معمولا سپارښتنه کیږي چې پرته له څاڅکي او بایسیکل ځغلو څخه تیر شي. البته چې تګ هم ممکن دی.

که تاسو ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ او کولی شئ خپل د وینې شکر بیرته عادي حالت ته راولي ، نو ورو ورو ستاسو په سترګو کې د وینې رګونو دیوالونه به پیاوړي شي ، او د هیمرج خطر به له منځه لاړ شي. له هغې وروسته ، د فزیکي فعالیت لپاره د اختیارونو انتخاب به ستاسو لپاره پراخه شي. او دا به امکان ولري چې خورا ارزانه فزیکي تعلیم ترسره کړئ - د هوساینې آرامۍ جاګینګ. مګر د ډایبېټیک retinopathy څخه درملنه یو ورو پروسه ده. دا معمولا د ډیری میاشتو ، یا حتی څو کلونو لپاره اوږدوي. او دا یوازې ممکنه کیږي که تاسو په کلکه د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ او په احتیاط سره خپل د وینې شکر کنټرول کړئ ترڅو دا نورمال وساتي.

بې هوښه کیدل

د ډایبېټیک نیوروپیتي د وینې د شکري سره د اوږدې مودې له امله د مختلف اعصابو لیږد سرغړونه ده. دا د ډیری ستونزو لامل کیږي ، چې یوه یې بې هوښه ده. که تاسو پوهیږئ چې تاسو بې هوښه یاست ، نو تاسو باید د تمرین کولو پرمهال خورا احتیاط وکړئ. د مثال په توګه ، دا بې هوښه کیدل خطرناک دي کله چې تاسو بیلبل پورته کړئ که هیڅ څوک بیمه نکړي.

په ادرار کې پروتین

که ازموینې وښیې چې تاسو په جواني کې پروټین لرئ ، نو د فزیکي فعالیت تر تاثیر لاندې به دا نور هم هلته شي. فزیکي تعلیم د پښتورګو لپاره بوج دی او کولی شي د رینال ناکامي پرمختګ ګړندی کړي. دا شاید یوازینی قضیه وي کله چې نه پوهیږي نور څه شی دي ​​- د فزیکي تعلیم یا زیان ګټې. په هر حالت کې ، په تازه هوا کې ګرځي ، په بیله بیا د خورا ضعیف شوګرانو لپاره د سپکو ډمبیلونو سره تمرینونه به ګټور وي او ستاسو پښتورګو ته زیان ونه رسوي.

که تاسو په انرژي په فزیکي تعلیم کې بوخت یاست ، نو د راتلونکو 2-3 ورځو په اوږدو کې تاسو ممکن ستاسو په جواني کې پروټین ومومئ ، حتی که پښتورګي نورمال وي. دا پدې مانا ده چې د پښتورګي فعالیت معاینه کولو لپاره د پیشاب ازموینه پاس کول باید د سختې ورزش وروسته د څو ورځو لپاره ځنډول شي.

په لاندې قضیو کې ، تاسو اړتیا لرئ د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم څخه ډډه وکړئ:

• د وروستي جراحي وروسته - تر هغه چې ډاکټر تاسو ته اجازه درکړي بیا تمرین وکړئ.
• د وینې شکر د 9.5 ملي لیتر / ل پورته پورته کېدلو په حالت کې ، غوره ده چې بله ورځ ورزش ځنډول شئ.
• که د وینې شکر د 3.9 mmol / L لاندې راټیټ شي. د شدید هایپوګلیسیمیا مخنیوي لپاره 2-6 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ ، او تاسو ورسره معامله کولی شئ. مګر د روزنې پرمهال ، ډیری وختونه خپله بوره وګورئ ، لکه څنګه چې موږ پورته بحث وکړ.

په تدریج سره خپل د کار بار ډیر کړئ.

د فزیکي تعلیم په پایله کې ، ستاسو برداشت او قوت به ورو ورو ډیر شي. د وخت په تیریدو سره ، ستاسو نورمال کاري بار به ډیر لږ وي. د پراختیا لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په تدریج سره خپل بار زیات کړئ ، که نه نو ستاسو فزیکي ب willه به خراب شي. دا نږدې هر ډول روزنې باندې پلي کیږي. کله چې وزن پورته کړئ ، هڅه وکړئ په هرو څو اونیو کې وزن لږ څه لوړ کړئ. کله چې د تمرین موټرو تمرین کوئ ، نو تاسو کولی شئ ورو ورو مقاومت زیات کړئ ترڅو ستاسو زړه ښه روزل شي. که تاسو چل یا تیور یاست ، ورو ورو خپل حد او / یا سرعت لوړ کړئ.

حتی د پیدل کولو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې په بارونو کې د تدریجي زیاتوالي اصول وکاروئ. ستاسو په سمارټ فون کې د پیډومیټر یا ځانګړي برنامې سره اخیستل شوي ګامونه اندازه کړئ. هڅه وکړئ چې لاړشئ ، ګړندۍ شئ ، یو څو کمپیکټ درانه توکي له ځان سره ولرئ ، او خپل لاسونه د خوځښتونو سره تقلید کړئ ، لکه څنګه چې روان وی. دا ټولې سپارښتنې د شکر ناروغۍ ناروغانو لپاره اړوند دي ، څوک چې یوازې حرکت کولی شي ، مګر د پیچلتیاو له امله نشي تیښتی.

اصلي شی دا نه دی چې ډیر څه وکړي او نه د ډیرو زیاتوالي لپاره ترڅو نوي سرحدونه واخلئ. خپل بدن ته غوږ نیول زده کړئ ترڅو دې ته یو بار ورکړي چې دا به سم وي.

د شکرې ناروغي لپاره فزیکي زده کړه: پایلې

زموږ په مقالو کې ، موږ د شکر ناروغۍ لپاره د فزیکي زده کړې احتمالي اختیارونو او هغه څه ګټې چې چمتو کوي په تفصیل سره بحث کوو. یوه ځانګړې ب isه دا ده چې "په شکر ناروغۍ کې د زړه د سیسټم لپاره تمرینونه" په مقاله کې موږ د شکر ناروغي زده کړه کوو چې څنګه له فزیکي زده کړې څخه خوند واخلو ، په ځانګړي توګه ځګ او لامبو. دا منظم روزنې ته د دوی ژمنتیا ډیروي او په وینا یې ، د درملنې پایلو ته وده ورکوي. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ بله ورځ د وزن پورته کولو سره د زړه د سیسټم لپاره تمرینونه یوځای کړي ، د نورو جزیاتو لپاره "د شکریت لپاره د ځواک روزنه (د بدن جوړونې)" ولولئ.

پورته ، موږ په تفصیل سره تحلیل کړل چې د شکرې ناروغۍ اختلالاتو له امله په فزیکي زده کړې څه محدودیتونه شتون لري ، او د فزیکي فعالیت څرنګوالي څرنګوالی چې ستاسو په وضعیت کې مناسب دی. د سپک ډمبیلونو سره کور تمرینات حتی د شکر ناروغانو لپاره مناسب دي څوک چې د دوی د پښتورګو او سترګو سره ستونزې لري. تاسو د فزیکي زده کړې دمخه ، دوران او وروسته د وینې شکر کنټرولولو څرنګوالي زده کړل. د بورې د ځان کنټرول لارښود وساتئ - او د وخت په تیریدو سره به تاسو وتوانیږئ چې څومره فزیکي تمرین ستاسو د شکر ناروغۍ په جریان کې مثبته اغیزه ولري. د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره فزیکي زده کړه یوه پیاوړې لاره ده چې ستاسو د غیر ډایبایټیک ملګرو څخه غوره روغتیا ولري.