د کرملین خواړه د خلکو لپاره مناسب دي څوک چې د خوندور خواړو پریښودو پرته وزن له لاسه ورکول غواړي. دا سیسټم د ځانګړو مقرراتو سره په مطابقت کې خورا ښه تغذیه چمتو کوي.
مخکې لدې چې د نه ښکته کولو پروسې ته لاړ شئ ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ ډول مخنیوی شتون نلري. د رژیم مینو کې لږترلږه د لوړ کارب خواړو شتون لري.
د دې له امله ، د وینې د شکر کچه راټیټیږي او د غوړ زیرمې په فعاله توګه په بدن کې پروسس کیږي.
د رژیم پایله کولی شي ژر تر ژره په کافي اندازه ولیدل شي ، مګر دا مهمه ده چې د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو د ګیټریکونومو غوښتنو کنټرول کړئ. هر محصول د یو شمیر ځانګړي دودیزو واحدونو (cu) لخوا اشاره شوی ، کوم چې د خوړو په هر 100 g کاربوهایډریټ سره مساوي دي.
اشارې او مخنیوی
د کرملین طرز رژیم په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې زړه غواړي وخوري ، مګر غواړي د لوږې احساس کولو پرته وزن له لاسه ورکړي. سیسټم د پیچلي کالوري شمیرو پرته د ورځې په هر وخت کې خواړه خوري.
ډیری وختونه ، دا ډول رژیم د خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې غیر منظم کاري مهال ویش لري ، ځکه چې خواړه د سهار یا ناوخته ناڅاپي چمتو کوي. همچنان ، دا تخنیک د غوښې پخلي خوښونکو لخوا غوره شوی ، نسبتا صحتمند خلک چې غواړي د یوې ټاکلې مودې لخوا د بدن وزن ګړندي او اسانه کړي.
مینو په اسانۍ سره د هر عاید کچې ته توافق ورکوي. د سکویډ ، چنګاښ او فیل مرغ پرځای ، تاسو کولی شئ د چرګانو غوښه ، ارزانه کب او مرخیړ وکاروئ ، کوم چې په کوم کرایه پلورنځي کې موندل کیدی شي. د پروټین محصولات مغذي دي ، نو یو څوک د اوږدې مودې لپاره بشپړ پاتې کیږي.
مګر دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د کرملین رژیم متضاد دی:
- د امیندوارۍ او تی شيدو پرمهال؛
- په ماشومتوب او ځوانۍ کې؛
- د ځيګر او پښتورګو په رواني ناروغیو کې؛
- که چیرې د معدې د لارې سرغړونه وي؛
- د جدي میتابولیک اختلالاتو سره.
د رژیم تغذیه باید ضایع شي که چیرې عصبي سیسټم ګډوډ شي ، بدن هورمونل بدلونونه تیروي. ذهني فعالیت لرونکي خلکو لپاره ، د رژیم خواړو دا اختیار مناسب ندی.
د میتود زیانونه پدې حقیقت کې شامل دي چې په لوی مقدار کې د پروټین خواړه د ادرار سیستم ته د پام وړ زیان رسولو لامل کیږي ، او همدارنګه د معدې او پښتورګو کې د ډبرو خطر ډیروي.
څرنګه چې فایبر په عملي ډول په رژیم کې شامل نه وي ، نو ناروغ اکثرا قبض او د هاضمې سیسټم سره نورې ستونزې لري. د معدې د لارې د رنځونو په شتون کې ، اختلال ممکن وده وکړي.
له هغه وخته چې د کاربوهایډریټ رد کول د وینې د شکرو کمیدو لامل کیږي ، نو د ورته خواړو سپارښتنه د هغه خلکو لپاره نه کیږي چې مکرر فشار ولري.
د کرملین رژیم ډولونه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره دوه ډوله میتودونه شتون لري. لومړی اختیار غوره شوی که تاسو غواړئ ژر او یوځل اضافي جمع کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. د ډیر دایمي او دوامدار تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، دوی د کرملین رژیم دوهم ډول کاروي ، کوم چې بدن ته زیان رسولو پرته د څو کلونو لپاره کارول کیدی شي.
یو ګړندی او لنډمهاله رژیم سخت او اغیزناک ګ consideredل کیږي. پدې تخنیک کې ، د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار تر 20 واحدونو پورې محدود دی. دوی دا لاره د دوه اونیو لپاره خوري ، وروسته له هغې چې په هر اوو ورځو کې د کاربوهایډریټ 5 واحدونه اضافه کیږي.
په لومړۍ اونۍ کې د غوښې ، کب ، هګیو ، بیا کدو ، روميانو او کاکرو کارول شامل دي. په دریمه اونۍ کې د تودوخې او مغز لرونکي شامل دي. وروسته له هغه چې مطلوب پایله ترلاسه کول ممکن و ، په تدریج سره د کاربوهایډریټ کچه 60 g ته لوړیږي ، چې له امله یې رژیم متنوع کیږي.
- د دوهم ډول رژیم سره ، تر 40 پورې واحد کاربوهایډریټ ته اجازه ورکول کیږي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ په سپورتونو کې بوخت شئ ، مګر د وزن له لاسه ورکول به ورو او په نرم سرعت وي.
- ډشونه هر څه کیدی شي ، مګر دا د امکان تر حده د شکر او نشایستي پریښودلو ارزښت لري.
- مطلوب پایلې ته رسیدو سره ، د واحدونو شمیر زیاتیدی شي. د سم وزن وزن شاخص غوره کول په انفرادي ډول دي ، د پیچلو ، د بدن ځانګړتیاو او د ناروغیو شتون باندې تمرکز کوي.
د دې په پام کې نیولو سره مهمه ده چې د ګړندي وزن ضایع کولو لومړی اختیار عاجل او ډیر سخت ګ consideredل کیږي ، د دې تغذیې سره ، بدن د کیټوسیس حالت کې معرفي کیږي. د دې له امله ، ناروغ ممکن د خولې څخه د اکټون ناخوشه بوی ولري ، او یو ناڅاپي وروسته سیسټم ممکن د شفاهي قهوه کې هم څرګند شي.
د دې مودې په جریان کې ، ډیری وختونه سپارښتنه کیږي چې خپله خوله وینځئ او هره ورځ لږترلږه دوه لیتره د څښاک اوبه وڅښئ.
هغه څه چې د کریملین رژیم تابع دي د خواړو اجازه لري
لومړۍ دوه اونۍ د غذایی توکو محدودیتونه شتون لري. د اضطراري وزن له لاسه ورکولو په صورت کې ، دوی غوښه ، کب ، هګۍ کاروي ، د غذا دوهم ډول سربیره پردې د پنیر ، پنیر ، کیفر او شیدو محصولات شامل دي. د خواږو لپاره ، پخلي یا میوه جات د غوړ چوکۍ ، فایبر یا سویا پروټین جلا کولو په کارولو سره چمتو کیږي.
تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د کرملین رژیم او خواږه تل مناسب ندي. مصنوعي خواږه سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې دا د روږدو پرمختګ کې برخه اخلي. په خورا سختو حاالتو کې ، بوره کیدی شي په ټابلیټونو او محصولاتو کې د سټیویا سره ځای په ځای شي.
ورځنی خوراک د غنمو یا غوړ شاخ له 30 G څخه ډیر نشي کیدی ، کوم چې په تدریجي ډول خوراکونو ته معرفي کیږي ، د یو چائے کا چمچ سره پیل کیږي. دوی حبوباتو ته پیل کوي کله چې دوی د اضافي پونډو څخه خلاصون ترلاسه کړ. د رژیم کیک د فلزیسید اوړو څخه جوړ شوي ، کوم چې غیر ضروري مایع لرې کوي او کولیسترول ټیټوي. په بدیل سره ، د جوارو اوړو سکیم شوي کارول کیږي.
د رژیم د یوې برخې په توګه ، تاسو باید پریږدئ:
- بوره
- شات؛
- د بیکري محصولات؛
- مکرون
- اوړه؛
- نشايسته؛
- کاش؛
- خوږ کاربونيټ څښاک؛
- خواږې.
په ورته وخت کې ، خواړه د روژو ورځو لپاره چمتو کوي کله چې تاسو کولی شئ خپل ځان د منع شوي خواړو درملنه وکړئ ، مګر بله ورځ تاسو اړتیا لرئ په قواعدو سخته پابند اوسئ.
که هرڅه د وړاندیزونو مطابق ترسره کیږي ، بدن خورا ګړندي کارول کیږي ، او د خوږو اړتیا ورکه کیږي.
د تغذیه کونکي وړاندیزونه
کله چې ترې وپوښتل شول چې ایا د بورې بدیل کولی شي د کرملین رژیم کې وي ، نو ډاکټران یې په مثبت ځواب ورکوي. مګر دا مهمه ده چې د خواږو څخه ناوړه ګټه پورته نکړئ ، دوی باید یوازې هغه وخت وکارول شي چې اړتیا وي ، کله چې د خوږو پرته څښاک یا لوښي د مصرف لپاره مناسب ندي.
دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د کرملین په رژیم کې سویټینر د فروټکوز ، سوکروز ، لیټکوز نلري. Aspartame هم ډیر زیان رسونکی دی او د وزن له لاسه ورکولو پرمهال مناسب ندي. په مالګه باندې هیڅ محدودیت شتون نلري ، مګر بیا هم دا سپارښتنه کیږي چې بې بنسټه خواړه وخوري ، ځکه چې دا ماده په بدن کې د اضافي اوبو ساتلو کې مرسته کوي.
په پیل کې ، تاسو اړتیا نلرئ په مینو کې سبزيجات او میوې شامل کړئ ، ځکه چې پدې کې د کاربوهایډریټ ډیروالی لري. دوه اونۍ وروسته ، خواړه په تدریجي ډول د دایکون ، لیټیوس ، ککرو ، روميانو ، پالک سره کښل کیږي. بل ، تاسو کولی شئ ډیر کاربوهایډریټ خواړو ته حرکت ورکړئ.
په بدن کې د مغذي موادو کمبود لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ویټامین پیچلي څښاک وکړئ چې مګنیزیم او پوټاشیم ولري. د ویټامینونو خوراک باید زیات شي.
پدې مقاله کې ویډیو کې یو ماهر به د کرملین رژیم په اړه وغږیږي.
