متوازن رژیم د ښې روغتیا ، هوساینې او زړه راښکونکې شخصیت کلي ده. په ورځني رژیم کې د بورې شتون د انسان په بدن منفي اغیزه لري ، د دې زیان د اوږدې مودې راهیسې د ساینس پوهانو لخوا ثابت شوی.
د تصفیه شوي بوره غیر منظم کارول کولی شي د میټابولیک سنډروم ظهور وکړي ، چې یوه جدي ناروغي ده. هغه څوک چې د دوی روغتیا په اړه پاملرنه کوي او نه غواړي یوه ورځ د ځیګر سره ناروغ شي ، د ایټروسکلروسیس ناروغ شي یا د زړه حمله ترلاسه کړي ، نو باید د دوی په رژیم کې د رژیم شکر بدیل معرفي کړي. د خواږو نشتوالی به احساس نشي ، ځکه چې د دې محصول بشپړ رد سره ، په ځانګړي توګه له نن ورځې راهیسې د بورې بدیل لیست خورا متنوع او پراخه دی.
د بورې انلاګونه اړین دي نو خواړه د وروسته استعمالولو پرته خوندور خوند ترلاسه کوي. ډیری وختونه دا د ټابلیټونو په څیر رامینځته کیږي ، محلول کونکي پوډر ، مګر ځینې وختونه په مایع ب formه (شربت) کې. ټابلیټ سپارښتنه کیږي چې لومړی په مایعاتو کې تحلیل شي او بیا یې په خوړو کې اضافه شي. اضافی توکي په دوه ډلو ویشل شوي دي: مصنوعي (غیر مغذي مواد) او طبیعي (لوړ کالوری).
مصنوعي شوګر ینولوګونه
غیر تغذیه شوي خواږه مصنوعي هم ویل کیږي ، په طبیعت کې دا شتون نلري.
پدې ګروپ کې اضافیتونه شامل دي لکه ساکارین ، اسیسلفی ، سوکرایلوز ، اسپارټام ، او سایکلات.
د مصنوعي قند انلاګونه ځانګړتیاوې لري:
- د کاربوهایډریټ میتابولیزم باندې هیڅ تاثیر نه لري؛
- د محصول کالوری مینځپانګه خورا ټیټه ده؛
- د درملو زیاتوالي سره ، د ذائق سایې بهر نیول شوي؛
- د امنیت د کچې د ارزونې پیچلتیا.
سوکرولوز د مصنوعي اصل ترټولو خوندي ضمیمه ګ .ل کیږي. د حاملګی او ماشومانو په جریان کې د میرمنو لخوا د خواړو لپاره اجازه شتون لري. اسپرټیم په درملتون کې پیرود کیدی شي ، معمولا دا خواږه په رژیم کې کارول کیږي. دا نشي کولی د 30 درجې څخه پورته تودوخې ته د کیمیاوي بې ثباتي له امله تودوخه نشي ورکړل شي.
Acesulfame یو بل پیژندل شوی ضمیمه ده. د مخدره توکو د ګټو څخه ، ټیټ کالوری او له بدن څخه بشپړ لمنځه وړل یادونه کیدی شي. ریښتیا ، د امریکایی فزیک پوهانو لخوا مطالعات چې په 1970 کې پیښ شوي ښیې چې دا تکمیل کولی شي د وژونکي تومورونو پراختیا کې مرسته وکړي.
سایکلات د اروپا او متحده ایالاتو په ډیری هیوادونو کې منع شوی ، پداسې حال کې چې آسیایی هیوادونو کې دا په برعکس شهرت لري ، او ټول د دې د ټیټ نرخ او ټیټ کالوري مینځپانګې له امله. اضافی د لوړې تودوخې لپاره ښه مقاومت هم ښیې. سانچارین د ریفائنډ لومړنی کیمیاوي انلاګ و ، کوم چې د لومړۍ نړیوالې جګړې په جریان کې کارول شوی و. دا د بورې څخه 450 ځله خوږ دی ، مګر یو څه خوند لري.
د اخطارونو په مینځ کې ، دا یادونه کیدی شي کله چې د جواز وړ درملو څخه ډیر (5 ملیگرام په 1 کیلو وزن) ، پښتورګو په خطر کې وي.
د طبیعي شکر سب سایټونه
طبیعي خواږه معمولا د بورې سره ورته انرژي ارزښت لري.
دا اضافه کول د طبیعي اصل څخه دي ، له همدې امله دوی خوندي دي. مخکې ، دوی یوازې د طبي دلایلو لپاره کارول شوي. د مثال په توګه ، د شکر ناروغي ناروغان د میوه لرونکي په توګه فروکټوز وړاندیز شوي ، ځکه چې دا خورا زیانمنونکي ماده ګ .ل کیږي. Xylitol ، sorbitol ، isomalt او Beckoning هم د لوړ کالوري بشپړونکي دي.
د طبیعي خوږو ب Theو ب featuresو کې شامل دي:
- د لوړ کالوری اضافه کول.
- معمولي خوږ خوند د غلظت کولو ته په پام سره.
- د کاربوهایډریټ میتابولیزم باندې لږ تاثیر.
- د امنیت لوړه کچه.
د بورې طبیعي ډولونه له ورو څخه د بدن څخه ورو له مینځه وړل کیږي ، نو د دوی کارولو سره رژیم خورا اسانه ناممکن دی. د فروټکوز سربیره ، سټیویا ، یو بوټی چې په مرکزي امریکا کې وده کوي اکثرا کارول کیږي. په الماریو کې دا د خوږ خوند سره د خوږ پاؤر په ب .ه وړاندې کیږي.
د پوټاشیم ، انټي آکسیډینټونو او یو شمیر نورو ارزښت لرونکي مادو د مینځپانګې له امله ، دا بدیل د انسان روغتیا باندې مثبته اغیزه لري - فشار نورمال کیږي ، د هاضمي سیسټم وده کوي او زیان لرونکي مادې له مینځه وړل کیږي. سټیویا د چاغوالي ، د لوړ فشار فشار او ناروغیو لپاره چې د میټابولیک اختلالاتو سره تړاو لري ، سپارښتنه کیږي.
د شوګر بل رژیم انلاګ ، کوم چې طبیعي اصل لري - شات. دا ځانګړي محصول زموږ د پلرونو لخوا مصرف شوی و د شوګر څرګندیدو دمخه. دا د ویټامینونو او منرالونو لوی شمیر لري ، کوم چې د بدن لپاره خورا مهم دی.
د شاتو سره د دانې شکر بدلول ، تاسو نه یوازې دا چې د معافیت سیسټم پیاوړی کولی شئ ، بلکې برداشت او فعالیت هم ډیر کړئ. د شاتو سره میوه شوې چای به د دانې شکر اضافه کولو سره د معمول په پرتله خورا خوندور او صحي وي.
شات د هغه خلکو لپاره مخنیوی دی چې د شکرې ناروغي یوه پیچلي ب formه لري او انفرادي برداشت نه لري. خوندي ورځنی الاونس 100 ګرامه دی.
د رژیم خواړو بدیلونه
له هغه وخته چې خواږه څرګند شوي ، د ښکلي بدن خوب د ډیری میرمنو سره نږدې شوی. د دوی مرستې سره ، تاسو کولی شئ خپل ځان د خوږو څخه انکار کولو پرته په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړئ. او د دوی پرته ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا اسانه ندي ، ځکه چې بوره د خوښۍ هورمونونو خوشې کولو ته هڅوي. اوس د لږ کارب خواړه ممکن خوندور شي.
د مثال په توګه ، د وزن کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د "6-ګلابو رژیم" هڅه وکړئ. ورته نوم د یو دلیل لپاره ورکړل شوی و ، 6 ورځې - دا د دې موده ده. یوه ورځ - د یو محصول مصرف. په اوسط ډول ، هره ورځ تر 700 ګرامه پورې اضافي وزن له مینځه وړل کیدی شي.
د رژیم لیکوال د سویډن څخه تغذیه کونکی دی انا جوهانسون ، څوک چې د رژیم سربیره ، رواني وړاندیزونه رامینځته کوي.
د رژیم جوهر خورا ساده دی او په جلا تغذیه کې شامل دي. د 6 ورځو په جریان کې ، د مونوډیټ یو منظم بدیل واقع کیږي. نو ، پیشو پریکړه وکړه چې خپل رژیم بدل کړي ، انا جوهانسن مشوره ورکوي چې ګل په ریفریجریټري کې د شپږو پاalsو سره وخوري ، کوم چې باید شمیره شي او محصول د هرې ورځې لپاره لاسلیک کړي. د مثبتې پایلې لپاره ، دا مهم دي چې د خواړو محصولاتو ترتیب مشاهده کړئ. د هرې ورځې په پای کې ، اړینه ده چې ګل پا .ه وسوزوئ ، دا به تاسو ته اجازه ورنکړي چې ګمراه او بې لارې شئ.
دا رژیم د تغذیه کونکو لخوا تصویب شوی ، ځکه چې د وزن له لاسه ورکولو سربیره ، په عمومي ډول د ښځینه بدن حالت نورمال کیږي. یو څوک دی ، لکه څنګه چې دا و ، د غوړ ټول ذخیره ضایع کولو لپاره خپل بدن غولوي ، مګر په ورته وخت کې باید د انرژي نشتوالي احساس شتون ونلري.
په تغذیه کې توازن د غوړ لخوا چمتو شوی. د رژیم په پاتې کیدو سره دوی د کاټیج پنیر ، کب او چرګ څخه ترلاسه کیدی شي. په شپږ ګنده غذا کې دا خواړه شامل دي ، په بیله بیا هر ډول غلې دانې ، میوې او سبزیجات. مایع د رژیم یوه لازمي برخه ده. سپارښتنه کیږي چې پاکه شوي آفت شوي اوبه او شنه چای وکاروئ. د میوې په ورځ ، دوی به د طبیعي تازه جوس سره ځای په ځای شي ، او په یوه قهوه ورځ کې ، شیدې وخورئ.
د هغه محصولاتو لیست چې د ګلونو رژیم منع کوي پدې کې شامل دي: خواږه (د میوو پرته هرڅه) ، بوره ، د هر ډول کوچ ، بیکري محصولات.
د کوچني رژیم اساسات
د رژیم اصلي جوهر د خواړو خواړو ترتیب سره سخت تعقیب دی.
1 ورځ - د کب کبانو محصولات. تاسو کولی شئ ماهي ، بخار یا په تنور کې وچوئ. یو څه موسمي ، مالګه او بوټي اجازه لري. د کب نیولو ځای نه کارول کیږي.
2 ورځ - سبزیجات. د کاربوهایډریټ په ورځ ، د سبزیجاتو جوس جواز لري. پاتې محصولات د بوټو ، مالګې او تودوخې د لږ مقدار اضافه کولو سره تازه ، جوش شوي او پخې شوي مصرف کیدی شي.
3 ورځ - د چرګانو محصولات. د پروټین په ورځ ، تاسو کولی شئ پخلی شوي سینه ته خپل ځان درملنه کړئ (مګر یوازې د پوټکي پرته) ، او چرګ هم کولی شي د بوټو ، مالګې او موسمی کڅوړو سره په غوړ کې جوش یا پخلی شي.
4 ورځ - حبوبات. پدې ورځ ، مینو کې باید د مختلفو حبوباتو (وریجي ، بکوایټ ، غوړ ، غنم) شامل وي ، لږترلږه مالګه او شنه سره په اوبو کې اچول شوي. د مایع ، پاکو اوبو ، بوټو چای او unsweetened kvass څخه اجازه شتون لري.
5 ورځ - د محصول محصولات. د جواني ورځ د بدن د منرالونو ذخیرې له سره ډکول په نښه کیږي. د رژیم پرمهال مصرف شوي د کاټیج پنیر غوړ مینځپانګه باید د 5 exceed څخه زیاته نشي. دا د 1 ګلاس شیدو څښلو اجازه هم لري.
6 ورځ - میوه. په وروستۍ ورځ ، تاسو اړتیا لرئ بدن د ویټامینونو او مینرالونو څخه ډک کړئ. مlesې ، کیلې ، نارنج ، انګور ، کیوی کامل دي. د میوو جوس په غوره توګه د اوبو سره مخلوط کیږي.
یو څو نور ګټور تغذیه وړاندیزونه باید په پام کې ونیول شي. د مثال په توګه ، د خواړو په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ هرڅه ورو او خورا په احتیاط سره ژوئ: لږترلږه 10 ځله مایع ، او جامد - له 30 څخه تر 40 ځله پورې. د دې لپاره چې هضم خراب نه کړئ ، تاسو باید د خواړو سره ډیری اوبه ونه څښئ. ناشوني به هیر کړي ، دا غوره ده چې دوی د مایعاتو لپاره د مایعاتو یا رژیم چای مصرف کړئ.
د سویټینرانو په اړه معلومات پدې مقاله کې ویډیو کې چمتو شوي.
