مغز د دوی د لوړې کالوری مینځپانګې له امله خورا خراب شهرت ترلاسه کړی ، مګر په ورته وخت کې دوی د لوړ وینې کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې یوه مؤثره وسیله ګرځیدلې. له همدې امله ، د مغز لرونکو څخه مه ویره کوئ ، د اعتدال کارولو سره ، محصول ډیری ګټې راوړي.
تغذیه کونکي ادعا کوي چې مغز باید د صحي خواړو او د شکرو ناروغانو ناروغانو میزونو کې لوړ ځای ونیسي ، لوړ کولیسټرول. مغز ډیر پروټینونه ، مونوسوټریټید اسیدونه ، فایبر ، انټي آکسیډینټونه ، مغذي مواد لري. د مغز لرونکو څخه مننه ، میټابولیک پروسې وده کوي ، د حجرو رامینځته کول ګړندي کوي.
مغز خورا ګټور دي ، دوی د اومیګا 3 فیټي اسیدونو (د سمندري کب څخه وروسته) شرایطو کې اتل شوي دي. دا مواد په سم ډول د ټریګلیسریډونو محرک کوي ، د وینې رګونو او شریانونو په دیوالونو د اتیرسکلروټیک پلاکونو رامینځته کول ورو کوي ، او د وینې د تکثیرونو رامینځته کول.
د ساینسي څیړنې په جریان کې دا وموندل شوه چې د واټونو لږ مقدار منظم استعمال د روغتیا حالت باندې مثبته اغیزه کوي. د لوړ کثافت کولیسټرول لوړیږي ، او د ټیټ کثافت لرونکي غوړ په څیر مادې راټیټیږي. څه د غوړ کولیسټرول؟ هیڅ ، مګر که تاسو دا په مناسب مقدار کې وخورئ.
د مغز لرونکو ګټې څه دي؟
اخروټ کې د ویټامینونو ، منرالونو ، الکولایډز او غوړ اسیدونو بشپړ لړ لري. محصول د سبزیجاتو پروټینونو غوره عرضه کونکی دی ، یو لازمي ماده که چیرې یو څوک غوښه ونه خوري.
اخروټ په بالغ کې د ایتروسکلروسیس وده خطر کموي ، ګلیسیمیا کموي. دوی په پراخه کچه د غوره باکتریاژیک ، عمومي پیاوړتیا ، د زخم رغیدو او د انفلاسیون ضد ملکیتونو له امله پیژندل شوي. د اخرنۍ غوړ په پوټکي ، ویروس رګونو کې د سوځیدونکي پروسو څخه د خلاصون لپاره کارول کیږي.
د لوړ کولیسټرول سره ، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ یو څو مغز لرونکي مغز وکارئ ، کوم چې د 10 by لخوا سمدلاسه د ټیټ کثافت د غوړ په څیر موادو کې کمښت تضمینوي. د دې لپاره چې واقعیا پایله ولرئ ، اړینه ده چې اصلي قاعده مشاهده کړئ: مغز لرونکي په ځانګړي ډول په خام ب eatenه خواړه خوړل کیږي.
ګلیز شوي ، مالګه شوي او شګه شوي مغزونه:
- د غوړ ریکارډ مقدار ولرئ؛
- حتی د کولیسترول کچه لوړه کړئ؛
- په ځيګر باندې به بار ورکوي
بادام د لوړ وینې کولیسټرول لپاره دوهم خورا ګټور دی. د یوې دوامداره کارونې وروسته ، هغه د ټیټ کثافت کولیسترول 9.5 by ټیټوي. په نورو شاخصونو کې ، بادام د بادامو لپاره په روغتیا کې یو ګام ټیټ ندي.
مغز لرونکي ونې د وینې جریان کې کولیسترول کموي؟ د مغذې نور ډولونه کولی شي ډیر کولیسټرول هم لیرې کړي ، لکه هزلي مغز ، مغز لرونکي ، پیکان ، پنکون او پسته. دا اړینه ده چې د مغز لرونکو ځینې ډولونو کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا خورا غوړ دي او هیڅکله هیڅ معنی نلري چې د دوی په رژیم کې شامل شي. پدې ګروپ کې کاجو ، ماکاډیمیا او د برازیل مغز شامل وو.
د دودیز رژیم سره پرتله کول ، د پیکن کارول د 10.4 by لخوا د کولیسټرول کموي ، د لوړ کثافت مادې د 5.6 by لخوا راټیټ شوي.
دا ستونزمن نده چې مغز مو د رژیم یوه برخه جوړ کړئ they دا د کور څخه بهر د ناوې په توګه کارول کیږي او سلاد او یوګورټ ته اضافه کیږي.
نور وړاندیزونه
څه ډول مغز لرونکي غوره کړئ ، ناروغ باید د ځان لپاره پریکړه وکړي ، د شخصي غوره توبونو او د مخنیوي شتون څخه پیل کوي. تاسو کولی شئ د اصلي خواړو په مینځ کې مغز لرونکی خواړه وخورئ ، نور پخلي پخلي کې یې اضافه کړئ.
د لوړ کولیسټرول شاخص څخه ، مغز لرونکي د سلاد ، حبوباتو او لبنیاتو سره خواړه خوړل کیږي. دوی د طبیعي شاتو ، وچو میوو او لیمو میوو سره ښه پرمخ ځي.
یو ناروغ سړی باید په ورځ کې له 60 ګرامو څخه زیاته مغز ونه خوري ، ځکه چې دوی لوړه کالوري لري. که تاسو مغز لرونکي پرته له کوم محدودیت څخه مصرف کړئ ، نو د څو اونیو وروسته به یو شخص د هوساینې خرابیدو او په وزن کې د پام وړ زیاتوالی وګوري.
ایا زه کولی شو د لوړ کولیسټرول او چاغۍ سره مغز واخلم؟ نه ، د ډیر وزن درلودل د مغز لرونکو درملو لپاره جدي contraindication کیږي. پدې حالت کې ، تاسو باید نور محصولات وټاکئ چې د وزن بدلون نه هڅوي.
ډاکټران د روغتیایی ستونزو لپاره مغز لرونکي سپارښتنه هم نه کوي:
- د هاضمې سیسټم ناروغي (اوږدمهاله پانقراسی ، السر ، د معدې ناروغي)
- د پوټکي ناروغي (dermatosis ، psoriasis ، ایکزیما)؛
- د پروټین محصولاتو باندې حساسیت.
د مغز خوړل منع دي که چیرې دوی رنګ بدل شوی وي ، د ب moldو بوی ولري ، ټوټې شي یا د پرازیت نښې ولري.
مثالی - یو طبیعي محصول ، د محافظت کونکو ، اروماتي موادو او نورو خوندونو زیان سره مغز لري. کله چې د کولیسټرول شاخص خورا لوړ وي ، ناروغ باید یو څه وخت وروسته تحلیل بیرته واخلي او وګوري چې ایا د وینې حساب بدل شوی که نه. نخود شوي مغذي مواد خورا خوندور او صحي دي ، دوی د اصلي خواړو څخه څو ساعته مخکې مصرف کیږي.
دا پخپله د مغز سره د درملنې پیل کول ناغوښتل دي ، ځکه چې لومړی تاسو اړتیا لرئ په بدن کې د سرغړونې لاملونه وټاکئ.
د رنځپوهنې حالت څخه د خلاصون لپاره لومړی ګام د تغذیې او ژوند کولو تنظیم کول دي.
د مغز لرونکي ګل غوره کول څنګه؟
ډاکټران په خول کې د مغز لرونکو پیرودلو ته مشوره ورکوي ، پوستکي د جوانې د تخریب ، حشراتو او چرګانو پروسو څخه ساتي. د بشپړ مغز لرونکو بل پلس دا دی چې دوی د کیمیاوي توکو سره درملنه نه کیږي.
تاسو کولی شئ د ګرمو اوبو سره په شپه کې د تودوخې په واسطه د مغز د "ژوندي" لپاره ازموینه ترسره کړئ. بیا مایع وچیږي ، مغز یې خلاص شوي ، د څو ورځو لپاره د ګاز په څو پرتیو کې پاتې کیږي. که چیرې د دې وخت وروسته هیڅ سپروټ نه څرګند شي ، محصول مړ او بیکاره ګ .ل کیږي. کله چې مغز غوړ شوی وي ، نو پدې معنی ده چې دا د فورمې په خورا چوکۍ کې دی ، په دې کې د ارزښت لرونکي موادو اعظمي حد.
دا سپارښتنه نده چې د برازیل مغز او کاجو وپیرئ ، ځکه چې دا موږ ته خام نه دي ورکړل شوي. دمخه ، دا مغز لرونکي د توطیې مخنیوي او ککړ ذوق مخه نیسي. تاسو باید د تیلو تخمونو سره محتاط اوسئ ، د سپین سپین څخه مخنیوی وکړئ ، یوازې نسواري یا تور ډول واخلئ.
د استعمال څخه دمخه ، مغز لرونکي د څو ساعتونو لپاره پخه شوي ، کوم چې د طبیعي سرچینو فعالولو او خوند زیاتولو کې مرسته کوي. دا میتود د جوارو لپاره مناسب دی.
د درملو دودیز لارښوونې
د ټول کولیسټرول مینځپانګې راټولول د بدیل میتودونو لخوا ترسره کیدی شي ، د مثال په توګه ، د اخروټ پراساس. مغز د شیشې په ډش کې ځای په ځای شوي ، د مایع شاتو سره وریځول کیږي ، هرڅومره چې یې اخلي. ظرفیت د 3 میاشتو لپاره په تیاره ځای کې کیښودل کیږي ، تل په یوه خونه کې.
بیا شات باید وچ شي ، د یو لوی چمچو ګرده سره مخلوط کړئ ، د هر خواړو دمخه وخورئ. لکه څنګه چې بیاکتنې ښیې ، د ناروغ په بدن مثبت مثبت اغیز د څو اونیو وروسته یادونه کیږي ، که تاسو هره ورځ د خواړو دمخه دا درمل واخلئ.
د مغز او لہسن سره هم ترکیب شتون لري ، او دا د ټیټ کثافت مادې کمولو کې مرسته کوي. د هغه وسیلې لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ:
- g g g ګرامه مغز لرونکي غوړي ، د لمنې clo ګیډۍ
- دوه کپه یوده شوي شیدې وویشئ؛
- 1 ساعت ټینګار وکړئ.
محصول د غذا څخه دمخه درې ځله په لوی چمچ کې واخلئ ، د درملنې موده دوه اونۍ کیږي. ټنکچر د مختلف عمر لرونکو نارینه او ښځینه وو لپاره مساوي ګټور دی ، دا د کولیسټرول تختې منحل کوي ، وینه تویوي.
څه مغز لرونکي خورا ګټور دي پدې مقاله کې ویډیو کې توضیح شوي.
