د ایپیډیمولوژیک مطالعاتو د کلسیم او کورونري خطر تر مینځ اړیکه څرګنده کړې. دا د زړه د ناروغۍ (CHD) په خلکو کې د هغه خلکو په پرتله خورا پیاوړی دی چې د ورته ناروغۍ څرګندیدو پرته.
همدارنګه ، د خراب کولیسټرول لوړه کچه کولی شي د یو شمیر جدي ناروغیو لامل شي.
له همدې امله ، کله چې دا ستونزه وپیژني ، ډاکټران د فوري درملنې پیلولو وړاندیز کوي. د دې هدف لپاره ، ځانګړي مخدره توکي کارول کیږي ، او دوی سپارښتنه هم کوي چې ځینې فزیکي فعالیتونه مشاهده شي.
دلته ستاسو د کولیسترول کچه صحي ساتلو 10 لارې دي:
- تاسو باید تل د خپل کولیسټرول کچه وپیژنئ - او که دا لوړه وي ، نو له خپلو ماشومانو وغواړئ چې دا تحلیل ترسره کړي.
- تاسو اړتیا لرئ چې په میوو ، سبزیجاتو ، او بشپړ غلو کې بډایه رژیم تعقیب کړئ.
- د مختلف پروټین خواړو څخه غوره کړئ ، پشمول د غوښې غوښې او چرګانو ، کب ، مغز ، لوبیا ، نخود ، او سویا محصولات.
- د خپل کولیسټرول او سینسریټډ ټرانس غوړونو مصرف محدود کړئ. د غوړ مصرف سپارښتنه کیږي. په رژیم کې ، دوی باید د 1-3 کلنۍ ماشومانو لپاره له 30٪ څخه تر 40٪ پورې وي او د 4-18 کلونو عمر لرونکو ماشومانو لپاره له 25٪ څخه تر 35٪ پورې وي ، ډیری غوړ د غیر مطمین غوړ سرچینې څخه راځي (لکه کب ، مغز لرونکي او مغز د سبزیجاتو غوړ).
د 2 کلونو عمر لرونکي او لویانو ماشومانو لپاره:
- کولیسټرول په ورځ کې له 300 ملی ګرام څخه کم پورې محدود کړئ؛
- د سنتری غوړ ساتل له 10٪ څخه کم کالوری ته
- د امکان تر حده د ټرانس غوړونو مخنیوی وکړئ.
د شیدو او شیدو تولیداتو سکیم د سخت غوړ څخه مخنیوی وکړئ. د سبزیجاتو غوړ او ټیټ غوړ مارجرین وکاروئ.
د اضافه بوره سره د څښاک او خواړو مصرف محدود کړئ. د امکان تر حده د بیکري محصولات لرې کړئ او صحي ناشونې غوره کړئ ، لکه:
- تازه میوې.
- د ټیټ غوړ سبزیجات.
- روښانه پوپ کارن.
- د ټیټ غوړ جوی.
منظم تمرین په وینه کې د HDL کچه لوړه کولو کې مرسته کوي. ماشومان او ځوانان باید په ورځ کې لږترلږه د 60 دقیقو لپاره فزیکي پلوه فعال وي.
پورته لست شوي لارښوونو سربیره ، تاسو کولی شئ د کولیسټرول ټیټوالي لپاره د رژیم متمم توکي وکاروئ. په سمه توګه ټاکل شوي د رژیم تکمیل به د شاخصونو عادي کولو او د روغتیا حالت ثبات کې مرسته وکړي.
د غذایی رژیم په اړه څه پوهیدلو ته اړتیا لرئ؟
که څه هم دلته لیست شوي ټول توکي د ځینې کلینیکي ډیټا لخوا ملاتړ کیږي ، نه ټولو دوی په وروستیو مطالعاتو کې خپلې پایلې تایید کړې. په لنډه توګه ، ځینې د څیړنې ډاټا ، که څه هم ژمنې ، لومړني دي.
فرض کول چې دا بشپړونکي د لیپټر او کریسټر په څیر درملو ته اړتیا له منځه وړي غیر اخلاقي او بې ایمانه به وي. په هرصورت ، سم ترکیب کولی شي پورته اشاره شوي درملو باندې د ناروغ انحصار کم کړي او احتمال یې د لوړې خوراک اړتیا له مینځه یوسي. اړوند اړخیزې اغیزې (د عضلاتو درد ، د حافظې ضایع کول ، او نور) هم کم کیدی شي.
تاسو باید تل د تکمیلاتو کارولو په اړه خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ. ځینې وختونه د کولیسټرول ضمیمه فعال کیمیاوي برخې لري چې کولی شي د نورو درملو سره اړیکه ونیسي چې یو څوک یې اخلي. که څه هم لاندې ځینې خواړه خوراکي توکي دي او خورا ډیر اندیښنې پرته په رژیم کې اضافه کیدی شي ، د نورو کارول باید ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړي.
ډاډه اوسئ چې خبرتیا چاپ کړئ او د کارولو دمخه یې ځان ځان سره آشنا کړئ.
کوم ضمیمه غوره کول؟
د دې سره وویل ، تاسو اړتیا لرئ په هره وسیله په تفصیل سره غور وکړئ. د مثال په توګه ، د سویا پروټین اخیستل د LDL کولیسټرول راټیټوي (د مثال په توګه ، "خراب"). په هرصورت ، د پروټین او سویا څښاک مصرف کولو کې نور مسلکي او انسجام شتون لري. په عموم کې ، دا وسیله نه یوازې د خراب کولیسټرول کمولو چمتو کوي ، بلکه د وینې رګونه پیاوړي کوي ، پاکوي او په بدن کې د وینې جریان نورمال کوي.
بله مؤثره درملنه د توکومن سوپربیو ده. دا د تاکوتریینول دی (ټکوټریینول د ویټامین ای کورنۍ غړي دي) د تازه پام لرونکي تیلو څخه ترلاسه شوي. ځینې څیړنې ډاټا وړاندیز کوي چې دا ماده ممکن د ځګر کولیسټرول تولید تنظیم کولو کې مرسته وکړي. نور معلومات وړاندیز کوي چې د 300 ملی ګرامه / ورځ اضافه کړي. ممکن په 4 میاشتو کې په LDL کې 15 decrease کمښت پایله ولري.
سره د خمیر وريجې هم خورا مشهور دي. دا ارغواني سور سور شوي وريجي دي. دا د "موناکوسپورپورس" په نوم یو ب moldه کې کښت سره خپل رنګ ترلاسه کوي. په زړه پورې خبره ، موناکوس د کولیسټرول ، لوواسټاټین یا میوااکور ټیټ کولو لپاره کارول کیږي. په سمه توګه پروسس شوي سرخ خمیر وريجې واقعیا د لوستاسټاین درملو طبیعي کوچني خوراک چمتو کوي.
ضمیمې د هغو خلکو په درملنه کې اغیزمنه ښودل شوې څوک چې نشي کولی دودیز سټیټونه زغمي.
کله چې د رژیم متمم انتخاب کول زه باید څه په لټه کې شم؟
محلول لرونکی غذایی رژیم به د لوړ کولیسټرول بربنډولو کې مرسته وکړي.
احتمال ، ډیری د دې اجزاو عمل سره د یو اضافه کونکي په توګه پیژني چې کولیسترول کم کړي.
دا سکیکونه هم قوي کوي.
دا په طبیعي ډول په خواړو کې موندل کیږي لکه میوې؛ سابه ټوله دانې مغز لرونکی لوبیا؛ دال نخود
که څه هم فایبر دواړه حل کېدونکي (په اوبو کې محلول کیدونکي) او نا محلول کیدلی شي (دوام لري) ، لومړی انتخاب د کولیسټرول راټیټولو کې ډیر اغیزناک دی. محلول لرونکي فایبر د هاضمي په سیسټم کې د کولیسټرول له سره د بیا جوړیدو مخه نیسي ، چې دا له بدن څخه ایسته کوي.
د میوو او سبزیجاتو لوی مقدار خوړل او د درملنې لکه میټاموسیل کارول به مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
ډیری ماهرین ادعا کوي چې تاسو کولی شئ د نایاسین سره خراب کولیسټرول ټیټ کړئ. دا د ویټامین بی ګروپ دی ، کوم چې خورا پراخه مطالعه شوې. دا ډیری وختونه د منظم سټاین درملو سربیره اخیستل کیږي (د بیلګې په توګه ، Lipitor ، Crestor ، او نور) یا د دې صلاحیت سره.
ارقام ښیې چې کله چې په ورځ کې د 1000-2000 ملی ګرامه په دوز کې وړاندیز شوی ، نو دا امکان لري چې د زیان لرونکي کولیسټرول کمول ترلاسه کړي او ګټور شاخصونه ډیروي. نایاسین ، په ځانګړي توګه په ټیټو خوراکونو کې ، د ارزانه درملنې په توګه د پاملرنې مستحق دی ، په ځانګړي توګه د HDL کولیسټرول لوړولو او د ټول کولیسترول / HDL کولیسټرول تناسب بدلولو لپاره ګټور.
البته ، د دې یا دې معالجې اخیستو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د تحلیل لپاره وینه ورکړئ. او په وینه کې د سي ایل پي کچه ومومئ. دا غوره ده چې د تجربه لرونکي ډاکټر په مشوره د رژیم تکمیل غوره کړئ.
ترټولو مشهور سپلیمنټونه کوم دي؟
د خورا مشهور سپلیمونو لیست کې Coenzyme Q10 (CoQ10) شامل دي. دا ځکه چې CoQ10 د زړه د مناسب فعالیت لپاره اړین دی. د عضلاتو فعالیت نشتوالی کولی شي د زړه ناروغۍ نوي خطرات رامینځته کړي. خوشبختانه ، دا د ساده CoQ10 ضمیمه کارولو سره په اسانۍ او د ضمني تاثیراتو پرته درملنه کیدی شي. ځینې کلینیکي شواهد وړاندیز کوي چې د CoQ10 سره ضمیمه کولی شي د غړو درد کم کړي ، ځینې وختونه د سټیټونو سره تړاو لري.
اکثرا کارول شوي او د چای پروټینونه. دا یو د پروټین دی چې د لبنیاتو څخه لاسته راځي. د کولیسټرول راټیټولو ایجنټ په توګه د دې رول د څارویو او انساني مطالعاتو کې ښودل شوی.
د نوي نسل ضمیمه د اوټ بران دي. د محلول کونکي فایبر ستره سرچینه. د اوټ بران د هر چا لپاره لازمي دي څوک چې غواړي د رژیم سره کولیسترول کم کړي. د دې پایلو ترلاسه کولو لپاره د اړتیا وړ د غوړ څانګې ترلاسه کولو لپاره به د اوټیمیل خدمت کولو 3 ، 28 ګرامه وخت ونیسي. که تاسو د اوړو پرځای ټابلیټ کاروئ ، نو د ورځني مصرف لپاره 4 کیپسول کافی دي.
پانټیسټین د ویټامین B5 بیولوژیکي پلوه فعاله ب isه ده. تاسو اړتیا لرئ دا په فرج کې ذخیره کړئ ترڅو د دې شیلف ژوند اعظمي شي.
بیټا سایټسټرول. سټرولونه او سټینولونه هغه خواړه دي چې په خواړو کې موندل کیږي لکه ځینې ځانګړي حبوبات ، سبزيجات ، میوې ، لوبیا ، مغز او تخمونه. البته ، دا معمولا یوازې په لږ مقدار کې خواړو کې شتون لري ، نو ځینې وختونه دوی ته اړتیا لري د ځانګړي رژیم متمماتو سره.
بیټا سیټروسټرول د دودیزو کولیسټرول راټیټولو میتودونو (د بیلګې په توګه ، د لیپټر په څیر مخدره توکو کارول) سره په ګډه کار کولو لپاره ښودل شوي ترڅو د اضافی اغیزو هڅونه وکړي. په مطالعه کې ، مضامین د درملو معیاري رژیم سربیره هره ورځ د 2 ګرام (2000 ملی ګرامه) نبات سټرولونه مصرفوي.
دا کافي ده چې هره ورځ د موادو 4 کیپسول واخلو ترڅو ډوز نقل کړئ چې پدې مطالعه کې ګټور وي.
د غذایی رژیم غوره کولو لپاره لارښوونې
د لوړې کولیسټرول سره تړلې ستونزې د انسان په روغتیا کې د یو شمیر منفي بدلونونو په پایله کې پیل کیدی شي. ځینې وختونه ، دا د بدن پاکولو لپاره کافی دی ، او د وینې حساب به د ښه والي لپاره بدل شي. مګر پدې حالت کې ، دا مهم دي چې پوه شئ د کومې معنی له لارې تاسو کولی شئ خپل د وینې رګونه پاک کړئ ، او پدې توګه حتی ستاسو روغتیا ته نور زیان نه رسوي. د مثال په توګه ، پروبیوټیکس "دوستانه" باکتریا دي چې د انسان په کولمو کې ژوند کوي او په لبنیاتو کې لکه جوی او کیفیر کې هم موندل کیږي. دوی په کولیسټرول مثبت اغیز لري. ځینې ډولونه په مستقیم ډول د LDL کولیسټرول باندې تاثیر کوي ، پداسې حال کې چې نور یوازې د HDL کولیسټرول زیاتوي او پدې توګه په عمومي ډول کولیسترول ښه کوي.
د ExtraVirgin د زیتون غوړ (EVOO) هم پدې برخه کې خورا ګټور کیدی شي. لومړني شواهد وړاندیز کوي چې د اضافي ورجن زیتون غوړ مصرف ممکن د LDL کولیسټرول راټیټولو کې مرسته وکړي.
ماهرین وايي چې ریښتیني سایبریا شنه چای ، آغا د خراب کولیسټرول کمولو کې هم مرسته کوي ، لکه څنګه چې کلینیکي شواهد وړاندیز کوي.
البته ، هر ډول پورته یاد شوي درملنه باید یوازې ستاسو د روغتیا چمتو کونکي سره دمخه مشورې وروسته پیل شي. همچنان ، دا ډاکټر دی چې باید د دې یا ضمیمه نوم نوم وړاندیز وکړي.
خلک بیاکتنه کوي
دا باید په یاد ولرئ چې ډیری بیاکتنې شتون لري چې اومیګا 3 د زړه ناروغي سیسټم بحالي کې برخه اخلي. په ورته وخت کې ، دا غوړ اسیدونه د خراب کولیسټرول شاخصونو باندې منفي تاثیر نه کوي.
د پایلې په توګه ، دا نتیجه اسانه ده چې د کب لپاره غوړ د هغو کسانو لپاره خورا ګټور وي څوک چې د لوړې کولیسټرول ستونزې سره مخ دي. په هرصورت ، ځینې کلینیکي موندنې نامناسب دي او وړاندیز کوي چې د کب نیشې غوړ په حقیقت کې د LDL کولیسټرول ډیر کړي.
بدبختانه ، نوي ساینسي شواهد د کب د غوړ د زړه ناروغۍ پورې اړوند ډیری ګټې ملاتړ نه کوي ، که څه هم یوه مطالعه وړاندیز کوي چې دا ممکن د ناروغانو لپاره ګټور وي چې د زړه ناروغۍ تاریخ لري.
ځینې شواهد وړاندیز کوي چې مطالعې ښیې چې د کب غوړ د زړه د سیسټم لپاره یو څه ګټې لري غلط دي ځکه چې دا د میتودولوژیکي ستونزو سره د معاملو ناروغانو کوچنۍ ډلې تحلیل پراساس دي.
په هرصورت ، دا به احمق وي چې په اونۍ کې یو ځل یا دوه ځله د کب د خوړلو ګټې په اړه بحث وکړئ. او د ایپیډیمولوژیکي معلومات یقینا په خلکو کې د زړه روغتیا وده ښیې چې په منظم ډول سره د یخ اوبو مچھلی خوري. له همدې امله ، ډاکټران د ماهيانو خوړلو وړاندیز کوي ، لکه سالمن ، د اضافي توکو پیرودلو سره مخالفت کوي.
مګر داسې وسیله لکه ایالار په ځانګړې توګه مثبت بیاکتنې لري. د دې اجزا د زیان رسونکي کولیسټرول کمولو کې ښه تاثیر لري ، او همدارنګه د زړه د سیسټم کار ملاتړ کوي. ریښتیا ، دا باید د لارښوونو سره سم په کلکه مصرف شي.
هر فعال اجزا چې پورته تشریح شوي باید یوازې ستاسو د ډاکټر سره دمخه مشورې وروسته واخیستل شي.
د LDL کچې ټیټ کولو لپاره میتودونه پدې مقاله کې په ویډیو کې تشریح شوي.
