کولیسټرول هغه ماده ده چې د ژوندیو موجوداتو د حجرو په غشا کې ځای لري. دا په نارینه او ښځینه کې د جنسي هورمونونو تولید هڅوي ، د ویټامین ډي ترکیب کې مرسته کوي.
ډیری خلک فکر کوي چې کولیسټرول خورا زیان رسونکی دی او په بشپړ ډول یې د دې کارولو څخه انکار کوي. دا نظر غلط دی ، ځکه چې دا یوازې د نورم څخه سرغړونې په صورت کې زیان رسوي. نږدې 80 د غړو لخوا تولید شوي ، او پاتې د خواړو سره راځي.
د موادو اصلي مقدار د ځیګر لخوا ترکیب کیږي ، یوه کوچنۍ برخه په پاتې اعضاو کې راځی. سرغړونه د څارویو غوړو څخه بډایه خواړو مصرف له امله پیښیږي. سربیره پردې ، ماده مهم فعالیتونه ترسره کوي:
- حجروي غشا د لاسرسي وړ ګرځوي؛
- د اډرینال غدې د هورمونونو تولید کې مرسته کوي
- د جنسي هورمونونو ترکیب کې مرسته کوي؛
- ویټامین ډي ترکیب کوي
- میټابولیزم عادي کوي؛
- د عصبي فایبرونو په انزوا کې بوخت دی.
خواړه چې د څارویو غوړ لري کولیسټرول لري. دا په عمده ډول په ورته محصولاتو کې موندل کیږي: هګۍ ، پنیر ، د غوړ غوښه ، کوچ ، چرګ ، د کب کب. دا د ځانګړو موادو په مرسته د بدن لخوا وړل کیږي. دوی لیپوپروټین نومیږي او په دوه ډوله دي:
- د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL).
- د لوړ کثافت لیپوپروټینز (HDL).
لومړی ډول زیانمن او خورا خطرناک ګ .ل کیږي. په نورمال حالت کې باید د دې دوه ډولونو توازن شتون ولري. بیا بدن د ناکامیو پرته کار کوي. دوهم ډول ګټور دی او د نورمال مینځپانګې سره د دې وړ دی چې د وینې رګونو دیوالونو باندې اضافي غوړ لرې کړي.
پروټین د لوړ کیفیت پروټین دی چې د ورزشکارانو لپاره د تغذیې اساس دی. دا د عادي په پرتله د عضلاتو جوړولو لپاره کارول کیږي. دا دوه ډوله کیدی شي: نبات او حيوان. ډیری وختونه کاروونکي پوښتنه کوي: ایا د پروټین کولیسټرول شتون لري؟ په طبیعي توګه ، د کښت محصول کې هیڅ کولیسترول شتون نلري ، مګر دا د څارویو محصولاتو کې شتون لري.
داسې انګیرل کیږي چې پروټین او کولیسټرول متوافق ندي. ډیری ورزشکاران ادعا کوي چې د عضلاتو جوړولو په حالت کې ، کولیسټرول مطلوب نه دی ، ځکه چې دا کولی شي اتیروسکلروسیز رامینځته کړي او په رګونو کې د کولیسټرول تختې رامینځته کړي. دې پوښتنې ته د ځواب موندلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د متقابل عمل ب theې ځان پوه کړئ.
پروټین په بدن کې نږدې ټولو پروسو کې دخیل دی. نن ورځ ، د پروټین رژیم یو جلا طاق نیسي ، ځکه چې ډیری ورزشکاران ورته اړوي. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د عضلاتو جوړولو سره د ښکلي ، غوړ نه پاک بدن رامینځته کولو کې مرسته کوي. جمونو ته ډیری لیدونکي پروټین اساس ګ considerي ، ځکه چې دا د انرژي مصرف کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د فعال فزیکي فعالیت په جریان کې خورا ډیر اهمیت لري.
بیان چې د کولیسټرول څخه پاک پروټین د سپورت لپاره اړین دی غلط دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ماده په فعاله توګه د غړو په جوړولو کې دخیل دي ، او د پروټین نبات اساس به هیڅ نتیجه ورنکړي. د تغذیې پلان مناسب جوړول به روغتیا ته زیان رسولو پرته د عضلاتو کیفیت لوړولو کې مرسته وکړي. د دې ډول غذایی توکو کارول روغتیا ته خطرناک دی او په جگر او پښتورګو یې منفي اغیزه کوي. که تاسو دا ناسم وکاروئ ، نو تاسو نه یوازې د ښکلې څیره پرته پاتې کیدی شئ ، بلکې صحي ستونزې هم ګټئ. د سپورتونو لپاره ، متوازن رژیم مهم دی. یوازې اړین ویټامینونه او مینرالونه لرونکي خواړه به د پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. د یادولو وړ ده چې پروټین د کولیسټرول په اندازه مهم دي.
هرڅومره ژر چې یو څوک جم ته لاړ ، هدف د ښکلي راحت بدن موندلو لپاره ټاکل شوی و. پدې کې اصلي مرسته کونکي د پروټین رژیم دی. د یو څه وخت وروسته ، تاسو به وګورئ چې پایله یې څرګند نه ده. په ډیری قضیو کې ، ستونزه د کم کولیسټرول ده. هرڅوک باید پوه شي چې ښه کولیسټرول د غړو او هوساینې لپاره اړین دی. له همدې امله ، کوم لوبغاړی باید دا وکاروي. دا یوازې اړین دی چې د غوړ مصرف لږ لږ او د صحي خواړو سره یې ځای په ځای کړئ. که نه نو ، په بدن کې به ناوړه پیښې رامینځته شي ، او تاسو باید د یوې اندازې لپاره خورا ډیر تادیه وکړئ. دا ډول رژیم باید د سبزیجاتو غوړ هم ولري ، کوم چې اړین نیمه سنترول شوي اسیدونه پکې شامل دي.
د کښت پر اساس پروټین کولیسترول کم کړي. نو ځکه ، ځینې وختونه د لوړ کولیسټرول سره پروټین ګټور دی. د مثال په توګه ، سویا پروټین د ایتروسکلروسیز مخه نیسي. او جینسټین چې دا پکې لري یو انټي اکسیډینټ دی.
دا باید په یاد ولرئ چې پروټین خواړه نه یوازې د ورزشکارانو لخوا ، بلکه د عادي خلکو لخوا هم اړتیا لري. پروټین د بدن جوړښت دی.
د اضافو سربیره ، د پروټین رژیم کولی شي طبیعي اساس ولري. په رژیم کې باید خواړه شتون ولري چې پخپله غوره کول مشکل ندي. او پروټین ، که یو څوک د سپورت تغذیې په اړه هیڅ نظر نلري ، غوره کول یې خورا ګران دي. د طبیعي پروټین محصولاتو کې شامل دي:
- هګۍ.
- د لبنیاتو محصولات.
- غوښه.
- کب.
- مغز
- لوبیا
د دې ګروپ محصولاتو سربیره غنم او جودر شامل دي.
د پروټین مینځپانګې لپاره ریکارډ لرونکی سویا دی.
یو ښه ترکیب شوی رژیم د سالم او ښکلي بدن رامینځته کولو اساس دی.
که یو څوک اضافي پروټین ته اړتیا ولري ، نو هغه اضافي توکو ته لاره هواروي. د غوره اختیار غوره کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د یو متخصص سره مشوره وکړئ. د دې ډول اضافو ډیری ډولونه شتون لري.
په لومړي ځای کې د چای پروټین دی. دا د چرګ څخه تولید شوی. کیمیاوي توکي نلري. دا پروټین ترټولو لوړ بیولوژیک ارزښت لري او د بدن لخوا په چټکۍ سره جذب کیږي. دا غوره ده چې د ورزش وروسته دا وکاروئ. په ګټو کې یو لږ لګښت شامل دی.
د هګ پروټین ، د تیر یو په پرتله ، خورا ډیر قیمته دی. سره له دې ، دا د بیولوژیکي ارزښت عالي شاخصونه لري ، او د جذب وخت یې 4-6 ساعته دی.
د کیسین پروټین خورا ښه خوند نه کوي ، او سربیره پردې ، دا په اوبو کې ښه نه ګډوي. دا خورا ورو جذب کیږي ، دا پروټین د شپې وخت کارولو لپاره مثالی دی.
د سویا پروټین خورا مشهور دی ، د پخوانیو وختونو راهیسې بیکار ندي ، سویا د پروټین اصلي سرچینه ګ .ل کیږي. دا په کافي اندازه بد هضم کیږي. د ډیری لپاره ، دا ډول پروټین کولی شي د خړوبیدو لامل شي. د هغې یوه ګټه د کولیسټرول راټیټول دي.
پیچلي پروټین د وزن ډوله پروټین لري. ټولې ګټې د یو پیچلي سره یوځای شوي ، نو دا ډول خورا ګټور دی.
که تاسو وخت نلرئ ، یا شیکونه غواړئ ، تاسو کولی شئ د پروټین بارونه وکاروئ. یو یې د ورځني پروټین خواړه لري.
دا ټول د طبیعي محصولاتو څخه جوړ شوي ، پرته له کیمیاوي اضافاتو څخه. د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تمرین او متوازن رژیم سره ضمیمه ترکیب کړئ. د سپورت په رژیم کې ، لاسته راوړونکی په زیاتیدونکي ډول کارول کیږي. دا یو پروتین دی چې پروټینونه او کاربوهایډریټ لري.
د ماهرینو په وینا ، هغه د رژیم "درستونکی" دی ، مګر د هغې کارول یوه جنجالي مسله ده. حقیقت دا دی چې په حقیقت کې دومره کاربوهایډریټونه شتون لري لکه څنګه چې تاسو د عضلاتي قوي ودې لپاره اړتیا لرئ. د خواړو سره د ډیری ډیرو توکو نیول خورا اسانه دي.
د کولیسټرول او ډیر وزن سره ، د څاروی پروټینونه باید پریښودل شي ، د سبزیجاتو پروټینو سره یې ځای په ځای کړي. مګر اړتیا نلرئ په بې پرواي ډول خپل رژیم بدل کړئ.
له هرڅه دمخه ، تاسو باید د سپورت تغذیه کولو ب featuresې په دقت سره مطالعه کړئ.
د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې له خواړو څخه ځینې خواړه لرې کړي.
له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي مینو ته غاړه کیږئ او الکول بهر کړئ ، له ژوند څخه سګرټ څښل.
په زیاته اندازه د څاروی غوړ کولی شي د موادو کچه لوړه کړي ، نو ځکه دوی اړتیا لري چې محدود شي.
ماهرین وړاندیز کوي چې په رژیم کې ځینې بدلونونه راولي:
- د غوړ غوښه باید په بشپړ ډول لرې شي. تاسو اړتیا لرئ د غوښې غوښې باندې تمرکز وکړئ. دا د غوښې ، فیل مرغ ، خرگوش ، چرګ کیدی شي. له غوښې څخه پوست مه خورئ.
- کب په منظم ډول وخورئ. سټارجن ، سالمین ، سپینه کب او اومول د بدن لپاره اړین پولیونسیټریټ شوی اسیدونه لری. دا ډول کب باید لږترلږه په اونۍ کې درې ځله وخوړل شي.
- د لبنیاتو محصولات باید په کم غوړ مصرف شي.
- د میوو په رژیم کې زیاتوالی. مطلوب خوراک په ورځ کې دوه خدمتونه دي. ګټورې میوې نه یوازې په تازه ب inه ، بلکه د وچې میوې په ب .ه.
- بیری د مینو بشپړ تکمیل کونکي دي. کرینبیری د ځانګړي پاملرنې مستحق دي. دا به نه یوازې اضافي غوړ لرې کړي ، بلکه د شکر کچه به راټیټوي او د زړه ستونزو مخنیوي کې به هم مرسته وکړي. کرینبیری د انتاناتو څخه خلاصیدو کې هم مرسته کوي.
- دا مشوره ورکول کیږي چې سبزيجات پرته له اضافه او خام بsه وخورئ. سپارښتنه کیږي چې دا په اونۍ کې څو ځله وخورئ. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سلادونو کې ایوکاډوز او آرټچیکز اضافه کړئ.
- مغز لرونکي ، ګل لرونکي او دانه. د کولیسټرول عادي کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره سهار د غوړیو خواړه وخورئ. جوش شوي لوبیا به هم مرسته وکړي.
تاسو باید د پیرود پرمهال د محصول لیبل ته هم پاملرنه وکړئ. دا مهمه ده چې دوی هیڅ کولیسترول ونه لري. پخلی باید د لږترلږه غوړ سره ترسره شي. که دا ممکنه وي ، نو بیا مشوره کیږي چې دا په بشپړ ډول د پخلي په پروسه کې پریږدئ. په تغذیه کې توازن ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ محصولات ترکیب کړئ: د سبزیجاتو سره غوښه ، او د حبوباتو سره ګل لرونکي.
اصلي شی دا دی چې رژیم متوازن دی ، بیا به د کولیسټرول معاون شي. په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره ، دا د غړو لپاره اړین دي چې سم وده وکړي. د پروټین سره یوځای ، تاسو اړتیا لرئ طبیعي محصولات ترکیب کړئ ، کوم چې د بدن لپاره ساختماني توکي دي. فعاله ژوندلیک هیڅکله د دې مادې لوړې کچې سره یوځای کیدی نشي. پدې توګه ، نه یوازې د وینې رګونه ، بلکه ټول ارګانونه به قوي شي.
ایا د دې ارزښت لري چې پروټین واخلئ په دې مقاله کې به ویډیو کې ماهر ته ووایی.
