د انسان په بدن کې ، ټول کولیسټرول شتون لري ، کوم چې په LDL ویشل شوی دی - د ټیټ کثافت ماده او HDL - لوړ کثافت. دا خراب کولیسټرول دی چې په رګونو کې د ایتروسکلروټیک پلاکونو رامینځته کیدو لامل کیږي.
کله چې د وینې رګونو داخلي دیوال باندې د کولیسټرول تختې جوړ شي ، د تومومبوسس لپاره مناسب شرایط رامینځته کیږي. د رګونو لامین په تدریجي ډول کمیږي ، د وینې جوړیدل رامینځته کیږي ، کوم چې د مایکارډیال انفکشن ، هیمرجیک سټروک ، نبض امبولیزم ، ناڅاپه کورونري مرګ لامل کیږي.
د کولیسټرول سوځولو لپاره ، صحي ژوند غوره شوی دی - یو منطقي او متوازن رژیم چې د لږترلږه کولیسترول ولري ، غوره فزیکي فعالیت ولري. که ساده تدابیر مرسته ونه کړي ، ګولۍ تجویز کړئ.
تختې په دوامداره توګه اخیستل کیږي ، حتی کله چې په بدن کې د LDL کچه نورمال کړي. دوی یوازې د رژیم سره ترکیب کې مرسته کوي. راځئ چې معلوم کړو چې د کولیسترول څه سوځي؟ کوم محصولات اړتیا لري ترڅو په مینو کې شامل شي د دې بې طرفه کولو لپاره ، او څه یې رد کړئ؟
د LDL ښکته خواړه
حتی ترټولو سخت خواړه به مطلوب پایلې نه ورکوي که چیرې ناروغ سپورت ونه لوبوي. د سم تغذیه سره په ترکیب کې فزیکي تمرینونه د خراب کولیسټرول راټیټولو درملنې اغیز ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د محصولاتو تر مینځ مخکښ موقعیت چې کولی شي زیانمن کولیسټرول بې اغیزې کړي ایوکاډو دی.
میوه ډیری ویټامینونه او ګټورې برخې لري ، د وینې شکر اغیزه نه کوي ، نو له همدې امله دا په ذیابیطس کې د مصرف لپاره مناسب دی. د یوې اونۍ لپاره نیم ایوکوډو وخورئ.
دا د LDL 10 by ټیټ کولو کې مرسته کوي ، او HDL د 20٪ لخوا ډیروي.
د زیتون غوړ 22 ملی ګرامه فایټسټرول لري ، کوم چې په بشپړ ډول د بشپړ کولیسټرال غلظت باندې تاثیر کوي. غوړ د څارویو غوړ لپاره د بدیل په توګه کارول کیدی شي. LDL د 18 by لخوا کم شوی که چیرې د یوې میاشتې په اوږدو کې مصرف شي.
د کولیسترول سوځولو محصولات:
- بلوبیری ، راسبیری ، کرینبیری ، لینګونبیري ، ارونیا. دوی کولی شي په انفرادي توګه خواړه وخوري ، یا د میوو سلاد پخلی کړي. ګټه دا ده چې دوی په شوګر کې د ګلاسیمیا مثبت اغیزه لري. د منظم میاشتني مصرف دوه میاشتو لپاره ، ښه کولیسټرول له لومړنۍ کچې څخه 10٪ لوړ شوی؛
- د اوړو او بشپړ غلو خوړل په وینه کې د زیان رسونکو موادو سوځولو صحي لار ده. دا سپارښتنه کیږي چې بکوای او د وربشې خواړه وخورئ ، دا جوار ، جوار ، غنمو ته اجازه لري. دا ډول محصولات د معدې د نورمال حالت کې مرسته کوي؛
- د زغر تخمونه د شکرې ناروغانو لپاره د LDL کمولو لپاره مناسب دي. دوی د پوډر ب formه هر خواړو ته اضافه کیږي؛
- انناس د اسکاربیک اسید ، B ویټامینونو ، معدني اجزاو او نورو ګټورو اجزاو ریکارډ مقدار لري. د خطرناک کولیسټرول بې معنی کولو کې مرسته کوي ، د وزن کمولو ته وده ورکوي ، کوم چې د ډایپایټ 2 ډول لپاره مهم دی؛
- لہسن کولی شي ترټولو قوي طبیعي سټینین وبلل شي. دا د ټیټ کثافت لیپوپروټین تولید منع کوي. د درملنې پایله ترلاسه کولو لپاره ، نسبتا اوږدې مودې ته اړتیا وي. سبزیجات لږترلږه د دریو میاشتو لپاره هره ورځ تازه خوړل کیږي.
دا کافي ندي چې په رژیم کې د ټیټ کثافت لیپوپروټین کمولو محصولات شامل کړي. دا اړینه هم ده چې خواړه خارج کړئ چې په کولیسټرول کې بډای وي. دا غوړ ، د خنزیر او غوښې غوړ ، ساسج ، د لوړ غوړ مینځپانګې محصولات. دا اړینه ده چې یو سړی په ټوله ورځ د مینو مزو 60 سلنه بوټي وخوري.
د کولیسټرول نورمال کولو لپاره ، شربتې ناروغۍ اړتیا لري چې پسته ، د جواني تخمونه ، ونې مغز ، بادام ، د غنمو میکروب او د وريجو د وریجو څانګه وخوري.
د نیلي ، سور او بنفشی رنګ ټولې میوې د پولیفینولونو سره بډایه شوي دي ، ځکه چې دوی د لوړ کثافت لیپوپروټین تولید هڅوي.
د کولیسترول کمولو مشروبات
مخکې له دې چې مشروبات ته حرکت ورکړئ چې LDL کم کړي ، راځئ چې د الکولي مشروباتو په اړه یو څو ټکي ووایو. الکولیک مشروبات ټول بدن ته منفي تاثیر کوي ، دوی په ذیابیطس کې د کارولو لپاره منع دي ، ځکه چې دوی پانقراص ګډوډوي.
ځینې خلک فکر کوي چې 50 ګرامه وودکا یا وچ سور شراب د کولیسټرول راټیټوي ، نور وايي چې دا ندی. نظر اختلافي دی ، مطالعات نه دي ترسره شوي ، مګر دا غوره ده چې د الکول لرونکي محصولاتو څخه ځان وساتو.
د LDL سوځولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ کافي ورکړئ. شنه چای د بدیل په توګه وړاندیز شوی - دا د اصلي کچې څخه 15 by لخوا کولیسټرول کموي.
مګر بسته شوی ندی ، مګر یوازې یو نرم محصول. څښاک ډیری flavonoids لري ، کوم چې د وینې رګونو او کیپلیري پیاوړي کوي ، کوم چې په وینه کې HDL ډیروي.
د زیاتو کولیسټرول سره د شوګرانو لپاره څښاک وړاندیز کیږي:
- په کور کې د وینې غوړ کمولو لپاره ، د سبزیجاتو او میوو پراساس مختلف جوسونه چمتو کړئ. ترکیبونه لکه سیلري او گاجر جوس د زیان رسونکي کولیسترول لرې کولو کې مرسته کوي؛ د چوغندرو ، ککرو او گاجر جوس ترکیب؛ له مlesې ، جواني او گاجر څخه جوس؛ تازه نارنجي.
- د روميانو تازه د وینې رګونو حالت باندې مثبته اغیزه لري ، د انټي اکسیدنټ اغیز لري. دا په کور کې د تیار شوي روميانو څخه چمتو کیږي ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 200-300 ملی لیتره وڅښئ.
- کوکو فلایونول لري ، هغه ماده چې د مغز فعالیت فعالوي ، د انسولین حساسیت لوړوي ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره ارزښت لري. دا د وینې رګونو تختې دیوالونه هم پاکوي. تاسو کولی شئ په هر عمر کې ګرم څښاک وڅښئ ، د سکیم شیدو اجازه ده.
- د بیت المقدس آرټیچیک څخه څښئ. دا د خپل ځانګړي ترکیب له امله د شکر ناروغۍ میلیتس ، شریان لوړ فشار ، کورونري زړه ناروغۍ ، ایتروسکلروسیز درملنه کې مرسته کوي. LDL کموي ، د وینې رګونه پاکوي او شریانونه پیاوړي کوي.
د بیت المقدس ارټيچیک څښاک په کور کې چمتو شوی. د دې کولو لپاره ، ریښه فصل په تندور کې وچیږي ، بیا په پوډر کې کچیږي. یو چمچ د 250 ملی لیتر اوبو اچولو اوبو سره وویشئ ، پنځه دقیقو لپاره ټینګار وکړئ. تاسو کولی شئ هغه وڅښئ. بیاکتنې یادونه کوي چې څښاک د کافي خوند سره ورته والی لري.
د سپینې کباب جوس د LDL ټیټ کولو طبیعي لاره ده. هغه ورځ چې تاسو اړتیا لرئ د 100-150 ملی لیتر تازه څښاک وڅښئ. د درملنې کورس 2 میاشتې دی.
د یوې اونۍ وقفې وروسته ، درملنه تکرار شوې.
د کولیسترول عادي کولو بدیل میتودونه
مهمه نده چې تاسو څنګه غواړئ ، دا به د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو د ژر کمولو لپاره کار ونکړي. له هرڅه دمخه ، ډایبېټیک اړتیا لري مینو ته بدلون ورکړي - خواړه باید د کولیسټرول او لاندې ناروغۍ لپاره د غوښتنو سره سم وي ترڅو د هایپوګلیسیمیک حالت پراختیا مخه ونیسي.
د بدیل درملو لوی ترکیبونه شتون لري چې د شریان دیوالونو پاکولو کې مرسته کوي ، میټابولیک او کاربوهایډریټ پروسې عادي کړي. مګر د લોક درملنې د ټولو خلکو لپاره مناسب ندي. تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د یو یا بل برخې سره حساسیت شتون نلري چې په ترکیب کې دی.
په یاد ولرئ چې په طبي جدولونو کې ، د یو کس په وینه کې د بشپړ کولیسټرول نورم له 5.2 واحدونو یا 200 مګرا / ډی ایل څخه ډیر ندي. د شکر په ناروغانو کې ، نورم هم ټیټ دی ، ځکه چې په وینه کې د شکري جذب شوي شالید پس منظر په مقابل کې ، د زړه او ناروغیو وده خطر زیاتوي.
ترکیبونه به د وینې څخه د LDL کولیسټرول لرې کولو کې مرسته وکړي:
- د وچ تخمونو نیم ګلاس ، د والرین ریزوم - 10 g ، د لنډین شاتو یو چمچ. ټول اجزا مات شوي ، مخلوط کړئ. مخلوط د 1000 ملی لیتر اوبو اچولو سره وخورئ ، 24 ساعته ټینګار وکړئ. په ورځ کې درې ځله یو لوی چمچ واخلئ ، د خواړو څخه نیم ساعت مخکې. د درملنې کورس لږترلږه دوه میاشتې دی. بشپړ شوی درمل په یخچال کې ساتل کیږي؛
- د زیتون غوړ 500 ملی لیتر ، 10 ګیلاس لہسن. د دې برخو په کارولو سره ، دوی د لہسن غوړ چمتو کوي ، کوم چې په کوم خواړو کې - غوښې ، موسم سلادونو ته اضافه کیږي. لہسن وږي شوي ، د امکان تر حده دقیقې وینځې شوي (یوازې په چاقو سره). غوړ وخورئ ، یوه اونۍ ټینګار وکړئ.
د زیان رسونکي کولیسټرول کمول په وډکا کې د لہسن رنګ سره مرسته کوي. د غوښې ګیسري له لارې د لہسن یو څو سرونه غوړ کړئ ، 500 ملی لیته الکول اضافه کړئ. د دوه اونیو لپاره ټینګار وکړئ ، بیا فلټر شوی. درملنه د دوه قطعاتو سره پیل کیږي ، ورو ورو په اونۍ کې تر 20 قطر پورې راوړو - ترکیب د کارولو دمخه په سکیم شیدو کې رنګ شوی.
په وینه کې د کولیسترول کمولو څرنګوالی به پدې مقاله کې ویډیو کې ماهر ته ووایی.
