کولیسټرول د غوړ الکوهولونو یو ډول دی چې د ځګر لخوا ترکیب کیږي یا بدن ته د خواړو سره ننوځي.
د دې نورمال کچ د حیاتي پروسو ساتلو لپاره اړین دی ، او ډیر د مختلفو ناروغیو پراختیا هڅوي. په هر لیټر کې د 3.6 څخه تر 5.2 ملی لیتر پورې ارزښتونه نورمال ګ consideredل کیږي.
دا باید په یاد ولرئ چې د عمر سره ، د نورم کچه په تدریج سره وده کولی شي. که چیرې شاخصونه له 6.2 ملي میترول / L څخه ډیر شي ، نو د ایتروسکلروسیز وده خطر د پام وړ لوړیږي.
په وینه کې د کولیسټرول له اندازې سره ، دا په شریانونو کې راټولیږي او په تختو کې یوځای کیږي. دا ډول جمع کول د وینې نورمال حرکت سره مداخله کوي ، د وینې رګونو لامین تنګوي. د دې په پایله کې ، د اکسیجن لوږه پیښیږي ، د وینې کافي اندازه مقدار نسجونو او غړو ته ننوځي.
کولیسټرول ، کوم چې په نورمال حدود کې دي ، یو شمیر مهم دندې ترسره کوي:
- د حجرو لپاره محافظتي غشا رامینځته کوي.
- د کاربن کرسټالیزاسیون کچه کنټرولوي؛
- د بائل اسیدونو تولید هڅوي؛
- د ویټامین ډي ترکیب هڅوي؛
- میتابولیزم ښه کوي؛
- د میلین میات برخه ، چې د اعصاب پای پوښي؛
- د هورمونول کچې نورمال کولو کې مرسته کوي؛
- د غوړ تیزابونو په تولید کې ځیګر سره مرسته کوي.
په ورته وخت کې ، د بدن لپاره اړین د کولیسترول مقدار په کافي اندازه ټیټ دی. له همدې امله ، د دې ډیر ځله لیدل کیږي ، کوم چې د زړه په کار منفي اغیزه کوي. د کولیسټرول لوړ غلظت کولی شي د دې لامل څرګند کړي:
- د زړه ناروغي د اکسیجن لوږې پیښې له امله.
- واسکولر تومبوسس
- سټروک یا د زړه حمله.
- د زړه ناروغي.
- رینال او جگر ناکامي
- د الزیمر ناروغي.
سربیره پردې ، د لوړې کچې کولیسټرول کچه د ویروس رګونو ، تروومبوفلیبټیس او لوړ فشار ته وده ورکوي.
دا باید په یاد وساتل شي چې ټیټ کولیسټرول ، لکه د هغې ډیرول ، بدن ته زیان رسوي. د مثال په توګه ، کولیسټرول د مغز د نورمال پرمختګ ، د ځینې هورمونونو تولید ، او معافیت لپاره د ماشومانو لپاره اړین دی.
د عادي کولیسټرول ساتلو لپاره خواړه
د کولیسټرول راټیټول او په نورمال کچه ساتل د یو ځانګړي رژیم سره امکان لري.
د ورته رژیم اصلي قاعده دا ده چې راتلونکی غوړ باید د ورځني رژیم له دیرش سلنې څخه زیات نشي.
پدې حالت کې ، اړینه ده چې غوړ ته لومړیتوب ورکړئ چې په کب یا مغز کې وي ، دا هغه څوک دي چې کولیسترول کم کړي.
د تغذیې اصلاح اکثرا د مختلف درملو اخیستو مخنیوي کې مرسته کوي.
د کولیسترول ورو ورو ټیټولو لپاره باید اصول تعقیب شي:
- د کوچ یا مارجرین څخه ډډه وکړئ. پرځای یې ، دا غوره ده چې د سبزیجاتو غوړ غوره کړئ - زیتون ، جوار ، فلشسیډ یا لمر ګل. ورځنی نرخ باید شاوخوا 30 ګرامه وي.
- د غوړ غوښې غوره کړئ.
- د اوږدې مودې لپاره ، داسې انګیرل کیده چې د کولیسټرول تختو په شتون کې د هګیو خوړل منع دي. تر نن نیټې ، دا په ساینسي پلوه ثابت شوي چې دا محصول په اعتدال کې په بدن کې د کولیسټرول تحلیل کولو کې مرسته کوي. د اعظمي حد حد په ورځ کې یوه هګۍ ده.
- په بدن کې د رګونو پاکولو لپاره باید کافي فایبر ترلاسه شي. خواړه پدې کې لوړ دي - گاجر ، مlesې ، ګوبي. د نباتاتو فایبرونو څخه مننه ، تر پنځلس سلنه پورې کولیسټرول له بدن څخه خارج کیږي. تر نن نیټې ، د "ورځې په اوږدو کې پنځه سبزیجات" کمپاین چې نږدې 400 ګرامه دی مشهور دی.
د بشپړ غلې حبوبات به د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته وکړي ، ځکه چې دا نه یوازې په ریشہ کې ، بلکې په مګنیزیم کې هم بډایه دي. دا ډول خواړه په مناسب ډول د ټول معدې د لارې فعالیت اغیزمن کوي او رګونه پاکوي.
کوم غلی دانې غوره کولیسټرول غوره دی؟
درې مشران اوړه ، وربشې او جوار دي. ښه کولیسټرول په ډیری حبوباتو کې موندل کیږي ، له همدې امله دوی باید هره ورځ د هر شخص په رژیم کې شتون ولري.
ځانګړي جدولونه شتون لري چې د ورځني مینو ترتیبولو کې مرسته کوي د رژیم سره د کولیسټرول کمولو هدف دی.
د غوړ او لوړ کولیسټرول
طبي ماهرین او تغذیه کونکي اکثرا د حشراتو خوړل د کولیسټرول ټیټ کیدو وړاندیز کوي.
دانې د نورو غلو په مینځ کې ترټولو ګټور ګ .ل کیږي.
دا د لوړ وزن په شتون کې د لوړ کولیسټرول ، د وینې لوړ شوګر سره د خلکو په رژیم کې ځانګړی ځای نیسي.
د غوړیو ګټور ملکیتونه په خپل ځانګړي ترکیب کې دي:
- فایبر او پیچلي کاربوهایدریټونه؛
- د B ویټامینونه ، او همدارنګه E ، K ، PP؛
- مایکرو او میکرو عناصر - پوټاشیم ، مګنیزیم ، سوډیم ، کلورین ، فاسفورس ، اوسپنه ، آئوډین او نور؛
- پولیټسنټریټ شوی غوړ اسیدونه؛
- امينو اسيدونه.
له همدې امله د غوړ او اوړه نه یوازې د کولیسترول کمولو لپاره خورا ګټور دي ، بلکه د روغتیا ساتلو لپاره هم. که تاسو په منظم ډول د انګور غوښه وخورئ ، تاسو کولی شئ د ویټامینونو او منرالونو کمبود رامینځته کړئ ، د شکر او کولیسترول کچه عادي کړئ. د دې ډول پوړیو کوچنۍ برخه به د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس ساتلو کې مرسته وکړي.
دا باید په یاد ولرئ چې اوټمیل د "خراب" کولیسټرال کچه ټیټ کولو وړتیا لري ، پرته لدې چې "ښه" باندې تاثیر وکړي.
پورج او کولیسټرول علني دښمنان دي ، مګر د اړین درملنې اغیزې ترلاسه کولو لپاره ، ځینې مقررات باید تعقیب شي.
له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یوازې د بشپړ غلو حبوباتو غوره کړئ ، نه چې چمتو شوي حبوبات. سربیره پردې ، دا اړینه ده چې د خوږو ، شیدو او کوچو پریږدو.
د ډیر شدید او خوندور خوند لپاره ، دا غوره ده چې د یوې چمچو شاتو یا میوو اضافه کړئ.
د جوار دانو د کولیسټرول راټیټولو یوې لارې په توګه
د وربشی غوټکی له وربشو څخه جوړ شوی دی ، د کچلو په پروسه کې څرګندیږی.
د دې حبوباتو بډایه کیمیاوي جوړښت د وربشو د تودوخې جوړوي په ځانګړي توګه د بدن لپاره ګټور.
نرم او خوندور کروب په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي ، انرژي کوي.
د وربشو د تودوخې ګټور ملکیتونه په لاندې ډول دي:
- د هیموگلوبین اړین کچې ساتل.
- د وینې څخه د خراب کولیسټرول له منځه وړل.
- د وینې رګونو پیاوړي کول او پاکول.
- په معدې او کولمو کې درد او درد لرې کوي.
- له بدن څخه اضافي مایع لرې کوي.
- د عضلاتو او هډوکو وده چمتو کوي.
- د عمر رسيدو مخه نيسي.
- په شوګر کې د لید ضایع کیدو مخه نیسي.
- وزن نورمال کوي ، په بدن کې میټابولیک پروسو ته وده ورکوي.
- دا په hematopoiesis کې برخه اخلي.
د وربشو दलیا د B ، A ، D ، E او PP ګروپونو ویټامینونو سره بډای دی. دا د فاسفورس ، پوټاشیم ، کلسیم ، اوسپنې او مګنیزیم لوی مقدار لري.
له همدې امله ، په اوبو باندې چمتو شوی ډش به د سرطان مخنیوي عالي مخنیوی وي ، د کولیسټرول تختو ظهور مخه ونیسي ، پوټکي له مینځه ویسي ، روغتیا او ځوانان ساتي.
د ویټامینونو او منرالونو پیچلتیا چې د وربش د تودوخې برخه ده به د ټول بدن لپاره ناقانونه ګټې راوړي.
د جوارو جواني ګټي څه شی دي؟
کوم بل پورج به د کولیسټرول راټیټولو کې مرسته وکړي؟ یو په اسانۍ د هضم وړ او صحي غلو څخه یو جوار دی.
د دې متوازن ترکیب څخه مننه ، دوی د لمړیو څخه دي چې کوچني ماشومانو ته یې د ورکولو لپاره ورکړل شوي. جوار ګریټس د نبات فایبر ، فایبر ، ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دي. د دې ګلیسیمیک شاخص خورا ټیټ دی ، له همدې امله دا ډیری وختونه د شکرو ناروغانو لپاره یو لازمي محصول ګرځي.
د جوارو دانو پوټکی د ویټامین A ، C ، PP او E ، پوټاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم او فاسفورس څخه بډای دي. دا فولیک اسید ، وسپنه ، ویټامین B12 ، او سیلینیم هم لري. د کیروټینوایډونو شتون له امله ، د جوارو ګریټس منظمه مرسته د ځګر او معدې ، د زړه ناروغۍ سرطان مخنیوي کې مرسته کوي.
پولینټا د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کوي ، د وینې رګونه پاکوي او د زړه د سیسټم ټول فعالیت فعالوي. د نورو غلو په خلاف ، د پروسس کولو پروسه او دا په بویونو یا اوړو بدلول د هغې ګټورې ملکیت مقدار نه کموي.
د پولینټا منظم استعمال به په مناسب ډول د ټول ارګان حالت باندې تاثیر وکړي:
د لرګیو خوړل پدې کې برخه لري:
- د معافیت تقویه کول؛
- د پوټکي ، ویښتو او نوکانو حالت ښه کول؛
- د معدې ټوله لار عادي کول؛
- د زړه فعالیت ښه کول ، د وینې رګونو پاکول؛
سربیره پردې ، د دانو اجزا اجزا د بدن څخه د زهرجنو او زهرجن موادو په لرې کولو کې مرسته کوي.
کوم خواړه کولی شي ستاسو د خراب کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته وکړي پدې مقاله کې ویډیو کې بیان شوي.
