د ټارټم بامبې د ماشوم په توګه زما یو محصول و. بدبختانه ، زاړه ترکیب د ټیټ کارب رژیم لپاره خورا مناسب ندي.
سربیره پردې ، زه په اصولو کې ډیری ټیټ کارب انتخابونه نه خوښوم. ډیری وختونه ډوډۍ د پنیر لوی مقدار لري او له همدې امله خورا غوړ لري. که څه هم په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې غوړ مطلوب دي ، ښه غوړ باید وکارول شي ، او معمولا په پنیر کې نه.
له همدې امله ، ما د تورټ لپاره ټوټه لږ څه ترمیم کړه او د هګیو اوړو ، flaxseed اوړه او د ناریل اوړو اضافه کړه. د پروټین لوی مقدار سربیره ، وچه لاهم ډیری فایبر لري ، پدې توګه د اوږدې مودې سنتریت یقیني کوي. زه ډاډه یم چې تاسو به دا تورټ خوښ کړئ.
اجزاء
- 250 ګرامه د کاټو پنیر (40))؛
- د بشپړ شیدو 100 ملی لیتر؛
- 50 ګرامه پروټین پاؤډ د غیر جانبدار ذوق سره؛
- د هګۍ اوړو 50 ګرامه؛
- grams 50 ګرامه د زغره لرونکي اوړه؛
- 50 ګرامه د نارنج اوړه؛
- د لمر ګل ګل ځنګل دوه چمچونه؛
- 3 هګۍ؛
- 1 لوړه مالګه
- د وچ خمیر 1 کڅوړه؛
- grated Emmentaler؛
- د نوي بوټو سره 2 کپ کریم کریم.
- 150 ګرامه هام یا سور
- 1 پیاز؛
- د غوټۍ دوه برخې؛
- مالګه او مرچ د خوند لپاره.
د دې ترکیب لپاره اجزا د تعقیب 6-8 ټوټو لپاره دي. چمتووالی شاوخوا 10 دقیقې وخت نیسي. د پخلي وخت شاوخوا 30 دقیقې دی.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د 100 کلو فارغ شوي ډش څخه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 206 | 862 | 4.0 g | 14.5 جی | 13.3 جی |
پخلی
1.
تنور د تودوخې په حالت کې په 180 درجې کې تودوخه کړئ.
2.
یوه کڅوړه واخلئ ، هګۍ د شيدو او کاټیج پنیر سره مخلوط کړئ تر هغه پورې چې نرم نه وي.
3.
په یو بل کڅوړه کې ، مختلف ډوله اوړه ، مالګه ، خمیر ، پروټین ، او سیسیلیم بسک مخلوط کړئ. نو تاسو لوټونه نلرئ ، اوړه د یو پتلي څنډې څخه تیریدلی شي.
د یوې څنډې له لارې یې وباسئ
4.
وچ اجزاء هګۍ ، کاټیج پنیر او شیدو ته مخلوط کې اضافه کړئ او د مکسر سره مخلوط کړئ.
ټوټه باید یوڅه چپچپانه وي
5.
د پخلي شیټ واخلئ او د پخلي کاغذ سره یې پوښ کړئ. ټوټه په کاغذ کې واچوئ او په مساوي توګه یې وویشئ. موټی پخپله غوره کړئ.
په پخلي کاغذ ولیکئ
6.
تنور باید دمخه تود وي. پین په تنور کې ځای په ځای کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې پخ کړئ.
7.
کوچ کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ. بیا پیاز پیل کړئ او په حلقو کې یې پرې کړئ.
8.
د تازه بوټو سره د کرم فریک په یوه کڅوړه کې واچوئ. که تاسو خواږه کریم لرئ ، نو تاسو کولی شئ ساس یو څه لږ کړئ.
9.
کله چې ټوټه پخه شي ، نو دا د تنور څخه لرې کړئ او یخ یې پریږدئ. ساس په ټوټه کې واچوئ. په سر کې د پیاز حلقات ، شنه پیاز او بیکن کیوبونه واچوئ.
که اړینه وي ، تاسو کولی شئ د مل څخه لږ مرچ او یو څه مالګه اضافه کړئ. ما د امینټیلر سره ټارټ سپک کړ.
خوندور ډکول د پخلي لپاره چمتو دی!
10.
اوس په تندور کې هرڅه د شاوخوا 15 دقیقو لپاره په 180 درجو کې بیک کړئ ، او بیا خدمت وکړئ. هیله لرم چې تاسو ته اشتها ورکړم!
