دا ترکیب د صحي اجزاو صحي او خوندور ترکیب لري. سبزیجات ویټامینونه او مینرالونه لري ، او چرګ د پروټینونو ښه سرچینه ده. یو څو دانو پا nو او مغز لرونکي ساس دې کڅوړې ته یو ځانګړی تماس اضافه کوي.
ډش کې په هر 100 ګرامه محصول کې یوازې 2.6 ګرامه کاربوهایډریټ شامل دي ، کوم چې دا ستاسو د ټیټ کارب رژیم ساتلو لپاره عالي مرسته کونکی کوي.
اجزاء
- د چرګ سينه
- g 350 g ګرامه د سره زنګون مرچ؛
- g 350 g ګرامه کنګل پالن؛
- 25 g د ونې مغز؛
- 1/2 د چمچ تور مرچ؛
- د مالګې 1/2 ચમચી؛
- د زیتون غوړ 2 چمچونه؛
- 2 د چمچو مونګ غوړ؛
- د اوبو 50 ملی لیتر.
د ترکیب اجزا د 2 خدمتونو لپاره دي. د چمتوالي وخت شاوخوا 15 دقیقې وخت نیسي. د پخلی وخت 20 دقیقې دی.
پخلی
1.
مرچ خلاص کړئ ، تخمونه لرې کړئ او کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. بیا په کوچني فرینګ پین کې د 1 چمچ زیتون غوړ سره منځنۍ تودوخه وچ کړئ.
2.
کنګل پالک باید اوبه شي او ټولې اوبه خوشې کړي. اوس مرچ ته پالک اضافه کړئ ، تودوخه ، د خوند لپاره موسمي اضافه کړئ. سبزيجات د تودوخې په حالت کې په بخارۍ کې پریږدئ ترڅو دوی تودوخه وساتي.
3.
بل پین واخلئ ، یو څه زیتون غوړ اضافه کړئ او د چرګ سینه ښه وخورئ. مرچ او مالګه.
4.
پداسې حال کې چې چرګ پخلی کوي ، تاسو کولی شئ د غوړ پرته د غوړ پرته په پین کې وچ کړئ. پروسه ګړندۍ ده او له 2 څخه تر 3 دقیقو وخت نیسي.
5.
کله چې غوښه پخه شي ، نو دا په یو کڅوړه کې واچوئ او ګرم یې وساتئ. اوس راځئ چې ساس ته لاړ شو.
6.
اوبه د چرګ په پین کې واچوئ او د جوارو شفتالو اضافه کړئ. پداسې حال کې چې حرکت وکړئ ، ساس تودوئ ، دا باید کریمي شي.
7.
ټول اجزا په پلیټ کې واچوئ او د مطلوب په توګه خدمت وکړئ. د بون اپیټ!
