که تاسو متوازن ، ټیټ کارب لرونکی رژیم کې یاست ، نو تاسو باید کوکنار ته د یو اصلي خواړو په توګه وګورئ چې د "سوپر فوډ" په تعریف کې په حیرانتیا سره فټ کیږي.
دا د انسانانو لپاره ډیری ویټامینونه ، مینرالونه او صحي غوړ لري. د MCT په نوم تشخیص شوي غوړ ، په شمول د هغه چې د سنتر شوي غوړ اسیدونو برخه دي ، په روغتیا اغیزه لري.
د حیرانتیا خبره نده ، دواړه د ناریل غوړ او د ناریل اوبه اوس خورا ډیر مشهور شوي.
دلیلونه چې ولې دا اجزا باید په ټیټ کارب خواړه کې شامل شي:
- د روغتیا وده؛
- د ناروغیو پروړاندې محافظت ، د مثال په توګه ، الزایمر؛
- د انرژي او کیتنونو سرچینه؛
- په کولیسټرول ګټور اثر؛
- د سوځیدونکي غوړ سره مرسته وکړئ (که چیرې د ناريل غوړ سره ځای په ځای شي)
د پورته ټولو ګټو احساس کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د پیرود شوي تیلو کیفیت ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. البته ، تاسو اړتیا لرئ یوازې د یخ فشار شوي عضوي محصول واخلئ.
اوس راځئ چې زموږ د ټیټ کارب ناري لپاره د نن ورځې ترکیب په اړه وغږیږو. ډش په څو مرحلو کې چمتو شوی او په ماسپښین یا ماښام کې د ناري یا د ر lightا ناري په توګه مناسب دی.
اجزاء
- کوټیج پنیر 40، ، 0.25 کیلو ګرامه؛
- د سویا شیدو (بادام یا بشپړ) ، 200 ملی؛
- د نارنج ګلونه او جوش شوي بادام ، هر یو 50 g؛
- د ناریل غوړ ، 1 tbsp؛
- اریریټرول ، 2 چمچونه.
د اجزاو مقدار هر 1 خدمت کولو ته ورکول کیږي ، د پخلی وخت 5 دقیقې دی.
تغذیه شوي ارزښت
د 0.1. product کیلو ګرامه محصول اټکل شوي تغذیه شوي ارزښت دا دی:
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 171 | 716 | 2.8 GR | 14.4 GR. | 6.7 GR |
د پخلی مرحلې
- غوړ تودوخه کړئ ، په کوچنۍ کڅوړه کې غوړ کړئ (دا د خونې تودوخې 25 درجو ته اړتیا لري). کله چې تودوخه ، تاسو اړتیا لرئ خورا محتاط اوسئ.
- پداسې حال کې چې تیل ګرمي کیږي ، مرچ په متوسط اندازې کڅوړه کې واچوئ او نور ټول اجزا یې د هغې لاندې مخلوط کړئ. ورو ورو د خټکي کوچ اضافه کول.
- که مطلوب وي ، ډش کولی شي د بیر سره سینګار شي. د بون اپیټ!
سرچینه: //lowcarbkompendium.com/kokosquark-low-carb-fruehstueck-8781/
