د ټیټ کارب ایټالیا بروکولي آملیټ

Send

په دې ترکیب کې تشریح شوی آملیټ (فریټاټو) د دواړه ناري او د غرمې خواړو لپاره چمتو کیدی شي. د ډش اصلي اجزا هګۍ دي ، نو پدې کې خورا پروټین شتون لري ، د اوږدې مودې لپاره به د رضایت احساس راولي او ستاسو په ټیټ کارب میز کې به په بشپړ ډول فټ شي.

د ډش یوه زړه پورې ب isه دا ده چې څومره ژر او اسانه تاسو کولی شئ اجزا چمتو کړئ. ستاسو بودیجه به هم زیان ونه رسوي: ټولې برخې د پیرودلو لپاره اسانه دي ، او دا ارزانه دي.

په خوښۍ سره پخلی وکړئ! موږ امید لرو چې تاسو خواړه وخورئ.

اجزاء

بروکولي ، 0.45 کیلو ګرامه ؛؛
خواږه پیاز ، 40 ګرامه؛
6 د هګیو سپین
1 هګۍ
پاریسمان ، 30 ګرامه؛
د زیتون غوړ ، 1 چمچ؛
مالګه او مرچ.

د اجزاو مقدار د 2 خدماتو پراساس دی. د اجزاو لومړني چمتو کول شاوخوا 10 دقیقې وخت نیسي ، د پخلي بشپړ وخت 35 دقیقې دی.

تغذیه شوي ارزښت

اټکل د تغذیې ارزښت په هر 0.1 کیلوګرامه. محصول:

Kcal	کج	کاربوهایډریټونه	غوړ	غله
66	275	5،4 GR	2.9 GR	5.7 جی

د پخلی مرحلې

تنور 175 درجې ته اړول (د لیږد حالت). بروکولي په کلکه د یخو اوبو لاندې پاک کړئ ، اجازه ورکړئ چې اوبه وچوئ. د یوې تیز چاقو سره ، سټمپ قطع کړئ ، انفلونسیسونه جلا کړئ. د ډډ لرې غورځول اړین ندي: دا هم خوړل کیدی شي.

د ترکیب لیکوالان معمولا لاندې لاره کې سټمپ چمتو کوي: وچ شوې برخې لرې کړئ ، پاتې کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ.

اوبه په سوسیفن ، مالګه کې واچوئ ، مینځنۍ تودوخه یې کړئ. شاوخوا 5 دقیقو لپاره بروکولي پخ کړئ.

پیاز پاک کړئ ، په کیوبونو کې پرې شوي ، د زیتون غوړ کې وخورئ.

ګوبي له پین څخه لرې کړئ ، پین ته یې پیاز ته واړوئ. وخورئ ، کله ناکله حرکت کوي.

هګۍ او هګۍ سپین په جلا کڅوړه کې ګډ کړئ ، خوند ته مالګه او مرچ اضافه کړئ. پایله کې پایله یې په پین کې واچوئ ، د نورو 3-5 دقیقو لپاره یې وخورئ. مخکې لدې چې هګۍ کنګل شي له تودوخې لرې کړئ.