د بدن جوړونې او شوګر - عمومي معلومات
د II د ډایبایټس ځانګړنه نښه د انسولین مقاومت دی - د هورمون انسولین عمل ته د حجرو حساسیت. د بدن وزن او انسولین مقاومت ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري. په دقیقه توګه ، په بدن کې او د کمر شاوخوا شاوخوا د غوړ مقدار ته د غړو ماسسو تناسب کولی شي انسولین ته د حجرو حساسیت اغیزمن کړي.
څومره د عضلاتو ډله او لږ غوړ ، د هورمون انسولین غوره د حجرو جوړښتونو باندې عمل کوي او د ناروغۍ کنټرول کول اسانه دي.
د دې دلیل لپاره ، د عضلاتو د ډله جوړولو لپاره د ځواک روزنې تمرینونه دواړه یو ښکلا او درملنې اغیزه کولی شي.
لکه څنګه چې د ډایبېټایټ 1 ډول لپاره ، د هغوی لپاره د بدن جوړونه هم ګټور کیدی شي ، ځکه چې دوی دا امکان لري چې ښه ښکاري ، پیاوړی او ځوان احساس کړي. د سپورت سپورټ د ځان باور او داخلي انرژي کچې لوړولو عالي لاره ده. د غړو ښکلا نه یوازې د وزن پورته کول ندي ، دا د بشپړ بدن جوړول دي: د ملیونونو خلکو لپاره د ژوند لارې په توګه دومره سپورت ندی.
د شکرې ناروغۍ لپاره د ځواک روزنې ګټې څه دي؟
د روزنې څرګندې پایلې د فزیک ډول او د شخص جینیټیک وضعیت پورې اړه لري. ځینې خلک ، د ټولګیو له پیل څخه څو میاشتې وروسته ، واقعیا د عضلاتو اغیزناک ډله جوړوي ، پداسې حال کې چې نور څوک چې په ورته برنامه کار کوي ممکن ممکن هیڅ څرګند بدلون ونه لري. په هرصورت ، د عضلاتو ځواک او برداشت به یقینا په دواړو کې وده وکړي.
د پام وړ د درملنې اغیزې د پیچلي طبیعت د ټولګیو لخوا چمتو شوې. د ډایبېټس میلیتس کې ، ترټولو ګټور د زړه د روزنې - جوګینګ ، تیراکي ، بایسکل چلولو سره ترکیب کې د ځواک تمرینونه دي. هراړخیز روزنه د زړه د حملې او ټکر په څیر د خطرناکو ذیابیطي اختلالاتو مخه نیسي ، او پدې توګه کولی شي د یو کس ژوند وژغوري.
- ګډې ستونزې له لاسه وتلې
- د رګونو حالت ښه کیږي؛
- میټابولیزم ګړندی کیږي ، کوم چې د وزن ثبات لامل کیږي؛
- د هډوکو نسج د معدنیاتو سره بډایه کیږي ، کوم چې د اوستیوپوروسس مخنیوی دی؛
- انسولین ته د حجرو حساسیت ډیریږي.
منظم ځواک تمرینونه په بدن کې د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کولو کې مرسته کوي او د "خراب" مقدار کموي. د شکر ناروغي پخپله کولی شي په جم کې د روزنې دمخه د دوی ازموینې پرتله کولو سره او د روزنې پیل څخه 4-6 وروسته تصدیق کړي.
د شکرو ناروغانو لپاره وړاندیزونه او مشورې ، د بدن په جوړولو کې بوخت دي
د پیاوړتیا روزنه به یوازې یو څرګند معالجه اغیزه ولري کله چې د شکر ناروغي ناروغ د एंडوکرونولوژیسټانو او تغذیه کارانو وړاندیزونو سره په کلکه وخوري.
د تمرین په جریان کې ، شکرې ناروغان باید دقیقا د دوی هوساینه او د بدن وضعیت کنټرول کړي.
- په جم کې تمرین کول ستاسو د خپلو احساساتو سره سم ضروري دي: که تاسو نا ارامه احساس وکړئ ، نو غوره ده چې راحته یا فشار کم کړئ؛
- د ریکارډونو تعقیب مه کوئ: بارونه باید په تدریج سره زیات شي؛
- دا غوره ده چې عامه جم ته لاړ شئ ، چیرې چې تاسو د مسلکي ښوونکو سره خبرې کولی شئ او خورا اغیزمنه انفرادي برنامه رامینځته کړئ (سربیره پردې ، روزونکی به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په ټولګي کې دا ډیر نه کوئ)؛
- د روزنې په جریان کې ، د زړه د اندازې څارونکی وکاروئ؛
- دا به غوره وي چې د لنډ پروګرام له مخې ترسره شي: د شکرې ناروغانو لپاره د روزنې مطلوب وخت minutes 45 دقیقې دی؛
- دا اړینه ده چې په دوامداره توګه د ګلاسیمیک کچې څارنه وکړئ.
- په جم کې د ټولګیو په جریان کې د بار سره تمرینات د ټپي کیدو او ډیر بارونو په شرایطو کې خورا خطرناک دي. تاسو باید د بار پورته کول پیل کړئ کله چې ستاسو عضلې او بندونه د دې لپاره چمتو وي. د داسې تمرینونو په جریان کې ، دا اړینه ده چې یو څوک ډاډ ترلاسه شي چې د خوندیتوب جال ته نږدې وي.
- دا غوره ده چې د ځواک تمرینونو مختلف ګروپونو ماسټر کړئ ترڅو چې څومره چې امکان ولري د عضلاتو ډلې وده وکړي. د شدید انیروبیک تمرین وروسته هم هڅه وکړئ ترڅو بدن ته بشپړ آرام راشي: د غړو عضلاتو لږترلږه 24 ساعتونو ته اړتیا لري.
- که د روزنې په ورځو کې ستاسو د بورې کچه خورا مهمه وي (خورا ټیټه یا ډیره لوړه) ، نو غوره ده چې پدې ورځ ټولګي پریږدو. د ټیټ ګلوکوز مینځپانګې سره ، د هایپوګلاسیمیا خطر ډیریږي ، په ترتیب سره د زیاتوالي سره ، د هایپرګلیسیمیک پیښې ممکن دي.
- د ټولګیو منظمیت مهم دی. که تاسو روزنه پیل کړې ، نو تاسو باید نه پریږدئ (که تاسو ښه احساس وکړئ): قوي قصد لرئ او په منظم ډول تمرین وکړئ - نو د ځواک تمرینونه به ستاسو د ژوند یوه لازمي برخه شي ، او تاسو به پخپله نه غواړئ د دوی مخه ونیسئ.
د بریښنا ب Featuresې
د بدن جوړونکي د شدید تمرین دمخه د 1 ډول 1 ډایبېټیس تشخیص سره ممکن اضافي کاربوهایډریټ ته اړتیا ولري. نو ځکه ، معمول برخه چې تاسو یې په ناري کې خورئ باید د روزنې دمخه باید لوړه شي. تاسو کولی شئ د وچو میوو سره د خوږو میوو یا د شیدو - شیدو محصولاتو په مرسته د ګلوکوز اندازه زیاته کړئ.
که روزنه له 30 دقیقو څخه ډیر وخت ونیسي ، تاسو باید د ټولګیو په جریان کې هم وخورئ - د کاربوهایډریټ لوړ مینځپانګې سره د خواړو یوه برخه وخورئ. تاسو کولی شئ د دې موخو لپاره د میوو جوس یا څښاک یوګرټ وکاروئ. د بدن جوړونکو لپاره ځانګړي تغذیه شوي بارونه هم مناسب دي.
مخنیوی او احتمالي پایلې
له هغه وخته چې د شکر ناروغۍ ناروغان اکثرا د خولې وینې رسولو ستونزې لري ، کوم چې د پښو زیان په صورت کې پیچلتیاوې رامینځته کوي ، نو اړینه ده چې د تمرین پرمهال پښو ته ځانګړې پاملرنه وشي. د روزنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ نرم بوټان واغوندئ چې ستاسو په ګوتو فشار نه راوړي او د پښو نورمال تودوخې لیږد تضمین کړي. دا اړینه هم ده چې د لږ زیان او وخت په وخت درملنې زخمونه وڅارئ ترڅو د تداوي او زخم مخه ونیول شي.
له هغه وخته چې فزیکي فعالیت ډیر شوی د عضلاتو لخوا د ګلوکوز فعال مصرف لامل کیږي ، دا ممکن د انسولین درملو دوز بیاکتنې ته اړتیا ولري (که چیرې د شکر ناروغ ناروغ هورمونل انجیکشنونه تمرین کړي). دقیقه پوهیدلو لپاره چې کوم مقدار ته اړتیا لیدل کیږي ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې دمخه د ګړندۍ ګیلاسیک کچه اندازه کړئ او د دوی نیم ساعت وروسته: دا غوره ده چې د ځان څخه نظارت کولو ډایري کې ډاټا ثبت کړئ ، کوم چې هر شوګر باید ولري.
- په ملا کې درد
- تکليف او د سينې درد؛
- د ساه لنډۍ
- سر درد؛
- لنډمهاله زیان -
- ړندې سترګې.
د هغه خلکو لپاره چې د ریټالیا قطع کیدو ګواښ لري ، د موټربیا ، د شکر ناروغي پیر ، ګائوټ او کورونري زړه ناروغۍ سره (دا ټول د لومړي ډول او د II ډایبېتېز ممکنه پیچلتیاوې دي) ، جدي روزنه (په ځانګړي ډول د ایروبیک ډول) مخنیوی دی. دا ډول ناروغان باید د فزیکي فعالیت بیلابیل ډول غوره کړي: ځینې ډاکټران د اکو ایروبکس وړاندیز کوي. مګر حتی د پیچلي شکرې ناروغۍ سره ، په مناسب دوز کې فزیکي تعلیم به ارزښتناک وي.
