کیوی: ګټه او زیان. ایا زه کولی شم د شوګر لپاره کیوی واخلم؟

Send

مخکې لدې چې تاسو د کیوي میوو ګټې او خطرونو په اړه خبرې پیل کړئ ، موږ د دې کلتور تاریخ ته لږه پاملرنه کوو. کوچني (د 3-4 سانتي مترو څخه ډیر نه) د "بندر پیچ" میوې ، کوم چې په ځنګل کې د چین په اوږدو کې وده کړې ، د نیوزیلینډ باغبان الیګزانډر ایلیسن علاقه لري.

هغه یې په 5 1905 in کې خپل ټاټوبي ته راوست او له یو څه وخت وروسته (د پورته پوښاک ، شاخه برۍ او واکسین کولو څخه مننه) هغه یو نوی کرل شوی بوټی وباله ، دې ته یې د بې وزله سیمه ایز مرغۍ نوم ورکړ چې د ویښتو میوې اندازه او ب inه ورته لري.

نن ورځ ، دا یوځل بهرني کلتور ، چې اکثرا د "چینای غوزبیري" په نوم پیژندل کیږي ، نه یوازې په استوایی هیوادونو کې کرل کیږي ، بلکه په کرسناډر سیمه کې د ب hوالۍ فارمونو کې هم کرل کیږي.

د "چینایي غوزبیري" ګټور ملکیتونه

د کیوي میوو تغذیه شوي ارزښت ، د دوی د بایو کیمیکل ترکیب بډای کیدو له امله ، خورا لوړ دی. دوی لري:

د ویټامینونو لوی مقدار

په دوی کې د ویټامین سي مینځپانګه دومره لوړه ده چې یوازې د یوې میوې مصرف کولی شي د ټول انسان بدن ورځنۍ اړتیا پوره کړي. د اسکاربیک اسید څخه مننه ، معافیت قوي کیږي او بدن قوي کیږي ، ستړتیا د پام وړ کم شوې ، او د فشار مقاومت ډیر شوی. د کیوي میوې د ساري ناروغیو په جریان کې په ساده ډول د بدلیدو وړ ندي. (پدې مقاله کې د اوبو محلولینو ویټامینونو په اړه نور ولولئ)
د فایلاکوینونو (ویټامین K1) مینځپانګې د پام وړ د شکرو ناروغۍ خطر کموي. د فیلوکوینون څخه مننه ، د کلسیم جذب ښه شوی. دا د نښلونکي او هډوکي نسجونو پیاوړتیا اغیزه کوي ، په بیله بیا د پښتورګو نورمال کول. د ویټامین K1 بله ګټوره ب featureه د میتابولیزم ګړندي کولو کې ده ، نو کیوي اکثرا د وزن کمولو رژیمونو کې کارول کیږي.
یو پیاوړی انټي اکسیډینټ - ویټامین ای ، کوم چې د ویښتو ، پوټکي او نوکانو ښه وضعیت کې برخه اخلي ، د ظاهري ښکلا اغیزه کوي او د انسان بدن په یو نوي نسل بدلوي.
د کلسیفیرول (ویټامین ډي) شتون ماشومان د ریکټونو له ودې څخه ساتي او د دوی هډوکي پیاوړي کولو کې مرسته کوي. داسې شواهد شتون لري چې دا د سرطان حجرو فعالیدو مخه نیسي (د غوړ محلول ویټامینونو په اړه نور څه چې پدې کې E ، K ، D شتون لري)

د میکرو او مایکرویټیمونو بډایه پیچلتیا

زرغون رنګ ، کوم چې د میوو رنګ لپاره مسؤل دی ، په مګنیزیم کې لوی مقدار لري ، کوم چې د زړه عضلاتو کار هڅوي. د پوټاشیم شتون (د کیوي په میوو کې دا د کیلې څخه کم ندي) د وینې فشار نورمال کوي.

کاربوهایډریټونه

د کاربوهایډریټونو خورا لږ مقدار (تر 10٪ پورې) ، کوم چې دا ممکنه کوي د شوګر په رژیم کې کیوي شامل کړي.

انزایمونه

د انزایمونو شتون چې پروټینونه ماتوي او د وینې ترکیب عادي کوي د تریومبوسس او اتیرسکلروسیس احتمال کموي. (تاسو کولی شئ د ازموینو په اړه نور ولولئ چې دلته د وینې ترکیب په اړه خبرې کوي)

د کیوي میوو ته زیان او د دوی کارولو لپاره contraindications

د کیوی میوه د خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي:

د ascorbic اسید لوړ خواړو ته د الرجیک غبرګون.
د معدې زخمونه ، د معدې زخم او د دوه ګوني زخم څخه رنځ.
د پښتورګو ناروغي سره.
د اسهال خطر

ایا کیوی د شکر ناروغۍ سره امکان لري؟

کیوي میوې چې د وینې ترکیب پاکوي او وده کوي ، په بیله بیا په دې کې د ګلوکوز مینځپانګه تنظیموي ، د لومړي او دوهم ډولونو ډایبایټیس میلیتس ناروغانو لپاره خورا ګټور دی.

د شکرې ناروغانو لپاره د ګټورو ملکیتونو شمیر سره ، دا میوه له نورو ټولو څخه غوره ده. د څه له امله دي؟

ډیر فایبر.
کم بوره. د ټیټ کالوری میوې ، د دوی د خوږ خوند سره یوځای ، دا امکان لري چې دوی د لوړ کالوری خوږو سره ځای په ځای کړي.
د انزایم مینځپانګهد غوړ سوځیدلو ته اجازه. د چاغي میوو وړتیا له بدن څخه د چاغوالي لرې کولو لپاره د ډیری رژیم تخنیکونو کې کارول کیږي. هره ورځ یوازې یو کیوي میوه خوړل د ډایبېټیک وزن کنټرول کې مرسته کوي.
د فولیک اسید شتون (ویټامین B9). د 1 ډایبایټس ناروغانو کې د وینې پلازما د فولک اسید ټیټ کچې لخوا ب .ه کیږي ، نو د کیوي کارول دوی سره مرسته کوي ترڅو د دې حیاتي برخې کمښت ډک کړي.
د ملټیوټیمین پیچل شتون او د منرالونو او ټریس عناصرو یو پیچلي. د کیوي څخه تازه نبض شوي جوس تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د ډیابټیک بدن بشپړ حیاتي ویټامینونو او منرالونو بشپړ پیچلۍ سره بشپړ کړئ. د شکرو لپاره ویټامین سي د وینې رګونو دیوالونو قوي کولو لپاره د دې وړتیا لپاره خورا مهم دی.
د پکتین مینځپانګه ، د کولیسټرول او وینې ګلوکوز کمول.

GI او XE څه دي؟

کله چې د دوی ورځني رژیم وده کوي ، د شکر ناروغي دوه ځانګړي مفهومونه کاروي: ګلاسیمیک انډیکس (GI) او د ډوډۍ واحد (XE).

د ګلیسیمیک شاخص دا یا هغه محصول ښیې چې د هغه ناروغ وینې د شکر کچه چې څومره یې مصرف کړی وده کوي. GI لوړ کیدی شي (له 60 څخه ډیر) ، متوسط (له 40 څخه تر 60) ، او ټیټ (له 40 څخه کم).
د ډوډۍ واحد ښیې چې په محصول کې څومره کاربوهایډریټونه دي. د محصول مقدار چې د 10 g کاربوهایډریټ لرونکي وي د XE سره مساوي دي.

او اوس راځئ د لنډیز جدول جوړ کړو چې دا نظریات د کیوی لپاره په پام کې نیسي. یوه لوی میوه لري:

په 100 100 g کې د کیلوکالوری (Kcal) شمیره	د ګلیسیمیک شاخص (GI)	د هرې ډوډۍ واحد (XE) مقدار
50	40	110 جی

تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې په ورځ کې له دوه څخه زیات مصرف ونه کړي. ترټولو غوره روغتیا ګټې هغه میوې دي چې د تودوخې درملنه یې نه ده کړې. کیوي خام خوړل کیږي ، په یوګرټ او سپک سلادونو کې اضافه شوي ، د غوښې او سمندري غذا سره خدمت کیږي.

کیوی د چا لپاره ښه دی؟

د کیوی میوې ګټورې دي:

هغه څوک چې غواړي د خپل بدن ماس نورمال کړي ، او همدارنګه د ښه فزیکي ب maintainه ساتلو لپاره.
زاړه خلک د لوړ فشار سره مخ دي.
ورزشکاران - د سختې روزنې وروسته د ځواک بیرته راوړل.
د شکر ناروغي د دوی لپاره ، دا د درملنې اغیزې سره درملنه ده.
هغه خلک چې د اعصابو فشار سره مخ دي.

ستاسو رژیم کې کیوي معرفي کول او په همغږۍ توګه د دې کارول د نورو خواړو سره یوځای کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپلې روغتیا لپاره اعظمي ګټه ترلاسه کړئ.

Send