ایا کولیسټرول ښه دی که بد؟
- د ویټامین ډي ترکیب لپاره
- د هورمونونو ترکیب لپاره: کورټیسول ، ایسټروجن ، پروجیسټرون ، ټیسټورسټون؛
- د بائل اسیدونو تولید لپاره.
سربیره پردې ، کولیسټرول د وینې سور حجرې د هیمولوټیک زهرونو څخه ساتي. او لاهم: کولیسټرول د دماغ حجرو او عصبي فایبرونو برخه ده.
د وینې رګونو کولیسټرول او نازک کول
د کولیسټرول زیرمو اندازې او مقدار کې زیاتوالی د رګونو نرمی تنګوي او د وینې جریان ګډوډوي. د کولیسټرول پلاکونو څخه ډک د وینې غیر رګونو د زړه حملې ، سټروک ، د زړه ضایع کیدو او نورو عصبي ناروغیو لامل کیږي.
د لوړ کولیسټرول سره ، دا مهمه ده چې د ژوند طرزالعمل باندې له سره غور وکړو او د عواملو اغیزې پریږدو چې د وینې رګونو نرمښت کم کړي ، مایکروکریک رامینځته کړي او پدې توګه د انسان جگر کې د کولیسټرول تولید ډیروالي لامل شي:
- چاغښت او د ټرانس غوړ کارول.
- په خواړو او کولمو کې د فایبر کمبود.
- غیر فعالتیا.
- سګرټ څښل ، الکول او نور نور زهرجن مواد (د مثال په توګه ، د موټرو صنعتي او ښاري اخراج ، چاپیریالي زهرونه - په سبزیجاتو ، میوو او ځمکني اوبو کې سرې).
- د عصبي نسجونو د تغذیې نشتون (ویټامینونه ، په ځانګړي توګه د A ، C ، E او P ، د حجرو د بیا رامینځته کولو لپاره عناصر او نور توکي.)
- د وړیا رادیکالونو زیاتوالی.
- د شکری ناروغی د شکر ناروغي ناروغ په دوامداره توګه په وینه کې د کولیسټرول ډیروالی ترلاسه کوي.
ولې رګونه د شکر ناروغۍ اخته کیږي او د غوړ موادو ډیر مقدار رامینځته کیږي؟
شوگر او کولیسټرول: دا څنګه پیښیږي؟
د ډایبېټس میلیتس کې ، لومړی غیر صحي بدلون د شخص په رګونو کې رامینځته کیږي. خوږه وینه د دوی انعطاف کموي او مسمومیت زیاتوي. سربیره پردې ، ډایبېټیس د وړیا رادیکالونو زیاتوالی رامینځته کوي.
په شوګر کې ، د آزاد رادیکالونو تولید د پام وړ وده کوي. د وینې رګونو نرمیدل او د وینې جریان ورو ورو د رګونو او شاوخوا شاوخوا نسجونو کې سوځیدونکي پروسې رامینځته کوي. د آزاد رادیکالونو اردو د زکام د سوځیدنې فوکس سره مبارزه کولو لپاره فعالیت کوي. پدې توګه ، ډیری مایکرو کریکونه رامینځته کیږي.
د فعالو راډیکالونو سرچینې کولی شي نه یوازې د اکسیجن مالیکولونه ، بلکه نایتروجن ، کلورین او هایدروجن هم وي. د مثال په توګه ، د سګرټو په لوګی کې ، د نایتروجن او سلفر فعال ترکیبونه جوړیږي ، دوی د سږو حجرې له (اکسیډیز) ضایع کوي.
د کولیسترول بدلونونه: ښه او بد
د کولیسټرول زیرمو رامینځته کولو پروسه کې مهم رول د غوړ مادې تعدیل لخوا لوبول کیږي. کیمیکل کولیسټرول یو غوړ الکول دی. دا په مایعاتو کې نه حل کیږي (په وینه ، اوبو کې). د انسان په وینه کې ، کولیسټرول د پروټینونو سره په ترکیب کې دی. دا مشخص پروټینونه د کولیسترول مالیکولونو لیږدونکي دي.
- د لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL). لوړ مالیکولر وزن په وینې کې محلول کیږي ، د وینې رګونو دیوالونو (د کولیسټرول تختو) ته توجه یا زیرمه مه کوئ. د توضیح اسانه کولو لپاره ، دا لوړ مالیکولر وزن کولیسترول - پروټین پیچلتیا ته "ښه" یا الفا - کولیسټرول ویل کیږي.
- د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL). ټیټ مالیکولر وزن په وینه کې حل کیږي او د ورښت احتمال لري. دوی د وینې رګونو دیوالونو کې د نامتو کولیسټرول تختو جوړوي. دې پیچلي ته "خراب" یا بیټا کولیسټرول ویل کیږي.
د کولیسټرول "ښه" او "خراب" ډولونه باید د یو چا په وینه کې په ځانګړو مقدارونو کې وي. دوی مختلف افعال ترسره کوي. "ښه" - د نسجونو څخه کولیسترول لرې کوي. سربیره پردې ، دا ډیر کولیسټرول نیسي او دا د بدن څخه لرې کوي (د کولمو له لارې). "خراب" - د نوي حجرو جوړولو ، د هورمونونو او بائل اسیدونو تولید لپاره نسجونو ته کولیسترول لیږدوي.
د کولیسټرول لپاره د وینې ازموینه
- په ورته وخت کې ، د کولیسترول مجموعي مقدار 20٪ باید د "ښه" لیپوپروټین لخوا محاسبه شي (له 1.4 څخه تر 2 ملي میتر / L د میرمنو لپاره او له 1.7 څخه تر نارینه / مول / L پورې).
- د ټول کولیسټرول 70 should باید "خراب" لیپوپروټین ته وسپارل شي (تر 4 ملي لیتر پورې L پورې ، د جنسیت په پام کې نیولو پرته).
د بیټا کولیسټرول مقدار مسلسل دوام د ویسکولر ایتروسکلروسیس لامل کیږي (د ناروغۍ په اړه نور پدې مقاله کې موندل کیدی شي). له همدې امله ، د ډایبېټس میلیتس ناروغان په هرو شپږو میاشتو کې دا ازموینه اخلي (ترڅو د ویسکولر اختلالاتو خطر وټاکي او په وینه کې د LDL کمولو لپاره وخت اقدام وکړي).
د هیڅ یو کولیسټرول نشتوالی د دوی د اندازې په څیر خطرناک دی. د "لوړ" الفا - کولیسټرول لږ مقدار سره ، حافظه او فکر کمزوری کیږي ، خپګان څرګندیږي. د "ټیټ" بیټا کولیسټرول نشتوالي سره ، حجرو ته د کولیسټرول په لیږد کې خنډونه رامینځته کیږي ، پدې معنی چې د بیا ژوندي کولو پروسې ، د هورمونونو او هډوکو تولید ورو کیږي ، د خواړو هضم پیچل کیږي.
د شکرې ناروغي او د کولیسترول خوراک
یو څوک یوازې د 20 ch کولیسترول خواړو سره ترلاسه کوي. په مینو کې د کولیسټرول محدودول تل د کولیسټرول زیرمو مخه نه نیسي. حقیقت دا دی چې د دوی تعلیم لپاره ، دا یوازې د "خراب" کولیسټرول کافی ندي. وریدونو ته مایکروډیمیج چې په هغې کې د کولیسترول ذخیره کولو فارم اړین دی.
- د غوړ غوښه (خنزیر ، ورغمي) ، د غوړ سمندري خواړه (سور کیویار ، کیریپ) او رطوبت (ځيګر ، پښتورګي ، زړه) محدود دي. تاسو کولی شئ د رژیم چرګ ، ټیټ غوړ کب (کب ، کوډ ، پای پای ، پایک ، فلاونډر) وخورئ.
- ساسجونه ، سګرټ شوي غوښې ، د غوښې غوښه او کب ، میئونیزونه (د ټرانس غوړ لرونکي) خارج شوي ندي.
- کنفکشنري ، ګړندي خواړه او چپس خارج شوي ندي (د مدرن خوراکي توکو ټوله برخه د ارزانه ټرانس غوړ یا ارزانه پام غوړ پر بنسټ کار کوي).
- د سبزیجاتو غوړ (د لمر ګل ، غوړ ، زیتون ، مګر پام نه - پدې کې ډیری سنتر شوي غوړ او کارسنجین شتون لري ، او سویا نه - د سویا بین غوړ ګټې د هغې د وینې مودې کولو وړتیا سره کم شوي).
- د ټیټ غوړ شیدو محصولات.
په شوګر کې د کولیسټرول ټیټوالي لپاره اقدامات
- فزیکي فعالیت
- د ځان مسمومیت څخه انکار
- په مینو کې د غوړ محدودیت؛
- په مینو کې فایبر ډیروئ؛
- انټي اکسیډنټونه ، ټیټ عناصر ، ویټامینونه؛
- همدارنګه په خوړو کې د کاربوهایډریټونو سخت کنټرول ترڅو په وینه کې د شکر اندازه راټیټ کړي او د وینې رګونو نرموالي ته وده ورکړي.
ویټامینونه پیاوړي انټي اکسیدونه دي (د ویټامینونو او د دوی ورځنۍ اړتیا لپاره ، دا مقاله وګورئ). دوی د وړیا رادیکالونو مقدار تنظیموي (د ریډوکس عکس العمل توازن ډاډمن کوي). په شوګر کې ، بدن پخپله نشي کولی د لوړې کچې فعال آکسیډینګ اجنټونو (ریډیکلس) سره مقابله وکړي.
- یو پیاوړی انټي اکسیدنټ په بدن کې ترکیب شوی - د اوبو محلول کولو مادې ګلوټایټون. دا د B ویټامینونو په شتون کې د فزیکي هڅو پرمهال تولید کیږي.
- له بهر څخه ترلاسه شوي:
- معدنيات (سیلینیم ، مګنیزیم ، مسو) - د سبزیجاتو او حبوبات سره؛
- ویټامین ای (ګرین ، سبزيجات ، چمن) ، سي (خواږه میوه او لوبیا)؛
- flavonoids (د "ټیټ" کولیسټرول مقدار محدود کړئ) - د لیمو په میوو کې موندل کیږي.
