Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- ټراټ - یوه ټوټه چې وزن یې د یو کیلو ګرام؛
- تازه نچوړ شوي نیبو جوس - 100 ملی لیتر؛
- 100 ګرامه خوږ مرچ او د پیازو شات؛
- زچینی - 70 g؛
- روميانو - 200 g؛
- د سبزیجاتو غوړ - 2 tbsp. l
- تازه وچ ، پارسلي او تلسي؛
- مالګه او ځمکه تور مرچ د خوند او غوښتنې لپاره.
پخلی:
- د کب نیولو لپاره ، د هغې خوا ته واچوئ ، پرې کړئ ، لکه څنګه چې په برخو کې ، مګر په بشپړ ډول ندي. د مالګې ، مرچ ، غوړ سره کښیناست ، په یوه ورق کې د پخلي پا sheetه کېښودل.
- ماهي د بوټو سره بهر او دننه وریځوئ.
- ټول سبزیجات پرې کړئ (په کیوبونو ، ګوتو ، حلقو کې - په عموم کې ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ) ، په کب باندې واچوئ.
- د پخلي شیټ د ورق شیټ سره پوښ کړئ ، مګر مه مه مه کوئ.
- په تندور کې د 200 ° C تودوخې سره د پخلي شیټ وساتئ ، د 25 دقیقو لپاره ودریږئ ، ورق لرې کړئ او کب د 10 نورو دقیقو لپاره پخولو لپاره پریږدئ.
- بیا یې پین وباسئ ، کب او سبزیجات په کڅوړه کې په ښه ډول واچوئ. دمخه په کټونو ویشل کیدی شي.
شپږ خدمتونه ترلاسه کړئ. په 100 ګرامه خواړو کې ، 13.7 G پروټین ، 1.48 g غوړ ، 1.72 g کاربوهایډریټ مصرف کیږي. کالوری: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
