د شکرې ناروغۍ لپاره فلسیسیډ غوړ: ګټې یا زیانونه

تاسو ممکن د flaxseed غوړ په اړه اوریدلي وي - دا د تخم کوچنی غوړ دی ، د تیلو تخمونو څخه یو څه ډیر څه چې ستاسو په رژیم کې لوی رول لري. ځینې ​​خلک flaxseed په ځمکه کې یو له خورا ځانګړو خواړو څخه بولي. یو شمیر مطالعات شتون لري چې د flaxseed محصولاتو خوړل د بدن لپاره بې ارزښته ګټې ته اشاره کوي چې کولی شي د مختلف ډول ناروغیو وده خطر کم کړي ، پشمول د شکر ناروغۍ.

ولې تاسو باید flaxseed غوړ وکاروئ

د زغر تخم غوړ د خورا ډیرې ځانګړې سرچینې دي ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګهدا د شکر ناروغانو لپاره غوره انتخاب رامینځته کول (د بورې مقدار محدودولو کې مرسته کوي). دا یوازې د یخبرۍ برخه ده.

فلکسسیډ په خپل ترکیب کې غوړ لري ، چې ډیری یې الفا-لینولینیک اسید دي او د اومیګا 3 اسیدونو له دریو ډولونو څخه یو دی. نور غوړي ایکوسپینټاینیک او ډوکوسایکسانیوک اسید دي ، کوم چې په مچھلی کې خورا عام موندل کیږي: سالمون ، میکریل او اوږدې فین ټونا.

د زیتون ، لمر ګل او غوړ شوي غوړ: توپیر څه دی؟

لکه څنګه چې په تیلو کې د مغذي توکو پرتله کولو لپاره ، د غوره وضاحت لپاره ، لاندې جدول وړاندې کیږي:

غوړ	پولیټریټریټ شوی فیټی اسیدونه	غوړ اسیدونه	ویټامین ای	"اسید شمیره" (کله چې وخورئ: ټیټ ، ډیر مناسب)
ګیدړ	67,6	9,6	2.1 ملی ګرامه	2
زیتون	13,02	16,8	12.1 ملی ګرامه	1,5
لمر ګل	65,0	12,5	44.0 ملی ګرامه	0,4

د زغر تخم غوړ ګټې او زیانونه

ډیری مطالعات وايي چې د زغر غوړ د موادو خورا لوړ مینځپانګه لري چې د بدن په رغیدو اغیزه کوي.

1. د اومیګا -3 اسیدونو مرسته:

• ټرای ګلیسریډونه کم کړئ ، د HDL (ښه کولیسټرول) لوړ کړئ ، د وینې فشار ټیټ کړئ (که اړین وي) ، او همدارنګه د زړه او مغز په وړاندې شریانونو کې د پلاک ، د وینې د جملو رامینځته کیدو یا سستولو مخه ونیسئ.
• د ډیری دائمي ناروغیو نښو څخه راحته کړئ: زړه ، شوګر ، د مفصلونو درد ، سالنډۍ او حتی د سرطان ځینې ډولونه.
• د انفلاسیون کمول: ګائوټ ، لوپس او د سینې فایبروسس:
• د لیوپس سره ، د مفصلونو سوځیدنه کمیږي او د کولیسترول کچه راټیټیږي.
• د ګاؤټ سره - شدید ګډ درد او پړسوب کم شوی.
• هغه میرمنې چې د سینې فایبروسیس سره لږ معدنيات لري ، او د تیلو کارول د آیوډین جذب ډیروالي کې مرسته کوي.
• د بواسیر ، قبضیت ، او ګیلاستون سره د نښو نښانو څخه خلاصون
• د جواني دانو او psoriasis په درملنه کې.
• د نوکان او صحي ویښتو وده ته وده ورکولو لپاره.
• د پروسټاټایټس په درملنه کې ، د نارینه بانجھ والي او ناتوانۍ:
• حافظه ښه کړئ او د مغز بدلون او فشار څخه د خطر عوامل کم کړئ.

.2 فایبر (د فایبر بډایه سرچینه) د هرچا لپاره ښه دي. هضم سیسټم ، د خنډونو مخه نیسي ، او د شکر کچه کنټرولولو کې هم مرسته کوي.

3. فلټونترینتونه د انسولین مقاومت کمولو سره د ټایپ 2 ذیابیطس مخه ونیسي. دا د میرمن په بدن خورا لوی تاثیر لري ، د سږي وژونکي اخته تومور پروفایلیکټک کیدل ، د هورمونونو انډول کې مرسته کوي ، او د مینوزپاز نښې کموي.

د غوړ سمه کارول

دا په کوچني مبهم بوتلونو کې ذخیره کیږي ، په غوره توګه په یخچالونو کې ، د تودوخې او ر lightا لخوا د ګړندي اکسیډریشن له امله او یو خوندور خوند (چې خراب ګ consideredل کیږي).

په یاد ولرئ چې د زغر تخم تیل د تولید / بوتل کولو څخه د 3 میاشتو شیلف ژوند لري. دا باید د بوتل خلاصولو وروسته په څو اونیو کې وکارول شي.

هر بدن مختلف توپیر لري ، په هرصورت ، اومیګا 3 اسیدونه د وینې ترکیب تنظیموي ، او تاسو باید په پیل کې له 2 tbsp څخه ډیر ونه کاروئ. l هره ورځ د تیلو غوړ.