ایا زه کولی شم د شکر ناروغۍ لپاره نارنج وخورم؟

د شکرې ناروغۍ لپاره نارنج صحي محصول دي. دوی په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو معتدل مقدار لري. د دې لیمو سمه استعمال به اجازه ورنکړي چې په بورې کې تیز کود شي.

د بورې کچه د نارنجونو تاثیر

کله چې د کوم خواړو محصول رژیم کې اضافه کول ، د 2 ډایبایټس میلیتس سره اشخاص په دوامداره توګه د ډش ګلیسیمیک شاخص حساب کوي. GI ښیې چې څنګه خواړه د وینې ګلوکوز کې کود اغیزه کوي. که چیرې شاخص له 70 څخه ډیر وي ، نو بیا ورته محصول باید د شوګر په جریان کې ونه خوړل شي.

د شکرې ناروغۍ لپاره نارنج یو ګټور محصول دی ، ځکه چې دا په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو لږ مقدار لري.

د نارنج ګلاسیمیک شاخص 33 دی. د دې له امله ، دا د شکر ناروغۍ لپاره اجازه شوي محصولاتو ته راجع کوي. حل کونکي فایبر نور د دې محصول محافظت ته وده ورکوي. پیکٹین د ګلوکوز اپتیک پروسه ورو کوي ، د دې په پایله کې د ګلاسیمیک شاخص وده ​​نه کوي.

نارنجي تقریبا د برابر فرکتوز او ګلوکوز نسبت لري. فروټروز د شکرې ناروغۍ لپاره خوندي کاربوهایډریټ دی. د وینې شکر به وده ونکړي که تاسو هره ورځ د 2-3 میوو میوو وخورئ. حتی د خوږو لیمو ډولونه د وینې ګلوکوز نه ډیروي که چیرې په سمه توګه وکارول شي.

په شکره کې د ليمويي ميوو ګټې څه دي؟

پدې لیمو کې د ویټامین سي لوی مقدار شتون لري - ascorbic اسید. دا نه یوازې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، بلکه په اغیزمنه توګه د تخریب محصولات لرې کوي. د شکرې ناروغۍ اخته کس په بدن کې د نامناسب میټابولیزم له امله خورا ډیر خطرناک زهرجن رامینځته کیږي. د اسکاربیک اسید منظم مصرف د ګلوکوز زهرجن تاثیر بې اغیزي کوي ، په کیپیلریانو کې د وینې جریان بحالوي او عصبي نسج ته زیان رسوي.

د ليمويي درملو بار مصرف د سرطاني تومورونو د پرمختګ مخه نيسي ، ځکه چې انټي اکسيډيټونه د وژونکي حجرو جوړښت مخه نيسي. وروستي طبي مطالعې ښیې چې دا مادې زرغون جوړښت جذبوي.

ځکه دا میوې انټي اکسیدونه لري ، دوی باید د لید ضعیف کیدو مخه ونیسي. ویټامین سي ، چې په میوه کې شتون لري ، د دې وړتیا لري چې د سترګو رګونو او اعصابو ته د زیان رسولو پروسې ورو کړي او د شکر ناروغي ریټینوپاټي پرمختګ مخه ونیسي - یوه خطرناکه ناروغي چې د لید تلپاتې زیان لامل کیږي.

په میوو کې موجود ویټامین سي کولی شي د شکرې ناروغیو retinopathy د پرمختګ مخه ونیسي.

میوه کې د پوټاشیم کافي اندازه شتون لري ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت تنظیموي.

ویټامین ای ، چې په نارنج کې شتون لري ، له بدن څخه د زهرجنو په له منځه وړلو کې مرسته کوي.

د ليمويي ميو منظم مصرف د هيموګلوبين مقدار زياتوي.

که تاسو په خپل ورځني رژیم کې سیټروس اضافه کړئ ، دوی به په وینه کې د مګنیزیم کافي مقدار نه جوړ کړي. دا ثابته شوه چې د دې معدني کمښت د ډایبېټیک نیفروپیتي پیښې رامینځته کوي - د پښتورګو پرمختګ ویجاړول ، د دې په پایله کې چې وروستي میټابولیک محصولات په بدن کې راټولیږي. دا حالت د وینې ګلوکوز کې د اوږدې مودې زیاتوالی سره مرسته کوي. هره ورځ یوازې د څو ټوټو میوو خوړل د شوګر په ناروغانو کې د نیفروپټي پرمختګ مخه نیسي ، د رینال فعالیت عادي کوي او د زهرجنو بدن پاکوي.

لکه څنګه چې ډایبایټس په بدن کې وده کوي ، د اریتروپایټین د هورمون تولید کم کیږي. دا حالت د وینې د کمښت لامل کیږي.

د ليمويي ميو منظم مصرف د هيموګلوبين مقدار زياتوي.

میوه کې د پوټاشیم کافي اندازه شتون لري ، له دې امله د میوو د ورځني مصرف سره ، په وینه کې د دې عنصر نورمال مقدار ساتل کیږي ، او د ګلوکوز غلظت تنظیم کیږي.

ویټامین ای له بدن څخه د زهرجنو په له منځه وړلو کې مرسته کوي. انتوکیانین د ګلوکوز مقدار ټیټوي او د هغې ناڅاپي کودونو مخه نیسي.

نارنجي د وزن له لاسه ورکولو لپاره

د ډایبېټیک رنځ دوه ډوله سره ، دا اړینه ده چې د خواړو سره د بدن انرژي انډول په سمه توګه وساتو. د ضعیف کاربوهایډریټ میتابولیزم له امله ، د بدن ماس ډیر شوی اکثرا لیدل کیږي. په ځانګړي توګه خطرناک د غوړ د بوی کیدو ډول دی ، کوم چې د معدې غار کې موقعیت لرونکي د چاقۍ لامل کیږي ، او د دوی د کار ګډوډي.

د نارنج کالوري مینځپانګه 47 kcal / 100 g ده ، او سره لیمر خورا لږ دی - 36 kcal.

په شوګر کې د وزن له لاسه ورکول د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي.

په ډایپټایټ 2 ډول کې ، د بدن انرژي انډول باید د رژیم له لارې وساتل شي.

د وزن کمول د ګلیسیمیا او کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. دا ورته پروسې د فشار شاخصونه معمولي کوي. د وزن عادي کولو لپاره ، تاسو باید:

• د اینڈوکرونولوژیست لخوا وړاندیز شوي کیلوکولری ګانو سپارښتنې سره مطابقت وکړئ؛
• د کالوری اندازه کمول؛
• نارنجي په منظم ډول وخورئ.

د ميوې کالوري مواد 47 kcal / 100 g دي ، او سره ليمويي حتی لږ دي - 36 kcal.

د دې میوو په مصرفولو سره ، د شکر ناروغ ناروغ کولی شي د نورو کاربوهایډریټ لرونکي خواړو ، د څارویو غوړ وخوري.

ایا د لیمو لرونکي میوې د شوګر ناروغانو ته زیان رسولی شي؟

ځکه تازه میوې د لږ ټیټ ګلاسیمیک شاخص لخوا ب .ه کیږي ، نو له همدې امله ، که وړاندیز شوي ډوز مشاهده شي ، دوی روغتیا ته زیان نه رسوي. د فایبر مینځپانګې له امله ، د ګلوکوز جذب ورو کیږي.

د تازه جوس شوي جوس کارول د ګلیسیمیا کچه لوړه کوي. ځکه د فایبر مقدار کميږي ، په ډایبېټیک کې ، د هایپرګلیسیمیا وده خطر زیاتوي. منع شوی:

• جیلی ، جام ، جامونه او نور خواړه چې د میوو د تودوخې درملنې لخوا ترلاسه شوي؛
• د میوو څښاک
• جوړښتونه؛
• د جوس جوس؛
• وچ يا وچ نارنج؛
• تازه جوس جوس.

نارنج به ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي که تاسو دا په لوړ مقدار کې وخورئ ، پرته د مصرف معیارونو څخه مشاهده. یو څوک په شکر ناروغۍ اخته دی ، ځینې وختونه حتی 1 ټوله میوه زیان رسوي که چیرې دا په ورځ کې مصرف شي.

د شکر ناروغۍ لپاره د میوو مصرف کولو قواعد

تازه میوې د شکر ناروغۍ لپاره غوره ګ areل کیږي. د میوو ګرمۍ درملنه د ګلیسیمیک وزن ډیروي او د هایپرګلیسیمیا پراختیا هڅوي. لوړه تودوخه نه یوازې GI زیاتوي ، بلکې د میوو تغذیه کیفیت باندې هم اغیزه کوي.

د نارنجانو څخه جوړ شوي جیلیونه ، محافظتونه ، جامونه د شکرې ناروغانو لپاره منع دي.

د تازه غوړ شوي نارنج جوس کارول د ګلیسیمیا کچه لوړه کوي.

د شکرې ناروغۍ لپاره وچ یا لمر وچه شوې نارنج سپارښتنه نه کیږي.

له نارنج څخه میوه شوي میوې په لږ مقدار کې اجازه ورکول کیږي ، ځکه چې دوی لوړ ګلایسیک بار ورکوي.

نارنج پای د هغه خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې په شکر ناروغۍ اخته وي ، ځکه چې دا په وینه کې د ګلوکوز کچه نه لوړوي.

د ليمويي ميوې ښه تنده ماته کوي ، مګر د دې لپاره تازه جوس جوس کارول کیدی نشي؛ غوره انتخاب د تازه میوو خوړل دي.

تاسو کولی شئ یوازې د ډاکټر سپارښتنې وروسته 1 یا حتی 2 نارنج وخورئ. په ځینو ناروغانو کې ، د میوو دغه مقدار د ګلاسیمیا د زیاتوالي لامل نه کیږي. د خواړو وروسته د شکرې څپو څخه ځان ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ میوې د مغز یا بسکټونو سره یوځای کړئ.

ترکیبونه

هغه کسان چې په شکرې ناروغۍ اخته دي هغوی ته سالم خواړه وخوري چې د وینې ګلوکوز نه ډیروي:

1. نارنجي پائی. د دې چمتو کولو لپاره ، 1 نارنج ، 1 هګۍ ، د غوړ شوي بادامو 100 g ، 30 g سوربټول ، 2 tsp. د لیمو پوټکی تنور + 180ºC ته تودوخه کیږي ، نارنج جوش شوی ، هډوکي له هغې څخه ایستل شوي ، کچل شوي. هګۍ د سوربټول سره وخورئ ، د زنځیر ، پنیر سره مخلوط کړئ ، بادام اضافه کړئ. پایله کونکي خال د هګیو سره مخلوط شوي او په تندور کې د 40 دقیقو لپاره پخه شوي.
2. پنیر د پخلی کولو لپاره ، 100 ګرامه غوړ ، 70 g نارنج ، د هګۍ سپینه ، کوکو ، پخلي پاؤر ، یو څه سټیویا واخلئ. د ډکولو لپاره ، یوه هګۍ ، 750 g د ټیټ غوړ پنیر ، یو څه کوچني سیمولینا او سټیویا واخلئ. د اساساتو لپاره ، اجزا مخلوط شوي او په ګرمو تنور کې مینځل کیږي. نارنج وخوړل شو ، کچل شوی. دا د کاټیج پنیر سره مخلوط دی ، په تندیو کې پخه شوی.
3. د انناس او نارنج سلاد. نارنج خلاص شوي دي ، په ټوټو ویشل شوي. ټماټر خلاص شوي او رنګ شوي دي. انناس په ټوټو کې پرې کیږي. ټول اجزا مخلوط دي. د لیټیس پا leavesې د ډش په پای کې ځای په ځای شوي. ټول محصولات د سلایډ په پورتنۍ برخه کې ایښودل شوي.

غټ شوي میوې او نارنج موږګ یوازې په لږ مقدار کې اجازه لري ، لکه څنګه چې دوی لوړ ګلایسیک بار ورکوي. په ډایپټایټ 1 ډول کې ، دوی په کلکه منع دي.

سنتري سره دوديز درمل

د معافیت ډیروالي لپاره ، د چای په ب inه ځناور استعمال کړئ. د دې چمتو کولو لپاره ، نارنج (یا ټینګرین) وخورئ او دا د اوبو په یو ګلاس ډک کړئ. دا چای په غیر محدود مقدار کې واخلئ.

دا څښاک د بدن دفاع ډیروي ، د وینې ګلوکوز ټیټوي. د پریکړې منظم استعمال روغتیا ته خطرناک د شکرې ناروغۍ اخته کیدو خطر کموي.