اساسی اصول او د لیپید - ټیټ رژیم اصول

د ډیر وزن ستونزه اکثرا د زړه او هضم ارګانونو خراب فعالیت سره یوځای کیږي.

د هایپوپلیډیمیک رژیم ته غاړه ایښودل ، تاسو کولی شئ د ډیر کولیسټرول وینې رګونه پاک کړئ او پتلی ب acquireه ترلاسه کړئ ، او د ناروغانو لپاره د 2 ډایبایټیس میلیتس د پام وړ د وینې ګلوکوز کچه راټیټ کړئ.

خواړه د چا لپاره مناسب دي؟

د لیپید - ټیټ شوي رژیم جوهر دا دی چې په لوړه مالګه ، غوړ او تیز کاربوهایډریټ خواړو سترګې پټې کړي.

د معیاري ، دایمي کارونې تغذیې برنامه په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره مناسب ده چې د جریان اختلالاتو ، د پښتورګو اختلالاتو ، زړه او ځیګر ، پانکریس کې رنځ لري. دا ډول محدودیتونه به د هغو کسانو لپاره هم ګټور وي څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

د معالجوي رژیم کارولو پایلې به په څو اونیو کې د پام وړ وي. رګونه به د کولیسټرول پلاکونو څخه پاک شي ، د وینې جریان به وده وکړي ، د بدن عمومي ټون ، د زهرجنو توکو لرې کول به زیاتوالی ومومي. او اضافي پونډه به په چټکۍ سره ولګیدل پیل کړي.

اساسی مقررات

د رژیم د اصولو مطابق ، مصرف شوي خواړه باید په غوړ کې کم وي او کالوری پکې ټیټ وي.

خواړه مه خورئ. روژه د میټابولیک خنډونو لامل کیږي او د معدې ستونزې رامینځته کولی شي.

لاندې قواعد مشاهده کیږي:

1. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ 1.5 لیټره اوبه وڅښئ. له ویښیدو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې د خونې په حرارت درجه کې د ګلاس اوبو سره ورځ پیل کړئ. خواړه مه څښئ. غوره دا ده چې له خواړو څخه یو ساعت مخکې وخورئ او نیم ساعت وروسته له خوړلو څخه.
2. تپ شوي پخلي ته ترجیح ورکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 2 ځله ډیر نه وخورئ. دا د خوړلو او کله نا کله پخولو اجازه لري.
3. وروستی سنیک باید درې ساعته مخکې له خوب څخه لاړ شي. که لوږه احساس شي ، نو تاسو کولی شئ دا د ټیټ غوړ کیفیر جام سره وتړئ.
4. ډیری وختونه او په کوچني برخو کې خورئ ، ورځني نورم په څو استقبالونو کې مات کړئ. په ورځ کې د 1300 kcal څخه زیات مه کوئ (د نارینه وو لپاره - 1500). که چیرې فزیکي فعالیت وده وکړي ، نو ورځنی نورم هم د 200 kcal لخوا زیاتوالي ته اړتیا لري.
5. سربیره پردې د ویټامین پیچلیو په مرسته د ګټورو موادو سره بدن بشپړ کړئ.
6. منظم فزیکي فعالیت. په ځینو ناروغیو کې ، دا د اوورسترین لپاره ناغوښتل کیږي ، نو د ټولګیو شدت د ډاکټر سره موافق دی.
7. په رژیم کې ، پروټین باید شتون ولري ، کوم چې د غوښې ، کب او کب نیولو محصولاتو کې بډای دی. پروټین د نوي حجرو او عضلاتو فایبر جوړولو لپاره اړین دی.
8. د مرغۍ پوټکي په کالوري کې خورا لوړ دي او ډیر غوړ لري it دا باید لرې شي.
9. هره اونۍ درې جوش شوې هګۍ باید په رژیم کې شامل شي.
10. د پیچلي کاربوهایډریټونو لازمي نورم به د حبوباتو او سبزیجاتو ، او همدارنګه میوو او غوړیو سره ځای په ځای شي. کاربوهایډریټ د انرژي سرچینې دي ، د دوی نشتوالی د کم فعالیت لامل کیږي.
11. د ډوډۍ محصولات په وچه ب formه او لږترلږه مقدار کې اجازه لري. تاسو کولی شئ هره ورځ 100 ګرامه د بشپړ غلې ډوډۍ یا جودر وخورئ.

د محصول لیست

د کولیسټرول رژیم مشاهده ، تاسو باید د "سم" خواړو لیست ته غاړه کیږئ او ناغوښتل شوي خواړه رد کړئ.

د روغتیا ساتل او ځان ته ضعیف بدن ته اصلي خطر په بدن کې د لیپایډونو زیاتیدونکي مینځپانګه ده.

له همدې امله ، د هرې ورځې لپاره مینو رامینځته کول ، دا د کولیسترول مقدار سره سم تنظیم کولو ارزښت لري.

د مشهور خواړو کې د کولیسترول میز:

حرام

دا اجزاوې برعکس دي:

• غوښه بند (ژبه ، پښتورګي ، زړه ، ځیګر)
• د غوټیو او خنزیر غوړ او د دې څخه خوندور غوښه
• سره مرغۍ غوښه او پوټکی؛
• غوښې د غوښې محصولاتو څخه؛
• د پام پام غوړ ، کوچ ، نارنج او مارجرین
• میئونیز او نور ساسونه چې غوړ لري؛
• کیویار او د کب سمندري غذا پرته د کب څخه (کبع ، سکویډ ، کیک غوښه)؛
• د خواږو لبنیاتو محصولات او د غوړ مینځپانګې لوړه سلنه سره (آیس کریم ، ګلیز شوي مرچ ، خواږه مرچ ، مالګه شیدو ، کریم ، جوی)؛
• پاستا او نیم تولید شوي محصولات (کدوونکې ، ډوډي کڅوړې ، بسته شوي سوپونه ، غوښېبالونه ، د غوښې جامې)
• سګرټ څښل او د ساسج محصولات (سوسیجز ، لارډ ، کین شوي غوښه)؛
• پیسټری ، خواږه او د غنمو ډوډۍ (رولونه ، د جنجربری کوکیز ، کیک ، خواږه ، چاکلیټ)
• خوندور څښاکونه د ګاز او تور کافي لوبیا سره ، بسته شوي جوس؛
• قوي شراب ، شراب ، بیر.

دا محصولات په غوړو او کولیسټرول کې خورا ډیر بډای دي او د واسکولر سلاګینګ کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دوی په کالوری کې خورا لوړ دي او د وزن له لاسه ورکولو کې برخه نه اخلي.

ب .ه شوې

د رژیم اساس باید دا وي:

• سمندري کب (کوډ ، هیرنګ ، سپریټ ، هیک ، هالیبټ)؛
• سمندري څنډه
• فایبر لرونکي سبزيجات او میوې: مlesې ، ګوبي ، ناشپاتۍ ، زکچیني ، روميان
• د تازه بوټو لوی مقدار (ډیل ، پالک ، سیلری ، پارسلي)؛
• لہسن ، رنګه ، پیاز؛
• جوار یا دانی (د اوبو پرته پخلی شوی ، پرته د غوړ او بوره)؛
• لوبیا (نخود ، لوبیا ، لوبیا ، دال)؛
• جوس ، د میوو کمپوزټونه (جوس یوازې په نوي ډول قند کیږي ، او مرکبونه باید پرته له بوره پرته وي)؛
• د سبزیجاتو غوړ (جوار ، تیلو ، لمر ګل او زیتون)

دا محصولات خورا ډیر تغذیه او فایبر لري چې له امله یې د ټول بدن درملنه کیږي او هاضمه ښه کوي. سربیره پردې ، دا ټیټ کالوري دي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي اضافي وزن له لاسه ورکړئ.

د محدودیتونو سره کارول کیږي

د دې لیست اجزاوې په بشپړ ډول مه پرېږدئ. دوی صحي غوړ ، ویټامینونه او منرالونه لري ، په بیله بیا د حجرو جوړولو لپاره اړین پروټین لري.

یوازې دوی په اونۍ کې څو ځله ډیر نشي مصرف کولی.

• یو سلنه پنیر او کیفیر؛
• د چرګ او غوړ غوښه؛
• د سیند کب
• د مرخیړونو او کچالو څخه پخلي (کچالو باید لا دمخه په اوبو کې وساتل شي ترڅو اضافي نشایسته ومینځئ)
• له هغه څخه وچه شوي رای ډوډۍ او غاښونه
• هډوکي په اوبو کې اچول شوي پرته له دې چې کوچ او بوره اضافه کړي؛
• مصالحې ، مساله سرې ، ټماټر او سویا ساس ، شات؛
• چای د بورې بشپړ نشتوالي سره؛
• هګۍ (له 3 څخه ډیر نه)؛
• غوزان ، بادرنګ او بادام
• ځینې ​​وختونه تاسو کولی شئ یو ګیلاس وچ سپین سپین شراب یا یو څه کانګاک وڅښئ.

د ښځو او نارینه وو لپاره د اونۍ لپاره نمونه مینو

د 7 ورځو لپاره رژیم د ساده ترکیبونو څخه جوړ دی ، چې چمتو کول یې په بخارۍ کې اوږد وخت ته اړتیا نلري.

1 ورځ:

• ناڅاپي - 250 ګرامه اوټیمیل په اوبو کې پخه شوي ، بې بنسټه چای (شنه)؛
• لومړی سنیک د میوو ټوټې پلیټ دی ، شاوخوا 200 g؛
• د غرمې ډوډۍ - یو مرچ د غوښې او سبزیجاتو سره ډک شوی ، د 250 جی وريجو خواړو خواړه ، د م appleو کمپو؛
• دوهم ناری - د وچې ډوډۍ یوه ټوټه ، د هرې میوې 100 g؛
• ډوډۍ - د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره د تازه سبزیجاتو څخه د غوښې پرته 250 g کباب.

2 ورځ:

• ناڅاپي - د شنه کڅوړو کڅوړه او د کباب سلاد د چمچو سبزیجاتو غوړ سره ، چای د شاتو سره؛
• لومړی نڅا - یو څو پلمې او نیمه انګور؛
• د غرمې ډوډۍ - د چرګ 150 ګرامه د بکوایټ د غاړې پخلی سره ، د شفتالو جوس؛
• دوهم ناری یو څو وچې میوې دي؛
• د شپې ډوډۍ - 150 ګرامه بخار کب ، د ګازو سره کولیسلا د یو چمچ غوړ اضافه کولو سره ، ګاز پرته معدني اوبه.

3 ورځ:

• ناڅاپي - د کاټیج پنیر یوه کڅوړه د یوې چمچو شاتو او ضعیف کافي سره؛
• لومړی سنار - ټوټه شوې میوه؛
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ 250 ملی لیتر او د غنمو 100 ګرامه؛
• دوهم ناشونی - 250 ګرامه د کاکړ او روميانو سلاد ، د ګاز پرته معدني اوبه؛
• د شپې ډوډۍ - د مختلف غوښو سبزیجاتو ، غوړ شوي غوښې لوبیا 200 g سټیو.

څلورمه ورځ:

• ناڅاپي - پرته له شکر ، د شیدو چای؛
• لومړی سنار - یو میوه ، څو وچ کریکر؛
• د غرمې ډوډۍ - د تازه سبزیجاتو څخه د غوښې پرته سوپ د خټکي کریم ، تور چای سره.
• دوهم ناشونی - 200 g د سمندري کبانو سلاد؛
• د شپې ډوډۍ - بخار کب ، د منرال اوبو یو ګیلاس.

5 ورځ:

• ناڅاپي - د جوار جوانيانو نه جوش شوي پوټکي ، بې چای شوي چای؛
• لومړی سنار - نارنج ، د ليمويي ميوو جوس؛
• د غرمې ډوډۍ - د لوبیا غوښې سره د کباب سوپ ، پرته له بوره.
• دوهم ناری یو څو وچې میوې دي؛
• ډوډۍ - 250 g تازه د روميانو سلاد د غوړ پوښل.

6 ورځ:

• ناڅاپي - د بکوایټ د حوض یوه برخه ، نارنجي جوس؛
• لومړی ناڅاپي - د میوو یوه چمچو شاتو سره میوې ټوټې شوې چای؛
• د غرمې ډوډۍ - د مرخیړیو سره 200 ملی لپره سوپ ، د بخار کب.
• دوهم نانځی د بحر وریندانو سره سلاد دی ، یو ګیلاس چای؛
• د شپې ډوډۍ - 100 ګرامه جوش شوي کچالو ، د گاجر او سبزیجاتو غوړ سره Coleslaw ، د میوو کاټو.

day ورځ:

• ناری - د پنیر کڅوړه ، پرته له بوره.
• لومړی ناری - د میوو سلاد ، شنه چای؛
• د غرمې ډوډۍ - د چرګ سوپ ، ګاز پرته اوبه؛
• دوهم ناشونی - یو څو میوه لرونکي مغز ، 200 ملی لیتر کیفر؛
• ډوډۍ - د سټیو سبزیجاتو مخلوط څخه سټیو ، د ليمويي ميوو جوس.

د بدن پاکولو لپاره او د څو پونډو له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید د تغذیې برنامه له دریو میاشتو څخه ډیر وخت لپاره تعقیب کړئ. د درملو اهدافو لپاره ، دا ډول رژیم باید د اوږدې مودې لپاره رعایت شي ، د نورو سره د مینو ترکیبونو ځای په ځای کولو سره د تایید شوي محصولاتو لیست څخه ځای په ځای کول ، که وغواړي.

د رژیم لپاره مخنیوی

د دې ګټور ملکیتونو سره سره ، دا خواړه د هرچا لپاره مناسب ندي.

هایپوپلیډیمیک رژیم به د خلکو ډول ډول خلکو باندې منفي اغیزه وکړي:

• د عمر سره عمر لرونکي ماشومان children
• اميدوارۍ او شيدې ورکول ميرمنې
• د انسولین پورې تړلي ناروغان د ډایبایټس میلیتس اخته کوي.
• هغه خلک چې د کلسیم کمښت او یو اوږد مهاله ناروغي لري.

د داسې خلکو لپاره کوم غذا محدودیتونه باید د ډاکټر سره موافق وي.

د وینې کولیسټرول راټیټولو په اړه ویډیو مواد:

د شحمو کمولو رژیم د مختلف پخلی کولو سره خوښ نه کوي ، مګر د وړاندیز شوي مینو څخه څارنه تاسو کولی شئ ژر تر ژره یو ښه شکل ته راوړوئ او د روغتیا پام وړ پرمختګ ترلاسه کړئ.

سربیره پردې ، د صحي خواړو چمتو کول ډیر وخت نیسي او بهرني محصولاتو ته اړتیا نلري. لوږه به هم ونه ځوري ، یوازې مه هیروئ چې یو پیچلي ویټامین واخلئ او ډیرې اوبه وڅښئ.