د یوې اونۍ لپاره مینو د ټیټ کارب خواړه سره

د شکر ناروغۍ سره ، نږدې ټول ارګانونه رنځ کوي ، مګر د ناروغۍ وده د پانقراص له ناسم چلند سره تړاو لري. د ټایپ 2 ذیابیطس په عمده توګه د 40 کلونو وروسته په خلکو کې وده کوي.

د وړاندوینې عوامل: د ژوند ساده ژوند ، خراب عادتونه ، خوارځواکۍ.

د پایلې په توګه ، خلک چاقۍ ته وده ورکوي او حجرې د انسولین په وړاندې حساسیت له لاسه ورکوي. د دې له امله ، د وینې ګلوکوز کچه لوړیږي. د لږ کارب خواړه خلکو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړي ، میټابولیک پروسې ته وده ورکړي او بوره تنظیم کړي.

د ټیټ کارب تغذیه اصول

د ټیټ کارب ډایټایټس د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره وړاندیز کیږي. لومړنی اصل دا دی چې په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار په ورځ کې 100 - 125 ګرامه یا 10 - 12 ډوډۍ واحدونو ته راکم کړئ.

مګر پدې پوهیدل مهم دي چې د کاربوهایډریټ بشپړه نشتوالی هم روغتیا لپاره مضر دی. ګلوکوز زموږ د بدن انرژي تولید لپاره اړین دي. له همدې امله ، هر سړی د کاربوهایډریټ خواړو ته اړتیا لري. رژیم باید د "سم" کاربوهایډریټونو باندې واکمنه شي. د شکرې ناروغانو لپاره ، د انفرادي تغذیې سکیم غوره شوی.

دا به په ډیری فاکتورونو پورې اړه ولري:

• د بدن ډله ییزه شاخص؛
• د وینې شکر اوسط
• د شکرو د اختلاطاتو شتون.

د ټیټ کارب خواړو اساسی اصول په لاندې ډول دي:

1. کوچني برخو کې فوق العاده تغذیه. د دې معنی دا ده چې یو څوک باید په ورځ کې 6 ځله وخوري ، په ورته وخت کې غوره.
2. اصلي کالوري مینځپانګه باید د ناري او ډوډۍ لپاره وي ، او د شپې ډوډۍ باید روښانه او په کالوری کې ټیټه وي.
3. د خوږو او غوړو خوړو بشپړ رد کول.
4. نیمه ورځنی رژیم باید پروټین وي.

دا به د بدن رغولو لپاره شاوخوا 2 اونۍ وخت ونیسي. د دې وخت وروسته ، یو څوک کولی شي د پرمختګ احساس وکړي. وزن به کم شي ، د لوږې دوامداره احساس به ورک شي ، او د وینې د شکر شاخصونه به ښه شي.

د مثبت اړخونو سربیره ، منفي عوامل هم شتون لري چې کولی شي د روغتیا ستونزې رامینځته کړي. پدې کې وږی اکسیټون شامل دي.

په پیشاب کې د کیټونو ظهور د بدن لخوا د کاربوهایډریټونو ناکافي مصرف سره تړاو لري.

د دې لپاره چې بدن په نورمال ډول فعالیت وکړي ، دا هغه انرژي ته اړتیا لري چې دا د کاربوهایډریټونو په پروسس کولو سره ترلاسه کوي.

که لږ کاربوهایډریټ بدن سره د خواړو سره ننوځي ، نو بیا ځيګر په وینه کې خپل ذخیره خوشې کوي - ګلایکوجن. د یو څه وخت لپاره ، دا د انرژي اصلي سرچینه ګرځي.

کله چې ځيګر خپل ټول ذخیره پریږدي ، نو دا به په وینه کې غوړ خپروي. کله چې دوی رالویږي ، یو څه لږ انرژي هم رامینځته کیږي ، مګر کیټونز هم ورسره رامینځته کیږي - دا د غوړ سوځېدونکي محصولات دي. دا د بدن لپاره یو ډول زهر دي او د ټولو ارګانونو او سیسټمونو لخوا اختلال رامینځته کوي. تش په نامه کیټوآسیډوټیک کوما وده کوي.

د ketoacidosis نښې دي:

• د وینې لوړ شوګر؛
• د تندې دوامداره احساس
• التهاب او خواګرځیدل
• د خولې څخه د م appو م bو بوی.

د دې معلومولو لپاره چې آیا په پیشاب کې کیټون شتون لري ، تاسو اړتیا لرئ له ځان سره ځانګړي ازموینې سټرې ولرئ. په پیشاب کې د کنټرول زون ټیټولو سره ، تاسو د 1 دقیقې وروسته پایله ترلاسه کولی شئ.

د کم کالوری رژیم کولی شي په بدن کې د سوډیم ، پوټاشیم او کلسیم کمولو لامل شي. د دې له امله ، د پښتورګو او زړه سره ستونزې رامینځته کیدی شي ، ناروغ ممکن د بې خوبۍ شکایت وکړي.

لومړني محصول لیست

د کاربوهایډریټ مقدار کمول پدې معنی ندي چې یو څوک به لوږه ولري. لږ کاربوهایډریټونه ، پروټینونه ، او همدارنګه ویټامینونه او مینرالونه باید د هغه په ​​رژیم کې شتون ولري.

غوښه باید په رژیم کې شتون ولري. دا د غوښې غوښې یا چرګانو کیدی شي ، دا د آفیل خوړلو اجازه لري. د غوښې نیم تیار محصولاتو ته باید پاملرنه وشي.

د ساسیجونو او ساسجونو ترکیب کې ، تاسو ډیری وختونه د کاربوهایډریټونو یو څه اندازه لیدلی شئ. سمندري غذا ستاسو د رژیم لپاره هم ښه ده. دا د ډیری ویټامینونو او منرالونو سرچینه ده. مګر د کبانو کب او کیک بوټو سپارښتنه نه کیږي.

سبزيجات د ټیټ کارب خواړو کې اصلي خواړه دي. نږدې ټول یې کاربوهایډریټ نلري یا په لږ مقدار کې لري. یو استثنا د کچالو دی ، چې کارول یې باید محدود وي.

گاجر او چوغندر د دوی په ترکیب کې یو څه اندازه کاربوهایډریټ لري ، مګر دا د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ دوی وخورئ.

بادرنګ ، د کباب بیلابیل ډولونه ، شل کلکي او رادشونه د رژیم لپاره خورا مناسب سبزیجات دي. پدې کې یو څو ګړندي کاربوهایدریټونه شتون لري ، مګر ډیری فایبر او مختلف ویټامینونه.

ميوې د لږ کارب خواړو کې هم اجازه لري. استثنا د کیلي ، او همدارنګه د میوو جوس دی.

د دې حقیقت سره سره چې ټول میوه په خپل ترکیب کې کاربوهایډریټ لري ، د دوی ګالیسیمیک شاخص ټیټ یا متوسط ​​دی. د دې معنی دا ده چې دوی په بدن کې د اوږدې مودې لپاره ماتوي ، په ډراماتیک ډول د وینې شکر وده نه کوي او په غوړ کې نه ساتل کیږي.

ناک او مlesه د ورته رژیم وفادار ملګري دي. پاپایه ، انناس ، پلم او زردآلو ته هم اجازه ده. دوی اوسط ګلیسیمیک شاخص لري ، سربیره پردې ، دا د وزن کمولو کې همکاري کوي.

د اونۍ لپاره تفصیلي ترکیبونو مینو

د اونۍ لپاره ورته مینو د نارینه او ښځینه دواړو لپاره مناسب دی.

دوشنبه:

1. ناری: جوش شوي هګۍ ، 2 tbsp. l د بکوایټ لوبیا ، 60 g ټیټ غوړ پنیر ، 30 g ډوډۍ ، شنه چای.
2. 2 ناری: 170 ګرامه نارنج.
3. غرمی ډوډۍ: د شنو سبزیجاتو سلاد ، بورشچ ، 120 ګرامه جوش شوي وریجې ، بخار کټلیټ ، 30 g ډوډۍ. د بخار کټلیټ د دې په څیر چمتو شوی: چرګ او د ځمکې غوښې واخلئ ، مخلوط کړئ. 1 کوچنۍ کچالو اضافه کړئ ، مخکې په اوبو کې لمدول شوي شوي غوښه ته. دا د نشایسته کمولو لپاره اړین دي. بیا پیاز ، مالګه ، تور مرچ مرچ شوي غوښه کې اضافه کیږي. کټلیټس جوړیږي. د 30 دقیقو لپاره په تپ غسل کې کک کړئ.
4. ناڅاپي: د شیدو 250 ملی لیتر.
5. ډوډۍ: د لوبیا 120 g + د غوښې سوزول تر 100 g پورې وزن ، 30 G ډوډۍ.
6. 2 ډوډۍ: م appleه 100 g.

سه شنبه

1. ناری: 2 tbsp. l د اوټیمیل لوبیا ચમચી ، 30 جی ډوډۍ او کوچ ، شنه چای.
2. 2 ناری: م appleه 100 g.
3. د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد ، اچار ، لوبیدلی کباب ، 30 g ډوډۍ ، وچه میوه کمپو پرته له بوره.
4. ناڅاپي: غیرمستقیم چای + 90 g هیزلنټ.
5. ډوډۍ: د پنیر سره پخلي زکچیني ، 30 ګرامه ډوډۍ ، شنه چای. د پخلي زکچیني پخلي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې زکچیني په کیوبونو پرې کړئ ، دوی ته ښه کڅوړه شنه شوي واچوئ ، مالګه او ګډ کړئ. وچ فارم کې وخورئ. د وهل شوي هګیو سره پورته او په تنور کې کیږدئ. د 25 دقیقو وروسته ، لرې کړئ ، د قهوه شوي پنیر سره وویشئ او 10 نور دقیقې پخ کړئ.
6. 2 ډوډۍ: د میوې جیلی.

چهارشنبه:

1. ناری: 2 tbsp. l د مرغیو وربشو تودوخې ، 30 جی ډوډۍ ، پنیر ، چای.
2. 2 ناشته: د کیفیر 200 ملی لیتر.
3. د غرمې ډوډۍ: د شنو سبزیجاتو سلاد ، د مaې سوپ ، 2 tbsp. l د چمچونو نوډلس ، جوش شوي خرگوش غوښه ، چای.
4. ناڅاپي: د نارنج جوس 200 ملی لیتر. د میوو جوس کولی شي وڅښل شي ، مګر یوازې هغه څوک چې په کور کې پرته له بوره پرته جوړیږي.
5. د شپې خواړه: جوش شوي چرګ سینه + سابه شوي سبزیجات ، 30 g ډوډۍ ، بې بنسټه چای.
6. 2 ډوډۍ: یو ګیلاس شیدې ، یو کریکر.

پنجشنبه:

1. ناری: 2 tbsp. l د وريجو لوبیا ، د م appleې جوس ، 30 ګرامه ډوډۍ ، چای.
2. 2 ناری: د پنیر سینڈویچ ، بې چای چای.
3. غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد ، د وريجو سوپ ، 2 tbsp. l د غوښې سره بکسوایت لوبیا ، 30 g ډوډۍ ، چای.
4. ناڅاپي: 3 پلمونه.
5. ډوډۍ: د پولک سره سټیو بروکولي ، 30 G ډوډۍ ، بې شین چای.
6. 2 ډوډۍ: 1 سټیک. جوش شوي شودې.

جمعه:

1. ناری: دوه چای کیکونه چې د ټول وزن له 150 g څخه زیات نه وي ، چای.
2. 2 ناری: د میوو جیلی.
3. غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد ، د نوډل سوپ ، جوش شوي غوښه او د کباب کټلیټ ، 30 G ډوډۍ ، د وچې میوې کمپوټ.
4. ناڅاپي: آیس کریم 2/3 خدمتونه.
5. ډوډۍ: 3 tbsp. l پخلي کچالو ، 100 g ابلید شوې کب ، 30 g ډوډۍ ، چای.
6. 2 ډوډۍ: 1 سټیک. کیفیر.

شنبه:

1. ناری: 2 tbsp. l د بورکویټ لوبیا ، پنیر ، چای.
2. 2 ناری: 3 زردالو.
3. غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد ، د بکوایټ سوپ ، 2 tbsp. l جوش شوي پاستا د بخار پیټي ، 30 G ډوډۍ ، چای سره.
4. سنچ: د میوو پنیر د 50 g سره.
5. د شپې خواړه: د م porو پوټکي د ساسج سره ، 30 G ډوډۍ ، شنه چای.
6. 2 ډوډۍ: د مګ شیدو + کریکر

یکشنبه:

1. ناری: دوه پینکیکس ، چای.
2. 2 ناری: کیله.
3. غرمی ډوډۍ: د سبزۍ شنه سلاد ، د سبزیجاتو کباب سوپ ، 4 tbsp. l pilaf ، 30 ګرامه ډوډۍ.
4. ناڅاپي: م appleه.
5. خواړه: سبزیجاتو کڅوړه ، جوش شوي چرګ ، 30 ګرامه ډوډۍ ، بوټي چای.
6. 2 ډوډۍ: د ساسج ، چای سره سانډویچ.

د نمونې مینو هره ورځ د میرمنو لپاره خورا اسانه ده. د دوی چمتو کولو لپاره ټول برتن او ترکیبونه ساده دي او جدي لګښتونو ته اړتیا نلري.

باید په بشپړ ډول ستاسو له رژیم څخه لرې شي:

• بوره
• جام
• پیسټي
• الکولي مشروبات - دوی میتابولیزم خرابوي ، لوږه ډیروي او د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کوي؛
• کاربونیټ څښاک؛
• ګړندی خواړه.

مخنیوی او احتیاطي

ورته خواړه نشي کارول کیدی:

1. حامله میرمنې ، او همدارنګه د شيدو ورکولو په جریان کې.
2. ماشومان او ځوانان. د دې کټګوریو خلک د نورمال ژوند ساتلو لپاره لوی انرژي ته اړتیا لري. د کاربوهایډریټ لږ مقدار کولی شي د خرابیدو لامل شي.
3. هغه وګړي چې په فزیکي او رواني کار او ورزش کې بوخت دي. دوی د خپل روغتیا ساتلو لپاره د کاربوهایدریت لوی مقدار مصرفولو ته هم اړتیا لري.
4. د هاضمې ناروغي د مختلفو رژیمونو لپاره د پام وړ ندی. د دوی کارول یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته اجازه لري.

د کم کاربوهایډریټ تغذیه لاندې قواعد پلي کوي:

1. تاسو اړتیا لرئ د اوبو لوی مقدار مصرف کړئ. دا میتابولیزم ته وده ورکوي ، د لوږې احساس کموي.
2. څنګه چې د ټیټ کارب خواړه په بدن کې د ځینې ټریس عناصرو کموالی لامل کیږي ، نو دوی اړتیا لري چې په اضافي ډول د ویټامین - معدني پیچلو شکلونو کې هم ترلاسه شي.
3. د رژیم له پیل څخه یوازې 2 اونۍ وروسته ورزش ته اجازه ورکول کیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې بدن یې رغول کیږي او دا د دې لپاره وخت ته اړتیا لري. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د ټیټ کارب خواړو سره جدي فزیکي کار ترسره کول ناممکن دي. د یوګا ، د سهار تمرینونو یا حوض ته د لیدو لپاره عالي. د ټولګیو دمخه ، باید د ورو کاربوهایډریټونو سره کیفیت لرونکی ناشونی وي ، نو له همدې امله دوی بدن ته د اوږدې مودې لپاره انرژي چمتو کوي.

د ټیټ کالوری رژیم د میتابولیزم ښه کولو او د وزن عادي کولو عالي لاره ده. دا د انسولین مقاومت او د ټایپ 2 ذیابیطس درملنې لپاره مرکزي دی. د رژیم تعقیب به د شکر ناروغ ناروغ ژوند اوږدولو او د جدي پیچلتیاوو پراختیا مخه ونیسي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د رژیم په اړه ویډیو:

تاسو د کومې پایلې تمه کولی شئ؟

د اوږدې مودې ټیټ کارب تغذیه میتابولیزم ته وده ورکوي ، د وزن کمولو کې مرسته کوي ، د بدن ټولو ارګانونو او سیسټمونو فعالیت ته وده ورکوي. د خلکو د بیاکتنو څخه چې د ټیټ کارب رژیم سره سمون لري ، موږ کولی شو دا نتیجه ترلاسه کړو چې دا واقعیا کار کوي.

په 53 کې ، زه د ټایپ 2 ډایبایټس او د ټیټ کارب خواړو سره تشخیص شوی یم. په لومړي سر کې دا خورا ستونزمن و: ما په دوامداره توګه د لوږې احساس کاوه ، بې هوښه شوم. مګر دوه اونۍ وروسته زما حالت ښه شو ، ما د ډوډۍ واحدونو او ګلیسیمیک شاخصونو جدولونو مطالعه پیل کړه او د دې لپاره مې وتوانید چې خپل ځان ته مینو ترتیب کړي. په کور کې ، زه په دوامداره توګه د وینې شکر اندازه کوم ، او دا د 5 - 9 ملي میتر / ل په سیمه کې پاتې کیږي. همدا رنګه ، ډیر وزن یې پریښودو پیل وکړ ، د رژیم په میاشت کې ما 1.5 کیلو وزن له لاسه ورکړ.

کرینه ، Kar Kar کلنه ده

زما میړه ، 38 کلن ، د انسولین مقاومت او د دویمې درجې چاقۍ ناروغۍ ورکړل شوی. ډاکټر وویل که چیرې هغه خپل ژوند او رژیم بدل نه کړي ، نو په نږدې راتلونکي کې به د انسولین انجیکشن ته اړتیا ولري. ما باید د ټیټ کارب خواړو په اړه ټول معلومات مطالعه کړي او زما خپل مینو جوړ کړی. اوس زموږ ټوله کورنۍ سم خواړه خوري. میړه وزن له لاسه ورکوي ، حوض ته ځي. موږ امید لرو چې پرته له ټپی کیدو څخه کار وکړو.

الینا 37 37 کلنه ده

زه د ټایټ 1 ذیابیطس لرم د ketoacidosis رجحان سره. دا پدې مانا ده چې زه باید هره ورځ لږترلږه د 12 ډوډۍ واحدونه وخورم. کله چې زما مینو ترکیب کول ، زه دا معلومات په پام کې نیسم او د ټولې ورځې لپاره د کاربوهایډریټ مقدار توزیع کوم. زما په رژیم کې زه هڅه کوم چې بوره ، چاکلیټ ، پیسٹری او نور خواړه د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره ونه کاروم. د غذا نمبر 9 یوازې په لومړي سر کې خورا سخت ښکاري ، مګر په حقیقت کې دا یو سړی ته د خوراکي توکو او خواړو لوی ډول چمتو کوي چې تاسو یې خواړه کولی شئ. د مثال په توګه ، که زه غواړم د ناري لپاره ډیر حبوبات وخورم ، نو بیا ډوډۍ نه خورم. پدې توګه ، د ډوډۍ واحدونو شمیر ورته پاتې دی.

اوکسانه ، years 33 کلن