ورزش حتی د صحي خلکو لپاره هم ګټور دی ، ځکه چې دا د ښه حالت احساس کولو کې مرسته کوي او په لوړه کچه د بدن مقاومت ساتي. مګر پدې پوهیدل مهم دي چې دا د مسلکي لوبغاړو په اړه ندي ، مګر د هغو خلکو په اړه چې صحي ژوند غوره کوي او د سپک ډول فزیکي فعالیت کې ښکیل دي. معتدل فزیکي تعلیم د زړه سیسټم خورا ډیر نه باروي ، دا یوازې خپل فعالیت ښه کوي. په ډیرو مواردو کې د ډایبېټس میلیتس او سپورتونه بشپړ مطابقت لري ، مګر د دې لپاره چې ستاسو بدن ته زیان ونه رسئ ، د کوم ورزش پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ او ټول اړین ازموینې پاس کړئ.
د بدن لپاره ګټې
معتدل تمرین د ناروغ شخص په بدن ګټور اغیزه لري: دوی میټابولیزم ښه کوي او د وینې شکر نورمال ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، سپک سپورت کولی شي د غړو او نخاع وضعیت ښه کړي ، د ملا درد څخه خلاص شي او د عمر پروسه یو څه ورو کړي. د ذیابیطس نوع سره په پام کې نیولو پرته ، د سمې طریقې سره ، معتدل فزیکي فعالیت په مثبت ډول د انسان بدن باندې تاثیر کوي.
دلته یوازې یو څه مثبت اغیزې دي چې د منظم تمرین سره یادونه کیږي:
- د وزن کمول
- د زړه د سیستم تقویه کول؛
- په بدن کې د غوړ میتابولیزم شدت ، کوم چې د خراب کولیسټرول کچه کمیدو لامل کیږي؛
- د وینې شکر نورمال کول؛
- د خوب ښه والی؛
- د فشار او رواني - احساساتي فشار پروړاندې محافظت؛
- انسولین ته د نسجونو حساسیت ډیروي.
عمومي وړاندیزونه
کله چې د شکرې ناروغانو لپاره د هر ډول سپورت تمرین وکړئ ، نو مهمه ده چې هیر نکړئ چې د ټولګیو هدف ریکارډ جوړول ندي ، بلکه ستاسو روغتیا پیاوړي کول دي. له همدې امله ، د اغوستلو لپاره تمرین مه کوئ ، د زړه ټکان د فرنټک تال ته راوړي. د دې لپاره چې سپورټ ګټور وي ، تاسو باید ځینې مقرراتو ته غاړه لرئ:
د شکرو ناروغۍ لپاره فزیوتراپي تمرینونه- مخکې لدې چې نوي سپورت پیل کړئ یا کله چې بارونه ډیر کړئ ، دا مهم دي چې تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ؛
- رژیم باید تنظیم شي ، د ټولګي د شدت او شدت پورې اړه لري؛
- خواړه مه پریږدئ (په بیله بیا ډیر څه) په هغه ورځو کې کله چې یو شوګر په فزیکي تعلیم بوخت وي؛
- تاسو اړتیا لرئ خپل احساسات وڅارئ او که اړین وي ، د بار وړلو کچه راکم کړئ.
- تمرین باید په منظم ډول ترسره شي.
حتی که ناروغ په کور کې سپورت وکړي ، هغه اړتیا لري چې آرامۍ بوټان غوره کړي. دا په منفي توګه ښکیل کول د منلو وړ ندي ، ځکه چې د فزیکي زده کړې په جریان کې ، پښې د پام وړ بوجه لري ، او د شکر ناروغۍ سره ، د پښو پوټکي دمخه وچوالي زیاته کړې ، او همدارنګه د درزونو او ټرافیک السرونو رامینځته کولو تمایل. که چیرې یو ډایبېټیک اکثرا په نندو پښو لوبې وکړي (حتی په نرم غالۍ کې) ، دا د ډیبیټیک فوټ سنډروم پرمختګ لامل کیدی شي. د دې څرګندونه د پښو ، اوږدې شفا زخمونو او السرونو او د پرمختللي قضیو کې حتی د ګینګرین حساسیت سرغړونه ده ، نو دا غوره ده چې دمخه د ټیټ افراطونو باندې د ټپونو او ډیرو فشار څخه مخنیوی وکړئ.
سربیره پردې ، کله چې د نزدې پښو تمرین کول ، د زنګون مشترک باندې لوړیږي او ډیر ژر ، حتی د سپک تمرینونو وروسته ، په زنګونونو کې د ډزو درد ممکن د سړي تکلیف پیل کړي کله چې روان او حرکت کوي. نو ځکه چې فزیکي تعلیم د ښه والي کې د ګډوډۍ لامل نه کیږي ، نو اړینه ده چې آرامۍ بوټان غوره کړئ چې ستاسو پښه په ښه توګه ساتي. دا د سپورت جامې پاملرنې ته هم اړین دي - دا باید له طبیعي توکو څخه جوړ شي ترڅو پوټکی تنفس شي او د تودوخې تبادله څومره چې ممکنه وي اغیزمن وي.
د انسولین مقاومت د غړو او عضلاتو نسج پورې اړه لري. د نسجونو شاوخوا شاوخوا غوړ ، د انسولین په وړاندې د دوی حساسیت خورا خراب ، نو سپورتونه د دې شاخص نورمال کولو کې مرسته کوي.
د وزن کمول
د سپورتونو پرمهال ، د بدن نسجونه د آرام حالت څخه ډیر آکسیجن ترلاسه کوي. د روزنې وروسته ، د یو کس میتابولیزم ګړندی کیږي او اینڈورفینز خپریږي - د "خوښۍ هورمونونه" بلل کیږي (که څه هم د دوی د ژیو کیمیکل طبیعت له مخې دوی هورمونل مادي ندي). د دې له امله ، د خوږ خواړو لپاره لیوالتیا د پام وړ کم شوې ، یو شخص د ډیر پروټین او لږ کاربوهایډریټ مصرف پیل کوي.
سپورت د وزن متحرکاتو باندې مثبته اغیزه لري ، او د وزن له لاسه ورکول ګړندي دي. د فزیکي تعلیم په جریان کې ، یو څه اندازه کالوري مصرف کیږي ، که څه هم د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرینونو اصلي وړتیا لاهم نده. معتدل تمرین د میټابولیزم سرعت کوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي اضافي اغیزمن غوړ سوځي ، حتی په آرامه حالت کې او د خوب پرمهال.
غوره لوبې
ډیری ناروغان د پوښتنې په اړه اندیښمن دي ، ایا دا امکان لري چې د شوګر سره لوبې ولوبیږي؟ که یو څوک جدي او شدید پیچلتیاوې یا ورته ناروغۍ ونه لري ، نو اعتدال به یوازې هغه ته ګټه ورسوي. د شکر ناروغي باید د دا ډول بارونو ته لومړیتوب ورکړي:
- ارامه منډه
- لامبو
- په بايسکل سپور
- فټنس
- زومبا (د فټنس نڅا یو ډول).
که چیرې ناروغ هیڅکله دمخه سپورت ونه لوبوي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې د ساده واک سره پیل وکړئ. په تازه هوا کې ګرځیدل به نه یوازې عضله قوي کړي ، بلکه د زړه سیسټم به پیاوړی کړي او د دې وړتیا به ولري چې بدن د لا ډیر فشار لپاره چمتو کړي.
د شکرې ناروغانو لپاره دا ناغوښتلی دی چې په سپورتونو کې دخیل وي چې د ساه اخیستلو او د سر د تیریدو سره د اوږدې ساه اخیستلو سره ښکیل وي. دا کولی شي د دماغ او ریٹنا حالت منفي تاثیر وکړي ، کوم چې پدې توګه د اندروکین اختلالاتو سره مخ دي. د بار د شدت د ټاکلو ترټولو اسانه لار د خولې او ساه اخیستنې شخصي ارزونه ده. د سمې روزنې سره ، ناروغ باید په وقتي ډول یو څه خوله احساس کړي ، مګر د هغه تنفس باید هغه ته اجازه ورکړي چې په آزاده توګه خبرې وکړي.
په سپورتونو کې د انسولین دوزونو اصلاح کول
د یوې قاعدې په توګه ، تمرین د وینې شکر کموي ، مګر د ځانګړو شرایطو لاندې دوی کولی شي دا هم لوړ کړي. دا باید په پام کې ونیول شي کله چې د روزنې پلان جوړ کړئ نو روغتیا ته زیان ونه رسوي او د شکرو ناروغۍ خرابه نه کړي.
په سپکو سپورټونو کې منظم تمرین انسولین ته د نسجونو حساسیت ډیروي ، له همدې امله ناروغ ممکن د وخت په تیریدو سره د درملنې لپاره د هورمون لږ مقدار مصرف کړي
کله چې د ورځني رژیم او انجیکشن مهالویش چمتو کول ، نو لازمه ده چې د سپورت موده او شدت په پام کې ونیسو. په زړه پورې ، د انسولین ته ورته نسج حساسیت حتی د روزنې وروسته 14 ورځو لپاره دوام لري. له همدې امله ، که ناروغ پوه شي چې هغه په ټولګیو کې لنډ وقف لري (د بیلګې په توګه ، په رخصتۍ یا سوداګریز سفر) کې ، نو بیا ، ډیری احتمال ، هغه به د دې مودې لپاره د انسولین اصلاح ته اړتیا ونلري. مګر په هر حالت کې ، یو څوک باید د وینې د شکرو د کچې ثابت اندازې په اړه هیر نکړي ، ځکه چې د هر شخص بدن انفرادي ځانګړتیاوې لري.
د خوندیتوب او فعالیت معیارات
د روزنې یو سم انتخاب شوی ناروغ ناروغ سره مرسته کوي د ناروغۍ اختلالاتو خطر کم کړي او د اوږدې مودې لپاره ښه روغتیا ساتي. روزنه باید لاندې معیارونه پوره کړي:
- صنفونه باید په اونۍ کې 7-7 ځله په ورځ کې-30-60 minutes دقیقې ونیول شي؛
- د روزنې په جریان کې ، ناروغ د غړو عضله لاسته راوړي او د بدن اضافي غوړ له لاسه ورکوي؛
- سپورت د ناروغ لپاره مناسب دی ، د شکر ناروغۍ او اړونده عارضي ناروغیو موجود پیچلتیاوې په نظر کې نیولو سره؛
- روزنه د تودوخې سره پیل کیږي ، او د دې په جریان کې بار په تدریج سره لوړیږي؛
- د مشخص عضلاتو لپاره تمرینونه د 2 وختونو کې د 1 وخت څخه ډیر ځله تکرار نه کیږي (دوی باید په مساوي ډول د بار توزیع کولو لپاره بدل شي)؛
- روزنه ساتیري ده.
په لومړي سر کې ، دا د شکر ناروغ ناروغ لپاره ستونزمن کیدی شي چې ځان فزیکي زده کړې ته ځان ورسوي. دا په ځانګړي ډول د هغه خلکو لپاره ریښتیا ده چې د 2 ډول ناروغي لري ، ځکه چې په منځني او زوړ عمر کې سپورټونه خورا ډیر مشکل دي. مګر دا مهم دي چې هغه تمرینونه غوره کړئ چې تاسو یې خوښ کوئ او هڅه یې کړئ چې هره ورځ یې ترسره کړئ ، ورو ورو د ورزش وخت او شدت ډیر کړئ. لومړنۍ مثبتې پایلې ته په کتلو سره ، ډیری شوګرانو واقعیا د هغه کولو غوښتنه پیل کړه. د ساه لنډۍ نشتوالی ، خوب او مزاج ته وده ورکول ، او همدارنګه د ډیر وزن کمول ناروغان دې ته هڅوي چې صنفونه پریږدي. سربیره پردې ، سپورتونه د ناروغیو وده او پرمختګ کموي لکه د لوړ فشار او اتیرسکلروسیز.
په سپورتونو کې د ګلوکوز کچه لوړه کول
د تمرین په جریان کې ، د وینې د شکر کچه نه یوازې کمیدای شي ، بلکې وده هم کوي. که یو څوک د تمرین ستړی کوي یا بوخت وي ، د مثال په توګه ، وزن پورته کول ، دا تل د بدن لپاره فشار دی. د دې په ځواب کې ، هورمونونه لکه کورټیسول ، اډرینالین ، او نور په بدن کې خپریږي ، په ځيګر کې ګلاکوز ته د ګلیکوګن بدلون فعالوي. په سالم خلکو کې ، پانقراص د انسولین اړین مقدار تشکیلوي ، نو د وینې د شکر کچه د نورمال څخه لوړه نه کیږي. مګر په شوګر کې ، د میټابولیک اختلالاتو له امله هرڅه په جلا توګه پیښیږي.
د انسولین پورې تړلې د شکر ناروغۍ mellitus سره ، په بوره کې د زیاتوالي او چټک کمیدل ممکن دي. دا ټول د انسټینینډ اوږد تمایل پورې اړه لري چې د ورځي په سهار سړي ته د ډیرې سخت ورزش په ورځ ورکړل شوي. که په وینه کې هورمون ډیر کوچنی وي ، نو هایپرګلیسیمیا وده کولی شي ، کوم چې د هوساینې او د ناروغۍ اختلاطاتو پراختیا خرابوي. د انسولین کافي غلظت سره ، دا به وده شوې اغیزه ولري (د سپورتونو له امله) ، کوم چې به د هایپوګلاسیمیا لامل شي. دواړه لومړي او دوهم شرایط د ناروغ بدن ته زیان رسوي ، دوی حتی په روغتون کې بستر کیدی شي ، نو دا د شکر ناروغانو لپاره په کلکه منع دی چې په درنو سپورتونو کې ښکیل شي.
د ډایبېټایټ 2 ډول سره ، شوګر کولی شي په چټکۍ سره وده وکړي ، مګر د وخت په تیریدو سره نورمال کیږي ، دا ټول د پانکریټیک ضعیف فعالیت څرنګوالی پورې اړه لري. مګر حقیقت دا دی چې حتی په لنډمهاله توګه په وینه کې د ګلوکوز غلظت کې کودونه د وینې رګونو ، ریٹنا او اعصاب پای ته رسیدو باندې ناوړه اغیزه کوي.
د غیر انسولین پورې تړلې ډایبایټس ناروغان هم غوره دي چې فزیکي تعلیم ته لومړیتوب ورکړي او د دوی هوساینې باندې تمرکز وکړي.
د هایپوګلاسیمیا څخه څنګه مخنیوی وکړو؟
د تمرین په جریان کې د وینې شکر له چټک څاڅکي څخه بدن ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:
- د روزنې مخکې او دوران کې د ګلوکوز اندازه کول واخلئ ، په بیله بیا که یو څوک ناڅاپه د لوږې ، ستړیا ، تندې او ضعف احساس وکړي؛
- د ټولګیو په ورځو کې ، دا اړینه ده چې د اوږد انسولین دوز راکم کړئ (معمولا دا د 20-50 by لخوا کمولو لپاره کافي دی ، مګر یوازې حاضر ډاکټر به نور دقیقه ووایی)؛
- په ترکیب کې تل د ساده کاربوهایډریټونو سره خواړه وخورئ ترڅو د ګلیسیمیا کچه لوړه کړئ (خواږه بار ، سپینه ډوډۍ ، د میوو جوس).
د درس په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ اوبه وڅښئ او د نبض څارنه وکړئ ، او همدا رنګه عمومي روغتیا. یو شخص باید د بار احساس وکړي ، مګر دا مهمه ده چې روزنه د هغه په ټول ځواک سره نه وه ترسره شوې. که په سهار کې ناروغ په وینه کې د بورې ټیټه کچه ومومي ، پدې ورځ باید سپورټ پریږدي. پدې حالت کې ، د روزنې څخه زیان د ښه کیدو څخه ډیر څه کیدی شي.
محدودیتونه او مخنیوی
د روزنې پیل کولو دمخه ، یو ذیابیطس باید د ډاکټر سره مشوره وکړي. سپورت یوازې هغه وخت ګټه کوي چې تاسو دې ته په هوش او احتیاط سره نږدې شئ. کله چې د روزنې ډول او د روزنې طرز غوره کړئ ، نو ډاکټر باید د ناروغ عمر ، د هغه پیچلتیا ، د شکر ناروغۍ اختلالات او د زړه د سیسټم حالت په پام کې ونیسي. د مثال په توګه ، که چیرې یو څوک د زړه حملې خطر ډیر کړي ، ډیری بارونه په کلکه منع کیدی شي.
د 40 کالو څخه ډیر عمر لرونکي ناروغانو لپاره ، ډاکټر ممکن تاسو ته سپارښتنه وکړي چې تاسو د تمرین پرمهال نبض په دقت سره وڅیړئ او اجازه ورنکړئ چې د پام وړ زیاتوالی راشي (د حد حد حد څخه تر 60٪ ډیر). د جواز اعظمي حد د هر ناروغ لپاره په انفرادي ډول محاسبه کیږي ، او دا مطلوب دی چې وړ کارتولوژیست دا کار وکړي. د سپورتونو پیل کولو دمخه ، ډیابټیک ناروغ باید د ECG څخه تیریږي ، او که ورته اشاره وشوه ، د زړه الټراساؤنډ هم.
په هر ورزش کې د ښکیلتیا مخنیوی د ډایبایټس میلیتس سخت اختلالات دي چې په روغتون کې درملنې ته اړتیا لري. د وضعیت نورمال کولو وروسته ، لږترلږه د ناروغۍ نسبتا معاوضې لپاره ، ډاکټر کولی شي ناروغ ته اجازه ورکړي چې د تمرین درملنه کې ښکیل شي ، مګر دا ناشونې ده چې په خپلواکه توګه د ټولګیو پیل په اړه پریکړه وکړئ. د یوې قاعدې په توګه ، ماهرین ټولو ناروغانو ته سپارښتنه کوي چې ډیر حرکت وکړي او تیورۍ ته لاړ شي (پرته له دې چې ډوب شي) ، ځکه چې د ورته فشارونو لاندې د زړه ، د وینې رګونو او عصبي سیسټم څخه بهر شوی.
د شکری ناروغي په مؤثره توګه د رژیم ، درملو او سپورتونو له لارې کنټرول کیدی شي. بارونه کولی شي د انسولین دوز کم کړي ، او د دوی د ډول سره د 2 ډایبېټیس غیر منظم کورس کې ، د دوی په مرسته ، دا ځینې وختونه امکان لري چې د شکر کمولو لپاره په بشپړ ډول د ګولیو له مینځه وړل. مګر پدې پوهیدل مهم دي چې د فزیکي فعالیت کچه باید اعتدال وي. تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول د خپلې خوښې لپاره د خپلې خوښې فزیکي زده کړې کې ښکیل شئ ، او پدې حالت کې به دا یوازې ګټه راشي.
