په شوګر کې ورزش په درملنه کې ځانګړی رول لري. دا ناروغي د تیر ژوندانه بیاکتنې ته اړتیا لري.
دا اړینه ده چې نه یوازې خواړه ، بلکې د درملنې اقدامات هم پلان کړئ. یو مربوط چلند به د جدي ناروغۍ پراختیا کنټرول کې مرسته وکړي او د پیچلتیاو مخه به ونیسي.
شوګر او ورزش
سیستماتیک روزنه په عمومي روغتیا مثبت اغیز لري:
- د جمیلیت زیاتوالی
- د وینی فشار کم شوی
- قوت زیاتیږي
- د بدن د وزن کنټرول رامینځته کیږي.
په سمه توګه تنظیم شوي ټولګی د شکر ناروغانو اضافي ګټې راوړي.
د مثال په توګه ، د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیروي ، کوم چې تاسو ته د ګلوکوز غلظت کمولو لپاره لږ مقدار کارولو ته اجازه ورکوي. سربیره پردې ، د زړه د ناروغیو وده خطر کم شوی ، خوب ښه شوی ، او احساساتي او فشار مقاومت قوي کیږي.
د ځواک روزنه د انسولین مقاومت کمولو سره د غړو عضلات ډیروي. د کاردیو ورزش د عضلاتو په ډله کې د زیاتوالي لامل نه کیږي ، مګر د انسولین عمل باندې تاثیر کوي.
وروستي مطالعې ښودلې چې تمرینونه د یو شمیر درملو (ګلوکوفج ، سیوفور) په پرتله 10 ځله ډیر اغیزمن دي.
پایله په کمر او عضلاتو کې د غوړ تناسب مستقیم تناسب کې ده. د زیرمو لوی مقدار دا کموي.
د 2 - 3 میاشتو په اوږدو کې ورزش د پام وړ د انسولین حساسیت ډیروي. ناروغان په فعاله توګه خپل وزن له لاسه ورکوي ، او د ګلوکوز کچه د کنټرول لپاره اسانه کیږي.
د ډایبېټس فشار 1 ډول
روزنه باید په دریو مرحلو ویشل شي:
- د 5 دقیقو لپاره تودوخه: فوټونه ، په ځای کې روان ، د اوږو بارونه؛
- محرک 20-30 دقیقې دوام کوي او باید د ټول بار 2/3 وي؛
- بحران - تر 5 دقیقو پورې. دا اړینه ده چې په اسانۍ سره د چلولو څخه حرکت ته مخه کړئ ، د وسلو او ټورسو لپاره تمرینونه ترسره کړئ.
د I ډول ډایبېټایټز اکثرا د پوټکي ناروغیو اخته کیږي.
د روزنې وروسته ، تاسو باید خامخا شاور واخلئ یا د توفیل سره پاک کړئ. صابون باید یو غیر جانبدار pH ولري.
د شکرو فشار دوه ډوله
د II په ډایبېتېز کې قوت د ګډې ناروغۍ په کنټرول کې مرسته کوي. په هرصورت ، تاسو باید په منظم ډول د یوې عضلاتي ډلې لپاره تمرینونه ونه کړئ ، دوی باید بدیل شي.
روزنه کې شامل دي:
- سکوټونه
- فشار زیاتول
- د وزن او ډډونو سره وزنونه.
د کدیو روزنه د زړه پیاوړتیا او د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي:
- ځغليدل
- سکي؛
- لامبو
- په موټرسایکل سپور
شدت باید په تدریج سره وده وکړي ، ځکه چې بدن پیاوړی وده کوي. دا د فزیکي فټنس راتلونکي پرمختګ او ساتنې لپاره اړین دی.
د شکرو فشار درې ډول
د ټایپ 3 ډایبایټس په طبي حلقو کې رسمي پیژندنه شتون نلري. ورته ورته تشکیل وايي چې ناروغ ورته د I او II ډول نښې لري.د داسې ناروغانو درملنه ګرانه ده ، ځکه چې ډاکټران نشي کولی په سمه توګه د بدن اړتیاوې مشخص کړي.
د پیچلي شکرې ناروغۍ سره ، خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې پیاده تګ وکړي.
د وخت په تیریدو سره ، د دوی موده او شدت باید ډیر شي.
شوګر او سپورټ
غوره پایله په متقابل تمرینونو کې د مستعادي حرکتونو سره مشاهده کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په مساوي ډول د وسلو او پښو بارولو ته. لاندې سپورتونه دا شرایط پوره کوي:
- ګرځېدل
- ځګ؛
- لامبو
- کتنه
- په موټرسایکل سپور
ځانګړی اهمیت د ټولګیو منظمول دي. حتی د څو ورځو کوچني وقفې مثبت پایلې کموي.
تاسو کولی شئ د ساده تګ سره پیل کړئ. دا درس خورا مؤثره دی ، ځکه چې دا د انسولین واحدونو باندې کار کوي څومره چې امکان ولري کار وکړي ، کوم چې د بدن لخوا تولید شوي یا له بهر څخه ترلاسه شوي.
د خاموشې ګټې:
- د هوساینې وده
- د ځانګړي تجهیزاتو نشتوالی
- وزن کمول.
د اپارتمان پاکول دمخه یو ګټور روزنه ده
د اجازه ورکړل شوي بارونو څخه شتون لري:
- د اپارتمان پاکول
- په تازه هوا کې ګرځي؛
- نڅا
- د شخصي پلاټ پروسه
- د زینو زاویه.
د فزیکي فعالیت شدت سره سره ، دا اړینه ده چې په دوامداره توګه د ګلوکوز کچه معاینه کړئ. دا په ټولګي کې ، مخکې او وروسته دوی وکړئ. د فزیکي فعالیت سره ټول چلونکي باید لومړی د ډاکټر سره موافق وي.
د ګلوکوز په کچو د فزیکي فعالیت اغیزه
په بدن کې د فزیکي فعالیت په جریان کې ډیری فزیکي پروسې شتون لري.
له خواړو څخه ترلاسه شوي ګلوکوز کاري عضلاتو ته لیږدول کیږي. که چیرې کافي حجم شتون ولري ، دا په حجرو کې سوځي.
د پایلې په توګه ، د بورې کچه راټیټیږي ، کوم چې په جگر اغیزه کوي.
هلته ذخیره شوي ګلایکوژان پلورنځي ماتوي ، د غړو لپاره خواړه چمتو کوي. دا ټول د وینې د شکرو غلظت کمولو لامل کیږي. بیان شوي پروسه د صحي شخص په بدن کې وده کوي. د شکر په ناروغانو کې ، دا په مختلف ډول پیښ کیدی شي.
ډیری وختونه پدې ب complicationsه کې پیچلتیاوې شتون لري:
- په بوره کې یو ګړندی کمښت؛
- د ګلوکوز غلظت کې ګړندی وده؛
- د کیټون بدن جوړښت.
د دې پروسو د پیژندلو اصلي عوامل به وي:
- د بورې لومړنی کچه؛
- د روزنې موده؛
- د انسولین شتون؛
- د بار شدت.
د هایپوګلاسیمیا مخنیوی
د فزیکي فعالیت ګمارلو لپاره ناسمه انګیرنه کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي.
د منظم صنفونو پیل کولو دمخه ، تاسو باید په انفرادي ډول مشخص کړئ چې کوم ډول تمرین مناسب دی. ډیر دقیق معلومات به د اینڈوکرونولوژیسټ لخوا راپور شي.
په هرصورت ، په هر حالت کې ، د ګلوکوز تحلیل ترسره کیږي. په ځینو مواردو کې ، دا اړینه ده چې د رژیم تغذیه شوي ارزښت لوړ کړي. د کاربوهایډریټ زیاتوالی د تمرین دمخه یا وروسته پیښ کیدی شي ، د میټابولیزم ځانګړتیاو پورې اړه لري.
د انسولین اضافي اداره به د ترسره شوي تمرین ډول مشخص کړي. ناروغ باید په سمه توګه پوهه شي چې کوم بارونه د هغه لپاره ګټور دي.
یو شمیر وړاندیزونه شتون لري:
- منظمیت په شوګر کې خورا مهم دی. هره اونۍ لږترلږه 3 صنفونه په لاره اچول کیږي چې موده یې له 30 دقیقو څخه ډیره ده is
- په لنډمهاله کې د بار زیاتوالی د کاربوهایډریټونو اړتیا ته وده ورکوي ، کوم چې ګړندي جذب کیږي. معتدل اوږد مهاله تمرین د انسولین اضافي ادارې او د مغذي موادو زیاتوالي ته اړتیا لري؛
- لکه څنګه چې بار لوړیږي ، د ځنډ شوي هایپوګلاسیمیا وده خطر زیاتوي. دا پدې مانا ده چې انسولین د تمرین څخه څو ساعته وروسته ډیر فعال فعالیت کوي. خطر ډیر شوی که چیرې صنفونه په تازه هوا کې وی؛
- د پلان شوي اوږدمهاله بار سره ، دا جواز لري چې د انسولین اندازه راټیټ کړي ، تاثیر یې د 2-3 ساعتونو وروسته پیښیږي؛
- د بدن احساس کول مهم دي. د درد احساسات په بدن کې غیر معمولي پروسې په ګوته کوي. تکلیف باید د ټولګیو شدت یا موده کمولو لپاره فشار راوړي. د ډیابټیک ناروغۍ ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو د لومړني نښو پراختیا (ډبرې ، فلجیت ، لوږه او تنده ، بار بار پیشاب) مخنیوی وشي ، کوم چې د ګلوکوز په کچو کې د تغیر سره مخ کیږي. دا به د روزنې د درولو درولو لامل شي.
- فزیکي فعالیت باید د صحي رژیم سربیره وي ، او د دې غیر منظم طبیعت لپاره عذر نه وي. د تمرین کولو پرمهال د سوځيدو امید سره د اضافي کالوری مصرف کول د تمرین کولو ارزښت نلري. دا د وزن کنټرول په وړاندې خنډونه رامینځته کوي؛
- د تمرینونو سیټ باید د ناروغ عمر په پام کې ونیسي. په وروستي عمر کې ، د بار بار لږ زیاتوالی کافي دی.
- ټول تمرینونه په خوښۍ ترسره کړئ؛
- تاسو نشئ کولی له 15 ملي لیترو څخه زیات د لوړ ګلوکوز غلظت یا په ادرار کې د کیتوز شتون سره معامله وکړئ. دا اړینه ده چې تر 9.5 ملي لیتر / لیتر پورې ټیټ شي.
- اوږدمهاله انسولین باید د 20-50٪ کم شي. د ټولګیو په جریان کې د بورې دوامداره اندازه کول به د دوز تنظیم کولو کې مرسته وکړي؛
- ساده کاربوهایډریټونه صنفونو ته واچوئ ترڅو د شکر کمولو مخه ونیسي؛
- د ټیټ کارب غذا لرونکو ناروغانو لپاره ، کله چې د ګلوکوز کچه ټیټوي ، تر 6-8 ګرامه پورې ګړندي کاربوهایډریټ مصرف کړئ.
احتیاطونه
د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د شیدو ناروغي باید لاندې مقررات مراعات کړي:
- په دوامداره توګه د شکر کچه اندازه کړئ؛
- د شدید بار سره ، په هر 0.5 ساعتونو کې 0.5 XE واخلئ؛
- د لوړې فزیکي فعالیت سره ، د انسولین خوراک 20-40 by کم کړئ؛
- د هایپوګلاسیمیا په لومړیو نښو کې ، د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو ته اړتیا ده؛
- تاسو کولی شئ یوازې په وینه کې د شوګر کم کمښت سره لوبې وکړئ play
- فزیکي فعالیت په سم ډول توزیع کړئ.
د مهال ویش جوړولو لپاره اړین دي:
- د سهار جمناسټیک
- له غرمې وروسته څو ساعته فعالې لوبې
مخنیوی
په ډایبیټس کې فزیکي فعالیت متضاد دی:
- د بورې کچه له 13 ملي میترو څخه لوړه ده او په جواني کې د اکټون شتون one
- د شکري حساس مواد - تر 16 ملي لیتر پورې / لیتر پورې؛
- د پوټکي قطع کول ، د سترګو بواسير؛
- د ډایبېټیک فوټ سنډروم؛
- لږترلږه 6 میاشتې د لیزر ریټالال ټټولو وروسته تیره شوې.
- فشار لوړول
- د هایپوګلاسیمیا نښو ته حساسیت نشتوالی.
ټول وزن د شکر ناروغۍ لپاره مناسب ندي. دوی ته مشوره ورکول کیږي چې د تکلیف سپورتونو او فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ:
- غوړول
- غره غونډۍ؛
- وزن پورته کول؛
- ځړول
- هره جګړه؛
- ایربکس
- د تماس لوبې: فوټبال ، هاکي.
اړوند ویډیوګانې
د شکرې ناروغۍ لپاره د فټنس ټولګي اساسی اصول:
د شکرې ناروغۍ کنټرول لپاره ، د سم تغذیه سربیره ، تمرین مهم دی. په هرصورت ، ناروغ باید پوه شي چې کوم تمرین ورته اجازه لري. کمپلکس په انفرادي ډول ترتیب شوی چې عمر ، اوږدمهاله ناروغي او د ناروغ عمومي حالت په پام کې نیولو سره ترتیب شوی.
