کولیسټرول په انساني بدن کې د حجرو جوړونکي په توګه دنده ترسره کوي ، پرته له دې چې صحي ژوند ناممکن دی ، پدې شرط چې په وینه کې د دې موادو غلظت د عمر نورم څخه سرغړونه ونه کړي.
هغه څه چې کولی شي په انسانانو کې د کولیسټرول ډیریدو لامل شي ، هرڅوک پوهیږي.
مګر د شکر ناروغۍ ناروغانو کې د لوړ کولیسټرول پایلې څه دي ، هغه رګونو چې دمخه یې د لوړې شوګر سره مخ دي.
د کولیسټرول او د وینې شکر - ایا اړیکه شتون لري؟
د کولیسټرول او د وینې د شکرو غلظت ترمینځ اړیکې د ډاکټرانو لخوا ډیر وخت لیدل شوي. مګر د اوږدې مودې لپاره دوی نشو کولی د دې انحصار میکانیزم تشریح کړي. لکه څنګه چې وروسته وروسته څرګنده شوه ، دا د انسان په بدن کې د پیچلي میټابولیک پروسې له امله رامینځته کیږي.
په وینه کې زیاته بوره د غوړ او خراب کولیسټرول رامینځته کیدو لامل کیږي ، کوم چې د شکریت لپاره د خطر فکتورونو زیاتوالي ته اړتیا لري.
د کولیسټرول جوړولو پروسه د لاندې زنځیر سره وده کوي:
- د وینې لوړ شوګر د حجرو انسولین مقاومت لامل کیږي ، کوم چې د لوږې احساس لوړوي. د بدن بشپړولو ته اړتیا شتون لري. په بدن کې د خواړو د ډیر مصرف له امله ، ډیر غوړ جمع کیږي؛
- غیر تسلیم شوي انسولین د ځګر په انزایمونو باندې تاثیر لري ، پدې کې یو له هغه څخه پرته د کولیسټرول ترکیب ناممکن دی. د پایلې په توګه ، په وینه کې د کولیسترول کچه لوړه لیدل کیږي؛
د عمر له مخې د سړو او ښځو لپاره نورمونه
د انسان هوساینه په وینه کې د کولیسټرول او شوګر مقدار سره غیر متناسب تړاو لري. دا شاخص ته نږدې څومره چې نورمال وي ، یو څوک به ښه احساس وکړي.
د وینې رګونو کې د کولیسترول ذخیره کول
مطالعات ترسره شوي چې د نارینه او ښځینه وو لپاره په عمر کې د کولیسترول انحصار په ګوته کوي. د دې چلند اړتیا د دې حقیقت لخوا توضیح شوې چې د عمر سره ، د نورم شاخصونه د نارینه او ښځینه لپاره مختلف ارزښتونه اخلي.
له زیږون څخه تر مینوز پورې ، په میرمنو کې د وینې د کولیسټرول زیاتوالی د هورمون ایسټروجن لخوا بیرته نیول کیږي ، او بیا ، د 50+ په عمر کې ، وده کول پیل کوي.
سربیره پردې ، ځینې شرایط ممکن پخپله سمون رامینځته کړي ، د مثال په توګه:
- موسمي بدلونونه د دې حقیقت لامل ګرځي چې د مني پسرلي دوره کې په میرمنو کې د کولیسترول کچه له نورم څخه انحراف کولی شي ، په اوسط ډول٪ by
- د جنسي هورمونونو تر تاثیر لاندې د حیض دورې پیل سره ، دا انحراف 8-10٪ ته رسیږي.
- امیندوارۍ مرسته کوي ، او د کولیسترول ډیرول دمخه 15 normal عادي ګ consideredل کیږي؛
- ځینې ناروغۍ ، برعکس ، د کولیسټرول ټیټیدو لامل کیږي ، او دا دي: لوړ فشار ، انجینا پییکټوریس ، د تنفسي حاد ناروغي ، وژونکي تومورونه.
په نارینه وو کې له 50 کلونو وروسته ، د وینې کولیسټرول کم شوی.
د ښځو لپاره د بشپړ کولیسترول نورم ځینې ارزښتونه (په mmol / l کې):
- تر 10 کلونو پورې - 2.26 - 5.30؛
- د 10-30 کلن څخه - 3.21 - 5.75؛
- د 40-45 کلن څخه - 3.81 - 6.53؛
- د 50-65 کلن څخه - 4.20 - 7.69؛
- له 70 کلونو څخه زاړه - 4.48 - 7.25.
د نارینه وو لپاره د بشپړ کولیسترول نورم ځینې ارزښتونه (په mmol / l کې)
- تر 10 کلونو پورې - 2.95-5.25؛
- د 10-15 کلونو څخه زاړه - 3.08-5.23؛
- د 15-20 کلن څخه - 2.91-5.10؛
- له 25-45 کلن څخه - 3.44-6.94؛
- د 50-65 کلن څخه - 4.09-7.17؛
- د 70 کلونو وروسته - 3.73-6.86.
زیان رسونکی او ګټور
د کولیسټرول پرته ، هورمونونه نشي تولید کیدی ، ویټامین ډي ترکیب کیږي ، انزایمونه چې د خواړو هضمولو پروسه کې دخیل دي.
د کولیسټرول تناسب چې زموږ بدن یې تولیدوي د بدن اړتیاو پوره کولو لپاره کافي دي. سربیره پردې ، کولیسټرول د خواړو سره اخته کیږي.
په بدن کې د کولیسترول تبادله
د دوران سیسټم د رګونو له لارې د کولیسټرول حرکت د لیپوپروټینونو په کارولو سره ترسره کیږي - کوچني پیچلتیاوې ، دننه چې غوړ (لیپید) دي او بهر - پروټینونه (پروټین). ټول لیپوپروټین په دوه ډوله ویشل شوي: لوړ (HDL) او ټیټ (LDL) کثافت.
د ټیټ کثافت لیپوپروټین زیانمن ګ .ل کیږي. دا په عملی ډول په اوبو کې منحل کیږي. په وینه کې د LDL پام وړ اضافه د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کیدو لامل کیږي. په مقابل کې ، لوړ کثافت لیپوپروټین ګټور ګ consideredل کیږي.
د دې دنده د پروسس کولو او وروسته له بدن څخه د لرې کولو لپاره ځیګر ته د کولیسټرول راټولول او وړاندې کول دي. دا په اوبو کې خورا محلول کیږي او باران نه کیږي.
په پلازما کې د خراب کولیسټرول تناسب زیاتوالی د زړه د رنځپوهنې ظهور لامل کیږي ، له همدې امله دا خورا مهم دی چې د هغې د وینې مینځپانګه معمول وي.
په وینه کې د خراب کولیسټرول کچه د نارینه او ښځینه ترمینځ د پام وړ توپیر لري. د میرمنو لپاره ، دا د 1.9 mmol / l دننه دی ، او د نارینه وو لپاره - 0.85 mmol / l.
په قسم 1 کې د لوړ کولیسټرول او د ډایبېتېز مېلېټوس دوه ډوله
د شکر ناروغۍ پراختیا سره ، د انسان وینه نور ملکیتونه ترلاسه کوي: دا یوځای کیدو ته پیل کوي. دا پروسه د وړیا لیپایډونو تیریدو مخه نیسي ، کوم چې په وینه کې د دوی د دوران په جریان کې د زیاتوالي لامل کیږي.
د وینې رګونو سطح (اینڈوتیلیم) د شوګر زیاتوالي له امله خراب شوی. جوړ شوي لپایډونه په نا سمو ساحو کې کلیک کوي او داسې کلسترونه جوړوي چې لیمان تنګوي.
د کولیسټرول ډیر مقدار او بوره د ډایبټیک انجیوپیتي پرمختګ هڅوي. دا ناروغي د لوی او کوچني ټولو د وینې رګونو باندې تاثیر کوي.
نو ځکه ، کولیسټرول باید په منظم ډول وڅارل شي او په منظم ډول اندازه شي. په ناروغانو کې د ډایبېټس میلیتس ناروغانو کې چې د وینې د شکر کچه څارنه کوي ، په حقیقت کې د کولیسترول وده نه کوي. مګر په بشپړ ډول مختلف عکس په ناروغانو کې وده کوي چې د ټایپ 2 ذیابیطس لري.
که چیرې په دوامداره توګه په ورته ناروغانو کې د وینې ازموینه ترسره شي ، د کلسیم ، ټیټ لیپوپروټینونو (LDL) زیاتوالی ، خورا ټیټ لیپوپروټین او ټرای ګلیسریډونه به په ګوته شي.
په ورته وخت کې ، د لوړې (LDL) کچه او خورا لوړ لیپوپروټین به راټیټ شي.
د انټيګینیک لیپایډونو لږ مقدار د دې وړتیا نشي موندلی چې د خراب کولیسټرول ډیریدونکي جریان سره مقابله وکړي. د پایلې په توګه ، په رګونو کې atherosclerotic پروسې به پرمختګ وکړي ، د دوی ضایع کول (بندیدل) به د حیاتي ارګانونو نسجونو هایپوکسیا لامل شي ، د دوی ډیسټروفي او حتی نیکروسس به وده وکړي. د لوړ کولیسټرول سره د شوګر لپاره ، دا د زړه حمله یا سټروک رامینځته کولو مستقیم لار ده.
په ډایبیټکس ناروغانو کې هایپوکلیسټرولیمیا
د بدن د ټولو سیسټمونو سم فعالیت لپاره ، د کولیسترول اندازه باید کافی وي. ځینې وختونه دوی د داسې وضعیت سره مخ کیږي کله چې د انسان بدن کې د کولسټرول کافي مقدار ترکیب شي ، او هایپوکلیسټرولیمیا پیښیږي.
د دې نښې نښانې دي: د اشتها بشپړه نشتوالی ، په غړو کې د ضعف احساس ، عاجل اضطراب ، پړسوب لیمف نوډونه ، او د کولمو خوځښت غوړ طبیعت. هایپوکلیسټرولیمیا د هغې پایلو لپاره خطرناکه ده ، چې ترټولو خطرناک یې د هیمرجیک ضربه ده.
که چیرې د بدن ټول سیسټمونه مهم جز ترلاسه نکړي ، نو بیا په بدن کې کافي اندازه نه تولید کیږي:
- اړین هورمونونه لکه ټیسټورسټون ، ایسټروجن ، کورټیسول؛
- ویټامین ډي ، د مالګو تولید لپاره اړین دی چې د صفرا اساس جوړوي ، پرته لدې چې د غوړ هضم کول ناممکن دي؛
- د A ، E ، K ګروپونو ویټامینونو هضم کول ، د آنکولوژي پراختیا سره مخالفت کوي ، د زړه ناروغي ، فشار کموي.
د دې په مرسته ، حجرې د وړیا رادیکالونو څخه خوندي کیږي ، د عضلاتو ، اعصاب ، کولمو او هډوکي نسجونو ساتل کیږي.
د لوړ کولیسټرول خطر څه شی دی؟
که چیرې په وینه کې د کولیسټرول کچه د ډیرې مودې لپاره په لوړه کچه پاتې شي ، نو هایپرکولیسټرولیا واقع کیږي. دا تشخیص ندی ، مګر د حقیقت بیان چې د ایتروسکلروسیس پرمختګ هڅوي.
او ډیری وختونه ، هایپرکولیسټرولیمیا په غیر متناسب ډول د ټایپ 2 ډایبایټس سره تړاو لري.هایپرکولیسټرولیا یوازې د کولیسټرول لپاره په لابراتوار کې د وینې ازموینې په واسطه کشف کیدی شي.
ستیج ایتروسکلروسیس
مګر د دې فاکتور ځینې بهرني څرګندونې ، چې پکې xanthomas شامل دي (په پوټکي کې د نښو په ساحه کې نوډولونه) ، xanthelasma (د سترګو پوټکي لاندې ژیړ پټې) ، او د کارنیا په ساحه کې - یو لیپایډ آرک (د کونیا د څنډې سره ریم) باید نه یوازې خبرتیا ورکړي ، بلکه بدلون هم رامینځته کړي. د دوی خواړو په اړه چلند.
په ډایپایټ 2 ډوله ناروغانو کې ، د هغو ناروغانو شمیر چې د پلازما کولیسټرول ډیر ثبت کړي وي تر 77٪ پورې رسي. د LDL د زیاتوالي اصلي دلیل ، ساینس پوهان د میراث جینیاتي عنصر بولي.
د ټیټ لیپوپروټینونو کثافت او اندازه د شوګر په وینه کې د ټرای ګلیسریډیس له کچې اغیزې کیږي.
هایپرټرایګلیسیرډیمیا د کوچني او ډینسر LDL فرنشنونو مینځپانګې ډیروالي لامل کیږي ، کوم چې ګلایکوسیلټ کیدلی شي. پدې وروستیو کې ، د ټرای ګلیسریډز کچې ته ډیر او ډیر پام ورکول کیږي. په کورونري شریانونو کې ، دوی د ایتروسکلروسیز وده خطر زیاتوي.
د وزن له لاسه ورکولو د شالید پروړاندې د انسولین او سلفونیلوریا چمتووالي سره ګډ درملنه کولی شي د ټرای ګلیسریډ غلظت کمولو لامل شي ، مګر په خورا نادره مواردو کې. اساسا ، حتی د ګلیسیمیا نورمال کولو سره ، د ټرای ګلیسریډز کچه لوړه پاتې کیږي.
د کولیسټرول زیاتوالی په مستقیم ډول د څرګندیدو لامل کیږي:
- لوړ فشار (لوړ فشار)
- د زړه ناروغي؛
- د شکرو ډایپایټ 2
- د وینې رګونو اتیرسوکلروسیس
- یو رنځ؛
- پانکریټایټس
- د زړه حمله.
دا د ډیری عام ناروغیو لیست دی. سربیره پردې ، لوړ کولیسټرول اصلي لامل دی ، کوم چې د گرداني رنځپوهنې ، هایپوتايرایډیزم ، د پانقراص سرطان پرمختګ لامل کیږي.
لابراتوار او "کور" د تشخیص میتودونه
د دې شاخص لپاره د وینې ازموینې په واسطه د کولیسټرول کچه ارزوئ. پروسیجر باید پلان شي ترڅو د تشخیصي غلطیو مخه ونیسي. پایله کیدای شي په فکتورونو سره منفي اغیزه وکړي لکه د لابراتوار ازموینو له پیل څخه دمخه د 12 ساعتونو په جریان کې خواړه ، الکول څښل ، د درملو ځینې ډولونه ، او سګرټ څښل.
غوړ او غوړ شوي خواړه باید د تحلیل څخه 3 ورځې دمخه وویستل شي. د تشخیص لپاره ، د کولیسټرول لپاره د لابراتوار وینې ازموینې ډیری میتودونه شتون لري.
ډیری وختونه د تشخیص یو انزایمیک میتود ته مراجعه کوي. د یو څو ساعتونو وروسته ، ناروغ د لاس په پایله کې د لابراتوار د لیک په سر کې لاسته راوړی ، چیرې چې د کلسیم د کچې لپاره ارقام ، او همدارنګه د دې برخې هم په ګوته شوي.
شاخصونه باید د نورم سره مطابقت وکړي:
- ټول - تر 5.2 ملی ګرامه / ملي لیتر پورې؛
- ګټور - له 1.1 ملی ګرامه / ملي میتر څخه کم نه؛
- زیان رسونکی - له 3.5 ملی ګرامه / ملي میتر څخه زیات نه.
د دې تحلیل ارزښت دا دی چې دا د لیپوپروټین د ټولو برخو تناسب ښیې ، د کومو ارزښت چې د روغتیا وضعیت ارزولو کې خورا مهم دی.
دا تحلیل د ټولو خلکو لپاره وړاندیز شوی ، پرته لدې چې یو څوک ناروغ دی یا نه. هغه به صحي خلکو سره مرسته وکړي چې خپل تغذیه تنظیم کړي.
کولیسټرول په کور کې اندازه کیدی شي. د دې لپاره ، کمپیکټ کولیسټرول میټرونه کارول کیږي. دا تحلیلي وسیلې دي چې د ګلوکومیټر په اصولو کار کوي. کټ د کیمیاوي مرکبونو ځانګړي کوټ کولو سره ازموینې سټرې لري چې کولیسټرول باندې عکس العمل ښیې.
د جوړ شوي حافظې څخه مننه ، د اندازه کولو پایلې چې پرتله کیدلی شي او تحلیل کیدی شي خوندي شي. دا په هر وخت کې دا ممکنه کوي چې پوه شي چې په کوم کچه کې کولیسټرول په بدن کې دی او ، که چیرې د جواز ارزښتونو څخه ډیر وي ، نو په وخت سره اقدامات وکړئ.
څنګه ژر تر ژره ښکته شي؟
د وینې کولیسټرول ژر راټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په خپل ژوند کې بدلونونه رامینځته کړئ.
د کولیسټرول راټیټولو شرایط په لاندې ډول دي:
- د خواړو کیفیت کې بدلون؛
- د بد عادتونو بشپړ له مینځه وړل ، چې پکې سګرټ څښل ، د الکول شامل دي؛
- د نوي صحي عادت وده چې مستقیم په سپورت پورې اړه لري؛
- د اروایی ښکته کولو (مراقبه) ترسره کول.
ټولې پورتنۍ سپارښتنې په خلکو پلي کیږي څوک چې د ځګر ، پښتورګو ، اندوکراین سیسټم په کارونو کې تخصصي رنځپوهنه نه لري. د شکر ضعیف میټابولیزم پورې اړوند ناروغیو شتون کې ، د جواني ستړیا سره یا د فزیکي غیر فعالۍ په حالت کې ، د ستونزې سره مبارزه خورا ډیر مشکل ده او اضافي طبي درملنه باید ورسره وصل شي.
درملتون درمل
یو شمیر درمل رامینځته شوي چې د کولیسټرول تولید په جریان کې د انسان په بدن کې بایو کیمیکل پروسو باندې تاثیر کوي.
د دې درملو عام نوم اسټینز دی. کله چې سټیټینز واخلئ ، د زړه پیچلتیاو فریکوینسي کمیږي ، او د ایتروسکلروسیس ناروغانو کې مړینه کمیږي.
دوی د اوږدې مودې لپاره د معالج تر نظارت لاندې نیول شوي. د ضمني تاثیراتو یا عضلاتو تخمدان څرګندیدو سره ، ډاکټر سمدلاسه خبرداری ورکول کیږي. د غوښتنلیک اغیزمنتوب د دورې تحلیل د کلسیمرول لخوا ارزول کیږي.
که چیرې د کولیسټرول سرغړونه شتون ولري (د شکر ناروغۍ میلیتس شتون کې) ، سپارښتنه کیږي چې Lipantil 200 M یا Tricor وکاروي. کله چې د دې درملو اخیستل ، د پیچلتیاوو پراختیا چې د شکر ناروغۍ لامل کیږي مخنیوی کیږي. دا سټیټینز له بدن څخه اضافي یوریک اسید هم لرې کوي.
لپینټیل ټابلیټونه 200 M
دا سپارښتنه نه کیږي چې د معدې د رنځپوهنې سره وخورو ، او همدارنګه د جوارو پوټکي حساسیت. ځواکمن او عام کارول شوي درملو کې سټیټینز اټومیکس ، لیپریمار ، تورواکارډ ، او داسې نور شامل دي.
د کولیسټرول د ممنوع لوړې کچې کمولو لپاره ، د روسسوستاتین پر اساس یو شمیر وروستي درمل رامینځته شوي ، چې لږترلږه دوز یې ښه تاثیر ورکوي. پدې کې شامل دي: روسوکارډ ، روسولپ ، ټیوسټور ، کریسټور او داسې نور.
د خلکو درملنه
د کولیسټرول کمولو لپاره ، د درملو بوټو پریکونه اخیستل کیږي. دا درملنه په بشپړ ډول خوندي ګ .ل کیږي.
د درملنې درملنه د رژیم سره ترکیب کې ښه پایله ورکوي:
- وچ لینډین ګلان په اوړو کې ځمکه کیږي او په ورځ کې درې ځله 1 tsp اخلي. د اوبو سره 30 ورځو لپاره. بیا د 2 اونیو لپاره وقفه ونیسئ ، او کورس تکرار شو؛
- په مني کې ، د تازه قطع بیری د 5 ټوټو مقدار کې د 4 ورځو لپاره په ورځ کې درې ځله په 1 دوز کې خوړل کیږي. له یوې اونۍ وروسته ، هرڅه یوځل تکرار کیږي؛
- یارو (20 g) د سینټ جان ورټ (20 g) او ارنیکا (10 g) سره مخلوط شوی ، نیم لیتر لږ څه یخ شوي ګرمې اوبه وباسئ ، او کله چې دا ښه شي ، نو د ورځې په جریان کې انفیوژن واخلئ؛
- به د کولیسټرول هندي مسالې هرمو سره مقابله کې مرسته وکړي ، له دې سره دوی "زرین شیدو" چمتو کوي. لومړی ، د دې 2 tbsp لپاره ، د پوړ پاؤډ په پیسټ کې بدلیږي. l ځمکه هریډ د 1/2 کپ اوبو سره مخلوط کیږي او د مسموم کولو میتود په کارولو سره ، دا د شاوخوا 10 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخې کې وساتئ ، بیا یې چای ته اجازه ورکړئ چې یخ شي او یخچال ته واستوي. د اړتیا په توګه وکاروئ.
یو هودی څښل په لاندې ډول چمتو کیږي: 1 ساعت ګرمو شیدو کې ډوب شوی.للمی ، ژر شه او څښل. درملنه هره ورځ د 1 میاشتې لپاره ترسره کیږي.
د شاتو سره په ترکیب کې ، د شکرې ناروغي پروړاندې हल्ري ډیر ګټور دی. د دې لپاره ، 1 tsp. هودر ، شات او یو کوچنی پنیر د عادي چای یو ګیلاس ته اضافه شوي. دا شفاهي څښاک دی ، دا د وینې رګونه پاکوي او د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته کوي.
ګټور خواړه او تغذیه شوي قواعد
په ذیابیطس کې د لوړ کولیسټرول تشخیص سره ، تاسو باید خپل رژیم په کلکه څارنه وکړئ.
دا پدې مانا ده چې د څارویو غوړ او د سبزیجاتو غوړ لرونکي محصولات چې هایدروجنیټ شوي (مارجرین) باید په واقعی توګه له مینځه یوړل شي.
د یوه بالغ انسان لپاره هره ورځ د غوړ نورم 70 ګ toل کیږي ، چیرې چې یوازې 20 g (1 tbsp) د سنتر شوي غوړ برخې برخې ته ځانګړي شوي. د ټول نورم 50 g د غیر صحي صحي غوړ لخوا حساب کیږي ، کوم چې د سبزیجاتو غوړ ، مغز لرونکي ، او بحري کب کې شتون لري.
هیڅوک د سینت شوي غوړ بشپړ تخریب غوښتنه نه کوي ، تاسو یوازې د دوی مصرف اندازه محدودولو ته اړتیا لرئ ، دا د ټیټ غوړ مینځپانګو سره محصولاتو ته وګرځئ: د غوړ غوښه ، نان فایټ شیدو. دا غوره ده چې د پروسس شوي غوښې محصولات (ساسجز) په بشپړ ډول پریږدئ ، پیسٹری محدود کړئ ، خواږه.
خواړه چې کولی شي د کولیسترول کمولو کې مرسته وکړي په لاندې ډول دي:
- روميانو (په ورځ کې یوازې د 2 کپ ټماټو جوس سره ، تاسو کولی شئ د لسم کال لخوا د کولیسترول شاخص ته وده ورکړئ)؛
- گاجر (د 2 میاشتو لپاره هره ورځ د 2 ټوټو په مرسته ، کولیسټرول 15 by کم شوی)؛
- تازه لہسن (هغه د رګونو پاکولو اغیزمنتوب کې هیڅ مسایل نلري)؛
- نخود (په میاشت کې د دې پخلي محصول هره ورځ یو نیم نیم جامونه به د LDL کمیدو لامل شي 20٪)؛
- مغز لرونکی (هره ورځ 60 g مغز لرونکي ، او د LDL غلظت د 7٪ لخوا کم شوی ، او په مجموعی ډول 5٪)
- غوړ کب (پدې کې موجود د اومیګا 3 غیر سنجید شوي غوړ اسیدونه د وینې رګونو له اضافي کولیسټرول څخه راحت کوي).
ګټور ویډیو
د لوړ وینې شکر او وینې کولیسټرول لپاره د تغذیې اصول:
کله چې دا روغتیا ته راځي ، په ډیری قضیو کې دا یوازې پخپله شخص پورې اړه لري. که تاسو د ډایبېټس سره لوړ کولیسټرول ولرئ ، نو دا وضعیت به یوازې د ناروغۍ کورس ته زیان ورسوي.
پدې حالت کې ، دا وخت دی چې خپل ځان په پام کې ونیسئ او د فکر کولو او ژوند کولو سمې لارې سره وصل شئ. په مننه ، تاسو به د ډیری کلونو هوساینه ترلاسه کړئ.
