د شکرې ناروغۍ لپاره د مlesو ګټې یا زیانونه؟

ما په سهار کې م anه وخوړه - ډاکټر له صحنې څخه وباسه! دا افوریزم د ماشومتوب راهیسې هرڅوک پیژندل شوی ، او واقعیا یو څوک کولی شي د مlesو د ګټو په اړه د اوږدې مودې لپاره خبرې وکړي - د ویټامینونو ، منرالونو او فایبر سرچینه د کال په اوږدو کې شتون لري. انګلیسي ساینس پوهان وايي چې د منظم کارولو سره ، د ژوند توقع 20٪ ډیروي ، او د مایکارډي انفکشن او سټروک خطر 21٪ کموي.

مګر ایا دا میوه د هرچا لپاره ګټوره ده ، په ځانګړي توګه ، ایا دا امکان لري چې د شکر ناروغۍ لپاره مlesې وخوري؟

مlesې یو له هغو خوږو میوو څخه دي چې اندوکرینولوژیسټانو د شکر ناروغۍ په رژیم کې پاتې دي. د لوړ شکرو سره د اعظمي ګټې استخراج کولو لپاره د دوی کارولو څرنګوالی؟

م appleه د شکرو لپاره ښه ده

طبیعت دا محصول د ډیری عضوي مادو سره مرسته کړې چې د مثبت چا په بدن باندې مثبته اغیزه کوي ، پشمول د پانقرافي ستونزو سره.

که تاسو په وخت م anه وخورئ ، د ګلوکوز کچه به یو څه بدله شي ، دا په نورمال حد کې ښه ده. د "خوږ ناروغۍ" نماینده ګانو لپاره د دې نزاکتۍ ډیری ګټو څخه ، دا مهمه ده چې د شکر ناروغۍ لپاره مlesې د دې ناروغۍ ځانګړتیا د ویسکولر اختلالاتو لپاره غوره مخنیوي اقدام وي. د مlesو یوې برخې په توګه:

• د ویټامین پیچلۍ: A، C، E، H، B1، B2، PP؛
• عناصر ومومئ - ترټولو ډیری پوټاشیم (278 ملی ګرامه) ، کلسیم (16 ملی ګرامه) ، فاسفورس (11 ملی ګرامه) او مګنیزیم (9 ملی ګرامه) په هر 100 G محصول کې؛
• پولیټیکرائډز د pectin او سیلولوز په ب ؛ه ، او همدارنګه د نبات فایبر لکه فایبر؛
• ټنینز ، فرکټوز ، انټي اکسیدونه.

د شکرې م forې لپاره پنځه دلیلونه:

1. د شکر ناروغي په رژیم کې باید تر 55 واحدونو پورې د ګلاسیمیک شاخص سره خواړه وي. د مlesو لپاره ، دا معیار د 35 واحدونو څخه ډیر نشي. دا یو له یو څو میوو او لوبیا څخه دی (پرته لدې چې لیمون ، کرینبري او ایوکاډوس) چې نشي کوالی د هایپرګلیسیمیا رامینځته کړي ، البته ، د دې کارولو قواعدو تابع دي.
2. د ویټامین کمپلیکس چې مlesې پکې شامل دي د عصبي سیسټم روغتیا باندې ګټوره اغیزه لري. مګر د شکر ناروغۍ سره ، دا هغه څوک ده چې فشار راوړي. په ورځ کې یوازې یو م appleه وخورئ ، تاسو کولی شئ د زړه ، مغز ، غړو غړو واسکټونه پیاوړي کړئ او د ایتروسکلروسیز څخه یې وساتئ. محصول به د دوران سیسټم کې د "خراب" کولیسټرول کچه کنټرولولو کې هم مرسته وکړي.
3. تغذیه کونکي او د اینڈروکرونولوژیسټ ادعا کوي چې د نباتاتو فایبر د شکرې په رژیم کې اړین دي. په هاضمه کې د شکرو جذب (جذب) درجې د خواړو سره چمتو شوي فایبر مقدار پورې اړه لري. زغره لرونکي فایبر (کافي 15-20g) د ګړندۍ کاربوهایډریټونو جذب جذب کموي او په ګلوکومیټر کې ناڅاپي بدلونونو ته اجازه مه ورکوئ. د جذب ، فایبر ، pectin او سیلولوز سربیره ، کوم چې طبیعت دې میوې ته په سخاوت سره انعام ورکوي ، د زهرونو ، زهرونو او زهرونو بدن پاکوي.
4. ایا د شکرې ناروغانو لپاره م appه خوړل ممکن دي؟ دوی نسبتا ډیری خام ریشې او یو څه پیچلي پولیساکریډونه لري (تر 10٪ پورې). دا ډول بریالی ترکیب په وینه کې د ګلوکوز جریان ځنډوي. په لږ مقدار کې ، دا ښه جذب کیږي ، د دې مطلوب هدف لپاره د دې کارولو امکانات ډیروي.
5. بیولوژیکي فعال اجزا چې پدې مشهوره میوه کې شتون لري د معدې او کولمو ناروغیو ښه مخنیوي دي ، په بیله بیا رینل ناکامي. د مlesو ځانګړی ترکیب معافیت او هیموګلوبین ته وده ورکوي ، د وژونکي نیپلازم ، ریموټائډ آرټریټس ، ډایبېټیک نیورایټس او ګ multiple شمیر سکلیروسیس مخه نیسي.

د شکرې ناروغانو لپاره مlesې څنګه وخورئ

که چیرې ډایبایټس معاوضه شي او د شکرې ناروغۍ شوګر کچه تل تر کنټرول لاندې وي نو تغذیه کونکي د تازه مlesو سره د رژیم بشپړولو کې پام نه کوي.

مګر ، معتدل کالوری (تر 50 kcal / 100g پورې) او د کاربوهایډریټ لږ سلنه (9)) سره ، دوی باید په لږه اندازه وخوړل شي ، ځکه چې د کالوری مینځپانګه د ګلوکوز پروسس سرعت اغیزه نه کوي.

د ډایبېټایټ 2 ډول سره ، نورم په ورځ کې یو م appleه ده ، په دوه خوراکونو ویشل شوې ، د 1 ډایبېټس ډول سره - نیم په اندازه.

د شکرې ناروغانو لپاره د مlesو ورځنۍ کچه ممکن د بدن ځانګړي عکس العمل ، د شکرو مرحلې ، او ورته ناروغیو پورې اړه ولري. مګر تاسو اړتیا لرئ د ازموینې وروسته ستاسو د اینڈوکرونولوژیسټ سره خواړه تنظیم کړئ.

داسې انګیرنه شتون لري چې مlesې د وسپنې قوي سرچینه ده. په دې خالص شکل کې ، دوی بدن د اوسپنې سره نه بشپړوي ، مګر کله چې د غوښې سره یوځای وکارول شي (د شکر ناروغۍ لپاره اصلي خواړه) دوی د هغې جذب ښه کوي او د هیموګلوبین کچه لوړه کوي.

د مlesې پوټکۍ اکثرا د رګونو ، سخت هضم فایبر له امله قطع کیږي.

دا د غړو وده ډیروي. بدن ډیر مایټوکونډریا تولیدوي ، د ښه غوړ سوځیدنې ته اجازه ورکوي. د ټایپ 2 ډایبایټس سره ، د وزن له لاسه ورکول د شکرې بریالي کنټرول لپاره اصلي حالت دی.

کوم مlesې د شکرو لپاره ښه دي

څه ډول مlesې کولی شم د ډایبېټس سره وخورم؟ مثالی - د م sweetو او خوږو ډولونو شنه مlesې ، کوم چې لږترلږه کاربوهایډریټ لري: سمیرنکو رینټ ، ګرینټ سمیت ، گولډن رینجرز. که چیرې د سره رنګ کې م ofو کې (میلبا ، ماکینټوش ، جوناتن ، او نور) د کاربوهایډریټ غلظت 10.2 g ته رسي ، نو بیا په ژیړ کې (طلایی ، ژمی کیلي ، انتونوکا) - تر 10.8 g پورې.

د شکر ناروغي م vitaminsې د ویټامینونو یوې ډلې لپاره مlesو ته درناوی لري چې د سترګو لید او پوټکي روغتیا ته وده ورکوي ، د عصبي دیوال قوي کوي ، د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي ، د مغز فعالیت او نیوروموسکلر وړانګې ته وده ورکوي ، کوم چې د فکر پروسې کنټرولوي.

د ډایبېټایټس دوه ډولونو کې د مlesو ګټې په ویډیو کې موندل کیدی شي:

د مlesو خوړلو غوره لاره څه ده؟

وچې میوې ترټولو خوراکي رژیم نه دي: کالوریک مینځپانګه او په وچ مlesو کې د فرکتوز غلظت څو چنده لوړ دی. دا د سویټینرز اضافه کولو پرته د دوی د کمپیوټ لپاره د کارولو اجازه لري.

د پروسس شوي میوو څخه ، لندبل مlesې د شکر ناروغۍ لپاره مناسب دي. د داسې محصول ګلیسیمیک شاخص به ټیټ وي ، او د ویټامین پیچل په بشپړ ډول خوندي دی ، ځکه چې تخمر د تودوخې درملنې او محافظت کونکو پرته پیښیږي.

دا اجازه لري چې د تازه چمتو شوي م appleې جوس وکاروي (د کنډر ب formه کې ، دا نږدې تل بوره او نور محافظتونه لري). د م appleې تازه نیم ګلاس د GI 50 واحدونه دي.

جام ، مرغلرې ، محافظت او د شکرې ناروغۍ لپاره نور خواړه یوازې د هایپوګلاسیمیا لپاره ګټور دي. دا بریدونه د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغۍ لپاره ډیر حساس دي. په سمدستي توګه د شکر مینځپانګې راپورته کول او ښه والی بیرته راوړل ، نیم ګلاس خوږ کمپو یا یو څو چمچ جام کافی دی.

د مabو سره خواړه د مlesو سره

چارلوټ

د مlesو سره ، تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره چارلوټ رامینځته کړئ. د دې اصلي توپیر خوږونکي دي ، مثالي ، طبیعي خواږه لکه سټیویا. موږ د محصولاتو سیټ چمتو کوو:

• اوړه - 1 جام.
• م Appې - 5-6 ټوټې.
• هګۍ - 4 پی سی.
• غوړ - 50 g.
• د بورې بدیل - 6-8 ګولی.

د ګام لارښود ترکیب:

1. موږ د هګیو سره پیل کوو: دوی باید د مeو اضافه کولو سره د مکسر سره وهل شي.
2. اوړه په یو فام فوم کې واچوئ او ټوټه ټوټه کړئ. د تسلسل سره ، دا به د خړ کریم سره ورته وي.
3. اوس موږ م theې پخوو: وینځئ ، پاک یې کړئ ، کوچنۍ ټوټې یې کړئ. دا په نامناسبه دی چې په شیشه یا کنده کې وخورئ: جوس به ورک شي.
4. کوچ په پین ​​کې غوړ کړئ ، یو څه یخ شوئ او مlesې په کښینځئ.
5. ټوټه د ډکولو په پورتنۍ برخه کېږدئ. ګډول اختیاري دي.
6. د 30-40 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. چمتووالی د لرګیو غاښونو کڅوړو سره کتل کیدی شي.

دا غوره ده چې چارلوټ یخ شوي وخورئ او په یوه وخت کې له یوې ټوټې څخه ډیر نه (د ډوډۍ ټولو واحدونو په پام کې نیولو سره). ټول نوي محصولات باید د بدن عکس العمل لپاره معاینه شي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ شکر له خواړو څخه دمخه او 2 ساعته وروسته چیک کړئ او د میټر لوستل پرتله کړئ. که دوی له 3 څخه ډیر واحدونو سره توپیر ولري ، دا محصول باید د تل لپاره د شکر ناروغي رژیم څخه خارج شي.

سلاد

د شکرې ناروغي به د سپک شوي تیزابیت لرونکو مlesو او خام رنګه ګازرو وړلو لپاره د سپک سلاد څخه ګټه واخلي. د خوند کولو لپاره د یوې چمچ ټوټې کریم ، د لیمو جوس ، دارچین ، انګور ، یو یا دوه کټ شوي اخروټ اضافه کړئ. د نورمال زغم سره ، تاسو کولی شئ د چای څښاک په څنډه کې د څاڅکي غوړ سره غوړ کړئ.

ډک شوي مlesې

بله ډوډۍ م cې دي چې د کاټیر پنیر سره پخه شوي. د دریو لوی م appو پورتنۍ برخه وخورئ ، تخم سره اصلي ټوټه کړئ ترڅو ټوکرۍ جوړه کړئ. په کاټیج پنیر کې (100 g کافي دي) ، تاسو کولی شئ هګۍ ، وینیلین ، یو څه لږ اخروټ او د شاتو په څیر خواږه اضافه کړئ ، په حجم کې د دوه چمچو چینی لپاره کافي. باسکی د ډکولو سره وخورئ او د 20 دقیقو لپاره مخکې له مخکې تندیو ته واستوئ.

م Appه یو له لومړني کورنیو خواړو څخه دی. لرغون پیژندونکو د پالیلیتیک عصر د اوسیدونکو په پارکینګ ځایونو کې د م appleو کښت موندلی. د خوند مختلف ډولونه ، صحي جوړښت او لاسرسي دې میوو ته خورا مشهور کړی ، په ځانګړي توګه زموږ په اقلیم کې.

مګر ، د څرګند ګټو سره سره ، رژیم ته لارښوونه کیږي چې د شکر ناروغۍ لپاره د ویټامینونو سرچینې څخه ناوړه ګټه پورته نکړي ، ځکه چې د مlesو غیر منظم جذب کولی شي د ګلوکوز میټر لوستلو ته بدلون ورکړي.

م Appې او ډایبایټس خورا مناسب دي که تاسو یې په سمه توګه په رژیم کې واچوئ.