د یو چا په وینه کې د پام وړ مقدار ګلوکوز تل دا په ګوته نه کوي چې ناروغ شوګر لري. په ورته وخت کې ، که تاسو په بدن کې د شوګر شاخصونو کنټرول لپاره لازمي اقدامات ونه کړئ ، دا ناروغي کولی شي د وخت په تیریدو وده وکړي.
پدې برخه کې ، په لومړي خطرناکه نښو کې ، تاسو اړتیا لرئ چې رژیم ته پاملرنه وکړئ او د شکر ټیټ شوي خواړه وخورئ. دا د دې لپاره هم مهم دي چې منظم فزیکي تمرینونه پیل کړئ چې د ګلوکوز ارزښتونو ټیټولو په هدف دي.
کله چې د خواړو محصولات غوره کړئ ، نو دا اړینه ده چې د دوی ګالیسیمیک شاخص باندې تمرکز وکړئ ، کوم چې په دوی کې موجود د شکر کچه ټاکي. دا کیدی شي د میز سره مرسته وکړي چیرې چې هغه محصولات چې د وینې شکر ټیټ کړي وي.
د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص
ټول محصولات تش په نوم ګلاسیمیک شاخص لري ، کوم چې د وینې د شکرو په زیاتوالي د نفوذ درجې په ګوته کوي. 5 واحدونه ټیټ ګ consideredل کیږي ، او ترټولو لوړ 50 واحدونه دي. نو ، د مثال په توګه ، لږترلږه شاخص د سمندري غذا لپاره 5 دی ، شنې او سبزیجات د 15 ګالیسیک شاخص لري.
ډیری وختونه ، خواړه چې د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دي د 30 څخه لوړ نمرې لري. باور کیږي چې د شکرې په رژیم کې شامل دا ډول خواړه د ناروغ روغتیا باندې ګټور اغیزه لري.
د سم خواړو رسمولو لپاره ، تر هرڅه لومړی ، دا اړینه ده چې دې شاخصونو باندې تمرکز وکړئ. ټول محصولات چې د وینې ګلوکوز کمولو توان لري ټیټ شاخص لري ، او دوی باید په مینو کې شامل شي.
کوم خواړه بوره کموي؟
سمندري غذا د شکر ناروغۍ لپاره خورا ګټور خواړو کې مخکښ دی - د وینې د شکر کمولو خواړه د ګلاسیمیک انډیکس لري. 5 د لوی روغتیا ګټه دا ده چې په سمندري غذا کې هیڅ ډول کاربوهایدریټ شتون نلري چې د وینې ګلوکوز کچه اغیزه کوي. دوی د ښه تغذیه لپاره اړین مقدار کې پروتین لري.
سربیره پردې ، سکویډز ، خولۍ ، شیمپ او نور سمندري غذا د معدې سرطان پرمختګ کې مداخله کوي. دوی به په اساسي ډول د هغو کسانو لپاره ګټور وي څوک چې د وزن له لاسه ورکولو او د بدن وزن نورمال کولو په لټه کې دي.
شنه سبزیجات او سابه لږترلږه بوره لري ، ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، او د سست کاربوهایډریټونو او نباتاتو فایبر کې بډای دی. کله چې د کښت محصولات غوره کړئ ، نو دا ارزښت لري چې سبزیجاتو باندې تمرکز وکړي چې شنې دي ، ځکه چې دوی لږ تر لږه ګلوکوز بډایه دي.
په ځانګړي ډول په پسرلي کې ګټور. کله چې ناروغ د ویټامینونو او فایبر جدي کمښت تجربه کړي. په رژیم کې باید جوار ، اسفاریګس ، کباب ، زکچیني ، ککړ ، پالک او نور بوټي شامل وي.
همدارنګه ، موم داسې لکه:
- خواږه مرچ
- رنګه
- روميانو
- هګۍ
- چوغندر
د بیت المقدس آرټیکوچ ، چې له هغې څخه سلادونه جوړیږي ، د شکرو لپاره په ځانګړي ډول ګټور ګ .ل کیږي. دا ګټور مادې لري ، کوم چې د انسولین طبیعي ډول دی او ګلوکوز ته اجازه نه ورکوي چې له نورمال څخه پورته شي.
ميوې او ليمويي ميوي
د میوو په مینځ کې ، اصلي مشر ليمويي ميوې دي ، کوم چې د شوګر په ناروغانو کې د وينې د شکرو کچه ټيټوي. نارنج سالم فایبر لري ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز جذب ورو کوي. نیبو وړتیا لري چې د نورو خواړو د وینې شکر باندې تاثیر بند کړي. انګور په بدن باندې د انسولین اغیزې ډیروي.
ایووکاډو ورته ملکیت لري ، مګر دا د ليمويي ميوو باندې نه پلي کيږي. دا میوې په خپل ترکیب کې محلول فایبر ، انټي اکسیډنټونه او فولیک اسید لري او د لوړ وینې شکر سره تغذیه کیدی شي.
همدارنګه ، مlesې چې د پوټکي سره خوري د وینې ګلوکوز په کچو مثبت اغیز لري. که چیرې دوی اکثرا د خواړو په توګه واخیستل شي ، د زړه د سیسټم کار نورمال کیږي ، کوم چې په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغي لري مهم دي.
حبوبات او بوټي
حبوبات د بورې کچې کمولو کې د پام وړ اغیزه لري. دوی ګټور فایبر او ویټامینونه لري چې په بدن کې د ګلوکوز کچه راټیټوي. په ځانګړي توګه فایبر کې بډایه د مغز ، حبوباتو او ګل لرونکو خواړو څخه دي. د پام وړ کاربوهایډریټونو کې د پام وړ مقدار شتون لري
- سویا
- دال
- نخود
- لوبیا.
د حبوباتو په مینځ کې ، د اوټمیل خواړو د شکر کچې اغیزه کوي. خواږه اضافه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د بورې پرځای ناک ، کیلې یا وچ زردالو اضافه کړئ. مغز لرونکي د ګلوکوز کچه هم ثبات کوي ، مګر دوی اړتیا لري په محدود مقدار کې وخوړل شي ، ځکه چې دوی ډیری کالوری لري ، کوم چې روغتیا ته زیان رسولی شي.
په سمه توګه غوره شوي بوټي او مسالې به ستاسو د وینې شکر سمولو کې مرسته وکړي. د ډاکټرانو په وینا ، ځینې مسالې د شکرو ناروغانو لپاره غوره مخنیوی دی. دوی به یو ځانګړی تاثیر رامینځته کړي که چیرې دوی د ګلوکوز راټیټولو په هدف پخلي کې اضافه شي. په ورته موسم کې شامل دي:
- ګرین
- ادرک
- سرې
- سرکه
په ځانګړي توګه ګټور دالامین دی ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې د 0.25 په چمچو کې وخورئ. لہسن پانکراس سره د انسولین دوه چنده فعال تولید کې مرسته کوي او د انټي اکسیډنټ لري چې بدن پیاوړي کوي.
د شکر ناروغۍ روغتیا خواړه لیست
که چیرې د وینې د شکر کچه سرغړونه وي ، د شکر ناروغانو لپاره ځانګړی رژیم وړاندیز شوی ، چې ډیری غیر صحي خواړه ، غوړ او مساله لرونکي خواړه ، او همدارنګه د الکول لرونکي څښاک څخه ځان ساتي.
د دې لپاره چې تاسو پوه شئ چې د شکر ناروغۍ سره څه شی کولی شئ ، ناروغان باید د خواړو یو ځانګړی لیست رامینځته کړي چې د انژریشن لپاره اجازه لري. د دوی په منځ کې ، په لومړي ځای کې باید پخلی وشي چې د وینې شکر کم کړي.
د سمندري غذا او توفو پنیر د وینې ګلوکوز کچه نورمال ساتلو کې مرسته کوي.
د ګلوکوز لږترلږه زیاتوالی د کباب ، زوچیني او شنه سلاد څخه اغیزمن کیږي.
دا ډول محصولات لکه توریکورینټ ، زیتون ، شتونه ، د بیت المقدس هنری کوک ، د انګور ریښې ، زیتون ، روميان ، مرچ ، سیلری ، رادیس ټیټ اغیزه لري.
د فایبر ، غوړ او خواړو څخه د پام وړ مینځپانګې له امله په بدن په مناسب ډول تاثیر کوي.
مغز لږ مقدار کې د شکرو خطر کموي.
د دې بډایه میګنیشیم مینځپانګې له امله ، پالک پا leavesې د وینې رګونو او د وینې شکر کچه معمولوي.
میګنیشیم ، فایبر او د پولیفینول مرکبات په جوار کې د وینې شکر ټیټوي.
چیری یو غوره انټي اکسیډنټ دی ، لږترلږه کالوري لري او د فایبر پام وړ سلنه.
انګور او لیمو د لیموینین ، رټین او ویټامین سي د شتون له امله د ګلوکوز کچه ساتلو کې مرسته کوي او د معافیت سیسټم فعالیت ملاتړ کوي. دوی سپارښتنه کیږي چې په سلادونو کې د اضافه کونکي په توګه وکارول شي ، او په حقیقت کې ، دا به ښه وي چې پوه شئ چې کوم میوه تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره وخورئ.
ایوکاډوز په بدن باندې د انسولین اغیزې زیاتوي او بدن د فاسفورس ، مګنیزیم ، اوسپنې ، فولیک اسید او نورو ګټورو موادو سره ملاتړ کوي.
فلکسید غوړ مس ، تایامین ، غوړ اسیدونه ، مګنیزیم ، فاسفورس او نور ګټور توکي لري چې په بدن کې ګلوکوز کموي.
تازه پیاز نه یوازې د وینې شوګر کموي ، بلکې د کولیسترول هم.
لہسن د عالي انټي آکسیډینټ په توګه کار کوي ، او په پانقراص باندې محرک اغیز هم لري ، د انسولین تولید دوه چنده کوي.
د لوبیا پخلی د بډایه پروټین د شتون له امله د شوګر جذب ورو کوي.
مشرومونه له فایبر او مایع څخه جوړ شوي دي ، له همدې امله ، د ګلوکوز په زیاتوالي اغیزه نه کوي.
کب ، چرګ او غوښه پروټین لري ، کوم چې د بورې ګړندي جذب مخه نیسي.
له دې څخه حبوبات او خواړه په بدن کې زهرجن توکي ختموي او د ګلوکوز جذب کې مداخله کوي.
د میوو په مینځ کې ، شوګران د خوړنځیو ، پلور م peې ، خټکي ، کیلې ، ناشپسي خوړلو ته اړتیا لري.
د ډایبایټس میلیتس ناروغانو ته د کچالو ، جوارو ، گاجر ، چوغندیو لوښو سپارلو سپارښتنه نه کیږي.
