مهمه نده چې درمل څومره لرې تللي ، لاهم ناروغي لاهم شتون لري. د دوی په مینځ کې شوګر دی. د احصایو له مخې ، په نړۍ کې شاوخوا 55 ملیونه خلک پدې ناروغۍ اخته دي. که موږ ډیرو ناروغانو ته د شکر ناروغي مرحلې ب accountه په پام کې ونیسو ، نو د دوی شمیره به نور 10 ملیون ته وده وکړي.
د دې ناروغۍ خلک کولی شي خپل ټول ژوند وکړي. په هرصورت ، د رژیم او ګلوکوز دوامداره څارنه د خوښۍ ژوند نه اضافه کوي. د اضافي پیچلتیاوو مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د شکر ناروغۍ پراختیا مخه ونیسئ.
یو څوک باید پخپله پریکړه وکړي چې ایا هغه غواړي د خپل ژوند لپاره مبارزه وکړي یا دا پخپله پریږدي ، د سبا په اړه فکر نه کوي. د شکر ناروغي ناروغ باید د ځینې محدودیتونو لپاره چمتو وي ، مګر دا به په ورته کچه د هغه روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي او د ناروغۍ پیچلتیاو مخه ونیسي.
د شکری اختلاطات
د شکرې ناروغۍ اختلاطات د مختلف شدت درلودونکی دی. د لاندې پیچلتیا خورا احتمال شتون:
- د حافظې ضعیف حافظه او د دماغ فعالیت ، په نادره مواردو کې ، ګوزار ممکن دی؛
- د زیږون سیسټم خرابي. په میرمنو کې ، د حیض دوره کول حتی د ماشوم اخته کول ممکن دي ، په نارینه وو کې ، نابرابري؛
- د لید قوي کیدو یا بشپړ ړوندتیا کمول؛
- د غاښونو ستونزې ، د خولې ژور خرابوالی؛
- د غوړ هیپټوسس د ځیګر خرابیدو سره.
- د بدن او حرارت درجه ته حساسیت له لاسه ورکول؛
- وچ پوټکی او په هغې باندې د زخم ظهور؛
- د وینې رګونو او ضعیف جریان کې د لچک ضایع کول؛
- د غړو بدن
- د زړه د سیسټم سره ستونزې؛
- د ګینګرین امکان او د بدن نور غړي قطع کول.
او که چیرې دا د 1 ډول ذیابیطس مخه نیولو لپاره ناممکن وي ، نو بیا د ټایپ 2 ذیابیطس مخه نیول کیدی شي او د پرمختګ اجازه نلري ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د ناروغۍ پراختیا مخه نیولو سره د شوګر څخه مخنیوی وکړئ.
دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا ده چې د یو لړ دلایلو لپاره پدې ناروغۍ اخته کیږي ، د بیلګې په توګه ، د جنیتیکي ناروغۍ یا د پانقراقی ناروغۍ.
د شکرې ناروغۍ مخنیوي لارې
که موږ د یو چا څخه خپلواکي د شکریت لاملونه له مینځه یوسو ، نو بیا د هغې پیښې مخنیوي کول خورا اسانه دي. تاسو باید یوازې یو څه هڅه وکړئ. امریکایی ساینس پوهانو د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره 12 لارې په لاره اچولې دي.
د شکرو مخنیوي لپاره 12 لارې
څنګه چې شاوخوا 25 Americans امریکایان شوګر لري یا ورته اخته کیږي ، ساینس پوهانو داسې میتود رامینځته کړی چې د شکرې ناروغۍ اخته کیدو مخنیوی وکړي او د هغې د شرکت پیچلتیاوې. دا وړاندیزونه خورا ساده او مؤثره دي ، او هر څوک کولی شي دا وکاروي ، پرته لدې چې عمر او جنسیت.
ټیټ وزن
دا ثابته شوې چې د وزن کمول یوازې 5 کیلوګرامه ده. د ناروغۍ وده خطر تر 70٪ کموي. دا یو عالي دليل دی چې په کلکه ستاسو رژیم کنټرول کړئ او کالوری تعقیب کړئ.
د رژیم کتنه
د شکر ناروغي ناروغان اړ دي چې صحي خواړه وخوري. پدې کې د زیتون غوړ سره موسم شوي یو لړ سلادونه شامل دي. د اصلي خواړو دمخه د دوی کارول کولی شي د ګلوکوز کچه یو څه راټیټ کړي.
کلینیکي مطالعاتو هم د لوړې شکرې سره په مبارزه کې د سرکہ ګټې تایید کړي دي. د ماهرینو په وینا ، د ماښام ډوډۍ دمخه ، دوه په چمچو سرکې په اوبو کې لږه شوي د شکر کچه ټیټولو لپاره کافي دي. خبره دا ده چې اسیتیک اسیدونه داسې مادې لري چې د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي.
فعاله ژوند
اعتدال فزیکي فعالیت هیڅکله زیان نه دی رسولی. حتی واک کول کولی شي په روغتیا مثبت اغیز وکړي. سربیره پردې ، وزن به هم راټیټ شي ، کوم چې په ځانګړي ډول د شوګر لپاره اړین دی
د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه ډاکټرانو تایید کړې چې معتدل تمرین کولی شي د شکرو د ناروغۍ مخه ونیسي. دا یوازې نیم ساعت فزیکي فعالیت ته وقف کولو لپاره کافی دی او د ناروغۍ خطر به نږدې 80 decrease کم شي. نو سپورت او ډایبېتېز یو ځای کیدی شي.
د پیدل کیدو ګټې د ساینس پوهانو لخوا ثابت شوي. شی دا دی چې کله چلیږي ، د انسولین جذب اغیزمنتوب ډیریږي. دا د بدن حجرو ته ننوځي او ګلوکوز ماتوي. که چیرې د انسولین وړتیا د حجرو غشاګانو له لارې ننوځي ، نو ګلوکوز د انسان په وینه کې راټولیږي او د وینې رګونو دیوالونو ګلو کیدو لامل کیږي ، کوم چې د نه تکراري پایلو لامل کیدی شي.
د غلو ټول محصولات خواړه
د غیر صحي غلو محصولاتو څخه د محصولاتو رژیم معرفي کول به د شکرې ناروغۍ او ډیر وزن سره مبارزه کې مرسته وکړي. په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې ټول حبوبات په مساوي ډول ګټور ندي. د پیرودلو دمخه ، دا ګټور دی چې د محصول جوړښت او د دې شکر مینځپانګې سره ځان وپیژنئ.
د بورې سره مبارزه کې کافي
ساینس پوهانو د 18 کلونو څیړنو وروسته دا ثابته کړه چې کافي مینه وال د شکر ناروغۍ احتمال ډیر کم دي. کله چې په ورځ کې له 5 کپ څخه ډیر کافي څښئ ، د ناروغۍ خطر په اوسط ډول 50 50 کم شوی. که یو څوک په ورځ کې تر 5 کپ پورې کافي مصرف کړي ، نو بیا خطر 30٪ کم شوی. هره ورځ یوه پیاله کافي په بدن کې د شکر په کچې د پام وړ اغیزه نلري.
د اغیزې کولو لپاره ، تاسو باید کافین شوي کافي وڅښئ. دا په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندي کوي او د ګلوکوز ښه جذب هڅوي. سربیره پردې ، کافین د بدن د فعالیت لپاره اړین ځینې ټریس عناصر لري.
د ګړندي خواړو په اړه هیر کړئ
د فاسټ فوډ رستورانتونو کې خواړه به د زیان پرته بل څه ونه کړي. که دا یو ځل لیدنه وي ، نو بیا به ډیر زیان ونلري ، په هرصورت ، که چیرې هلته خواړه د یو چا عادت ګرځیدلی وي ، نو بیا د ډایبایټس میلیتس خطر څو چنده ډیریږي.
په فاسټ فوډ رستورانتونو کې پخه شوي ډیری برتنونه د غوړ او کاربوهایدریټونو لوی مقدار لري. د ازموینو په جریان کې ، د خلکو یوې ډلې ته ځانګړي توکی جنک خواړه ورکړل شول. د ورته تغذیې یوې اونۍ وروسته ، د دوی وزن په اوسط ډول 5 کیلوګرامه لوړ شو. حتی که په وزن کې بدلونونه خورا مهم وي ، د شکرو ناروغۍ خطر څو څو ځله ډیریږي.
د غوښې پر ځای سبزیجات
دا حقیقت چې سبزيجات خورا ګټور دي او د ویټامینونو لوی مقدار لري ټولو ته پیژندل شوی. مګر په ورته وخت کې ، هرڅوک چمتو نه دی چې د غوښې خوړل پریږدي. په هرصورت ، د غوښې ورځني مصرف د شکرو په وده کې همکاري کوي.
ساینس پوهان وړاندیز کوي چې لامل یې په غوښه کې کولیسترول وي. سربیره پردې ، د غوښې محصول تودوخې درملنې په جریان کې ، زیان لرونکي غوړ خوشې کیږي. د مثال په توګه ، د غوړ بیکن سره مینه د ناروغۍ خطر نږدې 30 by ډیروي.
د وینې شکر نورمال کولو لپاره دارچین.
د دارچین تاثیر د ساینس پوهانو لخوا په لابراتوار تجربو کې ثابت شوی. په خلکو کې چې دا فصل یې وکاراوه ، د ناروغۍ خطر یې نږدې 10٪ کم شو.
دا تاثیر په انارو کې د انزایمونو له امله دی. دوی د حجروي غشا باندې عمل کوي ، دوی ته اجازه ورکوي چې د انسولین سره غوره تعامل وکړي. نو په ذیابیطس کې دارچین لا دمخه یو مثبت محصول ثابت کړی دی.
بشپړ آرام
د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره بله لاره ، او همدارنګه د بدن عمومي حالت ښه کول ، ښه آرام او خوب دی ، او همدارنګه د فشار نشتوالی. کله چې بدن د دوامداره فشار لاندې وي او په فشار کې وي ، نو د عکس العمل لپاره ځواک راټولول پیل کوي. په داسې شیبو کې نبض ګړندي کیږي ، سر درد او د اضطراب احساس څرګندیږي. د دې شاليد پروړاندې ، ډایبېټیس وده کولی شي.
د فشار سره د معاملې لپاره ډیری موثر او ساده تخنیکونه شتون لري ، د مثال په توګه؛
- ورځنی یوګا ټولګی. د سهار تمرینونه کولی شي بدن بیدار کړي او د کار کولو موډ ته یې کړي.
- په هیڅ سوداګري کې د رش نه شتون. د عمل کولو دمخه ، ماهرین مشوره ورکوي څو یو څو ژورې ساه واخلي ، او یوازې بیا هغه څه ترسره کړي چې هدف یې وي.
- د آرامۍ ورځو تنظیم کول اړین دي. لږترلږه په اونۍ کې یوځل ، تاسو اړتیا لرئ په خپل خوښ تفریح کې وخت تیر کړئ ، خپل ځان ته پام وکړئ او د کار په اړه فکر مه کوئ.
د ناروغۍ مخنیوي لپاره خوب
خوب د یو کس لپاره د آرام لپاره اړین دی. دا د شکری ناروغۍ مخنیوی کې هم مرسته کوي. په اوسط ډول ، د خوب موده باید هره ورځ 6-8 ساعته وي. د 6 ساعتونو څخه کم خوب کول د شکر ناروغۍ خطر نږدې دوه ځله زیاتوي ، او له 8 ساعتونو څخه ډیر خوب - درې.
د خپلوانو سره اړیکه
ساینس پوهان یادونه کوي چې تنګ خلک ډیر احتمال لري چې د شکریت ناروغي ولري. دا په ساده ډول تشریح شوی. یوازینی خلک ډیر احتمال لري چې بد عادتونه ولري ، لکه سګرټ څښل ، د الکول څښل. دوی لږ احتمال لري چې صحي ژوند غوره کړي.
د وینې ګلوکوز دورې تحلیلونه
ځینې وختونه شوګر په دیرشو ب lateه پیښیږي او تقریبا asymptomatic وي. د دې لپاره چې دا په لومړیو مرحلو کې وټاکل شي او په وخت سره درملنه پیل شي ، ډاکټران وړاندیز کوي چې په کال کې لږترلږه یو ځل د ګلوکوز لپاره د وینې معاینه وکړي.
د شکرو مخنیوي لپاره درملو نباتات
ډیری ډیری نباتات د بورې ښکته کولو ملکیتونه لري. د tinctures ، decoction یا چای په ب Theirه د دوی کارول کولی شي د قیمتي درملو او بوټو لپاره غوره بدیل وي چې د وینې شکر ټیټ کولی شي په بشپړ ډول ترکیب کې وکارول شي.
د نباتاتو په مینځ کې چې د وینې شکر نورمال کوي ، یو څوک کولی شي بلوبیري ، د غره ایخ ، بډای بیري او ځنګلي سټرابیري ، پا andې او د اخروټ ميوه او نهه ځواک توپیر وکړي. د دې حقیقت سربیره چې دا بوټي کولی شي د وینې شکر کم کړي ، دوی هم په ټول بدن باندې معالجه اغیزه لري.
ډیر وزن او بوره
دا معلومه ده چې هغه خلک چې ډیر وزن لري د شوګر په ناروغۍ ډیر حساس وي. نو ځکه ، د دې پراختیا مخه نیولو لپاره ، هغه خلک چې د دې ناروغۍ وړاندوینه کوي اړتیا لري د دوی رژیم او مصرف شوي کالوریانو نظارت وکړي.
د پروټین خواړه باید غوره وګ ،ل شي ، ځکه چې اضافه غوړ او کاربوهایدریت چې د خواړو سره مینځل کیږي د پوټکي لاندې د غوړ پرت په توګه راټولیږي او د چاقۍ لامل کیږي. تاسو باید د خواږو او اوړو محصولاتو ، کاربونیټ څښاک او سګرټ لرونکي خواړو په اړه هیر کړئ. خواړه باید د امکان تر حده متوازن وي او ټول اړین ویټامینونه او مینرالونه ولري.
په ډیری قضیو کې ، د ډیبیټس ناروغۍ په خورا ساده لارو کې مخنیوی کیدی شي. د دوی اغیزمنتوب د نړۍ په کچه ډیری خلکو لخوا ثابت شوی. نو ځکه ، ډایبېټس یوه جمله نه ده ، مګر د هغې سره مبارزه کولو یو دلیل دی.
