ډیری ناروغان چې د ګلوکوز اخیستلو کمښت تجربه کوي پدې پوښتنې کې دلچسپي لري چې کوم خواړه د وینې شکر ټیټوي.
په لیست کې بیلابیل محصولات شامل دي ، له سبزیجاتو څخه تر حبوبات پورې. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د ځانګړي محصول ترکیب لږترلږه ګلوکوز او فروټکوز لري.
دا په یاد ولرئ چې په بشپړ ډول د رژیم څخه ګلوکوز له مینځه وړل خطرناک دي. دا د بدن لپاره حیاتي دی ، ګلوکوز د انرژي سرچینه ده او یو شخص ته اجازه ورکوي چې په فعاله توګه حرکت وکړي او د یو پیژندل شوي ژوند لارښود رهبري کړي.
که چیرې ډیری کاربوهایډریټونه وي ، نو دا روغتیا ته خورا زیان رسولی شي. پدې حالت کې ، دا مهم دي چې په سمه توګه د وینې شکر کم کړئ. زیانونه به د عصبي دیوال ذخیره شي او د نږدې نږدې ټولو داخلي ارګانونو کار باندې منفي اغیزه کوي.
دا باید په یاد وساتل شي - د بدن په فعالیت کې بدلونونه کولی شي د ناروغیو بشپړ پیچل پرمختګ رامینځته کړي:
- فشار لوړول
- چاقۍ
- د بدن فنګسي ناروغي؛
- اپنډيټايټس
- هورمونل بدلونونه؛
- وړونکی
- Cholelithiasis؛
- د شکرو ناروغي
- گردال ناکامي
- په ځګر کې بدلون او نور ډیر څه.
د دې پایلو ترلاسه کول ستونزمن ندي چې ورته ورته تشخیصات لرونکي ناروغان باید په منظم ډول د شکر ټیټ درمل وخوري ترڅو د دوی د بدن حالت ښه کولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د وینې شکر ټیټولو لارې
مخکې لدې چې تاسو د دې تشخیص شوي ناروغانو لپاره د وینې شکر کمولو خواړو کمولو په اړه وغږیږئ ، دا باید روښانه شي چې په وینه کې خورا ډیر ګلوکوز کولی شي د بدن د معافیت سیسټم فعالیت محافظت کمولو لامل شي. د دې ستونزې سره ناروغان اکثرا د مختلف ویروس انتان تجربه کوي. په ټوله نړۍ کې د متخصصینو لخوا ترسره شوې ډیری مطالعې ښودلې چې د شوګر ناروغان د هغه خلکو په پرتله څو چنده ډیر احتمال لري چې داسې تشخیص نه لري د شدید تنفسي ویروس انتاناتو او مختلف فنګل او ویروس انتاناتو اخته شي.
د بورې عادي کولو لپاره ، دا تل کافي ندي چې یوازې د رژیم یا ورځني رژیم بدل شي. دا هم خورا مهم دي چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي ټول درمل واخلئ او په منظم ډول ستاسو د ګلوکوز کچه اندازه کړئ. موږ باید هیر نکړو چې د هماغو زړو ناروغیو پر وخت تشخیص به د انسان روغتیا لپاره د جدي پایلو په مخنیوي کې مرسته وکړي.
د وینې شکر نورمال کولو لپاره ، دا مهمه ده چې درملنې ته په بشپړه توګه مراجعه وکړئ. په بل عبارت ، دا اړینه ده چې د متخصصینو ټولې سپارښتنې تعقیب کړئ چې نه یوازې د مناسب درملو اخیستو پورې تړاو لري ، بلکه د سم خواړه او ځینې فزیکي فعالیت تعقیب لپاره.
د ښه تغذیې اصول
که موږ د کوم میتود په اړه وغږیږو په چټکه او مؤثره توګه د وینې د شکر کچه نورمال کړه ، نو دا درمل دی. مګر ، که دا مهم وي چې څنګه د امکان تر حده په خوندي ډول ستاسو د بدن ملاتړ کول زده کړئ ، نو تاسو باید خواړه تنظیم کړئ.
دا خورا مهم دي چې خواړه غوره کړئ چې بوره پکې نه وي. دا اړینه ده چې په کلکه څارنه وکړو چې یو ځانګړی محصول کوم ګلیسیمیک شاخص دی؛ د دې شاخص په وینا ، ټول محصولات په دریو اصلي ډلو ویشل شوي. نوم:
- د لوړ GI سره محصولاتو لپاره؛
- د اوسط کچې سره؛
- د ټیټ نرخونو سره.
په لومړي توکي کې هغه محصولات شامل دي چې له 50 kcal څخه زیات نه لري. دا خواږه کیدی شي ، د بورې سره مفن ، کیک یا حتی د مینې ټول. دا د GI شاخص د غوړ غوښې ، الکولي مشروبات ، هر ډول غلې دانې ، د اوړو محصولات ، د اسانه خواړو ، او ډیری نورو محصولاتو کې هم موندل کیږي. تاسو کولی شئ پدې لیست کې د فاسټ فوډ پخلنځی اضافه کړئ.
د خواړو دوهم ډول کې له 50 څخه تر 50 kcal پورې شامل دي. پدې کې د یو ځانګړي ډول حبوباتو حبوبات شامل دي - وربشې ، وربشې یا بکوایټ پاستا ، بران او سره شراب. د بیری سره یو شمیر میوه جات هم شامل دي.
د وروستي ټکي لپاره ، د ټیټ GI سره محصولات له 10 څخه تر 40 واحدونو پورې اړه لري. دا د رژیم غوښې دي ، کوم سبزیجات او میوې چې په خام ب ،ه ، د سمندري غذا او ټیټ غوړ شیدو محصولاتو کې مصرف کیږي.
د وینې شکر عادي کولو لپاره ، ډاکټران وړاندیز کوي چې ناروغان په بشپړ ډول د لوړ GI سره خواړه د دوی له رژیم څخه خارج کړي ، تاسو باید په هغه رژیم تمرکز وکړئ چې له وروستي لیست څخه محصولات پکې شامل وي.
ډاکټران د ګلوکوز کمولو لپاره څه وړاندیز کوي؟
د پورته ذکر شوي لارښوونو سربیره ، ډاکټران په متفقه توګه وړاندیز کوي چې د دوی ناروغان د ورځې د خواړو شمیر له پنځو څخه تر اوو ځلو پورې لوړ کړي ، دوی اړتیا لري په کوچنیو برخو کې خواړه وخوري. دا طریقه تاسو ته اجازه درکوي په ګړندۍ سره په بدن کې ټولې میتابولیک پروسې بیرته راوباسي او د غوړ د راټولو احتمال کم کړي او د وینې شکر نورمال کړي.
دې وینې ته ، ماهرین د وینې د شکرو کمولو لپاره نورې لارښوونې ورکوي. نوم:
- په یوه ورځ کې تر دوه لیترو اوبو څښلو وړاندیز وکړئ؛
- په منظم ډول ځینې فزیکي تمرینونه ترسره کړئ؛
- خپل وزن وڅارئ
- په رژیم کې د بیت المقدس آرټيچیک اضافه کړئ ، مګر کچالو خارج کړئ؛
- د طبیعي کافي پرځای ، چکوری غوره کړئ؛
- کافي وخت
- له فشار څخه مخنیوی
- په منظم ډول د وینې ګلوکوز میټر په کارولو ګلوکوز اندازه کړئ.
موږ باید هیر نکړو چې په ښځو کې دا ډول تشخیص تل د خورا پیاوړي هورمونل بدلونونو سره وي. دوی کولی شي د میرمنو روغتیا اغیزه وکړي او د یو شمیر ناروغیو لامل شي.
هرڅوک باید په منظم ډول د دوی د وینې د قند کچه وڅاري. په ځانګړي توګه کله چې دا د 40 کالو څخه زاړه ناروغ ته راځي. دوی اړتیا لري د طبي ادارې دیوال کې ځانګړې ازموینه وکړي. یو عادي الیکټرو کیمیکل ګلوکومیټر به وړتیا ولري چې هر ډول انحراف وښیې ، که کوم یو. که چیرې وسیله وښیې چې د ګلوکوز کچه په هر لیتر کې له 10 ملي میتر څخه پورته ده ، نو تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره د اینڈروکرونولوژست څخه لیدنه وکړئ.
د ناروغانو هرې ځانګړې ډلې لپاره د وینې د شکرې کچو لپاره د منلو ارزښتونو ځانګړی میز شتون لري.
د سم خواړو سره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره دمخه مشورې وروسته د محصولاتو لیست غوره کړئ. دا اړینه ده چې په بدن کې ممکنه رنځپوهنیز بدلونونه لرې کړئ او له هغې وروسته ستاسو رژیم بدل کړئ.
دا باید په یاد وساتل شي چې د شکر ناروغۍ سربیره ، ناروغ ممکن نورې ناروغۍ ولري په کوم کې چې د کوم ځانګړي خواړو څخه انکار کول کولی شي روغتیا ته جدي زیان ورسوي.
په رژیم کې بدلون ته اړتیا څه ده؟
په انټرنیټ کې ډیری مشهور ویډیوګانې شتون لري چې د مشهور اندروکرونولوژیسټانو وړاندیزونو سره وړاندیز کوي چې پدې اړه لارښوونې ورکوي چې څرنګه یو شوګر کولی شي د هغه د ژوند معمول ډول بدل کړي.
که تاسو دا وړاندیزونه تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ د ګلوکوز کمولو په پرتله ژر تر ژره لاسته راوړئ او پایله به یې خورا ثبات ولري.
تاسو اړتیا لرئ د رژیم سره پیل وکړئ. موږ باید د سپورت بارونو په اړه هیر نکړو. په تازه هوا کې منظم قدمونه به ستاسو روغتیا عادي حالت ته راوړو کې مرسته وکړي.
تاسو اړتیا لرئ لږ ارام اوسئ. تاسو باید هڅه وکړئ اندیښنه مه کوئ ځکه چې په کار کې د مختلف ډول ستونزو یا کوم بل مشکلاتو له امله اندیښنه مه کوئ. فشار د هر شخص په روغتیا منفي اغیزه لري ، نه یوازې هغه څوک چې د وینې شکر سره ستونزه لري.
د صحي ژوند لرونکي رهبري کول ، تاسو باید هڅه وکړئ د خوب سمه ب patternه وڅارئ - ژر خوب ته لاړشئ ، په ځانګړي توګه که تاسو اړتیا لرئ د بلې ورځې سهار وختي پاڅیدئ.
بیر ، فاسټ فوډ او نور جنک خواړه باید سمدلاسه پریښودل شي.
موږ باید هیر نکړو چې خورا ټیټ نرخ د انسان روغتیا باندې منفي اغیزه کوي. نو ځکه ، د دې شاخص منظم اندازه کول به د وینې ګلوکوز کچو کې د ناڅاپي جمپ احتمال له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.
که ډیری خلک د ګلوکوز ټیټ کولو څرنګوالي پوهیږي ، نو هرڅوک نه پوهیږي چې دا څنګه لوړ کړي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې سمدلاسه ډاکټرانو ته زنګ ووهئ او د دوی په پوهې او تجربه باور وکړئ. مګر که شاخص لږ راټیټ شي او یو څوک خورا ښه احساس وکړي ، نو تاسو کولی شئ د ځانګړو خواړو سره د بورې کچه لوړه کړئ. دا کیدی شي:
- شات؛
- خوږ خواږه؛
- یو څو چمچې شکر په اوبو یو ګیلاس کې کښل شوی؛
- میوې چې ګلوکوز لري.
ټول ورته ، تاسو د ډاکټر سره اضافي مشورې پرته نشئ کولی.
یوازې یو تجربه لرونکی متخصص کولی شي هغه پایلې ته ورسوي چې د یو ځانګړي ناروغ په وینه کې د ګلوکوز په کچه کې د راټیټیدو لامل شوی.
د درملنې بدیل میتودونه
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، هغه محصولات چې د وینې د شکر کچه نورمال کوي د ناروغ په هوساینې کې مرسته کوي.
لکه څنګه چې هیڅ یوه مطالعه د نړۍ کارپوهانو لخوا نه ترسره کیږي ، ښیې چې خواړه تاسو ته اجازه درکوي چې پانقراص بیرته راوباسي او په بدن کې ټولې میټابولیک پروسې عادي کړي.
ذیابیطس کولی شي د دودیزو درملنو سره کنټرول شي. ډیری ترکیبونه شتون لري چې د بدیل درملو په مرسته به ناروغي باندې بریالي شي.
یو له ترټولو مشهور دا دی چې پدې ګروپ کې ناروغانو ته مشوره ورکول کیږي چې د امکان تر حده ډیر سیرکروټ وخوري. ښې پایلې ښودلې ، د سوکرکرټ جوس چمتو کول خورا اسانه دي. ښه ، اصلي اجزا پخپله هم خورا ارزانه ده.
د شکرې ناروغۍ درملنې بله لاره دا ده چې د درملو ځانګړي پوټکي او ډوډۍ واخلئ چې د توت پوټکي په اساس جوړ شوي ، توت په خپله خالص شکل کې خورا ګټور دی.
ډیری مشهور ترکیبونه شتون لري چې د وینې شکر په مؤثره توګه کمولو کې مرسته کوي. ځینې یې خورا اغیزمن دي.
د درملو خورا مشهور دودیز ترکیبونه په لاندې ډول دي:
- د سیورکرټ جوس استقبال. د دې دوامداره کارول تاسو ته اجازه درکوي عمومي حالت ته وده ورکړئ او میټابولیزم عادي کړئ. د دوه اونیو لپاره جوس وڅښئ ، د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه 1 ګیلاس ، په ورځ کې 3 ځله.
- د لوبیا پا leavesو کاکول. دا د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه په جام کې وڅښئ ، د 3-4 میاشتو لپاره هره ورځ 4 ځله.
- د یوې میاشتې لپاره د لوبیا پا leavesو ، غوړ واښو او نیليبی پا leavesو د کښیناست کولی شي شوګر کم کړي. دا د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه په 1/3 کپ کې اخیستل کیږي.
- د هوریسټیل آفتونه د اوکروشکا یا سلاد جوړولو لپاره عالي دي. دوی د شین سوریل ، پیاز او ډنډیلین پا leavesو سره مخلوط کیدی شي. د ټیټ غوړ شیر کریم یا کیفیر سلاد سره پوښل.
که تاسو د سمې تغذیې مشورې تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره پدې ناروغۍ برلاسي شئ ، یا لږترلږه د دې نور پیچلتیا مخه ونیسئ.
د شوګر ټیټ خواړه پدې مقاله کې په ویډیو کې توضیح شوي.
