د شکر ناروغي خلک پوهیږي چې دا خورا ستونزمن کار دی چې په دوامداره توګه د ځانګړي ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته غاړه ایښودل او په سیستماتیک ډول د دوی په وینه کې د ګلوکوز غلظت کنټرول کړئ. ایا دوی پوهیږي چې د ناروغۍ څخه د خلاصون او د دې د لارې سمولو لپاره د مدغم لید بل عنصر شتون لري؟ دا د منظم او سیستماتیک تمرین په اړه دی.
د هر ډول شکرو لپاره د فزیکي تعلیم شفاهي ځواک
تقریبا هر فزیکي فعالیت کولی شي د بدن حساسیت د هورمون انسولین سره د پام وړ لوړ کړي ، د وینې کیفیت او پدې کې د شکر کچه ښه کړي. بدبختانه ، د شکرو ناروغۍ ډیری ناروغان د لوړې موثریت سربیره ، د سپورت فعالیتونو اهمیت کموي.
تمرین یو داسې درملنه ده چې ځانګړي مادي لګښتونه پکې نه راځي.
یو فعال ژوندلیک د شکر ناروغۍ لپاره ارزښتناک کیدی شي. دا د حقیقت له امله دی چې د فزیکي زده کړې پرمهال:
- د اضافي غوړ لرونکي غوړ لرې کیږي؛
- د غړو ډله وده کوي؛
- د هارمون انسولین لپاره د اخیستونکو حجم زیاتوي.
دا میکانیزمونه په بدن کې میټابولیک پروسو مثبت تاثیر لري د شوګر مصرف او د دې اکسیډریشن له امله. د غوړ ډیپو ذخیره خورا ګړندي مصرف کیږي ، او د پروټین میتابولیزم فعال شوی.
د فزیکي زده کړې په جریان کې ، د شکر ناروغ احساساتي او رواني روغتیا وده کوي ، کوم چې د هغه ښه والي کې مرسته کوي. له همدې امله ورزش د شکری ناروغۍ لپاره د غیر درملو درملنې کلیدي برخه ده.
فزیکي تعلیم د 2 ډوله شکرو ناروغۍ مخه نیولو یا ځنډولو کې مرسته کوي.
د 1 ډایبېټیک لپاره د ټولګیو ګټې
د شکر ناروغۍ دا ډول ناروغان ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده تجربه لري ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت کې د دوامداره بدلونونو سره مخ کیږي. دا ډول کودتا د اضطراب او اوږدمهاله ستړیا لامل کیږي ، چې له مینځه وړل خورا سخت دي.
پدې حالت کې ، ناروغ سپورت پورې اړه نلري. هغه نه غواړي څه وکړي او له همدې امله هغه د ژوند بې لارې ژوند رهبري کوي ، کوم چې د شکر سره ستونزې نور هم قوي کوي. ګلوکوز نه یوازې وده کولی شي ، بلکه د منلو وړ نښو ته هم گرځي چې روغتیا لپاره خطرناک دي. په بوره کې بدلون کولی شي د ډایبېټیک کیټوسایډوسیز لامل شي او د کوما لامل شي. په ځینو مواردو کې کوما ممکن وژونکې وي.
د ډایبایټس میلیتس (فزیوتراپي تمرینونو) لپاره د تمرین درملنې روښانه ګټې سره سره ، دا مهم دي چې د شکرې ناروغۍ څخه د خلاصون د دې میتود کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ!
په عجیب ډول ، دا غږ دی ، مګر په جم کې فزیکي فعالیت او ټولګی خورا ستونزمن دي. په هرصورت ، د فزیکي تعلیم ګټې یوازې ارزانه دي. ډاکټران هره ورځ سپارښتنه کوي او په کلکه یې د لومړي ډایبایټس لپاره د ځانګړي تمرینونو یوه سیټ جوړه کړه. دا به نه یوازې د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، بلکې د ملګرو سره ډیر ښه او ځوان ښکاري.
هغه د شکرې ناروغي چې د فعال ژوندانه رهبري کوي خورا کوچني دي:
- د عمر پورې اړوند ناروغیو تابع؛
- د رواني اختلالاتو اختلالاتو څخه رنځ؛
- په ندرت سره د سینه بغل ته راځي.
دا اړینه نده چې په مسلکي توګه سپورت کې ښکیل شئ. په تازه هوا کې د شوکین جوګینګ ، سایکل کول ، په حوض کې لامبو کول کافي دي. دا به نه یوازې د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي ، بلکه د کورني کارونو سره مبارزه کولو کې خورا اسانه ده. د سپورتونو څخه ، د ژوند قوتونه څرګندیږي چې خلک هڅوي چې د شوبیا کورس له نږدې څاري.
د 2 ډول ناروغي سره د انسولین پرځای فزیکي تعلیم
که چیرې ناروغ د 2 ډایبایټس ناروغي ولري ، نو پدې حالت کې به فزیکي تعلیم ګټور وي. دا به انسولین ته د حجرو حساسیت ښه کولو کې مرسته وکړي. ډاکټران وايي چې د ځواک روزنه په ځانګړي ډول د ناروغۍ دې ډول لپاره ښه ده.
په جوګینګ یا نورو کاریو ورزشونو کې بوخت ، یو ذیابیطس به د عضلاتو جوړولو توان ونلري ، او وزن به یې کم شي. د سپورت پس منظر په وړاندې ، دا غوره ده چې درمل واخلئ چې کولی شي د هارمون حساسیت د هارمون اغیزې ته وده ورکړي:
- ګلوکوفا؛
- سیفور.
خورا لومړني تمرینات به د ټابلیټونو سره مرسته وکړي څو څو ځله ډیر په مؤثر ډول کار وکړي.
څومره شحمه په بدن کې لري (په ځانګړي توګه په کمر او معدې کې) ، لږ عضلات او عضلات یې لري. دا هغه حالت دی چې د انسولین مقاومت زیاتوي.
انسولین او فزیکي تعلیم
منظم صنفونو ته تابع کیږي ، او کوم چې ، د څو میاشتو وروسته ، د شکرو ناروغ به د هغې په بدن باندې د دوی ګټورې اغیزې احساس کړي. د بورې کنټرول لپاره ، لږ انسولین به اړتیا وي ، او د تمرینونو لړۍ به وده ومومي.
د هر تعقیبي ورزش سره ، د هورمون اضافي انجیکونو ته اړتیا به راټیټه شي. دا د یادونې وړ ده چې قاعده د هرډول ذیابیطس لپاره کار کوي.
که چیرې ناروغ د کوم دلیل لپاره تمرینات سیټ ترسره نه کړي ، نو د تیرو بارونو تاثیر به تر راتلونکو 14 ورځو پورې دوام وکړي.
دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مهم دی چې د انسولین انجیکونو سره د ناروغۍ درملنه کې ښکیل دي ، ځکه چې پدې حالت کې دا د درملنې پلان کولو لپاره اړین دی.
تمرین د وینې شکر باندې مستقیم تاثیر لري. هر ذیابیطس باید پوه شي چې په ځینو مواردو کې د فزیکي فعالیت پیچلتیا نه یوازې کولی شي د غلظت کم کړي ، بلکه په ډراماتیک ډول یې وده وکړي. نو ځکه ، حتی لنډې منډې باید د ډاکټر سره موافقه شي. د تمرین په جریان کې د شکر ناروغۍ کنټرول کیدی شي د هورمون انجیکونو لخوا پیچلي وي.
حتی که څه هم ، د فزیکي زده کړې ګټورې اغیزې نشي غورځول کیدی. خپل ځان انکار کول پدې معنی دي چې د پوهیدلو لپاره عذاب کول:
- د شکرې ناروغۍ وده
- د همغږۍ ناروغیو اختلال؛
- ژوند د معلول کس حیثیت کې.
یو تکړه ډاکټر د فزیکي پلوه فعال او اتلیټیک شوګرانو ته سپارښتنه کوي چې د ناروغۍ درملنې لپاره درمل واخلي ، دوی پریږدئ او د درملنې نورو میتودونو ته لاړشئ. پانقراس به لږ محرک وي ، کوم چې به دا سره مرسته وکړي چې ډیر او ډیر خپل انسولین تولید کړي.
د وینې د شکرو کمولو میکانیزم د فزیکي تعلیم په جریان کې د پروټین مقدار لوړول دي. د اعظمي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید ځینې مهم قواعد وڅارئ:
- سپورتونه باید ډیر اوږد وي؛
- دا اړینه ده چې په وینه کې د هورمون انسولین مناسب غلظت وساتئ؛
- ګلوکوز باید په پیل کې خورا ډیر نه وي.
که جوګینګ په عملي ډول د ګلوکوز د کود لامل کیدو وړ نه وي ، نو د فزیکي زده کړې ډیر فعال ډولونه کولی شي مخالف تاثیر ولري. له همدې امله ، د ناروغ لپاره دا مهمه ده چې د شکری ناروغۍ باندې د سپورت نفوذ بشپړ میکانیزم پوه شي..
د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره مثالي تمرینونه
فزیکي فعالیت د انسولین سیسټمیکیک انجیکونو کارولو پرته د 2 ډول ډول شکری سره مقابله کې مرسته کوي. لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، د دې هارمون په مقابل کې د مقاومت کچه په مستقیم ډول په شوګر کې د غوړ زیرمو مقدار او د غړو د انډول توازن پورې اړه لري. په ډیپو کې لږ غوړ ، ډیر حساسیت.
عصري ډاکټران ، او په ځانګړي توګه د اندوکرینولوژیسټان ډاډ لري چې د انسولین غلظت د بریالي تنظیم احتمال یوازې د فزیوتراپي له امله ممکن تر 90 سلنې پورې وي. لکه څنګه چې عضلات وده کوي ، بدن به د انسولین پروسس غوره کړي او اضافي ادارې ته اړتیا کم کړي.
د فزیکي درملنې خورا مؤثر تمرینات باید هره ورځ ترسره شي.
ځای پرځای تګ
دا اړینه ده چې زنګون په سم ډول لوړ کړئ او دوی ټیټ کړئ ، د چلولو سره ورته والی. تاسو کولی شئ د لاسونو پورته کولو سره لونګ اړخونو سره وصل کړئ. د دې تمرین کولو پرمهال تنفس کول پخپل سري وي.
د دې ډول حرکت تعدیل او شدت باید نه یوازې د ناروغ په غفلت ، د ناروغ وضعیت پورې اړه ولري ، بلکه د هغه په عمر هم تکیه وکړي. په اوسط ډول ، د تګ موده له 2 څخه تر 4 دقیقو پورې ده.
ګامونه
تاسو باید سیده ودریږئ او خپل لاسونه ښکته کړئ. بیا ، خپل کی left پښه سره یو ګام بیرته واخلئ ، خپل لاسونه پورته کړئ او ژور ساه ایستلو په وخت کې. په وتلو کې ، وسلې ټیټ شوي او خپل اصلي موقعیت ته بیرته راستانه کیږي. ورته کار د ښي پښې سره ترسره کیږي. د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره مرحلې په مسلسل ډول 5 ځله تکرار کیدی شي.
سکوټونه
د الهام په صورت کې ، دا اړینه ده چې ارک د مستقیم لاسونو سره پرمخ لاړشئ. په ساه ایستلو سره ، یو آرک ښکته او سکوتس جوړ شوی دی. نور لاندې تعقیبوي:
- ساه ونیسی او ودریږی
- خپل لاسونه پورته او تنفس کړئ.
- خپل لاسونه اوږو ته کش کړئ ، ساه ونیسئ او بیا ساه ونیسئ.
د حرکت پیچلتیا له 6 څخه تر 8 ځله تکرار شوې.
اړخ تاو
لاسونه باید په کمر کې کیښودل شی ، او بیا لاسونه مستقیم او جلا شی. کی the اړخ ته تاسو اړتیا لرئ چې وګرځئ ترڅو ښي لاس د سینې مخې ته وي. سم تمرینونه په ورته اصول تکرار شوي.
له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ لاندې لاندې وخورئ او خپله چپ لاس د ښي لاس سره ترلاسه کړئ. بیا تمرین په مقابل لوري کې تکرار شوی او د پیل کولو حالت غوره کړئ.
د تکرار شمیر له 6 څخه تر 8 پورې دی.
ماهي
د دې پیچلي تکمیلولو لپاره لازمي دي:
- خپلې مخې ته اوږه وغزوه.
- د ښي پښې سره ځړول ، پښو ته د رسېدو پرمهال.
- د کی left پښې سره تیر شه او خپلو رمو ته ورسیږئ؛
- درې ځله د وسلو سره اوږه په اوږه
- یو آرک مخکې جوړ کړئ ، خپل لاسونه پورته کړئ ، او بیا یې جلا کړئ.
په قطار کې 6-8 ځله تکرار کړئ.
غرونه
د پیل کولو حالت ، ولاړ ، په کمر کې لاسونه. دا اړول اړین دي ترڅو د ښي برش سره د کی foot فوټ ګوتې ته لمس کړئ. بیا ، تمرین په برعکس ترتیب کې تکرار کیږي.
تاسو کولی شئ لاهم د پسرلي ټوټې جوړې کړئ:
- د لومړۍ مرحلې په جریان کې ، د کی leg پښې ګوتې د ښي لاس سره راوباسئ؛
- د کی left لاس کی، لاس سره ، د ښۍ پښې پیر
- د دریم سره ، د دواړو لاسونو ګوتې د دواړو پښو ګوتې ته رسي.
- د پیل پیل وکړئ.
پیچلي له 4 څخه تر 6 ځله تکرار کړئ.
د بدن ډیر وزن سره هر فزیکي فعال شخص به د دې وړ وي چې کاربوهایډریټ غوره جذب کړي.
دا د انسولین سره د عضلاتو حساسیت له امله ممکن دی. له همدې امله ، د تمرین درملنې نشتوالی د نامناسب تغذیې په پرتله خورا خطرناک دی.
په هرصورت ، موږ باید هیر نکړو چې دا لاهم غوره ده چې له ناروغۍ څخه د خلاصون لپاره دا دواړه غیر درملو میتودونه په ارګانیک ډول ترکیب کړئ. د ټایپ 2 ډایبېټز لپاره تمرین د بشپړ او صحي ژوند کلي ده.
