د نوي کال دمخه یوازې دوه اونۍ پاتې دي. او دا پدې مانا ده چې وخت راغلی چې د میلې مینو باندې فکر وکړي. په ویب کې تاسو کولی شئ ډیری ستورولوژیکي مشورې ومومئ چې په میز کې باید څه شی وي ، او کوم برتن باید له مینځه یوړل شي. دا وړاندیزونه د راتلونکي کال د مالګې د لومړیتوبونو پراساس دي ، مګر د تغذیه کونکي په نظر باندې ندي. موږ وضعیت سم کوو.
د نوي کال په ماښام کې څه اغوستل ، کوم پخلی کول چې په ختیځ کیلنور کې د میلمستیا یا مالک مالک ناراضه نکړي ، د دسمبر په میاشت کې د رخصتۍ مخکې کارونه به دومره خوندور او خوندور نه وي که چیرې موږ ستورولوژیکي وړاندیزونه ونه لرو چې جشن "اداره کوي". هو ، هرڅوک پوهیږي چې په حقیقت کې د ژیړ ځمک سور کال به یوازې د فبروري په 5 پیل شي ، مګر دا د هیچا ساتلو مخه نه نیسي.
موږ پریکړه وکړه چې د نوي کال میلې لپاره چمتووالی کې برخه واخلو او غوښتنه یې وکړه مشهور تغذیه پوه ماریانا تریفونووا د ستورو لخوا وړاندیز شوي خواړو په انتخاب او منع باندې تبصره وکړئ ، په بیله بیا دودیزه خواړه ، پرته لدې چې د ډیری لپاره رخصتي رخصتۍ نده. موږ په دې کې علاقه درلوده چې څه دي ، که تاسو غواړئ د کال مالګې درناوی وکړئ ، او زموږ روغتیا ته زیان ونه رسئ. موږ د شکرې ناروغۍ ، پریڈیبایټیس او هغو خلکو لپاره د ژوند هیکونه شریک کړل چې باور لري چې ساتیري او خواړه مترادف ندي ، او د کال ترټولو په زړه پورې شپه کې حتی د خطر خطر ته چمتو نه یو.
ستوري مینو وړاندیز کوي؛ پدې کې تغذیه کونکي نظرونه
تاسو نشئ کولی د نوي کال په ویاړ کې خنزیر وخورئ
پدې حالت کې ، د ډایټیسټیک وړاندوینه د ستورولوژیک سره مطابقت لري. په حقیقت کې ، خنزیر د شپې خواړو لپاره غوره محصول ندی. د دې ضمیمه شاوخوا 4-6 ساعتونه نیسي. له همدې امله ، حتی یو بشپړ صحتمند بدن به خورا ژر د خوړلو خواړو څخه تمه شوې انرژي ترلاسه نکړي ، په لومړي سر کې به دا د انرژي په آرام او هضم مصرف کړي ، او دا ، تاسو ګورئ ، د نوي کال ساتیري لپاره غوره انتخاب ندی. زه باید اضافه کړم هغه خلک چې د شکرې ناروغي او پریڈیبایټس ولري باید د پخلي شوي غوښې نیم تیار شوي محصولات هم ډډه وکړي (حتی که دا د خنزیر نه جوړ شوي وي) - دوی کې لویه اندازه نشایسته ، غوړ او مالګه شتون لري.
مساله لرونکې ساس هم منع دي.
په اعتدال کې مساله لرونکي ساس د ډایټیتیکس څخه کوم څرګند مخالفت نلري. مګر زه به دا وایم چې ، لومړی ، تاسو اړتیا لرئ چې سپک نه ، بل بل معیار ته پاملرنه وکړئ - ایا تاسو پوهیږئ چې په ترکیب کې څه شامل دي او پخپله جوړه شوي چاسونو ته لومړیتوب ورکوي.
ډاډه اوسئ چې د جوار دانو پوټکي ، کوم چې د کال مالکن خوښوي. یا لږترلږه یو څه حبوبات
د ځینې اصلي ترکیب سره سم چمتو شوي حبوبات د صحي ، خوندور او حتی میله خوړو لپاره عالي انتخاب دی. د جوار د لاجورد په اړه په ځانګړي ډول خبرې کول ، دا ډش خورا لږ په غیر عادلانه ډول په رژیم کې څرګندیږي ، او حتی نور د میلې میز کې. تاسو ممکن لاهم وغواړئ چې ستورپوهانو ته غوږ شئ او له هغې څخه د نوي کال میز لپاره یو ډول ډش جوړه کړئ. زه د دې لپاره دلیلونه هم لرم. د جوار لوبیا ضروري امینو اسیدونه لري ، کوم چې د پوټکي او عضلاتو حجرو لپاره جوړښت توکي دي ، پیچلي کاربوهایډریټونه ، صحي سبزیجات غوړ ، ویټامینونه: A، PP، B6، B5، B1، B2، E، beta کیروټین ، فولیک اسید جوار دانو هم د نباتاتو فایبرونو او میکرو- او مایکرویټیمونو ذخیره ده. دا د غوښې او سبزیجاتو پخلي سره ښه پرمخ ځي. دا ډش د هرچا لپاره مناسب دی.
په میز کې باید ډیری بیلابیل ناشوني وي ، د مثال په توګه ، د غوښې ، پنیر ، سبزیجاتو ، میوو پرې کول
پدې مرحله کې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم ځانګړي رژیم ضد ندي ، اصلي شی د کارول شوي خواړو مقدار او کیفیت ترمنځ سالم انډول ساتل دي. هغه خلک چې د شکرې ناروغي لري او د نس ناروغي لري باید د غوښې او غوړ غوښې څښل ودروي.
میز باید د سلاد څخه ډک وي - دواړه شنه او لوړ کالوری
زه د شنه سبزیجاتو سلادونو سره هیڅ اعتراض نلرم. که موږ د لوړې کالوری انتخابونو په اړه وغږیږو ، د میئونیز سره په سخاوت سره خوندور ، نو د وزن له لاسه ورکول باید د پایلو په اړه فکر وکړي او په پخلی کولو او ورته خواړو دواړو کې اعتدال وي. او هغه خلک چې د شکرې ناروغي او د انسولین مقاومت لري باید د شنو پاyو سبزیجاتو سره سلاد غوره کړي. که چیرې د کور کوربانه چیرې چې تاسو لیدلو لپاره راغلي یاست ټینګار کوي چې تاسو د هغې د لاسلیک سلاد آزموئ ، مشخص کړئ چې کوم اجزا شتون لري ، او یوازې بیا پریکړه وکړئ چې موافقه وکړئ (که تاسو لاهم د لوړې GI سره د محصولاتو لیست نه دی یاد کړی ، ډاونلوډ کړئ زموږ په میز کې زموږ تلیفون ته).
اصلي ډش باید یو څه وي چې په یوه لوی ټوټه کې پخلی شي (او خدمت شوي)
د ډایټیکټیک نظر له نظره ، البته ، دا غوره ده چې د غوښې په پرتله پخلي کب ته لومړیتوب ورکړئ. هر کب چې د پروټین محصول وي ، نه یوازې بدن بشپړوي ، بلکې په اسانۍ سره هضم کیږي ، پداسې حال کې چې د زیاتوالي احساس نه رامینځته کوي او تاسو ته به اجازه درکړي چې د معدې تکلیف پرته د نوي کال ماښام مصرف کړئ. بې پوټره غوښه ، خرگوش ، چرګ او فیل پرته د پوټکي کولی شي د دې سره سیالي وکړي. ورته پخلي هرڅوک لپاره شتون لري.
نارنج ، مغز ، گاجر هم باید وکارول شي.
ورته محصولات په خوندي ډول د میلې په میز کې ښودل کیدی شي! په هرصورت ، هغه کسان چې د نوي کال لخوا وزن یې له لاسه ورکړی باید د پاراسیلوس وزر شوي څرګندونه په یاد وساتي: "هیڅ زهري او هیڅ درمل نشته ، ټوله شیان په دوز کې دي ،" په ځانګړي توګه کله چې د لوړې کالوری مغز ته راځي. د شکرې ناروغي او پریڈیبایټس خلک کولی شي نارنج او مغز لرونکي خواړه هم وخوري (3-4 pcs) ، مګر گاجر غوره په ځانګړي ډول د سینګار موخو لپاره کارول کیږي.
ستورو د غوړ پر میتود پابندي وکړه
زه موافق یم ، دا غوره ده چې د غوړ (او په څرګند ډول لوړ کالوری) ډیسټرو څخه ډډه وکړئ. دا به خورا معقول وي چې چمتو شوي خواږه او پیسٹری رد کړئ - دوی خورا ډیر غوړ لري ، په بیله بیا پاک شوي کاربوهایډریټ ، ثبات لرونکي ، ایملیسیفیر ، رنګونه او اضافه کونکي د "E" شاخص سره. دا غوره ده چې د کم چربی جوی په اساس چمتو شوي میوهاتو ته لومړیتوب ورکړئ چې د بیر له کوچنۍ اضافې سره. کله چې د ډیزاین چمتو کول ، د شکر ناروغي او پریټایبایټس خلک باید لاندې مقررات ومني: لږترلږه کاربوهایډریټ او غوړ ، اعظمي پروټین. د بورې پرځای ، سویټینر اضافه کړئ ، او یوازې د غلې ټوله اوړه واخلئ. د نوي کال د ډیزاین لپاره یوه غوره انتخاب د پروټین موسس دی ، د دې د ر andا او هوایی انسجام له امله ، بې وزن برخه به اغیزمنه ښکاري! په څکول شوي سپین کې ، تاسو کولی شئ فوري کافي یا کوکو ، ځینې میوې یا بیری اضافه کړئ ، او د میده شوي ډایبیټیک چاکلیټ سره ګارنش کړئ.
داسې انګیرل کیږي چې سور ، د راتلونکي کال مالکن ، خورا متناسب دی او له پامه غورځیدلی نه دی ، د هغې مخکیني پیشو ، سپي برعکس ، نو دا ستاسو د نوي کال د پخلي پخلی کولو لپاره مناسب دی. په هرصورت ، لنډیز شتون لري!
سانډویچ د کوچ او سور (تور) کیویر یا هګیو سره د کیویر سره ډک شوي
د لوی رخصتۍ اشتها ورکونکی که تاسو لرې نشئ! پدې نازکتیا کې یو هم خالي کالوري نشته. د کافي اندازې لوی مقدار پروټین (شاوخوا 30)) او غوړ (13-15)) سره ، د کایویر کالوري مینځپانګه په هر 100 ګرام کې 260-280 کیلوکال ده. البته ، کیویار ارقام زیان رسولی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو دا په خپل ساده لاس سره په ډوډۍ کې واچوئ ، د مکھن سره خپریږی. ډیر وزن لرونکي خلک باید د ډوډۍ سره کیویر ونه خوري. مثالي حل دا دی چې دا د نیمه سخته شوې هګیو سره یوځای کړئ. نیمه هګۍ د کیفیر سره ډک شوي یوازې 60 kcal لري: د تغذیې له نظره ، دا ډول اشتهاکي نه یوازې خوندور ، بلکه صحتمند به وي! د شکرې ناروغي او پریڈیبایټس خلک هم کولی شي دا ناشوني وساتي ، که دوی بندیزونه په یاد وساتي - له 30 G کوچ څخه ډیر نه او له 50 g څخه ډیر کایویر.
تنګيرینز
دا د روسیې د نوي کال میز کې عنعنوي عنصر دی ، نو که تاسو د ټانژرین سره حساسیت نلرئ ، او همدارنګه د لوړې تیزابیت ستونزې شتون لرئ ، نو تاسو کولی شئ دا میوې په خوندي ډول د رخصتۍ مینو کې شامل کړئ.
د فر کوټ لاندې هیرینګ
یو کلټ ډش ، د کالوري مینځپانګه چې دومره لوی نه وي ، په اوسط ډول دا د محصول په 100 g کې 190-200 kcal دی. دا د کالوری مینځپانګه حتی نور هم کم کیدی شي که تاسو میونیز د ټیټ کالوری یا سویا سره ځای په ځای کړئ. هغه څوک چې د دوی وزن څارنه کوي ، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو ناشونی دی ، سربیره پردې ، خورا سخت. که تاسو ډیر خواړه وخورئ ، دا کولی شي د تندې لامل شي ، کوم چې د غیر ضروري مایع ساتلو او په راتلونکي سهار کې پړسوب سره ډک دی. د شکرې ناروغي او پری اسبتب اخته خلک اړتیا لري چې دې ډش ته خپله پریکړه شمیره ووایی. دا خورا ډیر لوړ GI اجزا لري. او که کچالو د بیت المقدس آرټیچیک سره ځای په ځای شي ، نو سبزیجات ، لږترلږه د توت د ذائق سره ورته والی لري ، زه ، د مثال په توګه ، نه پوهیږم.
اولیور
د بل نوي کال فیټش ، چې ورته ورته قواعد د فر کوټ لاندې هیرینګ لپاره پلي کیږي. هغه څوک چې ارقام تعقیبوي ، تاسو اړتیا لرئ د برخې اندازه څارنه وکړئ. په یاد ولرئ چې هیڅ جرمي به د یوې چمچې زیتون څخه رامینځته نه شي ، او ستونزې هم کولی شي د خواړو حوزې څخه پیل شي. زه سپارښتنه کوم چې د شکرو او پریډایبایټس اخته خلک د کلاسیک ترکیب کې ځینې بدلونونه راولي. د کچالو او گاجرونو پرځای ، تاسو کولی شئ په بیت المقدس کې د بیت المقدس هنري کوک او کدو اضافه کړئ ، او دا غوره دی چې دا پخپله چمتو شوي میئونیز سره موسم کړئ ، یا د دې لپاره د 15 fat غوړ غوړ کریم وکاروئ.
ژیړ غوښه (اسپیک)
جلیلي غوښه د لوړ کالوري غوړ دی. د دې محصولاتو په 100 ګرامه کې له 250 kcal څخه ډیر. د ملایمو لپاره د جیلی ګټو سره سره ، دا غوره ده چې د میلمنو میز کې د دې خوږوالی سره لرې نه شئ. مګر که تاسو پریکړه وکړئ چې ځان د اسپیک درملنه وکړئ ، نو د چرګانو یا کب څخه یې جوړ کړئ. د داسې جیلی کالوری ارزښت به د پام وړ ټیټ وي. په اعتدال کې دا ډش د هرچا لپاره ممکنه ده.
