ډیر وزن او ډایبایټس اړوند تصورات ښکاري. د دوهم ډول د اوږدې رنځپوهنې د شالید پروړاندې ، په بدن کې میټابولیک پروسس ګډوډ کیږي ، نو هر دوهم ذیابیطس معتاد دی یا اضافي پونډونه لري.
د انسولین پورې تړلې ډایبایټس (ډول 1) سره چاق کول یو ناشونتیا ده. دا ناروغي د ځوان او پتلو رنځپوهنه بلل کیږي ، ځکه چې د کلینیکي عکسونو ډیری برخه کې دا په ځوانۍ یا ځوان عمر کې موندل کیږي.
په هرصورت ، د 1 ذیابیطس ډولونه د غیر فعال ژوند ، د خواړو ضعیف عادتونه ، د انسولین اداره کولو او د ځینې درملو کارولو له امله د کلونو په اوږدو کې د غوړ وده پیل کوي ، نو پوښتنه دا ده چې څنګه د 1 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکړو؟
نو ، په پام کې ونیسئ چې څنګه د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکړئ؟ هغه څه چې تاسو خواړو ته اړتیا لرئ ، او د خواړو څخه کوم سخت منع دي؟ ناروغان څنګه د انسولین وزن له لاسه ورکوي؟ موږ به په مقاله کې دې ټولو پوښتنو ته ځواب ووایو.
په شکری کې د وزن ضایع کیدو او وزن له لاسه ورکولو لاملونه
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، په طبي تمرین کې ، ټایپ 1 یا ټایپ 2 ډایبایټس ډیری ځله پیښیږي ، په هرصورت ، ځانګړي ډولونه هم توپیر لري - لادا او مودي. ناببره د لومړیو دوه ډولونو سره د ورته ورته والي کې ده ، نو ډاکټران اکثرا د تشخیص پرمهال غلطي کوي.
د 1 ډایبېټس سره ، ناروغان لږ دي او د پوټکي پوټکي سره. دا پدیده د پانقراقي زیانونو د مشخصیت له امله ده. د اوږدې رنځپوهنې په جریان کې ، د بیټا حجرې د دوی انټي باډونو لخوا ویجاړ شوي ، کوم چې په بدن کې د هورمون انسولین مطلق یا نسبي نشتون لامل کیږي.
دا هورمون دی چې د یو کس د بدن وزن لپاره مسؤل دی. دا رنځپوهنې حالت د رنځپوهنې په توګه تشریح شوی ، لاملونه یې په لاندې ډول دي:
- هورمون د انسان په بدن کې د ګلوکوز جذب مسؤلیت لري. که چیرې کمښت وموندل شي ، د وینې شکر راټولیږي ، مګر نرم نسجونه "لوږه" لري ، بدن د انرژي ماده نلري ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو او ستړیا لامل کیږي.
- کله چې د اړتیا وړ موادو چمتو کولو لپاره د معمول میکانیزم فعالیت ګډوډ شي ، نو یو بدیل پروسه په لاره اچول کیږي. هغه څه چې د غوړ زیرمو خرابیدو لامل کیږي ، دوی په لفظي ډول "سوځیدلي" دي ، یو هایپرګلیسیمیک حالت واقع کیږي ، مګر څنګه چې انسولین شتون نلري ، ګلوکوز په وینه کې جمع کیږي.
کله چې پورته تشریح شوي دوه ټکي یوځای شي ، بدن نور نشي کولی په خپلواکه توګه د پروټین مادې او لپایډونو مقدار په بشپړ ډول ډک کړي ، کوم چې د cachxia لامل کیږي ، د وزن ضایعات د ډایبایټس میلیتس سره پیښیږي.
که تاسو وضعیت له پامه غورځئ او په وخت سره درملنه یې پیل نه کړئ ، نه تکراریدونکي پیچلتیا رامینځته کیږي - د عضو ډیری ناکراري سنډروم.
دا ټول لاملونه د شکرې ناروغي ټاکي p پیلور د وینی د کمښت او د وینې پروټینونو له لاسه ورکولو پایله ده. د وزن لوړول ناممکن دي تر هغه چې ګلیسیمیا ثبات نه وي.
د انسولین خپلواکه ناروغۍ سره ، برعکس سم دي ، د وزن زیاتوالی د شکر ناروغۍ میلیتس کې پیښیږي ، د انسولین اغیزو ته د نرم نسجونو لږ حساسیت موندل کیږي ، ځینې وختونه په وینه کې د هغې غلظت ورته پاتې کیږي یا حتی ډیریږي.
د رنځپوهنې دا حالت لاندې بدلونونو لامل کیږي:
- په وینه کې د ګلوکوز غلظت ډیریږي.
- د نوي غوړ غونډو ځنډول کیږي.
- د لپایډونو له امله د بدن په ټول وزن کې زیاتوالی.
پایله یو باطله کړۍ ده. د بدن اضافي وزن انسولین ته د نسجونو معافیت زیاتوي ، او په وینه کې هورمون زیاتیدل د چاقۍ لامل کیږي.
د ټایپ 2 ډایبایټس اصلي هدف دا دی چې د بیټا حجرې په بشپړ ډول فعالیت وکړي ، هورمون وپیژني او جذب یې کړي.
د فایبر او رژیم اړتیاو رول
یوه "خوږ" ناروغي په بدن کې د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونه هڅوي ، نو هر ناروغ چې غواړي د دې پوښتنې ځواب ترلاسه کړي: څنګه چې د شکر ناروغۍ کې وزن له لاسه ورکړي ، باید پوه شي چې هغه په مطلوبه اندازه د نبات فایبر ته اړتیا لري.
دا د کاربوهایډریټ غوره هضمیت چمتو کوي ، د معدې په جریان کې د دې موادو جذب کمولو کې مرسته کوي ، په پیشاب او وینه کې د ګلوکوز غلظت کموي ، او د توکسین او کولیسټرول پاکې وینې رګونو کې مرسته کوي.
د ناروغ په میز باندې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، فایبر باید پرته له ناکام او کافي حجم شتون ولري. د رژیم نوري فایبر توکي چې معدې ته ننوځي په پړسوب پیل کوي ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره اطمینان تضمینوي.
د تاثیر وده په هغه قضیو کې لیدل کیږي کله چې د نبات فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ یوځای شي. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه او په لومړي کې مختلف سبزیجات شامل دي ، دوی باید د بشپړ مینو څخه لږترلږه 30 be وي.
سپارښتنه کیږي چې د کچالو مصرف محدود کړئ ، مخکې له پخلی څخه مخکې باید لمده شي ترڅو د نشایسته څخه ځان خلاص کړئ. چوغندر ، گاجر ، خواږه نخود په ورځ کې د یو ځل څخه ډیر نه خوړل کیږي ، ځکه چې دوی ډیری ګړندي هضم شوي کاربوهایډریټ لري.
په شکرې کې د وزن کمولو لپاره ، خواړه د متوازن او متوازن رژیم لپاره اساس په توګه اخیستل کیږي: ککړ ، ټماټر ، بینګ ، سکواش ، مولی ، سوریل. تاسو کولی شئ ډوډۍ وخورئ ، مګر په لږ مقدار کې ، د غلو د اوړو پراساس یا د شاخ اضافه کولو سره سم د غلو ټول محصولات غوره کړئ.
په حبوباتو کې ، د سیلولوز لوی مقدار ، د ناروغانو لپاره ګټور. له همدې امله ، دا د بکوایټ ، غوټیو وربشیو ، اوړو او جوارو دانو لوبیا ته اجازه لري. وريجې او سیمول په اونۍ کې د یو ځل څخه زیات په رژیم کې شامل ندي.
په شوګر کې د وزن کمول یو ستونزمن کار دی ، نو ناروغ باید لاندې وړاندیزونو ته غاړه کیږدي:
- د 1 ډایبېټس ناروغان اړتیا لري د ټیټ کالوري رژیم تعقیب کړي. دا جواز لري چې په ورځ کې له 30 کیلوکالرو څخه زیات ونه خورئ د یو کیلوګرام وزن وزن پراساس.
- د ډایبېټایټس دوهم ډول ناروغان باید د فرعي کالوري رژیم تعقیب کړي ، دا اجازه ده چې د بدن په هره کیلوګرامه کې 20-25 کیلوکالوری وخوري. دا ډول خواړه د ګړندي کاربوهایډریټونو څخه ډک د ټولو خواړو اخراج منعکس کوي.
- د "خوږ" ناروغۍ نوعیت ته په پام سره ، ناروغ باید لږه خواړه وخوري ، په مثالي ډول باید 3 اصلي خواړه ، 2-3 سانسه ولري.
- تمرین ښیې چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه د ډیری محدودیتونو له امله خورا پیچلې ده ، مګر که تاسو د مراعات کولو پرته سخت مینو ته ودرېږئ ، نو تاسو کولی شئ خپل وزن له لاسه ورکړئ.
- په میز کې باید د محصولاتو نباتات موجود وي چې د نباتاتو د ریښکۍ سره بډای وي.
- په ورځ کې د ټولو مصرف شوي غوړ درملو څخه ، 50 vegetable د سبزیجاتو غوړ دي.
- بدن اړتیا لري چې د نورمال فعالیت لپاره ټول مغذي مواد چمتو کړي - ویټامینونه ، معدنيات ، امینو اسیدونه او نور.
تاسو باید د الکولي مشروباتو کارولو ته لاړشئ ، ځکه چې دوی د وینې د شکرو ډیروالی رامینځته کوي ، پداسې حال کې چې اشتها زیاتیږي ، د دې په پایله کې ناروغ د رژیم څخه سرغړونه کوي ، ډیر وزن لري ، کوم چې د بدن وزن منفي اغیزه کوي.
د ټایټ 1 ذیابیطس کې د وزن له لاسه ورکول: قواعد او خصوصیات
د لومړي ډول ډول دائمي ناروغۍ په پس منظر کې اضافي وزن کمول دي. په هرصورت ، د وخت په تیریدو سره ، ډیری ناروغان اضافي پونډ لري چې د ټیټ فعالیت ، ضعیف رژیم ، درملو او نورو په پایله کې څرګندیږي.
د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی ، د شکر په ناروغۍ اخته دي؟ له هرڅه دمخه ، بشپړ فزیکي فعالیت باید بحال شي ، او د خواړو عادتونه باید سم شي. دواړه او بل دواړه د درملو او انسولین مدیریت سربیره د اینڈوکرونولوژیسټ او تغذیه کونکي تر لارښوونې لاندې ترسره کیږي.
مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره ، د لاسه ورکوونکي وزن لرونکی کس باید محاسبه کړي چې څومره کاربوهایډریټ خواړه چمتو کوي ، په روزنه کې څومره مصرف کیږي ، او په وینا یې ، د انسولین باید څومره د خواړو وروسته او د خوب کولو دمخه اداره شي.
د فزیکي فعالیت شدت او دورې پورې اړه لري ، د هورمون ډوز تنظیم شوی. که ناروغ سربیره نور درمل هم واخلي ، نو دا اړینه ده چې د دوی درملنې اغیز په پام کې ونیسي.
د 1 ډایبېټیک لپاره د تغذیې قواعد:
- په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، کاربوهایډریټونه مصرف کیږي ، کوم چې په چټکۍ سره جذب او جذب کیږي. بوره په بشپړ ډول خارج شوی ، مصنوعي د بورې بدیلونه پرځای کارول کیږي.
- وچ او تازه انګور ، د میوې متمرکز جوس باید له خواړو څخه لرې شي.
- د ځانګړي پاملرنې سره ، کچالو ، یروشلم آرټیک ، میوه او میوه په مینو کې شامل کړئ. په ځانګړي توګه ، کیلي ، انانس ، پرسمونه ، انځر ، وچ زرغون ، ښاخونه ، آم ، د انځر ونې.
- د دې ډول میوو / ګلونو خوړل جائز دي: نارنجي ، انګور ، انار ، چیري ، هندوا .ې ، خټکي ، سټرایري ، تور او سره کرینټ ، غوزبیري ، لینګینبيري ، سمندري بکټورن.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د سبزیجاتو او میوو XE حساب کړئ. راحته کول د پارسلي ، ډیل ، پلنټرو ، روميانو ، ککرو ، بانجانو ، رادیو ، کباب ، شنو چنو ، چوغیو پورې اړه لري.
کله چې د شکرې ناروغۍ او درملنې لپاره خواړه په کافي اندازه وټاکل شي ، ناروغ کولی شي په هر ډول سپورټ - ټینس ، نڅا ، ایروبکس ، لامبو وهلو ، ورو ځغلو ، په ګړندۍ سره پرمخ ځي.
د ټایپ 1 ډایبېټز سره ډیر وزن په وینه کې د خراب کولیسټرول زیاتوالي سره وي ، نو د غوړ کارول د سخت کنټرول لاندې ترسره کیږي.
سلیمینګ ټایپ 2 ذیابیطس
ډیری ناروغان پوښتنه کوي چې څنګه د ټایپ 2 ذیابیطس سره ګړندي وزن له لاسه ورکړي ، کوم خواړه به مرسته وکړي؟ دا باید سمدلاسه په ګوته شي چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه باید په تدریج سره واقع شي ، ځکه چې د بدن وزن کې ژور کمښت کولی شي د وینې فشار او د زړه ناروغۍ سیسټم کې ستونزې رامینځته کړي.
د ډایبېټس میلیتس او چاقۍ دوه مفهومونه دي چې ډیری وختونه په سمبیوسس کې موندل کیږي ، ځکه چې رنځپوهنه اکثرا obe د 40 کالو څخه ډیر عمر لرونکي خلکو کې وده کوي. دا ثابت شوی چې که تاسو یوازې 5 by لخوا وزن کم کړئ ، نو دا د ګلاسیمیا کې د پام وړ کمښت المل کیږي.
ایا دا امکان لري چې روغتیا ته زیان رسولو پرته د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکړي؟ ډیری اختیارونه شتون لري ، اصلي شی د یو ځانګړي ژوندلیک ، رژیم او سالم رژیم سره غاړه ایښودل دي. دا د تغذیه سمون دی چې د درملنې غالب اړخ ښکاري.
د 2 د شکرو ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې دا لارښوونې تعقیب کړي:
- د څارویو محصول رد کول. پدې کې غوښه ، ساسیجز ، ساسجز ، د لبنیاتو محصولات او پنیر ، کوچ شامل دي. ځيګر ، پښتورګي ، سږي ، دا معني لري په میاشت کې 1-2 ځله مینو کې شامل کیدی شي.
- دا مطلوب دی چې د سمندري کب یا پوټکي چرګانو څخه د پروټین توکي ترلاسه کړئ ، ځکه چې بدیل مشروم مناسب دي.
- د مینو دوه پر دریمه برخه سبزیجات او میوې دي ، په دې شرط چې ناروغ د بدن وزن کې ترمیم ته اړتیا ولري.
- د خواړو مصرف کول چې لوړه ګلاسیمیک شاخص لري - پاستا ، پیسٹری ، کچالو لږترلږه دي.
ټول احکام چې د لیوالتیا لامل کیږي - خواږه ، خواږه کوکیز او نور شیان باید له کور څخه ورک شي. د تازه میوو او وریجو سره ځای په ځای کړئ. د کڅوړو کچالو پرځای ، جوش شوي غوښه وخورئ ، د کافي پرځای - د میوو څښاک او تازه سبزیجات جوس.
فزیکي فعالیت د درملنې دوهم لازمي ټکی دی. تمرین د انسولین په وړاندې د نسج حساسیت ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، په بدن او د میټابولیک پروسو کې د وینې دوران نورمال کوي ، او د حجرو اکسیجن لوږه بې کاره کوي.
ایا دا امکان لري چې بوره د رژیم سره بدله شي؟
د شکرې ناروغانو لپاره رژیم یو څه محدودیتونو ته اړتیا لري ، پشمول د بورې باید بهر شي. په هرصورت ، د خواږو خواړو اړتیا په طبیعت کې دننه شتون لري ، دا د جنیټیک کچې شتون ته ویل کیدی شي.
دا نادره ده چې ناروغ خواږه رد کړي او ښه احساس وکړي. په ډیری قضیو کې ، ژر یا وروسته یو ناڅاپي واقع کیږي ، د دې په پایله کې چې رژیم سرغړونه کیږي ، ګلیسیمیا وده کوي او د رنځپوهنې کورس نور هم قوي کیږي.
له همدې امله ، د ډایبېټیک مینو تاسو ته اجازه درکوي د سویټینر مصرف کړئ. ګټور تاثیر د پیژندل شوي ذوق فریب دی ، د غاښونو رالیدو احتمال کموي او په بوره کې ناڅاپي زیاتوالی.
په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره رژیم ممکن دا ډول بدیلونه ولري:
- سایکلیټ د ټیټ کالوري مینځپانګې لخوا مشخص کیږي ، دا په هر مایع کې ښه محلول کیږي.
- اسپرټیم په څښاک یا پیسٹری کې اضافه کیږي ، خوندور خوند لري ، کالوری نلري ، هره ورځ 2-3 ګرامه جواز لري.
- ایسسلفی پوټاشیم د ټیټ کالوري ماده ده چې په وینه کې ګلوکوز نه ډیروي ، په هاضمه کې جذب نه کیږي او په چټکۍ سره خارج کیږي.
- سوکراسایټس د 2 ډایبېټایټس کې د وزن له لاسه ورکولو مخه نه نیسي ، په بدن کې نه جذب کیږي ، هیڅ کالوری نلري.
- سټیویا د دانې لرونکي شوګر طبیعي بدیل دی ، کالوری نلري ، د رژیم خواړو پخولو لپاره کارول کیږي.
ساکارین (E954) - د شکر لپاره ترټولو خواږه بدیل ، لږترلږه کالوري مینځپانګه په کولمو کې نه جذب کیږي.
په ورځ کې له 0.2 G څخه ډیر Saccharin جواز نلري ، ځکه چې دا په معدې کې د معدې معدې باندې تاثیر کوي.
فزیکي فعالیت او شوګر
د شکری ناروغۍ کې د وزن کمیدل باید په تدریج سره پیښ شي ترڅو په ښه روغتیا کې د عمومي تخریب مخه ونیول شي. دا غوره ده چې سپورتونو ته لاړشئ نو دا د پام وړ ګټې راوړي او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
د شکرو په ناروغي او لوړ فشار کې د وزن له لاسه ورکول یو څه ستونزمن کار دی ، ځکه چې ډیری فزیکي فعالیتونه په ناروغانو کې د مخنیوي وړ دي. پدې حالت کې ، سپارښتنه کیږي چې د روزنې مشورې په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړي.
د یوې قاعدې په توګه ، ډاکټر په کور کې جمناسټیک ته اجازه ورکوي ، یو ورو ځغلی یا ګړندي ګام که چیرې وزن خورا لوی وي. دا مهمه ده چې نه یوازې د وینې ګلوکوز کنټرول کړئ ، بلکه د وینې فشار شاخصونه هم ، د احتمالي زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ.
لاندې فزیکي فعالیتونه جواز لري:
- لامبو وهل
- ورزشونه
- په موټر سایکل سپور
- چلول
- د شکرې ناروغانو لپاره یوګا.
- د فزیوتراپي تمرینونه.
لست شوي ډولونه د 60 کالو څخه ډیر عمر لرونکي ناروغانو لپاره مناسب دي که چیرې د درملنې ضد نه وي. د وزن پورته کولو سپارښتنه نه کیږي ، دا ډول بار د کیلو ګرام څخه خلاصیدو کې مرسته نه کوي.
د ټایپ 2 ډایبایټس یو ناوړه ناروغي ده چې هره ورځ څارنې ته اړتیا لري. د بشپړ ژوند کلي کلي د مناسب تغذیې او فزیکي فعالیت له لارې د وزن عادي کول دي ، چې د هدف په کچه کې ګلوکوز ساتل دي.
په شکره کې د وزن له لاسه ورکولو قواعد پدې مقاله کې په ویډیو کې توضیح شوي.
