جدول 5 د ځانګړي تغذیه شوي خواړه خواړه دي چې د شوروي تغذیه کونکي M.I لخوا رامینځته شوي. پوسټر. ډاکټران وايي چې دا د ناروغانو لپاره د درملنې مؤثره میتود دی چې د ځيګر ، ګیډي کڅوړې او د بلري ټریټولوژی ناروغي لري.
کافي ترکیب شوی مینو ناروغ ته د اړتیا وړ کالوری چمتو کوي ، د لیپایډونو او کولیسټرول محدودوي. غوړ شوي خواړه خارج شوي ندي ، مګر ډیری موسمي سبزيجات او تازه میوې مینو کې اضافه کیږي.
د غذا پنځمه شمیره د درملنې او هوساینې میتودونو څخه یوه ده چې په پراخه کچه په طبي تمرین کې ترسره کیږي. وړاندیز شوی مینو د ناروغ حالت اسانه کوي ، د رنځپوهنې پرمختګ او د کلینیکي عکس العمل مخه نیسي.
دا د اوږدې هیپاټایټس لپاره (د تودېدو مودې په استثناء) لپاره وړاندیز شوی ، د Cholecystitis دا ډول ب formه ، د ځيګر ضعیف فعالیت ، او همدارنګه د Cholelithiasis لپاره ، حاد درملو او د درملو کارولو سره.
په پام کې ونیسئ چې د رژیم 5 شمیره کومې ب featuresې لري ، څه شی تاسو کولی شئ وخورئ ، او څه باید پریښودل شي؟ موږ به د 7 ورځو لپاره مینو چمتو کړو ، په بیله بیا د هرې ورځې لپاره ترکیبونو باندې غږ - د وریمیسیلي سوپ ، کوټیج پنیر کیسرویل ، او نور.
جدول لمبر 5 - د خواړو ب featuresې
د رژیم جدول لمبر پنځه په بدن کې د صفرا جلا کیدو ته وده ورکوي ، د ځيګر او بایلري ټریټ بشپړ فعالیت بحالوي. دا معالجوي رژیم د مختلف معدې ناروغیو وروسته اړین دی ، او د دائمي رنځپوهنې د معافیت لپاره کارول کیږي.
د درملنې پدې میتود کې د یو شمیر شمیر کالوري مصرف کول شامل دي ، او د کاربوهایډریټونو ، شحمو او پروټین مادو مقدار په پام کې نیول کیږي. هره ورځ شاوخوا 90 G غوړ خوړل کیدی شي ، مګر 30٪ یې د نبات طبیعت غوړ برخو ته ځانګړي شوي.
په ورځ کې له grams grams grams ګرامو څخه زیاته کاربوهایډریټ مه کوئ ، پداسې حال کې چې د دوی شاوخوا grams 80 ګرامه بوره دي؛ تر 90 g پروټین برخو پورې چې 60٪ یې د څارویو اصلي برخې ته ځانګړي شوي دي. د څښاک رژیم مشاهده کول مهم دي ، د چای ، لومړي کورسونو ، جوس او نورو مایعاتو سربیره ، ناروغ باید په ورځ کې له 2 لیترو څخه ډیر خالص اوبه وڅښي.
د هرې ورځې لپاره د ورځني مینو ټول کالوري مینځپانګه د 2000 کیلوکالوری څخه زیاته نه ده. دا جواز لري چې په ورځ کې له 10 g څخه زیات د میز مالګې ونه کاروئ.
د 5 رژیم د درملنې اغیزمنتیا لوړولو لپاره ، طبي ماهرین مشخص قواعد ته غاړه ایښودل مشوره کوي:
- برخه لرونکی تغذیه. دا اصول هره ورځ له 4 څخه تر 6 خواړو پورې اړه لري ، برخې په حجم کې کوچنۍ دي ، ناروغان په منظم ډول وقفه کې خوري.
- د رژیم پرمهال ، تاسو باید یو مهالویش ته غاړه کیږئ؛ منع شوي احکام باید ونه کارول شي.
- دا ډیر سړه یا ګرم خواړه خوړل منع دي.
- پخلی د تپلو ، په تنور کې پخلي ، په اوبو کې سټینګ کولو سره ترسره کیږي. په فشار ککر کې پخلی شوی ، ډبل بویلر ، ورو ککر ، او داسې نور.
- د خواږه خواړو مخنیوی کیږي.
رسوونکي خواړه یا محصولات چې د موټرو فایبر لري باید د بلیډر یا غوښې پیسونکي په واسطه په ښه ډول سره وسوځول شي.
زه څه خواړه کولی شم؟
د کلینیکي تغذیې پنځه نمبر وړاندیز کوي چې خواړه پریږدي چې د ځيګر ، معدې او نورو ناروغیو په ناروغیو روغتیا اغیزه کوي. په بشپړه توګه کټ شوي سبزیجات په رژیم کې شامل دي. د منلو وړ کسانو په منځ کې گاجر ، روميان ، خواږه مرچ ، ککړ دي.
د پاستا او حبوباتو څخه ، تاسو کولی شئ وریمیسی ، سیمولینا ، بکوایټ ، غوړ ، وريجې وکاروئ. دا جواز لري چې م sweetې ، انار ، کیلې ، د خوږو خواړو لپاره ترکیبونو کې مختلف وچې میوې شامل کړئ ، او تاسو کولی شئ خواږه بیرونه او میوه وخورئ.
په یاد ولرئ چې سپارښتنه نه کیږي چې د شکرې ناروغۍ په شاليد کې د خوږو میوو / غوړیو مصرف کړئ ، ځکه چې په رژیم کې د دوی شتون په بدن کې شوګر ته وده ورکوي ، د دې په پایله کې روغتیایی حالت خرابیږي ، لاندې ناروغي وده کوي.
د محصولاتو لیست چې پنځم رژیم اجازه ورکوي:
- د لومړي خواړو چمتو کولو لپاره ، دوهم یا دریم کب / د غوښې غوړ وخورئ. تاسو کولی شئ د پاستا (لږ مقدار) یا مجاز غلو سره سوپونه پخ کړئ.
- د غوښې څخه دا جواز لري چې د غوښې ، شیدو ساسج ، د چرګ سینه ، خرگوش وخوري ، دا دی ، د خواړو ټول غوښې محصولات.
- د سمندري غذا او کب - کښتۍ ، سکویډ ، زاندر ، کوډ.
- 5 مینو کې اړین د یو څو یا یو ژیړ لپاره د پروټینونو څخه آملیټ شامل دي.
- د ټیټ غوړ شیدو محصولات. تاسو کولی شئ پنیر ، لږ غوړ پنیر وخورئ ، جوی او شيدې وڅښئ.
- د کم غوړ لرونکي کریم سره د سلاد موسم.
- د ډوډۍ محصولاتو څخه - د دوهم ټولګي رای ډوډۍ ، د غنمو د اوړو پر اساس ډوډۍ ، وچ بسکټ.
- څښاک - د نیبو د ټوټې اضافه کولو سره کمزوري تمرکز شنه یا تور چای. د میوو څښل د جواني څخه ، د میوو یا سبزیجاتو څخه جوس.
د رژیم لپاره د پخلي ترکیبونو کې ، دا اجازه ورکړل شوې چې مکھن او د سبزیجاتو غوړ معرفي کړي.
تر یوې محدودې کچې ، د مرغلرو او مارشلمو څښلو اجازه ورکړل شوې ، په دې شرط چې ناروغ ساري التهاب ونه لري.
څه ونه خورو؟
ډایټ یو نرم ارام معنی لري چې ناروغ سره مرسته کوي د بدن د فعالیت فعالیت په چټکۍ سره بیرته راولي. دا مهم دي چې د معدې او جواني جوس کیمیاوي او فزیکي محرکات خارج کړئ.
مخکې لدې چې موږ د رژیم محدودیتونه په پام کې ونیسو ، موږ یادونه کوو چې انټرنیټ د محصولاتو بشپړ میز چمتو کوي چې د کارولو لپاره یې سخت منع دی. دا ډاونلوډ او چاپ کیدی شي.
د رژیم جدول لمبر 5 د څښاک رد ردوي: سوډا ، کافي ، کوکو ، ګرم چاکلیټ ، د شیدو چای ، د هیبسکوس چای ، د میوو میوو جوس ، انرژي مشروبات.
د غیر مجاز محصولاتو لیست:
- سوپونه د سبزیجاتو غوړچې د سوریل یا پالک پراساس ، په غوښه ، کب او مرخیړونو کې لومړی شوراب؛ Okroshka په kvass ، کیفیر او نورو برخو کې.
- لوبیا / حبوبات تاسو لوبیا نه شی خوړلی ، مګر تاسو کولی شئ په سوپ کې اضافه کړئ یا د نورو خواړو سره ترکیب وکړئ ، دال څخه انکار وکړئ.
- پاستا. د ګرمو ساسونو سره پاستا ، د حرام اجزاو سره پاستا.
- غوښه / کب. بې غوښه ، سګرټ نه خوړل؛ له کب څخه ساتنه مالګه او مالګه کب په سمندري لاره کې غوړ کب سوشی؛ کیک بوټي ، سور او تور لوبی ، د غوښي ژبه.
- د بیکري محصولات. دا مشوره نه ده چې د پف / خمیر یا پیسري محصولاتو ، غوړ شوي ډونټ ، کریم ، تازه ډوډۍ ، غوړ شوي پیزونه وخورئ.
- سابه. په پخلي ب Musه کې مشاعره ، ربرب ، سوریل ، پالک ، لہسن ، پیاز ، اسفراګس د برعکس دي.
- لوبیا / میوه تاسو نشئ کولی ونې ، راسبیري ، کرینبیري ، لنګینبیري ، ادرک ، نیبو.
- میئونیز ، کیچپ ، سرس ، ګیډ شوي اسیرادریش ، سرکه ، سویا ساس ، اسډیکا ، کوم مسالې او مصالحې له مینو څخه لرې کیږي.
ایا دا امکان لري چې تخمونه وخورئ ، ایا ناروغان علاقه لري؟ د معالجوي رژیم په جریان کې ، کدو او د لمر ګل ګل تخمونه باید له مینځه یوړل شي ، همدارنګه اخروټ ، بادام ، هیزنټ او نورټخمونه.
د آزموینې تغذیه موده پنځه ورځې نیسي. که بدن په نورمال ډول په رژیم کې تغیرات ومومي ، نو تاسو باید نسخې ته د پنځو اونیو لپاره یا د بشپړ رغیدو پورې مراعات کړئ.
د رژیم جدول لمبر 5 د اوږدې مودې رژیمونو کټګورۍ پورې اړه لري ، دا د یو نیم یا دوه یا دوه کلونو لپاره کارول کیدی شي.
د ورځني مینو مثالونه
ډاکټران وړاندیز کوي چې ناروغان د یوې اونۍ لپاره مینو رامینځته کړي او یو ځانګړي رژیم ته غاړه کیږدي. دا شیبه تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې په سمه توګه وخورئ ، بلکه مختلف ، د پخلی تکرار له مینځه وړو.
په انټرنیټ کې ډیری ترکیبونه شتون لري چې 5 خواړه یې مني. ډیری یې د عکسونو سره د پخلي مرحله ګام بیانوي. راځئ چې د څو ورځو لپاره د شاخص مینو مثال ورکړئ.
مثال 1. د ناري لپاره ، د اوټیمیل څخه پوټکي ، د پنیر سره په تندور کې د وچې ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د وریجو بothو ، د گاجر سره اوبو کې سټیب خرگوش ، د میوه لرونکي میوو یا بیرونو پراساس سټیوډ میوه. ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد ، جام کول - د سبزیجاتو غوړ یو چمچ ، د چرګ ژیړ (پخلی شوی) ، جوش شوي خواږه او 2-3 وچ زردالو.
د ماسپښین چای لپاره اختیارونه په لاندې ډول کیدی شي:
- د کافیر 250 ملی لیتره د غوړ شوي شاخونو یا تازه کیلې اضافه کولو سره.
- جوس شنه شنه.
- د وچ غوړ بسکټ سره د ټیټ غوړ شیدو.
- د کدو کاسروول.
- د سبزیجاتو / میوو سلاد.
مثال 2. د ناري لپاره - د تازه سټابیري یا جام اضافه کولو سره سیمولینا ، د کیلې او شیدو سره ګرینولا. د غرمې لپاره ، 250 ملی لیتر د ټیټ غوړ شیدې ، جوش شوي سینه ، د وریجو سوپ د ټیټ غوړ شیر کریم یو چائے کا چمچ سره. ډوډۍ - ورید شوي چوغندر د شاخه برۍ ، کباب رالسونو (50 rice وریجې 50 m مرچ شوي چرګ) ، ټیټ نسل لرونکي چای اضافه سره.
که چیرې ناروغ د خواړو په مینځ کې وږی وي ، تاسو کولی شئ د 10-15 غیر منع شوي بیرج ، گاجر او مlesو مخلوط په اضافه کولو سره د تازه کاټیر پنیر سره ناشونی ولرئ.
مثال 3. د ناري لپاره ، هګۍ شوي چرګونه یوازې د چرګانو پروټینونو سره جوش شوي سبزیجاتو څخه ، جوش شوي غوټۍ د پنیر سره ، د خوږو مlesو سره د کور څښاک. د غرمې لپاره ، د غوښې او کب څخه پرته د سپک اسکش سوپ ، کوډ (په دوه ډبل بویلر کې پخلی شوی) ، د ټیټ غوړ شیدو سره څښل - 250 ملی لیتر. د ماښام ډوډۍ لپاره ، د سبزیجاتو کاسروول د کټ شوي ریبس سره ، نیم مارش مالو او یو ګیلاس د کور جوړ شوي میوو څښاک.
د غذا پنځه نمبر رژیم په بدن کې د میټابولیک پروسو عادي کولو ته ډاډ ورکوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي تر 5 کیلو ګرامه اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ.
جدول لمبر 5: ترکیبونه
د جدول لمبر 5 لپاره ترکیبونه په مختلف ډول سخت دي ، مګر چمتو کولو ته وخت ونیسئ. ترټولو مشهور خواړه په پام کې ونیسئ لکه زکوچي سوپ او مخلوط سبزیجاتو سوپ.
د زکوچي ډش چمتو کولو لپاره ، تاسو به ورته برخو ته اړتیا ولرئ: 150 ګی زوچیني ، 300 ګلو کچالو ، 100 ګرامه گاجر ، د سبزیجاتو غوړ - 2 چمچونه ، یو لیتر خالص اوبه ، د گاجر جوس شاوخوا 50 ملی لیتر.
زیوچیني باید ومینځل شي ، کوچنۍ ټوټې شي او د سبزیجاتو غوړ سره پخې شي. گاجر ټوټې شوي او په زیوچیني کې اضافه شوي. کچالو په جلا توګه پخه کړئ تر هغه چې پخه شي.
کچالو سبزیجات د کچالو بothو کې اضافه کړئ ، د خوند لپاره مالګه ، یو جوش ته راوړي. د خدمت کولو دمخه ، میز ته د گاجر جوس او یو څه لږ خواږه کریم اضافه کړئ.
لومړی ډش د څو سبزیجاتو پراساس:
- تاسو به لاندې ته اړتیا ولرئ: د سبزیجاتو oth 300 m ملی لیتر ، potatoes کوچنۍ کچالو ، یو روميان ، گاجر - piece ټوټه ، شاوخوا ned green ګرامه د لوبیا مچ ، g 50 ګرامه زکچیني ، د سبزیجاتو غوړ په m ملی لیتر کې.
- گاجر وچ کړئ ، زکچیني په کیوبونو کې واچوئ ، غوړ کې غوړ. کچالو وویشئ او پرې کړئ ، په وینځلو کې یې واچوئ. ګنډل شوي سبزيجات او لوبیا نخود په جوش بړبو کې اضافه کیږي.
- د پخلی څخه پنځه دقیقې دمخه ، د روميانو جوس او د سبزیجاتو غوړ وخورئ. بل 1-2 دقیقې وخورئ.
د شيدو سوپ چمتو کولو لپاره ، شیدو په پیل کې یو جوش ته راوړل کیږي ، وروسته له دې چې حبوبات یا پاسته ، کچالو او نور برخې اضافه کیږي. پخلی شوی کچالو د حبوباتو او سبزیجاتو سره چمتو شوي ، او همدارنګه د نورو اجزاو سره چې د رژیم د مقرراتو لخوا منع ندي.
که چیرې رنځپوهنه وضعیت د معدې د جوس اسیدیت کمیدو پس منظر پروړاندې پیښ شي ، نو ډاکټر ممکن د غوښې یا تخمونو پراساس سوپ وکاروي. دوی په ورو ککر کې پخلی کیدی شي.
د میوو سوپونه د پوښ شوي میوو / بیرونو په کارولو سره چمتو کیږي. د کثافت ورکولو لپاره ، د جوارو یا کچالو څخه نشایسته اضافه شوې. د ذوق کیفیت ښه کولو لپاره ، له تازه نیبو یا لیمو ، جوس شوي مرچ ، یو کوچني وینیلا ، نارنج زیست په جوش شوي ډش کې اضافه کیږي. که مطلوب وي ، میوه پرته له بوره پرته د صحي جیلی جوړولو لپاره کارول کیدی شي.
تاسو نور څه پخلی کولی شئ؟
د رژیم د اصولو پراساس ، دا جواز لري چې غوښه وخورئ (دا د غوښې د چکی کولو پواسطه پخلی کولو دمخه مسمولو اجازه لري) یا په تندور کې پخلی. که محصول غوړ پرتونه ولري ، دوی پرې شوي.
د ورق په کارولو سره ، تاسو کولی شئ جوسري او خوندور چرګ سینه پخ کړئ. محصول کوچني ټوټې ټوټې کړئ ، هر لپه د ورق سره ، په مینځ حرارت کې تندور ته واستوئ ترڅو پخلی نه شي. د پخلی کولو وخت شاوخوا 40 دقیقې.
د کب او غوښې لپاره اړین ویټامین او پروټین اجزاو ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د پخلي پرمهال ځینې وړاندیزونو ته غاړه کیږدي:
- تاسو نشئ کولی په سړو اوبو کې لمده کړئ ، دا جواز لري چې د روانو اوبو لاندې اوبه ومینځي.
- د مالګې اضافه کولو سره وخورئ ، پخلی په یو بند کانټینر کې ترسره کیږي.
د اونۍ لپاره مینو کې باید مختلف ترکیبونه شامل وي ، ځکه چې نیرس تغذیه ځوروي. د عکسونو سره په انټرنیټ کې ډیری ترکیبونه شتون لري چې د رژیم خواړو لپاره اجازه لري.
د 5 رژیم لپاره ، ترکیبونه په لاندې ډول دي:
- ډک شوي کباب. د جوش کباب یو څه پریږدئ ترڅو دوی 50 ready چمتو وي. جوش شوي غوښه د بلینډر سره کښل کیږي ، جوش شوي وریجې ، بوټي ، پدې کې د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ. د کباب پا leavesو کې ډکول ، د موټرو دیوالونو سره په کانټینر کې ایښودل ، مایع راوباسئ.
- د غوښې قصاب د جانبي غوښې یوه ټوټه وخورئ ، ټوپ کړئ. په جلا توګه ، نوډلز پخ کړئ ، د سبزیجاتو غوړ سره چرګ شوي پروتین اضافه کړئ ، د غوښې برخې سره مخلوط کړئ. په تنور کې پخلی وکړئ.
د معدې د معدې د مختلف رنځونو لپاره ، د ډایبېټیک ګاسټروپاریس په شمول ، دا مشوره کیدی شي چې په مینو کې د چرګ هګۍ شامل کړئ. دوی په نرمه شوې جوش شوي یا "کڅوړه" کې اچول شوي. تاسو کولی شئ سبزیجات وخورئ یا د حبوباتو سره په تنور کې پخ کړئ ، تاسو یو په زړه پورې او خوندور اړخ ډش ترلاسه کوئ.
لکه څنګه چې یادونه وشوه ، تاسو نشئ کولی غوړ وخورئ ، مګر تاسو کولی شئ غوړ شوي هګۍ وخورئ. د چمتو کولو یو ساده او اجازه ورکړل شوی میتود شتون لري: هګۍ په کوچنۍ کڅوړه کې واچوئ ، کانټینر د اوبو حمام کې واچوئ.
د غرمې ډوډۍ په توګه ، د کاټیر پنیر پوډر غوره دی. د دې چمتو کولو لپاره ، تاسو به د 120 ګرامه سکیمید کاټيج پنیر ، شاوخوا 70 ملی لیتر شیدې ، د غوړ فارم لپاره غوړ - 5 g ، سیمولینا - 10 g ، د یوې هګۍ پروټین او دانه لرونکي شکر ته اړتیا ولرئ. د شکرې ناروغانو ته مشوره ورکول کیږي چې بوره یې د فرکتوز سره ځای په ځای کړي.
په کاټیج پنیر کې شامل کړئ پرته له مکھن پرته ټول اجزا ، تر یو څه کوچني پورې ځړول. پین د تیلو سره غوړ کړئ ، مخلوط واچوئ. تر زرو زرو پورې پخه کړئ.
د غذا شمیره 5 په اړه معلومات پدې مقاله کې ویډیو کې چمتو شوي.
