د غذا درملنه د شکرې ناروغانو په ژوند کې یو له اصلي برخو څخه دی. له همدې امله ، د دې پوښتنې چې کومې میوې د شکر ناروغۍ سره خواړه خوړلی شي او کوم چې نشي کولی ، خورا تمه کیږي.
تر دې وروستیو پورې ، درمل ډاډ ترلاسه کړی و چې خواږه میوه د هایپرګلیسیمیا ناروغانو لپاره زیان رسوي ، ځکه چې دوی ډیری په اسانۍ د هاضمې وړ کاربوهایډریټ لري. مګر عصري څیړنو ښودلې چې ځینې میوې او لوبیا په برعکس ، په شوګر کې د ګلوکوز مقدار ثبات کې مرسته کوي.
راځئ چې یوځل وګورو چې کومې میوې ته اجازه ورکول کیږي او کوم چې د "خوږ ناروغي" سره منع دي.
ګلیسیمیک شاخص څه شی دی؟
د شوګر ناروغان باید په کلکه رژیم تعقیب کړي. که چیرې د 1 ډایبېټیس ناروغان خپل انسولین په بشپړ ډول وده نکړي ، او دوی باید انجیکشنونه رامینځته کړي ، نو بیا د ټایپ 2 ډایبایټس د شوګر کمولو هورمون یو څه برخه تولید لخوا مشخص کیږي.
په لومړیو مرحلو کې د پیچلي کاربوهایډریټونو او ټیټ غوړ خواړو خواړه د ګلوسیمیا په کنټرول کې مرسته کوي پرته لدې چې هیڅ درمل واخلئ. د شکرې ناروغي تعقیب به د چاغۍ یا جنتیکي میراث لرونکي خلکو سره مرسته وکړي چې "خواږه ناروغي" ترلاسه نکړي.
ګالیسیمیک انډیکس (GI) د دې غوره کولو کې مرسته کوي چې کوم شیان چې تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره وخورئ ، او خواړه یې چمتو کړئ. دا شاخص په انساني بدن کې د شوګر غلظت باندې د مصرف شوي خواړو اغیزې درجې ب .ه کوي. د GI لوړه ، ګړندي کاربوهایډریټ جذب کیږي ، کوم چې د ګلوکوز ګړندی زیاتوالي لامل کیږي.
لاندې فاکتورونه د GI بدلون باندې تاثیر کولی شي:
- د تودوخې درملنې میتود؛
- د پخلی طریقه.
د خالص شوګر معیاري ارزښت 100 واحدونه دي. دلته یو جدول شتون لري چې د محصولاتو لیست ښیې ، پشمول د میوو سره ، د دوی ګلیسیمیک شاخص سره. د کاربوهایډریټ مرکبات د انضمام نرخ پورې اړه لري ، محصولات توپیر لري:
- ټیټ GI (<30 واحدونه). دا ډول خواړه پرته له کوم محدودیت څخه خوړل کیږي. د حبوبات حبوبات ، د رژیم غوښه او ځینې سبزیجات د هایپرګلیسیمیا لامل نه کیږي.
- د اوسط GI (30-70 واحدونو) سره. ناروغان باید د GI په پام کې ونیول شي کله چې د انسولین انجیکونو خوراک ټاکل. د محصولاتو لیست لوی دی - د م peو ، لوبیا څخه او پای کې د هګیو او لبنیاتو محصولاتو سره.
- د لوړ GI (70-90 واحدونو) سره. دا ډول خواړه باید د لومړي او دوهم ډول ذیابیطس څخه مخنیوی وشي. پدې کې چاکلیټ ، کچالو ، سیمول ، وريجې ، شات او نور شامل دي.
سربیره پردې ، داسې محصولات شتون لري چې خورا لوړ GI (90-100 واحدونه) لري. د ورته محصولاتو څښل په بشپړه توګه د شکری په ناروغۍ اخته کیږي.
د شکرې میوو مخه نیول
البته ، د شکر ناروغۍ لپاره منع شوي میوې شتون لري ، چې مصرف یې د هایپرګلیسیمیا لامل کیږي. نو ځکه ، یو ناروغ څوک چې پدې ناروغۍ اخته وي باید خپل استعمال پریږدي ، ځکه چې دوی د هاضمې وړ کاربوهایدریټونه دي.
د شکرې ناروغانو لپاره خطرناک دی حتی د بوره سره پخ شوي پخلي شوي میوې خواړه چې (پخه شوې میوه ، ساتل کیږي).
میوې په ځانګړي ډول په آیس کریم یا خام ب consuه مصرف کیدی شي.
دا ممنوع ده چې له جوش شوي میوو څخه د شکر ناروغیو ته تازه وریجې جوس وڅښل شي ، ځکه چې په جوس کې د کاربوهایدریټ مرکبونه پخپله د میوو په پرتله ډیر دي.
نو ، تاسو نشئ کولی دا ډول میوه د ډایبایټس سره وخورئ:
- خټکي د هغې GI 65 واحدونه دي. که څه هم پدې کې ویټامینونه ، کوبالټ ، پوټاشیم او فولیک اسید شتون لري ، نو د هغې مصرف باید په جدي ډول محدود شي.
- کیلي دا سپارښتنه نه کیږي چې دا ميوې پخپله د شکر ناروغۍ سره وخورئ. د متخصص مشورې ته اړتیا لرئ.
- تنګيرینز. د دوی GI خورا لوړ دی ، نو هغه څوک چې په لوی مقدار ټینګرین خوري ، ځان د ګلیسیمیا زیاتوالي سره چمتو کوي.
- انګور میوو او جوس کې ډیری ګړندۍ هضم شوي کاربوهایډریټ شامل دي ، کوم چې په "خوږ ناروغۍ" کې contraindated دی.
- خوږ چیری سپارښتنه کیږي چې په شکرې ناروغۍ کې هیڅکله خواږه میوه ونه خورئ ، او تیزابیت لرونکي ډولونه اجازه ورکول کیږي چې لږه وخوري.
- هندوا .ه د دې GI 75 واحدونه دي. د ټیټ کالوری محصول سره سره ، دا د خورا احتیاط سره د 2 ډایبېټس سره خواړه کیدی شي.
- وچې میوې. د شکرې ناروغۍ لپاره وچې میوې کارول منع دي ، ځکه چې دوی په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه لري. دا وچې کیلي ، ایوکاډوز ، انجیر ، خټکي ، کیرم دي.
دا د بهرني میوو - پرسیمیمون او انناس کارول هم منع دي.
اجازه ورکړل شوې د شکرې ميوې
د پرمختګ او احتمالي پایلو له امله ، ذیابیطس د جدي رنځپوهنې په توګه پیژندل شوي چې ځانګړي کنټرول او پاملرنې ته اړتیا لري.
لوبیا او میوې د مایکرو ، میکرو عناصرو او ویټامینونو سرچینې دي ، چې د بدن لپاره حیاتي دي.
د شکرې ناروغۍ لپاره ترټولو ګټورې میوې بې غوړ شوي نارنج ، د م sourې مlesې ، انګور او لیمو دي. کومې میوې چې د هایپرګلیسیمیا سره اجازه لري د ګلیسیمیک شاخص په میز کې موندل کیدی شي. تاسو کولی شئ ډیری وختونه د شکر ناروغۍ سره میوه وخورئ چې د 50-65 واحدونو څخه کم GI لري.
د شکرې ناروغانو لپاره کوم بیر او میوې د ناروغۍ په درملنه کې مثبت اغیز لري؟ د "خوږ ناروغۍ" رنځ خوړل تاسو باید:
- شنه مlesې چې یو بوی یا خوږ او خوند لري. د بورې نه پاک م .ې به هم ګټور وي.
- ناشپاتۍ نه یوازې یو ښه ناری وي ، بلکه د اړخ ډش کې به عالي اضافه وي.
- نیبو ، چې سلاد ، چای او کب ته ویل کیږي.
- راسبیري یو له یو څو بیرج څخه دي چې د "خوږ ناروغي" سره خواړه کولی شي.
- انګور یو داسې میوه ده چې د وینې رګونو نرموالي او رنځ ساتي. دا په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور کیږي ، ځکه چې دا د غوړ حجرې سوځي.
- پیچ د ویټامین A ، ګروپ B ، سوډیم ، پوټاشیم ، سیلیکون او نورو عناصرو سرچینه ده. دا د ناروغ ضعیف معافیت زیاتوي.
- کرینبیری ، سټرابیري او لنګینبيري هغه بېري دي چې ګټور ثابت کیږي کله چې د معالج تر نظارت لاندې په مناسب مقدار کې مصرف شي.
- چیری د بدن نورمال فعالیت لپاره اړین تغذیه کې بډایه دی ، د الرجین مادې په کې شتون لري ، نو چیري د هرچا لپاره مناسب ندي.
- پلم نه یوازې خواږه ، بلکه د درملنې محصول دی.
- هره ورځ یو لږ تور سنت وخورئ ، ځکه چې دا د ویټامینونو د بدن زیرمو ډکوي.
د بې شمیره میوو خوړل ، تاسو کولی شئ د نورمال ارزښتونو په حدود کې د بورې مقدار کنټرول کړئ ، مګر سپارښتنه نه کیږي چې د خوږو میوو سره وخورئ ، نو ځکه چې ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي.
د شکرې ناروغانو لپاره د میوو جوس
دمخه ، دا پوښتنه چې ایا د شکرې ناروغانو لپاره دا ممکنه وه چې تازه وریجې جوس وڅښل منفي ځواب و ، مګر ځینې جوس دواړه د ناروغۍ لومړي او دوهم ډول ناروغانو لخوا اخیستل کیدی شي.
کوم څښاک خورا صحي دی؟
دلته اصلي شی دا دی چې د 2 ډایبېبایټس لپاره اجازه شوي میوو ته پاملرنه وشي.
د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو مناسب انتخاب دا دی:
- په ډایبایټس کې د انارو جوس ، کوم چې د سختو پایلو پراختیا مخه نیسي ، پشمول د سټروک او ایتروسکلروسیز. سپارښتنه کیږي چې جوس ته د شاتو لږ مقدار اضافه شي. د لوړ تيزابیت او نورو معدې ستونزې لرونکي ناروغان باید دا ونه نیسي. د څښاک 100 ګرامه 64 کیلوکال او 14.5 کاربوهایډریټ لري ، او هیڅ هیڅ غوړ نلري ، کوم چې د رژیم درملنې په جریان کې مصرف کیدی شي.
- د لیمو جوس ورو ورو څښئ ، پرته له دې چې بوره او اوبه اضافه کړئ. دا ډول څښاک د ایتروسکلروسیس او د هغې د مخنیوي لپاره ګټور دی. دا میټابولیک پروسې ته وده ورکوي او د ډایبېټیک بدن له زهري توکو پاکوي ، په شمول د کیټون بدنونه. د نیبو جوس (100 ګرامه) کې یوازې 16.5 کیلوکال او 2.8 ګرامه کاربوهایډریټ شتون لري.
- د برچ ساپ څښل وخورئ. هره ورځ یو ګیلاس شراب څښل د شکر ناروغۍ د داخلي ارګانونو په سیسټمونو مثبته اغیزه لري.
د جوس جوړولو لپاره کوم محصولات کارول کیږي؟ دا کولی شي شین مlesې ، نیليبیري ، کرینبیري او یو څه سبزیجات - کباب ، گاجر یا چوغندر وي.
دا د پوهیدو لپاره ارزښت لري چې دا په شکر ناروغۍ کې د پیرود شوي جوس څښل ناممکن دي ، ځکه چې دوی ډیری بوره ، رنګونه او د مصنوعي ذوق ځای نیسي. دا خورا مهم دي چې تازه خواړو یا میوو ته غوره ورکړل شي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ ډیر مغذي مواد ترلاسه کړئ او د ګلوکوز نورمال کچه وساتئ.
د ګلیسیمیک میز څخه مننه ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره معلومه کړئ چې کومې میوې تاسو نشئ خوړلی او کوم شی چې تاسو کولی شئ. د شکرې ناروغۍ درملنې یا مخنیوي لپاره ، تازه م appleه ، ناک ، یا شفتالو وخورئ. پدې کې ډیری ویټامینونه شامل دي او په بدن کې د ګلوکوز ډیروالي لامل نه کیږي. په یاد ولرئ چې دا رنځپوهنه د 21 مې پیړۍ ناروغي رامینځته کړې ، نو له دې امله خلک په خطر کې باید خواړه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص او کالوري مینځپانګې وخوري. دا دوه اصلي شاخصونه دي چې تاسو ته اجازه درکوي د شکرو لپاره ځانګړي خواړه وخورئ.
کوم ډول میوې کولی شي پدې مقاله کې ویډیو کې یو ماهر ته ووایی.
