د لوړ کولیسټرول سره د رژیم تغذیه د ناروغۍ پیل کیدو مخنیوي کې مرسته کوي لکه اتیرسکلروسیز ، او همدارنګه د سټروک او د زړه حملې مخنیوی. سالم رژیم واقعیا حیران کار کوي ، دا نه یوازې کولیسترول کمول کمولی شي ، بلکې د عصبي ، د زړه ناروغیو خطر کموي او د بدن ځوانان اوږدوي.
د زیان رسونکي مادې لوړې کچې سره ، د مؤثره رژیم تغذیه کولو اصلي دنده د زیان رسونکي کولیسټرول ټیټ کول ، د وینې جریان او د پښتورګو فعالیت ښه کول ، میتابولیزم فعالول او د زړه او وینې رګونو د رنځونو ظهور مخنیوی دی. د لوړ کولیسټرول سره خواړه باید د میخانیکي فاصلو اساساتو باندې رامینځته شي ، دا دواړه هاضمي او د زړه د ناروغیو سیسټمونو باندې مثبته اغیزه لري.
په لوړه کچه د LDL کولیسټرول رژیم معمولا د Pevzner نمبر 10 یا د درملنې میز 10C مطابق ټاکل کیږي. د دې رژیم لومړني اصول په تفصیل سره په پام کې ونیسئ.
د پیوازیر تغذیه د غوړ او مالګې محدودولو پراساس ده. په عمده توګه د څارویو غوړ مصرف کم شوی. د ورځې مصرف شوي محصولاتو انرژي ارزښت باید د 2200-2570 kcal حد کې وي. غوړ باید تر grams 80 ګرامو څخه زیاته وخوړل شي ، چې له دریمې برخې څخه کم نه سبزیجات دي. په رژیم کې پروتین باید شاوخوا 90 ګرامه وي ، پداسې حال کې چې شاوخوا 60 سلنه - د څارویو اصلي. لکه څنګه چې د کاربوهایډریټ لپاره ، د هغه کسانو لپاره چې د نورم څخه پورته د بدن وزن لري په مینو کې د دوی برخه باید له 300 ګرامو څخه زیاته نه وي ، او د ناروغانو لپاره چې عادي وزن ولري - تر 350 ګرامه پورې. که سنتریت نه راځي ، نو غوره ده چې د ټیټ کارب خواړو وکاروئ.
د جدول 10 رژیم په جریان کې خواړه ، په ځانګړي توګه د کولیسترول ټیټولو لپاره - فوق العاده ، پنځه ځله. د برخو کمول د هاضمې څخه اضافي بوج لرې کوي او د خواړو په مینځ کې د لوږې فشارولو کې مرسته کوي. دلته د خواړو تودوخې هیڅ محدودیت نشته.
د Pevzner درملنې میز اصول
لکه څنګه چې د مالګې مقدار مصرف کړئ ، یو څوک باید دلته ډډه وکړي ، د ورځې په اوږدو کې د مالګې اندازه له دریو څخه تر پنځه ګرامه پورې زیاته نه وي. دا غیر ضروري خواړه پخول اړین دي او که اړین وي چمتو چمتو یې کړئ. ولې د مالګې څښل کمول مهم دي؟ حقیقت دا دی چې دا د انسان په بدن کې د مایعاتو جامد کیدو کې مرسته کوي ، او دا د رګونو او زړه د بار د زیاتوالي لامل کیږي. همداشان سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د اوبو مصرف تر یو نیم نیم لیترو پورې محدود کړي ترڅو د ادرار او زړه ناروغۍ سیسټمونه راحت کړي.
مګر د الکول کارول باید په بشپړ ډول پریښودل شي ، په ځانګړي توګه د قوي الکول څخه. په هرصورت ، ډاکټران مخکې له دې چې څښاک ته نږدې 50-70 ملي لیتر ریډ شراب (طبیعي) ویده کړي مشورې ورکوي ، که چیرې د مخنیوي درمل شتون ونلري. په شرابو کې flavonoids شتون لري ، کوم چې د دوی د انټي اکسیدنټ ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي. دوی د کولیسټرول تختو له څرګندیدو څخه د وینې رګونه ساتي. سګرټ څښل ، برعکس ، په کلکه منع دي.
ناروغان په چاقۍ ناروغۍ اخته وي ، لومړی له هرڅه دمخه اړینه ده چې وزن بیرته عادي حالت ته راوړو. حقیقت دا دی چې ډیر غوړ د "خراب" کولیسټرول یو له اصلي علتونو او سرچینو څخه دی ، سربیره پردې ، دا یو اضافي بار درکوي او د وینې رګونو او زړه فعالیت ته زیان رسوي. له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکول خورا مهم دي.
کله چې خواړه ورکول ، د مینو اساس سبزیجات او تازه میوې دي ، د B ویټامینونو سره سینټ شوي ، او همدارنګه د C او P ، مګنیزیم او پوټاشیم مالګې. دا ویټامینونه د شریانونو دیوالونه ساتي ، او مګنیزیم او پوټاشیم د زړه په ترکیب کې دخیل دي.
د سبزیجاتو غوړ باید د څارویو غوړ په اعظمي توګه ځای په ځای کړي.
د سبزیجاتو غوړ کولیسټرول نلري ، سربیره پردې ، دوی د زړه په رګونو کې مثبته اغیزه کوي لکه د ویټامین لوړه مینځپانګه سره E ، کوم چې یو ښه انټي اکسیډنټ دی.
کولیسټرول ټیټولو ته نور خواړه
د ایتروسکلروسیس درملنې لپاره ، د کولیسترول نه پاک رژیم هم وړاندیز شوی. دا د ټولو کولیسټرول راټولولو خواړو رژیم څخه خارج کیدو پراساس دی. پرځای یې ، مینو د محصولاتو سره سینټر کیږي چې د "خراب" کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. نو ، د کولیسټرول څخه پاک رژیم سره ، د هرې ورځې لپاره مینو کې باید شامل وي: میوې او سبزیجات ، کب (یوازې بحر) ، غوښه (په ځانګړي ډول مرغۍ یا ویل) ، سمندري کیلي (کانډ یا تازه منجمد) او شنه چای.
د رژیم یو بل ډول درملنه د کم کولیسټرول رژیم دی. د دې عمده دنده په عمومي ډول د انسان بدن وده ده ، د جواني خونو خلاصیدل او د جوړ شوي کولیسټرول تختو د شریان دیوالونو پاکول. د دې رژیم سره ، خواړه د لوړې کچې غوړ او کولیسټرول سره د رژیم څخه خارج شوي دي. دا په طبیعي توګه او په تدریجي ډول د بدن وزن کمولو لپاره په یقین سره مهم دی ، او دا اصلي همکار دی ، یوازې یو غذا.
د مختلف عمر لرونکو میرمنو او سړو لپاره د رژیمونو کې توپیر لږ دی ، مګر لاهم شتون لري. توپیر څه دی؟ که موږ د قوي جنس د نماینده ګانو په اړه وغږیږو ، نو د دوی کولیسټرول د 20-50 کلونو په عمر کې ډیریږي ، نو دا ورو کیږي یا په بشپړ ډول ودریږي. د 50 کلنۍ عمر ته بیرته راستنیدو کې د ضعیف جنس استازو ، د دې مادې کچه په نادره پیښو کې لوړیږي ، دا یوازې د نارینه شاخصونو کچې ته رسیدل د مینیوپز له پیل وروسته.
د نارینه وو لخوا کوم ډول رژیم باید تعقیب شي؟ له ورځنۍ مینو څخه د نورمال څخه پورته د کولیسټرول سره ، تاسو اړتیا لرئ د جوش شوي شیدو محصولات او خواړه لرې کړئ ، ورته ورته د کب ، غوښې محصولات ، کین شوي خواړه او ساسجونو باندې پلي کیږي. دا غوره ده چې د ګړندي خواړو او اسانتیا لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ نه یوازې د لوړ "خراب" کولیسټرال ناروغانو ته ، بلکه صحتمند خلکو ته هم. د کولیسترول نورمال کولو لپاره ډیزاین شوي محصولات باید پوټاشیم ، فلورایډ ، او فاسفورس ولري.
نارینه تل په خپلو رژیمونو کې مlesې ، نارنج ، روميان ، اخروټ او شات ته اړتیا لري.
د ښځینه او نارینه رژیمونو ترمینځ توپیر
په اونۍ کې رژیم عموما د سبزیجاتو څخه جوړ دی ، کوم چې باید په ورځ کې له دریو څخه تر پنځه ځله وخوړل شي ، سربیره پردې ، تغذیه باید توپیر ولري. ورته د تازه میوو لپاره ځي. د کب او غوښې لوښی باید هره ورځ وخوړل شي ، او د لبنیاتو محصولات باید هره ورځ وخوړل شي.
وخت راغلی چې د میرمنو تغذیه اساساتو باندې غور وکړو. دا باید لومړی په یاد ولرئ چې د شفاهي مخنیوي کارول د نورم څخه د کولیسټرول انحراف خطر زیاتوي. عادلانه جنسي کولی شي سبزیجاتو خواړو ته واړول شي. که څه هم ، رژیم باید لاهم د کب او غوښې محصولات شامل کړي. اصلي هدف د تغذیې بشپړ کول دي. سلاد وخورئ او خواړه چمتو کړئ باید د تیلو یا زیتون غوړ کې وي.
نه یوازې جنډر د تغذیې په برخه کې رول لوبوي ، بل مهم شاخص چې د تغذیې لپاره ځانګړي لید ته اړتیا لري عمر دی. د تیرو لیست شوي محصولاتو سربیره ، زاړه خلک اړتیا لري هغه خواړو باندې تمرکز وکړي چې د اسوربیک اسید او فایبر څخه بډایا وي. او سګرټ څښل شوي او ګړندي خواړه باید د ټول عمر کټګوریو خلکو لپاره د مصرف شوي خواړو لیست څخه په بشپړ ډول لرې شي.
د 50 کلونو وروسته ، د ټیټ غوړ ماهیان ، چرګانو ، د زغر تخمونه او لہسن باید د مینو لیست کې شامل شي.
سابه ، لوبیا او میوې کولی شي LDL ټیټ کړي. دا د کباب ، گاجر ، روميانو ، بوټو ، مlesو ، سټرابیري ، نیليبیري ، نارنج او سره انګورو ټول ډولونه دي.
د اونۍ لپاره د مثال مینو
په میرمنو او سړو کې د لوړ کولیسټرول لپاره وړاندیز شوی خواړه باید لاندې تشریح شوي انتخابونو څخه جوړ شي.
د غذا په جریان کې د رژیم بشپړیدو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په یوځل د څو ورځو لپاره خواړه راوباسي.
د تالیف لپاره غوره اختیار د اونۍ لپاره مینو دی.
کله چې د یوې ورځې لپاره رژیم تالیف کړئ ، نو دا ممکن په لاندې ډول ښکاري.
لومړی ناری:
- د غوړیو پخلی په اوبو یا شیدو کې د اوبو سره ایښودل شوی ، جوش شوی لوبیا ، تنور پخې شوي کچالو ، جوش شوي هګۍ (یوازې پروټین) ، شنه چای؛
- ابلي ماهي ، د وربشې تويي ، سلاد ، بې پاخه چرګ؛
- بکوایټ ، سبزي سلاد ، جوش شوي چرګ (پرته له پوستکي) ، ګلاب چای.
دوهم ناری:
- بوره پرته جوګه ، وچې میوې.
- د ټیټ غوړ پنیر ، م appleه.
- د م Appleو او گاجر سلاد.
غرمه:
- کڅوړه ، کدو سوپ خالې (کلاسیک ترکیب) ، چپنه؛
- د غنمو سوپ ، د تنور پخه شوي کچالو ، کب نیول؛
- د غوښې کڅوړې ، جوش شوي لوبیا ، د ټیټ غوړ ب brو غوښه سره بورش.
ناڅاپي:
- ميوه ، کافي؛
- کوټي پنیر ، شنه چای؛
- مغز
ډوډۍ:
- لوبیا د شیدو ، بوټو چای سره جوړ شوی؛
- د سبزیجاتو سلاد (پرته له جوارو کریم) ، کب
- جوش شوي غوښه د پاستا سره
- کم غوړ کیفیر.
د راتلو رګونو ایتروسکلروسیز لومړی خطرناک بیل د لوړ کولیسټرول مینځپانګه ده. د دې رنځپوهنې سره ، تختې په رګونو کې رامینځته کیږي ، دمخه د شریانونو سپړنې رامینځته کوي ، او دا د وینې جریان سره ستونزې څرګندوي. ترټولو خطرناک پیچلتیاوې د مایکارډی انفکشن او سټروک دي.
د پلازما کولیسټرول لوړې کچې کولی شي دماغي اتیرسکلروسیس (نښې - د لید ستونزې ، سرخوږی ، بې خوبۍ ، ټینیټس او یاداشت ضعیف) او فشار لوړ کړي.
د معالجوي رژیمونو هدف دا دی چې LDL په یو لیتر یا پنځه لیترونو کې کم شي. د بیا راګرځیدو څخه مخنیوی لپاره ، تاسو باید مهال ویش ازموینې ترسره کړئ ، ستاسو د وینې کولیسټرول څارنه وکړئ او صحي ژوند وکړئ. د رژیم بشپړولو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې غذا بدل نه کړي.
غوره اختیار دا دی چې په دوامداره ډول دې ډول رژیم ته غاړه ایښودل او وزن بیرته عادي حالت ته راوړو ، ځکه چې د بدن اضافي وزن د وینې جریان سرعت خرابوي او د زړه عضلاتو کار پیچلوي. همچنان ، د سپورت اهمیت مه ضایع کوئ ، دا د کولیسترول درملنې او په ټوله کې د بدن پیاوړتیا لپاره یوه غوره وسیله ده. که تاسو خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ او مخنیوي تدابیر ونیسئ ، نو تاسو کولی شئ د درملنې پروسې ګړندۍ کړئ او د پیښې رامینځته کیدو مخه ونیسئ.
د لوړې وینې کولیسټرول سره څنګه وخورئ پدې مقاله کې ویډیو کې بیان شوي.
