هغه مواد چې په حجره کې موجود دي ، چې په جګر کې ترکیب کیږي ، د کولیسټرول په نوم یادیږي. جمع ، کولیسټرول هره ورځ مصرفیږي. د ټیټ کثافت لیپوپروټین زیانمنونکي ګ consideredل کیږي ځکه چې دا د وینې رګونو په دیوالونو کې اتیرسلوټریک پلاکونه جوړوي. د دې ډول انحراف لپاره درملنه کې یو ځانګړی رژیم شامل دی.
سبزیجات د غوښې محصولاتو خوړل رضاکارانه رد دی. د ژوند د دې لارې پیروان د مختلف دلایلو له امله غوښه ردوي. دا پیښیږي چې دوی د هګیو او شیدو له خوړلو څخه په کلکه منع شوي دي. دې ته ویلګانیزم ویل کیږي. Vegans ځینې وختونه د شاتو کارول ردوي.
د تغذیې اصلي هدف د بدن دندو رامینځته کول دي ، د دې درملنه. دا د لوړې کولیسټرول شتون کې هم وړاندیز شوی ، او همدارنګه د زړه ناروغي ، ډایبېټس. خواړه د مختلفو ناروغیو درملنې لپاره بدیل میتود ګ .ل کیږي - سرطان ، چاقۍ ، حساسیت. اکثرا لوړ کولیسټرول د معالجوي اهدافو لپاره ورته رژیم کې جبري لیږد لامل کیږي. دا ډول تغذیه لاهم جنجالي ده ، ځکه چې بدن په غوښه کې موندل شوي ټریس عناصرو ته اړتیا لري.
ځینې وختونه ، د سبزیجاتو کولیسترول کچه خورا لوی وي. داسې انګیرل کیږي چې د رژیم له لارې د زیان رسوونکو غوړو ډیرول. د دې پوښتنې چې ولې د سبزیجاتو لوړه کولیسټرول شتون لري په مساوي ډول ځواب نشي ویل کیدی. د ځواب ترلاسه کولو لپاره تاسو باید د ورته ژوند کولو ګټې او زیانونو په اړه زده کړئ ، د سبزیجاتو رژیم خطرات څه دي.
ماهرین د ورته رژیم ګټې یا زیانونو په اړه موافق ندي. مګر ډیری یې یو شمیر ګټې په پام کې ونیسئ چې دا لري. ډیری خلک پوښتنه کوي: ولې داسې خواړه مشهور کیږي؟
د ځینې سرچینو په وینا ، د ورته رژیم پیروانو ژوند عمر د څو کلونو پورې اوږد دی. سبزیجات د چاقۍ ناروغۍ نه رنځیږي ، د سرطان ، شوګر ، زړه ناروغۍ ، ګائوټ او فشار لوړیدو خطرات کم شوي.
د احصایو له مخې ، د ورته خواړو ملاتړ کونکو په مینځ کې الکول څښل لږ عام دي ، او د دوی پښتورګي او ځيګر په عملي توګه ناروغ نه کیږي. د تغذیې سربیره ، رژیم کې یو داسې ژوند شامل دی چې د بد عادتونو رد ، فعال سپورت چمتو کوي. د تغذیې او سالم ژوندانه ترکیب روغتیا بیرته راولي.
کاروونکي یادونه کوي چې په غوښه کې د لوی شمیر نایټریټونو مینځپانګه په بدن کې د دوی د راټولیدو سره مرسته کوي. له دې څخه انکار کول د زیان منونکي موادو څخه معاف کیږي ، زهرونه ګړندي لرې کیږي. د طبیعت محافظت له نظره ، دا خواړه د خلکو لپاره یو مثال دی ، ځکه چې پدې توګه چاپیریال زیانمن نه کوي ، او څاروی د خواړو لپاره نه ویجاړ شوي. یو مهم دلیل دا دی چې د ځمکې ککړتیا او د اقلیم بدلون د دومره ورو په تیریدو دی چې نفوس یې له یو کال څخه ډیر ځوریږي.
خواړه روښانه ګټې لري:
- د نباتاتو خواړه کولیسټرول یا ډیر کالوري نلري. دا د وزن کمولو کې مرسته کوي.
- د هاضمي دندې کار ثبات او ښه کیږي ، ځکه چې د نباتاتو خواړه ډیر فایبر لري ، کوم چې کولمو ته وده ورکوي.
- سبزیجات او میوې د بدن څخه د زهرجنو ګړندۍ لرې کولو کې مرسته کوي. دوی میټابولیک پروسې نورمالوي او د معافیت سیسټم پیاوړي کوي.
سربیره پردې ، د کښت خواړه د ویټامینونو او مینرالونو بشپړ لیست لري چې په درملنه کې برخه اخلي ، دا د نورمال انساني ژوند لپاره اړین دي.
په ډیری قضیو کې ، سبزیجات بالکل صحتمند دي او د غوړ د نورم سرغړونې په اړه شکایت نه کوي.
دا د دې حقیقت له امله دی چې د خواړو سره ماده په مناسب مقدار کې ننوځي ، ځکه چې خواړه عموما غوړ او صحي ندي.
ځینې وختونه سبزیجات د دې له امله د لوړې کولیسټرول ناروغي لري:
- د ځګر ناروغي
- په جنتيکي کچه اختلالات
ځیګر د موادو او میټابولیک پروسو ترکیب لپاره مسؤل دی ، که چیرې د دې ارګان په فعالیت کې ګډوډي شتون ولري ، نو د کولیسترول میتابولیزم کې د انحراف امکان شتون لري.
د اختلالاتو پیښې او پرمختګ د وراثت تر اغیز لاندې دی. که نږدې خپلوان ورته رنځپوهنه تیره کړي وي ، نو د انحراف امکان به د معمول څخه ډیر وي. حتی په سبزیجاتو کې ، دا د دې عواملو له امله لوړ کیدی شي.
د زیان رسوونکو غوړو زیاتوالي بل دلیل د هګیو او شیدو تولیداتو لوی شمیر کارول دي. تاسو اړتیا لرئ په هوښیارتیا رژیم ته ورشئ ، ځکه چې د موادو نشتوالی د هغومره ډیر خطرناک دی.
ډیری وختونه ، سبزیجات چې خپل رژیم په ډراماتیک ډول بدلوي د ټیټ غوړ له کچې رنځ وړي. تاسو کولی شئ دا د ځانګړي اضافو او رژیم سمونونو سره زیاتوالی ومومئ. دا ډول انحراف د معافیت سیسټم د فعالیت کمیدو سره خطرناک دی ، کوم چې په میرمنو او نارینه وو کې د جنسي تبعیض پراختیا سره ډک دی. ښځینه نیمایي ممکن د امیندوارۍ ستونزې سره مخ شي ، د دوی د ټیټ وزن او ټیټ لیپډ مینځپانګې له امله. کولیسټرول او سبزیجات یو له بل سره تړاو لري ، ځکه چې تغذیه مستقیما د هغې د شحمو کچه اغیزه کوي.
د سبزیجاتو تغذیه کولو ته مخه کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ ټول ګټې او زیانونه وزن کړئ. تاسو باید پوه شئ چې څنګه د لپید کچه لوړه او ټیټ کړئ ترڅو بدن ته زیان ونه رسوي. دا ډول تغذیه د ماشومانو تعقیب نشي ، ځکه چې د څاروی پروټین او غوړ د ماشوم بدن بشپړ پرمختګ لپاره اړین دي. امیندواره میرمنې هم باید پدې توګه تغذیه نکړي ، ځکه چې د ټریس عناصرو کموالي له امله جنین ممکن مناسب وده ونه کړي.
دا ډول نزاکتونه باید په پام کې ونیول شي کله چې ځانګړي رژیم ته واړوئ.
د کښت خواړو ته لیږد باید ناڅاپي نه وي ترڅو بدن د وخت په تیریدو سره نوي ته ځان ورسوي.
د بشپړ لیږد لپاره ، ډیری ځانګړي خواړه وده شوي.
که چیرې غوښه په ورځ کې مصرف شي ، د کښت ورځې باید لومړی تنظیم شي - په اونۍ کې 3-4 ځله.
بیا ، سره غوښه د سپین سره ځای په ځای کیږي. ویګن باید په نهایت کې د څارویو محصولات په بشپړ ډول پریږدي. د سبزیجاتو رژیم ته د لیږد لپاره چې د بدن لپاره بې درد وي ، تاسو باید د تغذیه کونکي سره هم مشوره وکړئ ترڅو د پیچلو خطراتو څخه مخنیوی وکړئ.
دا روش هم اړین دی که چیرې د ساري ناروغۍ شتون ولري. مخکې لدې چې ورته رژیم ته بدلون ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ لومړني اصول په پام کې ونیسئ چې باید تعقیب شي:
- په رژیم کې د غوړ کمول؛
- د میوو ، سبزیجاتو ، لوبیا او حبوباتو مصرف ډیر شوی؛
- د پروسس شوي محصولاتو رد کول.
له هرڅه دمخه ، کله چې د محصولاتو پیرود کوئ ، تاسو باید د ترکیب او شیلف ژوند ته پاملرنه وکړئ. غوښه د پروټین خواړو سره ځای په ځای کیدی شي ، لکه ګل لرونکي او توفو. دوی په هر پلورنځي کې اخیستل کیدی شي. نن ورځ ، دا ډول محصولات خورا مشهور کیږي ، ځکه چې د سبزیجاتو حرکت هرکال ډیر او پراخه کیږي.
د ځینې ادعاګانو په وینا ، ډیری نشي کولی د سبزیجاتو ناخوښه ذوق له امله د سبزیجاتو تغذیې ته مخه کړي. دا د مصالحو او مصالحو سره بدلیدلی شي چې بدن ته به ګټه ورسوي.
که چیرې یو رژیم په توازن کې وساتل شي ، نو دا نه یوازې خوندي دی ، بلکې خورا ګټور دی. مخکې له دې چې حرکت وکړئ ، تاسو باید یو مفصل پلان ترتیب کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ په راتلونکي کې تعقیب کړئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې د څارویو محصولاتو بشپړ رد کول د ویټامینونو ضایع کیدو ژمنه کوي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د درملو پلورل شوي ځانګړي کمپلیکس وڅښئ. همدارنګه ، رژیم اړتیا لري چې د پروټین سره ضمیمه شي ، ځکه چې بدن نشي کولی پرته لدې په عادي توګه کار وکړي.
د اړین پروټین ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ اجازه ورکړل شوي خواړه ترکیب کړئ ، چې نوم یې "حبوبات + ګل لرونکي دي." تاسو کولی شئ د لبنیاتو محصولات د حبوباتو او مغز لرونکو سره یوځای کولو سره په بدن کې د پروټین زیرمو ډک کړئ. دا خواړه باید په یو خواړه کې وخوړل شي. د توازن ساتلو لپاره ، تاسو باید تغذیه شوي رژیمونه او د ځانګړي ویټامینونو پیچلي واخلئ. پدې توګه ، سبزیجات به په لنډ وخت کې معرفي شي.
د لیږد اسانه کولو لپاره خورا اسانه کولو لپاره ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به یو انفرادي پلان او رژیم چمتو کړي ، د اوږدې ناروغیو په پام کې نیولو سره چې یو څوک یې لري.
د پرمختللي ځانګړي رژیمونو څخه یو د ډین آرنیش وده ده - د مشهور کلنټن کورنۍ شخصي تغذیه. د هغه خواړه د نړۍ په مختلفو برخو کې ساتل کیږي ، دا د مشهور کسانو په منځ کې خورا مشهور دی.
دا خواړه د هغه خلکو لپاره مناسب دي چې د زړه ناروغیو ، چاقۍ او شوګر کې اخته دي. یو اضافي او لومړنی شرط سپورټ دی.
د تغذیې اساسی اصل د مصرف شوي کالوریانو بشپړ کنټرول دی. د غوړ څخه کالوری باید د مجموعي 10٪ څخه زیاته نه وي. د غوړ اجازه ورکړل شوې اندازه په ورځ کې له 20 ګرامو څخه زیاته نده. تاسو اړتیا لرئ الکول او سګرټ پریږدئ ، خواړه د کولیسټرول سره محدود کړئ. محصولات په دریو ډولونو ویشل شوي: په هر مقدار کې اجازه لري ، په محدود مقدار کې اجازه ورکړل شوې او په بشپړ ډول منع دی.
- په هر مقدار کې اجازه ورکړل شوې - میوې ، لوبیا ، لوبیا ، حبوبات.
- په محدود مقدار کې اجازه ورکړل شوي - د لبنیاتو محصولات د ټیټ فیصدي سره د جوار ، جوارو فلیکس ، کریکر ، هګۍ.
- منع شوي خواړه - غوښه ، کب ، پنیر ، میئونیز ، کوچ ، د لوړ غوړ مینځپانګې سره د لبنیاتو محصولات ، مغز لرونکي ، د لمر ګل تخمونه ، ایوکاډوز ، روحونه.
تاسو باید بوره او محصول لرونکي توکي هم پریږدئ. دا د سټیویا بوټو او نورو خواږو کارولو اجازه لري.
د تغذیې دا ډول سیسټم په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوی چې د نورمال کولیسټرول ، زړه ناروغۍ او لوړ فشار سره لوړ دي. هغه د ډیری ځانګړي رژیمونو تر مینځ مشره ده.
یو څوک د مهالویش سره سم نه خوري ، مګر په مناسب وخت کې. تاسو اړتیا لرئ د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست څخه هر یو وکاروئ.
پدې توګه ، د لوږې مخه نیول کیدی شي او رژیم به د بدن لپاره یو فشارونکی حالت نشي. سربیره پردې ، دا په بشپړ ډول ګران ندي او د ګړندي وزن له لاسه ورکولو او د بدن پاکولو کې مرسته کوي.
د ویګي په اړه په زړه پورې حقایق پدې مقاله کې ویډیو کې چمتو شوي.
