په ډیری مواردو کې ، په ډایبېتېز کې لوړ فشار د اختلاطاتو منځ کې وده کوي. فشار کولی شي د ډایبېټیک نیفروپیتي سره وده وکړي ، کله چې پښتورګو په بشپړ ډول فعالیت ودروي او سوډیم په سمه توګه خارج نشي. دا د وینې جریان ډیریدو او د شریان لوړ فشار واقع کیدو المل کیږي.
دا د یادونې وړ ده چې لوړ فشار اکثرا د شکرې ناروغۍ وده دمخه ډیریږي. دلیل یې د کاربوهایډریټ میټابولیزم سرغړونه او په میټابولیک سنډروم کې ګډوډي دي. سربیره پردې ، د اوږد هایپرګلیسیمیا سره ، د وروسته پاتې مړینې سره د لوړ فشار بحران خطر دوه چنده کیږي.
څنګه چې ډیری درملو د اندروکین رنځپوهنې لپاره منع دي ، او دا د وینې فشار کنټرول لپاره حیاتي دی ، د شکر ناروغي هڅه کوي د بدیل درملنې موندلو لپاره. ژر تر ژره د ستونزې حلولو کې یوه له ترټولو غوره او خوندي میتود د ساه اخیستلو تمرینونه دي ترڅو ستاسو د وینې فشار ټیټ کړي. په هرصورت ، د دې لپاره چې د جمناسټیک موثره وي ، نو د دې د پلي کولو تخنیک پوهیدل مهم دي.
د تنفس تمریناتو ګټې
په ډیری خلکو کې ، لوړ فشار په زاړه عمر کې څرګندیږي ، مګر د شکر ناروغۍ سره ، ناروغی خورا دمخه پیښ کیدی شي. د وینې لوړ فشار کې کودونه د هوساینې خرابیدو لامل کیږي ، کوم چې د شکر ناروغي د ډاکټر سره مشوره کوي څوک چې د ناروغ سره مرسته کولو هڅه کوي او د انټي هایټروټیسټ درملو سره د هغه درملنه پیل کوي.
په هرصورت ، درملونه یوازې د ناروغۍ نښې له مینځه وړي ، لکه د سږو څپې ، د افقاتو ټکان ، درد ، مغز ، مغز ، هایپرډیروسس او التهاب. دا د یادونې وړ ده چې د ټیټ فشار فشار لپاره درمل د ادارې وروسته 1-2 ساعتونو کې کار پیل کوي. مګر که یو څوک د وینې لوړ فشار ولري ، نو د هغه لپاره د درملنې اوږدمهاله پیل د مرګ لامل کیدی شي.
پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې درمل د ساه اخیستلو تمرینونو سره یوځای کړئ. د تخنیک اساس له پرینامامه پور اخیستل شوی و. دا د تنفس له لارې د بدن د کنټرول تعلیم دی.
په عموم کې ، د وینې لوړ فشار سره تنفسي جمناسټیک د بدیل تنفس سره د تمرین کولو سیټ دی. په هرصورت ، مثبتې پایلې یوازې د منظم ټولګیو سره ترلاسه کیدی شي.
مګر څنګه په سمه توګه تنفس کوي د وینې فشار ټیټوي؟ د لوړ فشار سره ، په بدن کې د کاربن ډای اکسایډ د زیاتوالي په جریان کې ، د وینې فشار کې ناڅاپي کود پیښیږي. د CO2 کمیدو سره ، د فشار شاخصونه د پام وړ کم شوي ، کوم چې د آکسیجن سره د وینې بډای کولو سره ترلاسه کیږي.
د لوړ فشار ناروغانو لپاره د جمناسټیک ساه اخیستلو تمریناتو ګټې:
- عصبي پیاوړتیا؛
- د اعصاب فشار لرې کول
- د وینې دوران دوران نورمال کول او په مایکارډیم کې د بار کمښت؛
- د میټابولیک پروسو بیارغونه؛
- د اکسیجن سره د بدن حجرو بشپړول؛
- د احساساتو حالت ښه کول.
د تنفس تخنیک نورې ګټې دا دي چې دا په مناسب وخت کې هر چیرې ، حتی په کور کې ترسره کیدی شي. صنفونه ځانګړي روزنې او مالي لګښتونو ته اړتیا نلري.
مثبت اغیزه نږدې سمدلاسه ترلاسه کیږي ، کوم چې د 25 واحدونو لخوا د پورتنۍ وینې فشار شاخصونه کموي ، او ټیټ - د 10 واحدونو لخوا.
د پلي کولو او مخنیوي لپاره مقررات
د ساه اخیستلو تمرین کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. جمناسټیک د وینی په فشار کې د څاڅکو سره ترسره کیدی نشي.
هر ډول تمرینونه باید په آرام حالت کې ترسره شي. د تمرین وروسته ، سرخوږی کیدی شي. پدې حالت کې ، تاسو باید یو څه ودروئ او یو څه آرام وکړئ. د وضعیت نورمال کولو وروسته ، تاسو تمرین ته دوام ورکولی شئ.
د تنفس ټولې تخنیکونه د یو شمیر عام وړاندیز شوي کسانو لخوا متحد شوي دي. نو ، یو ساه د خولې له لارې اخیستل کیږي ، دا باید ګړندي وي. او تنفس ورو او اسانۍ سره د پوزې له لارې ترسره کیږي.
د تګ لارو شمیر باید په تدریج سره زیات شي. د هر تمرین په مینځ کې باید د 10-15 ثانیو لپاره وقفه ونیول شي.
دا سپارښتنه کیږي چې د ټولګیو دمخه او وروسته د وینې فشار اندازه کړئ. د درملنې کورس وړاندیز شوې موده لږترلږه 60 ورځې دي.
د دې حقیقت سره سره چې د تنفس تمرینونه د بدن لپاره خورا ګټور دي ، او خورا مهم - دوی کولی شي ژر تر ژره فشار راټیټ کړي ، په ځینو مواردو کې تاسو نشئ کولی جمناستیک وکړئ.
د انټي هايپروسیتي تنفسي تمرین په لاندې ډول دی:
- د زړه حمله
- فشار
- آنولوژیکي ناروغۍ؛
- ګلوکوما
- امولزم
- خونريزي ، د حيض په شمول؛
- حاد یا اوږدمهاله سوځیدنه
- رواني اختلالات
- د وینې ضعیف کوګولیشن
همدارنګه ، د تنفس تمرینونه د عضلاتي سیسټم زیانونو سره نشي ترسره کیدی. بل contraindication د تنفسي ناروغۍ دي چې د غشا د غړو د پړسوب سره.
جمناسټیک باید د امیندوارۍ پرمهال ترسره نشي ، په ځانګړي توګه د روزونکي مرستې پرته. د متوسط څخه تر شدید فشار لاندې درملو سره تمرین کول دا ناغوښتل کیږي.
ماشومان او ځوانان کولی شي تمرینونه وکړي. مګر ټولګی باید یوازې د متخصص تر نظارت لاندې ترسره شي څوک چې د برنامه ساده ب versionه رامینځته کړي.
د سټرلنیکوفا میتود
د شریان لوړ فشار په بریالیتوب سره د سټریلنکووا لخوا رامینځته شوي تمرینونو سره درملنه کیږي. تخنیک د وینې رګونو پراخولو لپاره دی ، کوم چې فشار کموي.
شریان او انټریکرانیل فشار د پیډاګو - فونیټر A N. Strelnikova تخنیک لخوا کم کیدی شي. د تخنیک هدف د وینې رګونو پراخول دي ، کوم چې د وینې فشار لوړیدو مخه نیسي.
د لوړ فشار سره جمناسټکس الیګزانډرا سټرلنیکووا د تمرینونو یوه مجموعه شامله ده چې په مرحلو کې ترسره کیږي. د پیل کونکو لپاره د تکرار غوره شمیر تر 8 ځله پورې دی ، د وخت په تیریدو سره دوی زیاتوالی موندلی شي. د هرې لید څخه دمخه ، د 10-15 ثانیو لپاره وقفه کړئ.
د سټرلینکووا د تنفس تمرینونه لاندې تمرینونه لري:
- پامسونه. په خپلو پښو ودریدو ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه پورته کړئ ، څنګونو ته وریځو ته ځړول ، او د خپلو لاسونو سره ، مخ په وړاندې ځئ. خپل لاسونه په مښو کې ونیسئ ، تاسو باید قوي او ګړندی ساه واخلئ ، او بیا یو نرم او ورو ساه واخلئ.
- پوګونچي. IP ورته دی. دا اړینه ده چې خپل لاسونه کمر ته واړوئ ، او بیا خپل لاسونه په مټ کې بند کړئ. د سختې ساه اخیستلو سره ، دا اړینه ده چې لاندې برخې ته غړونه سیده کړئ ، خپل مټان راخلاص کړئ او خپلې ګوتې اړخونو ته واړوئ. کله چې تنفس کوي ، لاسونه باید خپل اصلي موقعیت ته راستون شي.
- پمپ IP ورته دی. ارامې وسله او اوږې باید ښکته شي. بیا یو ورو ځوړتیا رامینځته کیږي ، په ښکته نقطه کې چې یو څوک باید په لوړ غږ سره تنفسي شي ، او بیا ورو او ساه واخلي او سیده شي. دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین 12 ځله تکرار کړئ ، شاوخوا پنځه ثانیو لپاره د هرې سیټ تر مینځ آرام کول.
- خپلې اوږې غېږ کې ونیسئ لاسونه باید په څنګونو کې کښیناستل شي او ستاسو په مخ کې تیر شي ترڅو ښي لاس د کښتی کیbow لاس لاندې وي او برعکس. په چټکۍ سره تنفس کول ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان غیږه کړئ او مقابل اوږه په یوه لاسو سره لمس کړئ ، او له بل سره د تخرګ ساحه ومومئ. په ساه ایستلو سره ، تاسو باید د پیل کولو حالت ته بیرته راشئ.
- سر بره سر باید په بیلابیلو لارو کې واړول شي ، په لوړ غږ ، خپلواکې ساه ایستلو سره. د وړاندیز شوي لیدونو شمیر په هر اړخ کې 12 ځله دی.
- پنډول دا د 3 او 4 تمرینونو ترکیب کوي ، پدې معنی چې تلیفون باید ستاسو لاسونه ستاسو مخې ته واوړي او په خپلو ورونونو کې تاو کړئ ، او بیا یې یو تنفس او ژور تنفس وکړئ.
د بوبنوسکي میتود
د تنفسي جمناسټیکونو یو بل ګټور پیچل ، چې په کور کې ترسره کیدی شي ، پروفیسر ایس. ایم بوبنوسکي وړاندیز کوي. د هغه تخنیک وړ دی چې نه یوازې د ګولیو پرته فشار کم کړي ، مګر د معافیت ډیروالي او د زړه سیسټم قوي کولو لپاره.
تخنیک ډیری مرحلې لري - نرم ، روزنه او روزنه. لومړني تمرینات باید تر 3 ځله پورې ترسره شي. په تدریج سره ، د تکرار شمیر 8-10 ځله ته لوړ شوی.
د نرم روزنه د سپک تمرین سره پیل کیږي. ناروغ په شا کې پروت دی ، خپل لاسونه د دروز په څنګ کې ځای په ځای کوي او خپلې پښې په زنګونونو کې تاووي. بیا هغه ټیټ اعضاء پیریټونیم ته را اړوي ، او خپل لاسونه یې په مټ کې نیسي. وروسته کله چې هغه اعضا خپل اصلي موقعیت ته راګرځوي.
کله چې دوهم تمرین ترسره کړئ ، ناروغ ورته حرکتونه رامینځته کوي لکه د تیرو قضیې په څیر ، مګر هڅه کوي د ډایفرام له لارې تنفس وکړي. د دې پروسې غوره کنټرول لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاس په معدې کې وساتئ.
بوبنوسکي د لوړ فشار لپاره د غړو عضلاتو تمرین تمرینونه هم کوي. ناروغ په شا کې پروت دی ، ورو ساه اخلي او د ټیټ پښو غړي عضلات کش کوي. په ساه ایستلو سره ، هغه بیرته پیل کولو حالت ته راستون کیږي. د وړاندیز شوي لیدونو شمیر له 3 ځله ډیر نه دی.
د روزنې عناصرو سره نرم مرحله په ولاړ حالت کې ترسره کیږي:
- لاسونه باید د دیوال په مقابل کې استراحت وکړي ، د بدن مخ په ځوړندولو سره. پښو ته اړتیا ده چې د سلیټ کولو تقلید وکړي ، په بیله ب themه یې د پوړ څخه تر پښو پورې. د پښو پورته کولو پرمهال ، تنفس کیږي ، او کله چې دا د پوړ سره لمس شي ، تنفس کړئ. د لیدونو شمیر 10 ځله دی.
- کله چې تاسو تنفس وکړئ ، ستاسو پښه یو ګام مخکې ځي ، او پدې سره تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه پورته ته پورته کړئ. په ساه ایستلو سره ، تاسو باید د پیل کولو حالت ته بیرته راشئ.
- د یونیفورم او اسانه تنفس سره ، تاسو باید ورو ورو د لاسونو سره د خونې شاوخوا وګرځئ او په ورته وخت کې د خپلو لاسونو سره حرکت وکړئ.
هغه څوک چې غواړي خپل فزیکي فټنس ته وده ورکړي باید د ډاکټر بوبنوسکي څخه د تنفس تمرینونو روزنې برخه هڅه وکړي. صنفونه باید د پنځه دقیقو قدم وهلو سره پیل شي.
پدې حالت کې ، د چلولو بیلابیل ډولونه کارول کیږي: د پښو په پښو کې د وسلو سره سره خپریږي ، یا د پښو په ګوتو سره چې د سر څخه لوړ شوي یا مخ په وړاندې ځو. تاسو باید د غاړې ګامونه واخلئ ، ګامونه تیر کړئ یا د پورته شوي زنګونو سره حرکتونه ترسره کړئ.
د قدم وهلو وروسته تاسو باید ورو حرکتونه وکړئ. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د پوزې له لارې ساه ونیسي ، او د خولې له لارې ساه واخلي.
د تنفس تمرینونو اغیزمنتوب څنګه لوړ کړئ
مناسبه تغذیه ، د تمرین درملنه ، لاسي درملنه ، یوګا او ورته ورته میتودونه به د ساه اخیستلو تمرینونو سره د لوړ فشار درملنه کې اغیزمن شي.
د شریان د لوړ فشار لپاره وړاندیز شوي سپورتونه د سهار تمرینونه ، چلول ، پیدل ، د شکر ناروغانو لپاره یوګا او ایربیک تمرینونه دي. همدارنګه ، د لوړ فشار سره ، دا د لامبو کولو او د اوبو جمناسټیک کولو کې خورا ګټور دی. مګر په ورته وخت کې ، دا مهمه ده چې نبض کنټرول کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې اریرتیمیا د روزنې په جریان کې نه پیښیږي.
د لوړ فشار سره ، تنفسي تمرینونه د ځان - مالش سره غوره دي:
- د راحتي موقعیت اخیستو سره ، دوی د تندی سره د لاس سره رهبري کوي ، او بیا د سر شاته حرکت کوي.
- د تندی څخه د سر ترشا حرکت ، ایټونه د لاس سره ایستل شوي دي.
- د یو لاس سره دوی د تندی حرکت حرکت کوي ، او له بل سره تاسو اړتیا لرئ د پوټکي شنډولو سره د سر شاته شین کړئ.
- د دواړو لاسونو سره ، ویښتان له پیشو څخه تر غاړې پورې وګرځوئ.
- لاسونه د تندی په مینځ کې ایښودل او معبدونو ته یې لارښود.
- لاسونه د تپلی ساعت او د ساعت په څیر حرکت کوي ، د متحدالمال او څپې په څیر حرکتونه کاروي.
- د ګوتو او شاخص ګوتې د وریو تر مینځ ساحه کې ځای په ځای شوي ، او بیا د وریو پورته او لاندې ساحه کښینئ.
د هایپرټینسیسونو لپاره د تنفسي جمناسټیک په اړه پدې مقاله کې ویډیو کې توضیح شوی.
