ایتروسکلروسیس د زړه د سیسټم یوه عامه رنځپوهنه ده چې د وینې د اکمالاتو څخه سرغړونه ده چې د الستیک - عضلاتي او عضلاتي ډولونو د شریانونو اندوتیلیم باندې د اتیرسکلروټیک پلاکونو رامینځته کیدو له امله د وینې عرضه سرغړونه ده.
د ایتروسکلروسیس عوامل بیلابیل دي ، او ډیری وختونه یې د غلط ژوند سره تړاو لري. دا ممکنه ده چې دا ډول فاکتورونو باندې تاثیر وکړئ - خواړه ، تمرین ، درمل. نور دلایل جنیټیک دي ، او د زړه سیسټم ناروغیو ته د یو شخص تمایل سره تړاو لري. په لومړي ګروپ کې د غوړ خوراکي توکو غالبیت ، متناسب غوړ او د کولیسټرول سرچینې (هګۍ ، ساسیجز ، افال ، لرګ ، چاکلیټ) ، د سبزیجاتو او میوو کمه اندازه ، حبوبات او لوبیا شامل دي.
زیات الکول او سګرټ څښل د ایتروسکلروتک عصبي زیان لامل هم کیږي. یو له مهمو عواملو څخه یې فزیکي فعالیت کمول دي ، کوم چې د ښکته افراطونو په شریانونو کې د اختلالاتو او اسکیمیک اختلالاتو لامل کیږي ، د وینې د تکثیر او تومومبوسیمولا رامینځته کول. د پیدایښت لاملونو کې د کورنۍ ډییسلاپیډیمیا ، هوموسیسیټینیمیا ، کارډیالوپین او کارډیومیوسایټونو ته د انټي باډونو شتون شامل دي.
د ایتروسکلروسیس نښې نښانې د وینې جریان اختلالاتو شدت ، د رګونو د جریان درجې ، د اختلاطاتو شتون پورې اړه لري. لومړی څرګندونې ممکن د سړې افراطیت احساس ، سړه سړېدل ، د درد او تودوخې حساسیت سرغړونه ، پارستیسیا وي. سربیره پردې ، د پوټکي نرم نسجونو د ټرافیک اختلالات څرګندیږي - د پوټکي پیلوټ ، د ویښتو ضایع کول ، د نوکانو ضعیف یا نري کول ، د ټرافیک السر رامینځته کول او حتی د پښو ګینرین.
د ایتروسکلروسیس لپاره د فزیکي تعلیم عمومي اصول
د فزیوتراپي تمرینونه او معتدل فزیکي فعالیت د درملنې او بیا ځای په ځای کولو د ایتروسکلروسیس لپاره د درملنې پیچلتیا کې شامل دي ، او د ټیټ افراطیتونو د ایتروسکلروتیک ټپونو لپاره تمرینونه په ځانګړي ډول اړونده دي.
د افراطیت atherosclerosis لپاره د تمرین درملنې اهداف د عضلاتو او وینې رګونو تخفیف راکمول ، د شریانونو ناروغي بحالول او د وینې جریان ښه کول دي.
کله چې د فزیکي فعالیت ډول غوره کړئ ، نو دا اړینه ده چې فاکتورونه په پام کې ونیسئ لکه د ناروغ عمر او جنسیت ، سره ناروغۍ ، د اتیرسکلروسیس کورس او ځایی کول او د اختلاطاتو شتون.
د تمرین کولو لپاره عمومي مقررات شتون لري:
- بارونه له وزن پرته ، یا لږترلږه وزن سره ترسره کیږي.
- فزیکي فعالیت باید د لږترلږه بارونو سره پیل شي - د ساه اخیستلو تمرینونه ، چلونه ، جمناسټیک؛
- ټولګي باید د اعظمي پایلو ترلاسه کولو لپاره منظم وي.
- د تمرین په جریان کې ، دا اړینه ده چې هوساینه ، د زړه ضربه وڅارئ ، فعالیت باید وځنډول شي کله چې د ساه لنډۍ یا د پام وړ تاککارډیا شتون ولري؛
- د پام وړ بارونه ، په ځانګړي توګه د پښو په غړو ، او د وزن پورته کول متضاد دي.
- د تمریناتو سرعت اوسط دی ، اعدام یې اسانه دی ، پرته له ځنډ څخه.
دا باید په یاد وساتل شي چې یوازې یو متخصص ډاکټر کولی شي د فزیوتراپي تمرینونو ډول غوره کولو په اړه وړاندیز وکړي ، د طبي تاریخ ، پراختیا مرحلې ، او د رګونو د ضایع کیدو درجې په پام کې نیولو سره. د تمرینونو جلا جلا سیټونو ترمینځ ، تاسو اړتیا لرئ څو دقیقو لپاره آرام وکړئ ، او سمدلاسه درانه بارونه مه ترسره کوئ.
د ایتروسکلروسیس په لومړي یا دوهم پړاو کې ، د فزیوتراپي تمرینونه ، چل او چلول ، د عضلاتو مختلف ډلو لپاره د جلا پیچلو پلي کول ، د ځانګړي او عمومي قوي تمرین بدیل کارول کیدی شي. سپارښتنه کیږي چې تاسو لومړی د غړو د تودوخې او پراخېدو لپاره تمرینات وکړئ ، بیا د ټول بدن لپاره تنفسي تمرینونه. له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د اغیزمن شوي غړي لپاره ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ - متحرک او جامد ، د عضلاتو مختلف ډلو لپاره ، د اضافي وزن سره. په وروستۍ برخه کې ، د ساه اخیستلو تمرینونه او د تمرین وروسته د غړو عضلاتو آرامۍ تمرینونه ترسره کیږي.
د ایتروسکلروټیک پروسې لخوا اغیزمن غړي لپاره ، جمناسټیک تمرینونه د متحرک بار کولو او اضافي وزنونو کارولو سره ، د موقعیت بدلون سره - دروغ ، ناست ، ولاړ دي. اوږد جامد تمرینونه ، دروند وزن باید مخنیوی وشي. دا تمرینونه باید د تنفس تمرینونو سره ، د چلولو سره ، د بدن په موقعیت کې د مکرر بدلون په کارولو سره بدیل شي.
پیدل او اسکینګ ، په ګرمو اوبو کې تیرول هم ګټور دي.
د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیس له مینځه وړو لپاره تمرین تمرین وکړئ
د تمرین تداوي په لنډ مرحله کې د ټیټ افراطونو ، انډیټیرټایټس ، تریومبوسس او د رګونو د توموموبفلیبیټیس د اتیروسکلروسیز ضایع کیدو لپاره په ګوته کیږي.
همدارنګه ، د بیا رغونې عملیاتو وروسته ، د رغیدو دورې کې د تمرین درملنه وړاندیز شوې.
د دې ډول درملنې سره مخالفت د تاکوموبوسس او د ټیټوموبلوفلیټس د ټیټ افراطیت ، ګینګرین شدید دوره ده.
د ایتروسکلروسیز درملنې لپاره اټکل شوی جمناسټیک پیچلتیا:
- په کرسی ناست ، لومړی خپل لاسونه پورته او ښکته کړئ ، بیا خپلې پښې. تر 10 ځله تکرار کړئ.
- خپل لاسونه په اوږو کېږدئ ، خپل اوږې لومړی په یو لوري واړوئ او بیا په بل لوري کې. ګرد خوځښتونه په اسانۍ سره ترسره کړئ پرته له ځنډ څخه. تر هرې خوا 10 - 15 ځله تکرار کړئ.
- همچنان ، د لاس د اوږو او ملا تړونه په جلا ډول تیار شوي دي - ترڅو خپل لاسونه په مښو کې مسموم کړئ ، او د محور حرکتونه ترسره کړئ ، لید له 10 څخه تر 15 ځله پورې دی.
- د سوپین حالت کې ، د پښو په زنګونو کې ماته او بند کړئ ، لومړی په یوځای ډول ، او بیا دواړه پښې یوځای کړئ. له 10 څخه تر 15 ځله تکرار کړئ.
- په کلکه سطحه ولاړ ، د پښو اوږه پلنې سره جلا کړئ ، په متناسب ډول اړخونو ته ځړول. تاسو اړتیا لرئ تمرین په سمه توګه ترسره کړئ ، پرته له ناڅاپي حرکت څخه. تر هرې خوا لس ځله تکرار کړئ.
- په ولاړ حالت کې ، کی body او ښي پښې ته د بدن وزن لیږدئ ، 10 ځله ترسره کړئ.
- په پښو کې د لوړ لوړوالي سره په ځای کې حرکت کول - له 2 څخه تر 5 دقیقو پورې ، عادي تګ.
- تاسو کولی شئ په افقی سطح کې د ملاتړ سره د پښو ځړونه ترسره کړئ. دا تر 15 ځله پورې ترسره کیږي.
- د ملاتړ سره سکویټونه هم ګټور دي - تر 10 ځله پورې.
دوی د "بایسکل" تمرینونه هم ترسره کوي - د هپ او زنګون ملایو کې د مښو پښو سره د سوپین موقعیت څخه ، دا اړینه ده چې د سایکل چلولو تقلید وکړي ، او د "کینچی" تمرین ورته حالت دی ، پښې یې د هپ په مفصلونو کې لږ ځړول کیږي او په مستقیم ډول په زنګونو کې. د پښو سره ځړول ، تر هرې پښې پورې 10 ځله ترسره کړئ.
د ایتروسکلروسیز سمیلیټر صنفونه
ډاکټران د تمرین په بایسکل تمرین کولو کې مشوره ورکوي ، د داسې بارونو سره د contraindication په نه شتون کې. د رګونو لپاره د ورته روزنې لومړني اصول ورته دي لکه د نورو ټولو لپاره - ډوز شوي بارونه او د ټولګیو منظمیت.
د ایتروسکلروسیز درملنه کې د تمرین موټرسایکل کارولو لپاره ډیری ځانګړي وړاندیزونه شتون لري - د پښو سره د سیډل مناسب تنظیم کول په ټیټ نقطه کې مستقیم شوي ، تاسو باید تمرینونه ورو ، ورو او ورو ورو لوړه کړئ ، د روزنې وخت باید له 5 دقیقو څخه زیات نه وي. تاسو نشئ کولی په تیز سرعت حرکت وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ ورو ورو سست کړئ. یو مهم قاعده دا ده چې تاسو د خواړو څخه دوه ساعته تمرین وکړئ.
د ډډ تګ او د چلولو ځای په ځای کول د ټریډمیل سره امکان لري. دا د پښو او شا عضلاتو لپاره عالي ورزش دی ، دا ممکنه کوي چې د غونډې انفرادي سرعت او سرعت په دقت سره محاسبه شي ، او د بدن پیرامیټونه تعقیب کړي لکه نبض او تنفسي.
د دې ډول روزنې لپاره مقررات هم شتون لري ، د اعظمي تاثیر لاسته راوړنې تضمین. لومړی قاعده دا ده چې خپله پوست ساتئ او خندا مه کوئ ، دوهم - که اړین وي ، د لاریو لاسونو کې ونیسئ ، دریم - تاسو اړتیا نلرئ خپل عضلات ډیر فشار کړئ.
د تګ لپاره سرعت په اوسط ډول په ساعت کې 5 کیلو متره دی ، د جوګینګ لپاره - په ساعت کې تر 10 کیلومتره پورې.
ایتروسکلروسیز تنفس تمرینونه
د فزیکي فعالیت بدیل د تنفسي جمناسټیکونو سره اړین دی ، کوم چې د ایتروسکلروسیز لپاره د درملنې تدبیرونو پیچلي کې هم شامل دی.
دا تاسو ته اجازه درکوي چې د نسجونو او ارګانونو د اسکیمیا کچه راټیټ کړئ ، دماغ او زړه ته د وینې جریان زیات کړي ، د اتیرسکلروسیس نښو شدت کموي ، او د لوړ فشار فشار کموي.
د داسې تنفس کولو لپاره ، مخنیوی شتون لري ، لکه د لوړ فشار ، رډیکولایټس او اوسټیوچونډروسیس ، د تنفسي سیسټم ناروغي (د برانچال دمې او COPD).
تنفسي جمناسټیک کې دا ډول تمرینونه شامل دي:
- د پیل کولو ځای - ولاړ ، پښې یوځای. په خپلو پښو په پښو ایستلو پرمهال د خپلو لاسونو سره مینځل. کله چې پیل کولو حالت ته راستنیدل ، یو تنفس کیږي. په لوړه نقطه کې ، تنفس باید د 1-2 ثانیو لپاره ونیول شي. دا ډول تمرین 5 څخه تر 10 ځله ترسره کیدی شي.
- ساه اخیستل د یوې مغزو له لارې ترسره کیږي ، د مثال په توګه ، کی one اړخ ، ښي لاس باید د ګوتې سره کلک شي. ساه سسته ده ، ژوره ده. هوا د څو ثانیو لپاره ځنډیدلې. تاسو اړتیا لرئ د ښیې پزې سره ساه ونیسئ ، دمخه کی holding لاس ته. له 10 ځله څخه تکرار کړئ.
- یو خورا ساده تمرین د پوزې له لارې ژور ساه ، تنفس نیول ، او د خولې سره په کلکه په بیړه وځي.
د اورینټل تمرینونه هم کارول کیږي ، یعنی یوګا او بیلابیل جمناستیک پیچلې. کیګانګ جمناسټیک د ټیټ افراطیت ایتروسکلروسیز لپاره خورا مؤثر دی ، او دا د درملنې او د زړه او رګونو ناروغیو مخنیوي لپاره هم کارول کیدی شي.
د دې پیچلتیاو اجرا کولو په جریان کې ، په غړو باندې اصلي تاثیر اوږد او ټانک دی ، دا تقریبا ناممکن دی چې یوه پښه ټپي شي یا د ایتروسکلروسیس نښې خرابې کړي. بوډا کله چې د یوګا یا کیګونګ جمناسټیک ترسره کول خورا مهم دي ، دا په اسانۍ سره ترسره کیږي ، مګر د غړو ټولې ډلې ورسره کار کوي. دا تمرینونه په ځان کې یا د اصلي څخه دمخه او وروسته کارول کیدی شي ترڅو عضلات ګرم او چمتو شي. دلته یو څو ر lightا آسونه دي:
- ولاړ - ولاړ ، پښې یوځای. د الهام په صورت کې ، تاسو باید په ګوتو ودریږئ او خپل لاسونه پورته کړئ ، د وتلو پر مهال - ورو ورو ټیټ. دا آسنا د جمناسټیک او تنفسي تمرینونه ترکیب کوي.
- وضعیت یو شان دی ، کله چې تاسو ورو ورو ساه ونیسئ تاسو اړتیا لرئ مخ په ځوړند شئ او هڅه وکړئ چې فرش د خپلو لاسونو سره وصل کړئ ، د ساه ایستلو پرمهال ، بدن خپل اصلي حالت ته راستون کیږي. په راتلونکي کې ، کله چې دا آسونه ترسره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ د خپلو لاسونو سره فرش لمس کړئ.
د ایتروسکلروسیس درملنه کې لوی اثر د درملو درملنې سره د ژوند کولو ترمیمونو ترکیب سره ترلاسه کیدی شي.
د ژوند د لارې بدلول د کولیسټرول ، سبزیجاتو او لبنیاتو څخه بډایه خواړو ځای په ځای کولو سره د عقلي رژیم په بدلولو کې شامل دي ، د څښاک رژیم سره مطابقت ، د پروسس شوي خواړو بشپړ استثنا ، آفال ، لارډ ، غوړ غوښه ، چاکلیټ ، فاسټ فوډ ، خواږه سوډا.
دا هم اړینه ده چې بد عادتونه په بشپړ ډول پریږدئ - هره ورځ 150 ګرامه سور یا سپین شراب ته د الکول مصرف کم کړئ او سګرټ څښل په بشپړه توګه بند کړئ.
د درملو درملنه د 6 میاشتو لپاره د ژوند کولو ترمیمونو اغیزې نه شتون کې کارول کیږي.
دا ډول درمل کارول کیږي - سټیټینز (اتورواستاتین ، لوواسټاټین ، سمواستاتین) ، انټیسپاسموډکس (No-shpa، Papaverin، Drotaverin)، antiplatelet ایجنټونه (Aspirin، Magnikor، Thrombo-Ass، Cardiomagnyl)، antecoagulants (هیپرین ، اونوکسایرین) .
د ایتروسکلروسیس د اختلاطاتو څخه مخنیوي څرنګوالی پدې مقاله کې ویډیو کې توضیح شوی.
