راځئ وګورو چې ایروبیک او د اناروبیک تمرین څه شی دی ، دوی څنګه توپیر لري او د غوره ناروغۍ روغتیا ښه کولو لپاره د دوی کارول څومره غوره دي. زموږ عضلې له اوږده فایبر څخه جوړې شوي دي. کله چې عصبي سیسټم سیګنال ورکوي ، دا فایبرونه تړون کوي ، او پدې توګه کار ترسره کیږي - یو څوک وزن پورته کوي یا په بدن کې خپل بدن حرکت کوي. د عضلاتو فایبرونه کولی شي د دوه ډوله میتابولیزم په کارولو سره تیل ترلاسه کړي - ایروبیک یا غیر انروبیک. د ایروبیک میتابولیزم هغه وخت دی کله چې انرژي تولید لپاره لږ ګلوکوز او ډیری آکسیجن اخلي. اناروبیک میتابولیزم د انرژي لپاره ډیری ګلوکوز کاروي ، مګر تقریبا د اکسیجن پرته.
ایروبیک میتابولیزم د عضلاتو فایبر کاروي چې د کوچني بار سره کار ترسره کوي ، مګر د اوږدې مودې لپاره. دا د عضلاتو فایبران شامل دي کله چې موږ د ایربیک تمرین ترسره کوو - چل ، یوګا ، جوګینګ ، تیراکی یا سایکل کول.
فایبرونه چې د اناروبیک میتابولیزم له لارې انرژي ترلاسه کولی شي د پام وړ کار وکړي ، مګر ډیر اوږد نه ، ځکه چې دوی ژر ستړي کیږي. دوی ډیری انرژي ته اړتیا لري او سربیره پردې ، د زړه څخه ډیر ګړندی د اکسیجن رسولو لپاره وینه پمپ کولو توان لري. د دوی دندو سره مقابله کولو لپاره ، دوی د ځانګړي آیرروبیک میتابولیزم په کارولو سره تقریبا د اکسیجن پرته انرژي تولید کولو توان لري. د انسان عضلات د عضلاتو فایبرونو ترکیب دی ، چې ځینې یې د ایروبیک میتابولیزم کاروي ، پداسې حال کې چې نور د انیروبیک میتابولیزم کاروي.
لکه څنګه چې زموږ په اصلي مقاله کې لیکل شوي ، "د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي زده کړه ،" دا غوره ده چې هره ورځ بله بجه بدلیدونکي ایروبیک او د انروبیک تمرینونه یوځای کړئ. دا پدې معنی ده چې نن ورځ د زړه سیسټم روزنه ، او سبا د ځواک انیروبیک تمرینونه ترسره کول. "د زړه حملې پروړاندې د زړه د سیسټم پیاوړتیا څرنګوالي" او "د شکرې ناروغۍ لپاره پیاوړتیا روزنه" مقالې ولولئ.
په تیوریکي ډول ، یوازې اناروبیک تمرین باید د ټایپ 2 ډایبایټس کې انسولین ته د حجرو حساسیت د پام وړ لوړ کړي ، ځکه چې دا د عضلو وده لامل کیږي. په عمل کې ، دواړه د اناروبیک او ایربیک ډولونه فزیکي فعالیت د ښه ډول ناروغانو درملنه کوي چې د 2 ذیابیطس ډولونه دي. ځکه چې د فزیکي کلتور تر تاثیر لاندې ، په حجرو کې د "ګلوکوز لیږدونکي" شمیر ډیریږي. سربیره پردې ، دا نه یوازې د غړو په حجرو کې پیښیږي ، بلکې په ځیګر کې هم پیښیږي. د پایلې په توګه ، د انسولین تاثیر دواړه په انجیکونو کې ، او هغه څه چې پانقراص تولیدوي ، ډیریږي.
په ناروغانو کې چې د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لري ، د فزیکي زده کړې په پایله کې ، د انسولین اړتیا کمیږي. د diabetes diabetes سلنه ناروغانو لپاره چې د ټایپ 2 ډایبېتېز لري ، فزیکي زده کړه یو فرصت دی چې په بشپړ ډول د انسولین انجیکشنونه پریږدي پداسې حال کې چې د عادي شوګر ساتلو ته دوام ورکوي. که څه هم دمخه موږ هیڅ چا ته هیڅ تضمین نه ورکوو چې دا به د انسولین څخه "کود" امکان وي. په یاد ولرئ چې انسولین اصلي هورمون دی چې چاقۍ ته هڅوي. کله چې په وینه کې د دې غلظت نورمال ته راټیټ شي ، د چاقۍ وده مخ کیږي ، او یو څوک په اسانۍ سره خپل وزن له لاسه ورکوي.
د اناروبیک میتابولیزم ب Featuresه
د اناروبیک میتابولیزم د فرعي محصولاتو (لیټیک اسید) تولید کوي. که چیرې دوی په فعاله توګه کار کولو عضلاتو کې راټول شي ، دوی د درد او حتی لنډمهاله فلج لامل کیږي. په داسې وضعیت کې ، تاسو په ساده ډول نشئ کولی د عضلاتو فایبر بیا تړون کولو ته مجبور کړئ. دا پدې مانا ده چې اوس وخت رارسیدلی دی. کله چې عضلات آرام او آرام شي ، نو بیا د هغې فرعي محصولات له مینځه وړل کیږي ، د وینې سره مینځل. دا په څو ثانیو کې ژر پیښیږي. درد سمدلاسه لرې کیږي ، او فلج هم.
درد اوږد دوام کوي ، کوم چې د دې حقیقت له امله رامینځته کیږي چې د عضلاتو فایبر د ډیر بار له امله زیانمن شوی.
د تمرین وروسته د ځایي غړو عضلاتو درد او ضعف د انروبیک تمرین یوه ځانګړنه نښه ده. دا اختلالات یوازې په غړو کې پیښیږي چې کار کوي. د عضلاتو درد یا د سینې درد باید شتون ونلري. که چیرې ورته نښې ناڅاپي څرګند شي - دا جدي ده ، او تاسو باید سمدستي د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
موږ ځینې انروبیک تمرینونه لیست کوو:
- وزن پورته کول؛
- سکوټونه
- فشار زیاتول
- د غونډۍ په اوږدو کې منډې وهل؛
- ټوپ کول یا تیراکی؛
- د غونډۍ چپه کول.
د دې تمرینونو څخه د ودې اغیزې ترلاسه کولو لپاره ، دوی سپارښتنه کیږي چې د لوړ بار سره ګړندي ، ګړندي ترسره شي. تاسو باید په غړو کې ځانګړی درد احساس کړئ ، پدې معنی چې کله چې دوی روغ شي ، نو دوی به پیاوړي شي. د خراب فزیکي ب shapeه لرونکو خلکو لپاره ، د اناروبیک تمرین خطرناک دی ځکه چې دا کولی شي د زړه حمله رامینځته کړي. د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو لپاره پیچلتیاوې په خورا ډیر فزیکي فعالیت باندې اضافي محدودیتونه وضع کوي. د ایروبیک تمرین د اناروبیک په پرتله خورا خوندي دی ، او په ورته وخت کې د شکرې ناروغۍ کنټرول لپاره لږ اغیزناک ندي. که څه هم ، البته ، که فزیکي ب youه تاسو ته اجازه درکړي ، نو غوره ده چې دواړه ډوله روزنه یوځای کړئ.
د ایروبیک تمرینونه د کوچني بار سره په ورو رفتار کې ترسره کیږي ، مګر دوی هڅه کوي تر هغه چې دوام ولري دوام وکړي. د ایربیک تمرین په جریان کې ، اکسیجن د کار کولو غړو ته ساتل کیږي. برعکس ، د انیروبیک تمرینات خورا ګړندي ترسره کیږي ، د پام وړ بار سره ، ترڅو داسې وضعیت رامینځته کړي چیرې چې عضلات اکسیجن نه لري. د اناروبیک تمرینونو ترسره کولو وروسته ، د غړو فایبرونه په جزوي ډول مسموم شوي ، مګر بیا په 24 ساعتونو کې بیا ځای په ځای کیږي. په ورته وخت کې ، د دوی ډله زیاته شوې ، او سړی قوي کیږي.
داسې انګیرل کیږي چې د اناروبیک تمرینونو په مینځ کې ، د وزن پورته کول (په جم کې د سمیلیټرانو روزنه) خورا ګټور دی. تاسو کولی شئ لاندې سره پیل وکړئ: د ډایبېټیس اخته ناروغانو لپاره د سپک ډمبیلونو سره د تمرینونو سیټ. دا کمپلیکس په متحده ایالاتو کې په ځانګړي ډول د شکرې ناروغانو لپاره په بد فزیکي ب developedه رامینځته شوی ، او همدارنګه د نرسنګ کورونو اوسیدونکو لپاره. د ناروغانو روغتیا حالت کې پرمختګ چې دا یې ترسره کړی غیر معمولي بریښي.
د مقاومت تمرینونه د وزن پورته کولو ، سکوټس او پش اپس دي. د "د شکرې ناروغۍ لپاره د روزنې پیاوړتیا" مقاله کې ، موږ تشریح کوو چې ولې داسې تمرینونه اړین دي که تاسو غواړئ بشپړ ژوند وکړئ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا ناممکن دی چې د وقفې پرته د اوږدې مودې لپاره د اناربیک تمرین ترسره کړئ. ځکه چې په غړو کې درد چې د فشار لاندې وي د زغم وړ کیږي. همدارنګه ، ضعیف عضله او ګوزis د غړو په کاري غړو کې وده کوي ، کوم چې تمرین ته ادامه ورکوي.
په داسې حالت کې څه باید وکړو؟ سپارښتنه کیږي چې د یوې عضلاتي ډلې لپاره تمرین ترسره کړئ ، او بیا بل تمرین ته لاړشئ چې نور عضلې پکې شامل وي. پدې وخت کې ، د عضلاتو پخوانۍ ډله آرام ده. د مثال په توګه ، لومړی د پښو پیاوړي کولو لپاره سکوټ ترسره کړئ ، او بیا د سینې غړو غړو ته وده ورکولو لپاره پش اپس. په ورته ډول د وزن پورته کولو سره. په جم کې معمولا ډیری سمیلیټرې شتون لري چې د عضلاتو مختلف ګروپونه وده کوي.
د اناروبیک تمرین په کارولو سره د زړه سیسټم روزلو لپاره یوه لاره شتون لري. نظر دا دی چې ستاسو د زړه درجه ټول وخت وساتي. د دې کولو لپاره ، تاسو ژر تر ژره له یو تمرین څخه بل تمرین ته واستوئ ، پداسې حال کې چې زړه ته بریک نه ورکوي. دا میتود یوازې د مناسب خلکو لپاره مناسب دی. د زړه د ناروغی کارپوه لخوا په ابتدایی ډول ازموینه کیږی. د زړه حملې لوړ خطر! د زړه د سیسټم پیاوړتیا لپاره او د زړه حملې پروړاندې ، دا غوره ده چې اوږده ایروبیک تمرینونه تمرین کړئ. په ځانګړي توګه ، د هوساینې چلول. دوی د مؤثره ناروغۍ په کنټرول کې مرسته کوي او خورا خوندي دي.
