د سپک ډمبیلونو سره د کور تمریناتو سیټ د ډایبایټس ناروغانو لپاره ډیزاین شوی چې خورا خراب فزیکي حالت کې وي. تاسو کولی شئ دا تمرینونه هم ترسره کړئ که تاسو د شکرې ناروغۍ زیان (نیفروپتي) یا سترګو (retinopathy) رامینځته کړی وي. ډمبیلز باید یو بار رامینځته کړي ، مګر دومره سپک وي چې د وینې فشار لوړ نشي. تاسو اړتیا لرئ د داسې وزن ډمبیلونه غوره کړئ چې تاسو کولی شئ هر تمرین په 3 سیټونو کې 10 ځله ترسره کړئ ، د آرام لپاره لږترلږه وقفې سره.
د تمرینونو ګټې څه دي چې پدې مقاله کې بیان شوي:
- دوی مفصلونو ته روزنه ورکوي او د هغوی خوځښت ښه کوي.
- د عمر له اړخه د بندونو د تخریب مخه ونیسئ ، د مفصلونو څخه مخنیوی وکړئ؛
- په زاړه کې د زوال او ماتېدو پیښې کمې کړئ.
هر تمرین باید ورو ، ورو او په اسانۍ سره ترسره شي ، چې ستاسو احساساتو باندې تمرکز وکړئ.
د 1 لمبر تمرین - د بایسپس انعطاف.
دا څنګه وکړو:
- په ټیټ لاسونو کې د ډمبیلونو سره مستقیم ودریږئ ، لاسونه مخ په وړاندې ځي.
- ډمبیلونه اوچت کړئ ، په بشپړه توګه مزي ځړول.
- ورو ورو ډمبلونه خپل اصلي موقعیت ته ټیټ کړئ.
د نمبر 2 تمرین وکړئ - د اوږې عضلاتو لپاره.
د دې پلي کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- مستقیم ودریږئ ، په خپلو لاسونو کې ډمبلونه واخلئ ، خپل لاسونه پورته کړئ ، په خپلو څنګونو کې یې تاو کړئ او د خپلو لاسونو تسمې یو بل ته واړوئ.
- ډمبیلونه د خپل سر څخه پورته کړئ (د لاسونو رګونه لاهم ځای په ځای شوي).
- ډمبیلونه خپل اصلي موقعیت ته ټیټ کړئ.
د 3 تمرین کول - د لاسونو تر څنګ.
د تمرین امر په لاندې ډول دی:.
- مستقیم ودریږئ ، ستاسو د سږو لاسونو کې ډمبیلونه ونیسئ ، د لاسونو شونډې یو بل ته واړول شوې.
- ډمبیلونه د غاړې د غاړو له لاری پورته کړئ (د فرش سره مخ کیدونکي) د خپل سر څخه پورته.
- dumbbells ښکته د اړخونو له لارې ښکته کړئ.
د 4 نمبر تمرین کول - په سلایډ کې مسوده.
تمرین په لاندې ډول دی:
- مستقیم راشئ. مخکې ودریږئ او هغه چنګاښونه واخلئ چې ستاسو مخې ته په ځمکه کې پروت دي. په ورته وخت کې ، خپل زنګونونه مه خورئ ، خپل شا ته فرش ته موازي وساتئ.
- خپل dumbbells د سينې کچې ته لوړ کړئ.
- ډمبیلونه بیرته پوړ ته ټیټ کړئ.
د 5 شمیره تمرین وکړئ - د وزن سره ټوټې.
د وزن کولو سره د سلاو پلي کولو قواعد:.
- مستقیم ودریږئ او ډنډبل د پایونو په واسطه ونیسئ. خپل لاسونه د سر څخه پورته پورته کړئ پرته لدې چې هغوی قات کړئ.
- ډمبیل مخی ته ټیټ کړئ ، خپل شا ته د موازي سره موازي سره ټیل کړئ.
- د پیل ځای ته راستون شئ.
د 6 شمیره تمرین وکړئ - په یوه قوي موقعیت کې اړخ اړخ ته د وسلو پورته کول.
دا تمرین په لاندې ډول ترسره کړئ:
- په شا کې درول ، په لاسونو کې ډمبلونه واخلئ. خپلې وسلې اړخونو ته واچوئ.
- دواړه ډمبیلونه یوځای پورته کړئ ، خپل سر باندې وصل کړئ.
- خپل لاسونه د اړخونو له لارې ښکته کړئ.
د 7 شمیره تمرین وکړئ - د سر تر شا د بینچ پریس فشار لاندې پداسې حال کې چې.
تمرین په لاندې ډول دی:
- په ځمکه کې پروت ، د ډامبیل واخلئ چې دوه سرونه یې د سر څخه پورته پورته شوي.
- پرته له دې چې خپل بازو مو وخورئ ، د سر شاته ډمبیل ټیټ کړئ.
- د پیل ځای ته راستون شئ.
د سپک ډمبیلونو سره د تمرینونو سیټ ، کوم چې په مقاله کې وړاندې کیږي ، ډیری وختونه د نرسینګ کورونو کې د امریکایانو لخوا کارول کیږي. دا په عضلاتو کې په بشپړ ډول قوت راولي ، کوم چې په بشپړ ډول کم ښکاري. د دې څخه مننه ، د زړو خلکو هوساینه په کلکه په ښه توګه وده کوي. په 1990 لسیزه کې ، د الان روبین په نوم یو ډاکټر وموندله چې دا تمرینونه د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو لپاره مناسب دي.
د سپکو ډمبیلونو سره تمرینونه حتی د هغو شوګرانو لپاره هم ترسره کیدی شي چې د شکرې ناروغۍ اخته کړي (د پښتورګو ناروغي) یا retinopathy (د سترګو ستونزې) او دا په فزیکي تعلیم باندې د پام وړ محدودیتونه وضع کوي. که تاسو تمرینونه ورو ، ورو او اسانه ترسره کړئ ، نو دا به ستاسو د پښتورګو ، یا ستاسو سترګو ته ، یا حتی لږ ستاسو پښو ته زیان ونه رسوي. تاسو به په ورځ کې یوازې 5-10 دقیقې ته اړتیا ولرئ ترڅو ټول 7 تمرینات بشپړ کړئ ، هر یو یې د 10 چلند لپاره 3 ځله. د 10 ورځو روزنې وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ګټې یې عالي دي.
