د لوبیا او روميانو سره د بوټو او نیبو په مینځ کې چرګ په اسانۍ او ګړندۍ سره پخلی کیږي. دا د ټیټ کارب ترکیب د ګړندي وزن ضایع کولو لپاره مثالی دی: دا ډیری سبزیجات او پروټین لري.
د ترکیب اسانتیا دا ده چې دا په پخلي کې پخلی شوی. له همدې امله ، تاسو اضافي کڅوړو یا پینونو ته اړتیا نلرئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو تنور دی په کوم کې چې ټول اجزا پکې ځای په ځای شوي.
موږ تاسو ته د دې ډش پخلی او خوړلو څخه نه هیریدونکي خوښۍ غواړو!
اجزاء
د ترکیب لپاره اجزا
- 2 د چرګ پښې؛
- د مالګین ګلونه
- 10 ګیلاس رومي
- g 500 g ګرامه کنګل شنه لوبیا؛
- د لیمو جوس 80 ملی لیتر؛
- 1 ګلاب د ګل پاmaryو 1 لوړه
- 1 د چمچو تایم؛
- مالګه او مرچ.
د ترکیب اجزا د 2 خدمتونو لپاره دي. چمتووالی شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي. د پخلی وخت شاوخوا 45 دقیقې دی.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د تولید شوي محصول په 100 ګرامه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 107 | 447 | 3.0 جی | 5.8 جی | 9.9 جی |
پخلی
1.
تنور دوباره 200 درجو ته رسوی (تودوخه). د چرګ پښې په یخ اوبو کې ښه ومینځئ او د کاغذ تولیه سره وچ پاک کړئ.
2.
د لہسن لونګ پیل کړئ او په کیوبونو یې پرې کړئ. که تاسو د دې ترکیب لپاره تازه لیمو وکاروئ ، نو نیم لیمو پرې کړئ او جوس په کوچنۍ کڅوړه کې وخورئ.
3.
د لیمو جوس کې ګلاب ، تایه او کڅوړه لہسن اضافه کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل او د مارینډ اجزا مخلوط کړئ.
د چرګانو اچول
4.
د چرګ ران واخلئ او پوټکی پورته کړئ. د ګوتو سره پوټکی د غوښې څخه جلا کړئ. بیا مارینډ د پوټکي لاندې ځای په ځای کړئ او بوټي لکه څنګه چې ممکنه وي وویشئ.
پوټکی پورته کړئ او ناڅاپي پوټکی پریږدئ
5.
پوټکي خپل اصلي ځای ته راستون کړئ. دوهم چرګ ران هم اچاروئ.
پوټکی بیرته فشار ورکړی
6.
د چرګ شوي اچول شوي چرګ پښې په پخلي پا sheetه یا پخلي پخلی کې واچوئ. د چرګانو ران د شاوخوا 25 دقیقو لپاره په یو preheated تندور کې واچوئ.
چرګ په شکل کې واچوئ
7.
کوچني چیری ټماټر وینځئ او لوبیا چمتو کړئ. د چرګانو ران د تنور څخه لرې کړئ او د خولې غوړ یې واچوئ. بیا لوبیا وویشئ او د غوښې شاوخوا ټماټرونه واچوئ.
دا ډیر خوښونکی ښکاري!
8.
کڅوړه د 20 دقیقو لپاره په تندور کې واچوئ او تر پخلي کیدو پورې یې پخلی وکړئ.
9.
په یوه پلیټ کې یو پښه ، یو کوچ لوبیا او روميان وخورئ. د بون اشتهټ.
چرګ چمتو دی!
