موږ رولونه خوښوو. د داسې خوندور ډکولو سره د دې ډش په وړاندې مقاومت کول سخت دي. د ډکولو ټیټ کارب نسخه راوړل اسانه دي ، ځکه چې د سالم او خوندور اجزاو موندل مشکل ندي. یوازې د پیټا ډوډۍ یا داسې یو څه چې د سپینې اوړو څخه جوړ شوي د ټیټ کالوري مینځپانګې سره د صحي رژیم مفهوم کې نه راځي.
مګر موږ زموږ د ټیټ کارب رول رامینځته کولو سره حلونه وموندل ، کوم چې خورا خوندور هم دی. یوازې کیک د منظم ماډل په پرتله یو څه ګنده دی ، کوم چې دا خورا خوښونکی هم کوي. یوازې هڅه وکړئ ، دا ډش به هیڅوک بې ځایه نه پریږدي!
د ښي غوړیدو پرته ، سم ټیټ کالوري رول به کار ونکړي
د ډش د بریالیتوب لپاره ، تاسو باید ښه پین ولرئ.
اجزاء
د ډش لپاره توکي
ټوټه
- 2 هګۍ
- د شیدو 100 ملی لیتر؛
- als/amic د بالاماسیک سرکه کا چمچ؛
- 30 G پروټین پاؤډ د یو بې طرفه خوند سره؛
- د بادامو اوړو 50 g؛
- د زیتون غوړ 1 لوی چمچ؛
- د سوډا 1 g؛
- مالګه.
ډکول
- 1 ایوکوډو؛
- 4 ګیلاس ټماټرونه؛
- 100 g کریم پنیر (یا کاټیج پنیر)؛
- 50 جی ماشین سلاد؛
- red 50 ګرامه سره سور
- مالګه او مرچ.
اجزا د 2 خدمتونو لپاره ډیزاین شوي ، تیاری نږدې 20 دقیقې وخت نیسي. رول به په 15 دقیقو کې چمتو شي.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د تولید شوي محصول په 100 ګرامه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 173 | 725 | 3.3 جی | 13.9 جی | 8.6 جی |
پخلی
غوړ وړه
1.
د ازموینې لپاره ، هګۍ د شيدو او بالسمیک سرې سره ګډ کړئ. په جلا کڅوړه کې ، وچ اجزاوې په بشپړ ډول ګډ کړئ: د بادام اوړه ، پروټین پاؤډر او سوډا. وچې اجزاو کې شیدې او هګۍ اضافه کړئ.
ټوټه
2.
د زیتون غوړ په لوی ساسپین کې ګرم کړئ. ټوټه باید یو څه ویسکوس وګرځي ، دا باید په آزاده توګه د چمچ څخه اوبه نکړي. نو ځکه ، دا به یو څه ستونزمن وي چې په پین کې واچوئ. نیمه کڅوړه واخلئ ، په پین کې یې واچوئ او د چمچو شاته په کارولو سره وویشئ. دا باید یو ګرد کیک جوړ کړي. دا په دواړو خواو کې تر زرو زرو پورې راباسي. بیا دوهمه برخه وخورئ.
د رول لپاره ډکول
1.
د ماشین سلاد په یخو اوبو کې ښه پاک کړئ او ډډ کړئ ترڅو اضافي اوبو ته اوبه ورکړئ. مړ شوي پا leavesې لرې کړئ. چری هم ومینځئ او په 4 برخو یې واچوئ.
2.
سره ایوکاډو پرې کړئ او ډبره لرې کړئ. د چمچ کارولو سره ، ایوکاډو له پیل څخه لرې کړئ. دا مهمه ده چې ایوکوډو پاک وي او نبض نرم وي.
د ټاپ کولو لپاره اجزا
3.
د کریم پنیر د سور پیسټو سره مخلوط کړئ ترڅو یو اسانه پیسټ جوړه کړئ.
د پاستا ډکول
4.
د پینکیک یوې خوا ته د کاسټو او کریم پنیر نیم ترکیب وویشئ. د ماشین سلاد ، د چیری کوارټرې او د آوکاډو یو څو ټوټې وویشئ. د خوند لپاره مالګه او مرچ.
مخکې لدې چې
5.
بیا ټول اجزاو لپاس کړئ او د سکیکر یا غاښونو ټوټو سره یې تنظیم کړئ. ستاسو د خوندور ډکولو سره چمتو دی! د بون اپیټ!
