ډیری وختونه موږ شکایتونه واورو چې د کم کارب رژیم تعقیب کول څومره ستونزمن وي. په هرصورت ، دا یو له اسانه ساده دی. یوازې ډیری سبزیجات او یو څه کاربوهایډریټ اضافه کړئ - ډش چمتو دی. هو ، موږ پوهیږو چې دا اساسات دي. اوس راځئ چې یو مثال واخلو.
نن ورځ موږ به دا ساده ب followه تعقیب کړو او د مختلف سبزیجاتو ر brightا مخلوط سره یو خوندور سبزیجاتو خواړه چمتو کړو. په هرصورت ، تاسو کولی شئ په پخلي کې د ډیری انرژي مصرف کولو پرته ، ښه او صحي خواړه وخورئ.
د دې ډش په اړه لوی شی دا دی چې تاسو کولی شئ خپل ذوق ته د سبزیجاتو ډولونه وټاکئ او له همدې امله ، د موسم په پام کې نیولو سره د ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګې سره بشپړ نوی ترکیب ترلاسه کړئ. موږ کنګل شوي انتخابونه کاروو. ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ غوره برخه محاسبه کړئ او اضافي توکي ونه کاروئ.
د پخلنځي لوښي
- د پخلنځي مسلکي ترازو؛
- يو کڅوړه؛
- پان
- پرې کولو تخته
- د پخلنځي چاقو.
اجزاء
د ترکیب لپاره اجزا
- grams grams grams ګرامه ګوبي؛
- شنه لوبیا 100 ګرامه؛
- 200 ګرامه بروکولي؛
- 200 ګرامه سپین؛
- 1 زوچینی؛
- د لہسن دوه ګلونه؛
- on پیاز؛
- د ناریل شيدو 200 ملی لیتر؛
- 200 ګرامه نیلي پنیر؛
- د سبزیجاتو غوړ 500 ملی لیتر؛
- 1 ټسپ فروټ
- 1 ټسپ لال مرچ؛
- مالګه او مرچ د خوند لپاره.
پدې ترکیب کې اجزا د 4 خدمتونو لپاره دي. چمتووالی به یې شاوخوا 10 دقیقې وخت ونیسي. د پخلی وخت شاوخوا 20 دقیقې دی.
پخلی
1.
لومړی مختلف سبزيجات چمتو کړئ. که تاسو تازه وکاروئ ، نو هرڅه د مناسب اندازې ټوټې ټوټې کړئ. د مثال په توګه ، زکچیني په کیوبونو پرې کړئ ، او ګلچۍ په انبارونو کې وویشئ.
2.
پیاز او لہسن په کافي اندازه وخورئ.
3.
متوسط پین واخلئ او د سبزیجاتو سټاک ګرم کړئ. اوس د پالنې پرته ټول سبزیجات اضافه کړئ. د پخلي مختلف وختونو ته پاملرنه وکړئ.
سبزیجات باید په غوړ کې نه پوښل شي! پوښ او ابل
4.
کله چې سبزيجات پخه شوي وي ، نو د پین څخه یې بهر کېږدئ او یو طرف یې واچوئ. په یو بل کوچني ساسپین کې ، پیاز او لہسن وخورئ تر پارلیماني پورې. په پای کې ، د سبزیجاتو غوړ سره ډک کړئ.
5.
په بوره کې د ناریل شیدو او پالک اضافه کړئ. شاوخوا د 3-4 دقیقو لپاره یوځای پخ کړئ.
6.
نیلي پنیر ټوټه کړئ او په پین کې اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې پخلی وکړئ چې پنیر یې په بشپړه توګه نه بوی کیږي.
7.
د 3-5 دقیقو او فصل لپاره د مالګې ، م groundې مرچ ، جوفیت او لال مرچ سره پخ کړئ.
8.
کڅوړه په پلیټ کې واچوئ او خدمت وکړئ. د بون اپیټ!
